Kræver damen at du er shredded, siden der er så stor fokus?

TheFatboy skrev:Kræver damen at du er shredded, siden der er så stor fokus?

Nej nej, slet ikke. Og alligevel ved vi jo alle sammen godt de elsker det

lassah skrev:

TheFatboy skrev:Kræver damen at du er shredded, siden der er så stor fokus?

Nej nej, slet ikke. Og alligevel ved vi jo alle sammen godt de elsker det

De kan slet ikke lade være med at blive våde - ærgerligt at jeg er så fed

TheFatboy skrev:

lassah skrev:

TheFatboy skrev:Kræver damen at du er shredded, siden der er så stor fokus?

Nej nej, slet ikke. Og alligevel ved vi jo alle sammen godt de elsker det

De kan slet ikke lade være med at blive våde - ærgerligt at jeg er så fed

Sådan kan det gå

lassah skrev:

TheFatboy skrev:

lassah skrev:

TheFatboy skrev:Kræver damen at du er shredded, siden der er så stor fokus?

Nej nej, slet ikke. Og alligevel ved vi jo alle sammen godt de elsker det

De kan slet ikke lade være med at blive våde - ærgerligt at jeg er så fed

Sådan kan det gå

Ja det er noget værre noget - http://www.befrielse.dk er mit værk

TheFatboy skrev:

lassah skrev:

TheFatboy skrev:

lassah skrev:

TheFatboy skrev:Kræver damen at du er shredded, siden der er så stor fokus? :lol:

Nej nej, slet ikke. Og alligevel ved vi jo alle sammen godt de elsker det :D

De kan slet ikke lade være med at blive våde - ærgerligt at jeg er så fed :D

Sådan kan det gå :D

Ja det er noget værre noget - http://www.befrielse.dk er mit værk :mrgreen:

=D>

=D> =D> =D>

Idag stod den på BEN, RYG, BICEPS. Igen idag stod den på 15 reps undtagen i Dødløft, men heldigvis for sidste gang i denne omgang. Det bliver dejligt at komme højere op i kilo igen!

DØDLØFT
12 x 60 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

BENPRES
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

LEG EXTENSIONS
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

LÆGPRES
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

BOR
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

ASSISTED CHINS
15 x BW
15 x BW
15 x BW
*Jeg nupper på en god dag 3 x 10, men jeg ville op på 15, så jeg måtte søge lidt hjælp

PULLDOWN NEUTRAL GRIP
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

SEATED CABEL ROW
15 x hele blokken+10 kg
15 x hele blokken+20 kg
15 x hele blokken+40 kg
15 x hele blokken+40 kg

BARBELL CURL
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

EZ CURL REVERSED
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

DB HAMMERCURL
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Det vildeste pump!

Rigtig flot volumen på træning =D>

Poliquin skrev:Rigtig flot volumen på træning =D>

Tak! Det er virkelig en personlig kamp ikke at droppe de høje reps og så få nogle ordentlig kilo smidt på.

lassah skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot volumen på træning =D>

Tak! Det er virkelig en personlig kamp ikke at droppe de høje reps og så få nogle ordentlig kilo smidt på.

Hvorfor?

Du er ikke Styrkeløfter jo

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot volumen på træning =D>

Tak! Det er virkelig en personlig kamp ikke at droppe de høje reps og så få nogle ordentlig kilo smidt på.

Hvorfor?

Du er ikke Styrkeløfter jo

Nej, men jeg opnår et større hypertrofipotentiale ved f.eks. 4-5 x 10 reps end jeg gør som jeg kører nu, men det er en del af progressionen, så i sidste ende giver det pote jo

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot volumen på træning =D>

Tak! Det er virkelig en personlig kamp ikke at droppe de høje reps og så få nogle ordentlig kilo smidt på.

Hvorfor?

Du er ikke Styrkeløfter jo

Nej, men jeg opnår et større hypertrofipotentiale ved f.eks. 4-5 x 10 reps end jeg gør som jeg kører nu, men det er en del af progressionen, så i sidste ende giver det pote jo

Hvorfor tror du det?

Mindre TUT og mindre VL

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot volumen på træning =D>

Tak! Det er virkelig en personlig kamp ikke at droppe de høje reps og så få nogle ordentlig kilo smidt på.

Hvorfor?

Du er ikke Styrkeløfter jo

Nej, men jeg opnår et større hypertrofipotentiale ved f.eks. 4-5 x 10 reps end jeg gør som jeg kører nu, men det er en del af progressionen, så i sidste ende giver det pote jo

Hvorfor tror du det?

Mindre TUT og mindre VL

Jeg har oplevet at jeg har haft størst gains ved at ligge på cirka 75-85% af 1RM og det er jeg langt fra i mange af øvelserne lige pt Det er egentlig det jeg basere det ud fra.

Idag startede en ny træningsuge og den skulle startes med BRYST, SKULDER, TRICEPS.
Igen idag var den præget af godt tempo, men med rimelig lave vægte, men jeg er meget snart deroppe hvor det er sjovt igen

BÆNKPRES
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

MILITARY
15 x 25 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
*Min pressestyrke i military er virkelig ringe i forholdet til db skulderpres. Jeg giver de høje reps noget af skylden, men hvor jeg er så svag generelt i military kan jeg ikke finde et svar på. Det kommer nok med tiden.

BENCH DIPS - Den tog jeg fordi bænken var optaget og kunne derfor ikke træne CG Bænkpres.
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

INCLINE DB BÆNKPRES
12 x 25 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

LATERAL RAISE
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

CG BÆNKPRES
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
*Dårligt tidspunkt at kører en så "tung" øvelse.

CABEL FLIES
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

CABEL PUSHDOWN
12 x alle blokke
12 x alle blokke
12 x alle blokke

CABEL OG ALM. CRUNCHES.

Udemærket træning, med god brand i de ramte muskler!

TEKNIK TRÆNING - SQUAT
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
*Min teknik har altid været ringe i squat og det vil jeg ændre nu, så derfor dedikerede jeg min squat til tekniktræningen idag.

BENPRES
10 x 100 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

LEGEXTENSIONS
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DB LUNGES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

BOR
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

CHINS, med meget lidt hjælp på de sidste reps.
10 x BW
10 x BW
10 x BW

PULLDOWNS - Neutral grip
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

SEATED ROW
10 x alle blokke+20 kg
10 x alle blokke+40 kg
10 x alle blokke+40 kg
10 x alle blokke+40 kg

BARBELL CURL
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg

REVERSED EZ-CURL
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

CABEL CURLS
LIDT dropsets og andet sjov.

God træning med dejligt pump!

Der var virkelig optakt til en vild træning idag. Min motivation alene var helt i top!

Idag skulle der køres 2-3 worksets med 10-12 reps. Jeg er ved at vænne mig til de høje reps, men det er sgu ikke altid lige nemt.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg

MILITÆR
12 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
*Styrken stiger meget hurtigt her, da jeg er ved at vænne mig til selve øvelsen. Men jeg er virkelig flov over min styrke i den.

CG BÆNKPRES
10 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg - fail.

LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

CABEL PUSHDOWN - The constant-tension kind of way!
10 x alle blokke
10 x alle blokke
10 x alle blokke
12 x alle blokke - planlagt fail.

CABEL FLIES - The constant-tension kind of way!

10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 25 kg

BÆNK DIPS - The constant-tension kind of way!
10 x BW+20 kg
10 x BW+20 kg
10 x BW+20 kg
*Hvilket pump det gav

BÆNK CRUNCHES

En vild vild træning idag med 3 gode venner, som også gav den gas!

DØDLØFT
10 x 60 kg
8 x 90
7 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

BENPRES
10 x 100 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

LEGEXTENSIONS
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

LEGCURL
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BOR
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

CHINS
8 x BW
8 x BW
7 x BW - fail.

PULLDOWNS - Neutral grip
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

SEATED ROW
10 x alle blokke+20 kg
10 x alle blokke+50 kg
10 x alle blokke+50 kg
10 x alle blokke+20 kg

BARBELL CURL
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg

DB HAMMERCURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

God træning idag!

Fed træning Lassah =D>
Hvad vejer du efterhånden?

Bay skrev:Fed træning Lassah =D>
Hvad vejer du efterhånden?

Mange tak Bay
Jeg ligger på 81 kg. Min rekord er 85 og der skal jeg op igen snart! Denne gang er jeg bare endnu mere ripped..

Ser virkelig godt ud herinde Lassah, hvilket program har du gang i? - du arbejder vist med noget rimeligt tungt jern?

lassah skrev:

Bay skrev:Fed træning Lassah =D>
Hvad vejer du efterhånden?

Mange tak Bay
Jeg ligger på 81 kg. Min rekord er 85 og der skal jeg op igen snart! Denne gang er jeg bare endnu mere ripped..

Yeah! Har selv cuttet ned og næsten lige passeret mit tidligere BW max i meget bedre form.

Hvor høj er du? Og hvad er din fedtprocent cirka?

Bay skrev:

lassah skrev:

Bay skrev:Fed træning Lassah =D>
Hvad vejer du efterhånden?

Mange tak Bay
Jeg ligger på 81 kg. Min rekord er 85 og der skal jeg op igen snart! Denne gang er jeg bare endnu mere ripped..

Yeah! Har selv cuttet ned og næsten lige passeret mit tidligere BW max i meget bedre form.

Hvor høj er du? Og hvad er din fedtprocent cirka?

Jeg er 185-187 cm høj og min fedtprocent ligger på 8 cirka. Fedtprocent betyder så meget. Jeg føler og får også at vide at jeg aldrig har været "større" end jeg er nu, selvom der er 4 kilo op til mit BW max, så det er rigtig lækkert!
Målet er 90 kg og så tror jeg cirka mit naturlige max er noget pga. mine "dårlige" gener.

AndersHauberg skrev:Ser virkelig godt ud herinde Lassah, hvilket program har du gang i? - du arbejder vist med noget rimeligt tungt jern?

Jo tak Anders.. Jeg kører et 2-split med en fastlagt sæt/reps progression, så der bliver bare løftet så tungt som muligt ud fra det. Jeg er ikke så stærk til de høje reps, så vægtene vil blive en del tungere når jeg ned på 5-8 reps

lassah skrev:

AndersHauberg skrev:Ser virkelig godt ud herinde Lassah, hvilket program har du gang i? - du arbejder vist med noget rimeligt tungt jern? :twisted:

Jo tak Anders.. Jeg kører et 2-split med en fastlagt sæt/reps progression, så der bliver bare løftet så tungt som muligt ud fra det. Jeg er ikke så stærk til de høje reps, så vægtene vil blive en del tungere når jeg ned på 5-8 reps :twisted:

Okay, så dvs du har udregnet hvad du skal tage fra gang til gang :)?

Hvis du er dårlig til høj volumen, er det måske en ting at arbejde med?

Ser i hvert fald godt ud =D>

Vigtigt statement: Jeg har fra dags dato besluttet at bulke. Jeg har bulket før hen, men med et meget moderat overskud. Denne gang skal jeg højere op!
Det skal ikke være fuldstændig hensynsløst bulk, som jeg er meget modstander af, men jeg skal ramme 2-400 kalorier i plus hver dag og så regulerer det hver 14. dag.
Jeg glæder mig til at se hvad det kan give masse og styrke mæssigt!

Dagens træning:

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

MILITÆR
12 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


CG BÆNKPRES
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
12 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg
9 x 27,5 kg
- Ramte en dårlig bane konstant, men tog mig sammen i sidste sæt og så blev det en succes.

LATERAL RAISE
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CABEL PUSHDOWN - The constant-tension kind of way!
10 x alle blokke
8 x alle blokke+5
8 x alle blokke+7,5 kg
8 x alle blokke+5

CABEL FLIES - The constant-tension kind of way!
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Så lukkede centeret, men var fast opsat på at nå en øvelse mere, så nuppede lidt dips

DIPS
20 x BW

Udemærket træning, men ikke en af de bedste..

Har i lang tid fulgt med i din log, nu vil jeg endelig skrive en lille besked.
Btw på dit galleri billed er du satme cut, rigtig flot form Har du af natur et højt stofskifte?

Kan se vi ligger nogenlunde tæt på hinanden styrkemæssigt, samt træner efter nogenlunde samme struktur.

Skifter du efter hver ryg, ben, biceps pas fokus imellem ben og ryg?

Forresten interessant projekt på din blog, med ham Andreas.

lassah skrev:MILITÆR
12 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Årh lad være, det skal nok komme igen før du ved af det

Bork skrev:Har i lang tid fulgt med i din log, nu vil jeg endelig skrive en lille besked.
Btw på dit galleri billed er du satme cut, rigtig flot form Har du af natur et højt stofskifte?

Kan se vi ligger nogenlunde tæt på hinanden styrkemæssigt, samt træner efter nogenlunde samme struktur.

Skifter du efter hver ryg, ben, biceps pas fokus imellem ben og ryg?

Forresten interessant projekt på din blog, med ham Andreas.

Først og fremmest tak for rosen af billedet Bork. Og tak fordi du gider smide en kommentar
Jeg er meget tynd på billedet, men min fedtprocent er også godt i bund

Du har vidst forstået mit program rigtigt. Altså på dødløft-dagen får ryggen ekstra tæsk, netop fordi jeg kører dødløft, mens benene får ekstra tæsk på squat-dagen pga. squat. Ja, du ved hvad jeg mener

Jeg er glad for du synes projektet er interessant, håber du vil følge med og smide en kommentar i ny og næ

TheFatboy skrev:

lassah skrev:MILITÆR
12 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Årh lad være, det skal nok komme igen før du ved af det

I hope

SQUAT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 80 kg kg
10 x 60 kg
*Jeg er begyndt at kører med meget smal fodstilling og det sætter sgu det hele i brand!!

BENPRES
10 x 100 kg
10 x 180 kg
10 x 205 kg
10 x 205 kg
10 x 205 kg
*AV!

LÆGPRES
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BOR
10 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
*Ingen straps og mit grep er så dårligt

CHINS
8 x BW
8 x BW
8 x BW

PULLDOWNS - Neutral grip
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

SEATED ROW
10 x alle blokke+20 kg
10 x alle blokke+50 kg
10 x alle blokke+40 kg
10 x alle blokke+40 kg
*Peeeeeeeeeeeak contraction!

BARBELL CURL
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

REVERSED EZ-CURL
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

CABEL CURLS
10 reps
10 reps
10 reps

Færdig for idag!