lassah skrev:

Moqensen skrev:

lassah skrev:En rigtig god omgang ben, som resulterede i et vildt pump, specielt i quads.

Tror jeg da på. Du har jo også næsten kun øvelser til quads :mrgreen:

Tak for info :lol: Det er klart mit svageste punkt sammen med læg, så det er lækkert nok at de får lidt fokus.

:D

Godt at fokusere på weakpoints =D>

Det ser sgu da udemærket ud med træningen ;)
Bare klø på ;)

Tænkte på, hvor bor du henne i Sønderjylland?

Jeg rendte ind i en omgang influenza i sidste uge, hvilket gjorde jeg var tvunget til 7 dages pause, som jeg valgte at bruge som dekon.

Derfor er jeg nu startet op igen med en ny omgang 2-split. Jeg træner efter dagsform for tiden med 5 x 5 i de store og 4 x 8-10 i de små, hvor jeg så også har skiftet lidt øvelser ud i forhold til sidste cyklus.
Jeg bulker også for tiden med et større overskud end jeg har hidtil har gjort, så det håber jeg meget vil give nogle gode resultater massemæssigt.

Håber jeg kan få logget min træning imorgen.

lassah skrev:Jeg rendte ind i en omgang influenza i sidste uge, hvilket gjorde jeg var tvunget til 7 dages pause, som jeg valgte at bruge som dekon.

Derfor er jeg nu startet op igen med en ny omgang 2-split. Jeg træner efter dagsform for tiden med 5 x 5 i de store og 4 x 8-10 i de små, hvor jeg så også har skiftet lidt øvelser ud i forhold til sidste cyklus.
Jeg bulker også for tiden med et større overskud end jeg har hidtil har gjort, så det håber jeg meget vil give nogle gode resultater massemæssigt.

Håber jeg kan få logget min træning imorgen.

Det lyder rigtigt fornuftigt =D>
Håber du overkommer sygdommen med fornyet styrke og kraft.

Moqensen skrev:

lassah skrev:Jeg rendte ind i en omgang influenza i sidste uge, hvilket gjorde jeg var tvunget til 7 dages pause, som jeg valgte at bruge som dekon.

Derfor er jeg nu startet op igen med en ny omgang 2-split. Jeg træner efter dagsform for tiden med 5 x 5 i de store og 4 x 8-10 i de små, hvor jeg så også har skiftet lidt øvelser ud i forhold til sidste cyklus.
Jeg bulker også for tiden med et større overskud end jeg har hidtil har gjort, så det håber jeg meget vil give nogle gode resultater massemæssigt.

Håber jeg kan få logget min træning imorgen.

Det lyder rigtigt fornuftigt =D>
Håber du overkommer sygdommen med fornyet styrke og kraft.

Tak for det mester.
Jeg er kommet godt ud på den anden side, så jeg er klar til at kæmpe videre

Jeg var rigtig klar på træning idag og det skulle også vise sig at blive en god en af slagsen.
Igen idag havde jeg fokus på full ROM og ingen failure. Jeg er kun lige i starten af mit program, så kører ikke så super tungt i starten.

Mobility drills
Concept 2 Rowing
*Hvor hurtigt skal jeg kunne ro 500 m, før jeg kan kalde mig VILD?

SQUAT
12 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
* ASS så tæt som det er muligt med min smidighed TO THE GRASS!!

STIVBENET DØDLØFT
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Burn you hammies!

BENPRES
10 x 140 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
8 x 170 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 15 kg
10 x 20 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
*Vægten er eksl. slæden og hvad resten nu hedder.

LEG CURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg

BOR
8 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

CHINS
8 x BW
10 x BW
10 x BW
*Sidste to sæt var en smule assisted.

DB ROWS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
*STRICT!

PULLDOWNS - NEUTRAL GRIP
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BARBELL CURL
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB HAMMERCURLS
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Udstrækning!

Færdig for idag. Hvilken omgang!!

Dagens træning:

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Jeg føler mig som en kælling, men det brænder helt fantastisk og kontakten er perfekt, ved at kører øvelserne så 100% strict som jeg er begyndt på.

DB SKULDERPRES
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

CG BÆNKPRES
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

DB HIGH INCLINE BÆNKPRES
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

LATERAL RAISE
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

CABEL PUSHDOWN - The constant-tension kind of way!
10 x alle blokke
8 x alle blokke+5 kg
8 x alle blokke+5 kg
8 x alle blokke+5 kg

DIPS - SLOW EXCENTRIC
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB FLYES
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Og så sluttede jeg af med ROPE CRUNCHES og udstrækning. Jeg har også lige et billede til jer.
Jeg vil vente med at uploade rigtige poseringer til jeg er mere tilfreds.

Det skal også lige siges at jeg pt. ligger på 81-82 kg uden kreatin osv. Min pr i vægt er 85 kg, hvor jeg kørte kreatin, så er ved at være tilbage

Er det allerede sommer?


Følger du en fast rep progression eller hvordan?

Bork skrev:Er det allerede sommer?


Følger du en fast rep progression eller hvordan?

Det har næsten lige været sommer

Nej, ikke lige for tiden. Bare dagsform!

Jeg har i længere tid haft en del problemer med min ryg. Jeg mener selv jeg kører alle øvelser korrekt og får altid varmet godt op og det hele.
Det føles som om det hele er en smule låst fast og alt knækker næsten lige meget hvilken bevægelse jeg laver med ryggen. Gad vide om en god omgang dybde-massage kunne hjælpe?

Mobility drills
Concept 2 Rowing

DØDLØFT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 100 kg
* Var meget nemme idag, men tør ikke får tungt når min ryg er sin nuværnde tilstand

LUNGES
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg+12 x 15 kg
*Vægten er eksl. slæden og hvad resten nu hedder.

LEG CURLS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BOR
8 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CHINS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
* Det går stærkt fremad i den her øvelse, selvom jeg stiger i vægt.

DB ROWS
10 x 32,5 kg kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

PULLDOWNS - NEUTRAL GRIP
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

BARBELL CURL
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
*Kørte fantastisk idag.

DB HAMMERCURLS
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
* Slap ikke strækket i armen som "slappede af", hvilket gør det hele lidt hårdere.

Udstrækning!

Færdig for idag. God omgang!

Dagens træning:

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
7 x 85 kg
*Igen let dag, hvor jeg kørte meget strict.

DB SKULDERPRES
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

CG BÆNKPRES
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB HIGH INCLINE BÆNKPRES
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

LATERAL RAISE
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

CABEL PUSHDOWN - The constant-tension kind of way!
10 x alle blokke
8 x alle blokke+5 kg
8 x alle blokke+5 kg
8 x alle blokke+5 kg
8 x alle blokke

CABEL CRUNCHES
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Hvordan kører du constant tension i push down?

Poliquin skrev:Hvordan kører du constant tension i push down?

Ved at holde en konstant spænding gennem alle reps i hvert sæt. Har vi en forskellig opfattelse af constant tension?

lassah skrev:

Poliquin skrev:Hvordan kører du constant tension i push down?

Ved at holde en konstant spænding gennem alle reps i hvert sæt. Har vi en forskellig opfattelse af constant tension?

Det tror jeg. Hvordan holder du en konstant spænding? Være vi mener det samme

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:Hvordan kører du constant tension i push down?

Ved at holde en konstant spænding gennem alle reps i hvert sæt. Har vi en forskellig opfattelse af constant tension?

Det tror jeg. Hvordan holder du en konstant spænding? Være vi mener det samme

"You never release the contraction of the target muscle group during the execution of the exercise. Basically, the muscle you're trying to stimulate must be kept maximally flexed for every inch of every rep of every set. Never let it relax, not even between each rep!"

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:Hvordan kører du constant tension i push down?

Ved at holde en konstant spænding gennem alle reps i hvert sæt. Har vi en forskellig opfattelse af constant tension?

Det tror jeg. Hvordan holder du en konstant spænding? Være vi mener det samme

"You never release the contraction of the target muscle group during the execution of the exercise. Basically, the muscle you're trying to stimulate must be kept maximally flexed for every inch of every rep of every set. Never let it relax, not even between each rep!"

Jeg ved godt hvad Constant tension betyder

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:

lassah skrev:

Poliquin skrev:Hvordan kører du constant tension i push down?

Ved at holde en konstant spænding gennem alle reps i hvert sæt. Har vi en forskellig opfattelse af constant tension?

Det tror jeg. Hvordan holder du en konstant spænding? Være vi mener det samme

"You never release the contraction of the target muscle group during the execution of the exercise. Basically, the muscle you're trying to stimulate must be kept maximally flexed for every inch of every rep of every set. Never let it relax, not even between each rep!"

Jeg ved godt hvad Constant tension betyder

Det er jeg selvfølgelig klar over, jeg vil bare forklare hvordan jeg udfører det og det kunne jeg bedst lige gøre med en andens ord

Der er bare ingen idé i at kalde den "Constant tension" da du faktisk ikke kan gøre andet i cable push down. Jeg går ud fra du ser ideen ud fra Chr. Thibs. artikel. Han snakker netop om de kriterier en muskel vokser på. Hvor han slutteligt fortæller om "The constant tension curl". I curl er musklen netop ikke under tension hele tiden, som i push downs, og derfor en idé at lege med hans øvelse forslag

Jeg kan sagtens slippe "mit flex" i cabel pushdown. Når den excentriske fase er overstået kan du sagtens slippe spændingen i triceps, hvor constant tension så forsvinder. Det er faktisk bare det jeg mener.

Mobility drills
Concept 2 Rowing

SQUAT
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
* ASS så tæt som det er muligt med min smidighed TO THE GRASS!!

STIVBENET DØDLØFT
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg - straps.

BENPRES
15 x 140 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
12 x 170 kg

LÆGPRES
12 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

BOR
8 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 60 kg

CHINS
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

DB ROWS
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
*STRICT!

PULLDOWNS - NEUTRAL GRIP
10 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

BARBELL CURL
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

REVERSED EZ-CURL
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Udstrækning!

Billede som blev taget for en uge siden, hvor jeg ligger på 81-82 kg.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
* Nemt!

DB SKULDERPRES
10 x 12,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
* Jeg er så slap!

CG BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
7 x 60 kg

CABEL PUSHDOWN
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
10 x 20
* Nyt kabel, som er meget hårdere! Dvs. dobbelt så hårdt.

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg

DB DECLINE BÆNKPRES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
* Første gang i laaang tid, måske med på programmet igen.

ONE-ARM CABEL PUSHDOWN
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DIPS
10 x BW
10 x BW

LATERAL RAISES
30 x 4 kg
50 x 2 kg

WEIGHTED STRETCHING

+ Almindelig udstrækning af hele overkroppen.

Flot form =D>

Men hvad med at smide et par billeder op med nogle standard poses?

Hvor lang tid tager dine træninger somregel? Uden udstærkning osv.

Kan du ikke prøve at skyde et billede uden blitz?

Jesperhs: Tak! Jo, det kommer også snart. Med før billeder osv.

Bork: Brystdag tager 1-1½ time, men bendag tager 1½-2 timer

Bay: Jo, har jeg slet ikke overvejet Der burde jo være nok lys i rummet. Skal jeg nok gøre næste gang.

Rigtig god form på billedet
Selv om billedet kunne være bedre, så kan din super form sagtens ses.
Henning

Træning fra i mandags.

Mobility drills
Concept 2 Rowing

DØDLØFT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 120 kg
5 x 100 kg
* God runde idag.

BENT OVER BARBELL ROW
10 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 60 kg

supersettet med:

LEG EXTENSIONS
12 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
*Vægten er eksl. slæden og hvad resten nu hedder.

CHINS
8 x BW
8 x BW
6 x BW
8 x BW
*Jeg er ved at være tyk.

Supersettet med:

LÆGPRES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB ROWS
8 x 32,5 kg kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

BARBELL CURL
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg

Udstrækning!

Havde travlt idag, så der blev suppersettet en del, men alt i alt en godkendt træning.

Træning fra igår.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB SKULDERPRES
10 x 12,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 22,5 kg

CG BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

CABEL PUSHDOWN
6 x alle blokke
6 x alle blokke+5 kg
6 x alle blokke+5 kg
6 x alle blokke+5 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 22,5 kg

DIPS
10 x BW
10 x BW

LATERAL RAISES
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

REAR LATERAL RAISE
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Almindelig udstrækning af hele overkroppen.