Er du gået væk fra upper/lower body splittet?

Einstein skrev:Er du gået væk fra upper/lower body splittet?

Ja det er jeg.. Jeg røg ud af træningsrytmen i nogle uger og da jeg vendte tilbage, endte jeg hurtigt op, i den gamle rytme

Jeg fortsætter med mit nuværende split indtil jeg bliver student og så begynder jeg på noget nyt, når det hele har dæmpet sig igen.

Jeg kom sent ned i hulen idag og var derfor meget tidspresset, da de lukker klokken 21:30.
Jeg trænede ben, ryg og biceps. Læg sprang jeg over, hvilket jo egentlig er ret dumt når det er mit absolut svageste punkt

SQUAT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
*Bør snart stige. Svagt!

STIVBENET DØDLØFT
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
*Nem omgang.

BENT OVER ROW
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg+15 x 60 kg
*Kørte mærkeligt idag, men sad okay.

CHINUPS
8 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Måtte droppe resten af ryggen her, da tiden var knap. Jeg ville nå 2 bicepsøvelser, man er vel disko?

DB STÅENDE CURLS
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg+ 8 x 12,5 kg

DB HAMMERCURL
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg+ 5 x 12,5 kg

Udemærket træning. Jeg vil belønne den med 78%. 100% er den vildeste træning hvor hypertrofi potentialet føles så stort at det skræmmer en.

Jeg blev student tirsdag d. 23, hvilket selvfølgelig har resulteret i en uges fest og glade dage Det har været rigtig sjovt og det er en kæmpe befrielse at være færdig med skolen.
Nu skal jeg så igang med træningen igen. Den lokale jernhule holder lukket hele juli måned, hvilket gør at jeg er nødt til at træne andetsteds en måneds tid. Derfor var jeg idag ude i et center som hedder Zielkes Fitness Club. Det er virkelig et fedt sted, med en helt kanon stemning. Jeg kan nævne at der ved squatracket er store posters af Kevin Levrone, Ronnie Coleman osv, derudover er der alt tænkeligt udstyr, samt fed musik!

Jeg skulle starte ud med BEN, RYG, BICEPS. Jeg tog det med vilje stille og roligt her i starten, men det blev en ganske fornuftig omgang alligevel.

SQUAT
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

STIVBENET DØDLØFT
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BENT OVER ROWS
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

LEG EXTENSIONS
10 reps
12 reps
12 reps
15 reps

CHINUPS
8 x BW
5 x BW
8 x BW

STÅENDE LÆGPRES I MASKINE
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

CABEL PULLDOWN
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BARBELL CURL
12 reps
12 reps
12 reps

DB HAMMERCURL
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Lette vægte, men brænd over det hele!
Jeg er ikke i stand til at huske hvilken belastning jeg benyttede i pulldowns og barbell curls.

I morges stod den på BRYST, SKULDER, TRICEPS.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
* Starter lige stille og roligt ud.

MILITARY PRESS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
* Jeg har mistet styrke, helt klart.

DIPS
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

INCLINE BÆNKPRES
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

CABEL PUSHDOWN
10 reps
10 reps
10 reps
8 reps

SIDDENDE LATERAL RAISE
15 x 10 kg
15 x 10 kg

BRYST PRES I MASKINE
10 reps
12 reps
15 reps

Lidt mavetræning og udstrækning af overkroppen.

Ingen træning hele ugen. Jeg har fået et arbejde, som ligger langt fra min bopæl, hvilket gør at jeg for tiden bor hos min kæreste. Jeg har ikke fået tilmeldt mig et center hos hende, så derfor trænede jeg for første gang i denne uge igår(fredag). Idag blev det også til en god omgang.

Det har selvfølgelig haft sin effekt på styrken, men det overlever jeg nok.

Fredagens træning:

SQUAT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BENT OVER ROW
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BÆNKPRES
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

CABEL PULLDOWN
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

CHINUPS
7 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

INCLINE BB BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Noget triceps og lidt mere bryst.


Dagens træning:

DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg

MILITARY
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB SKULDERPRES
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

BARBELL CURL
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB HAMMERCURL
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 12 kg

DB CURL
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Mine biceps havde brug for lidt tæsk.

DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 120 kg
7 x 100 kg

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg - forced på den sidste.

BENT OVER BARBELL ROW
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 22,5 kg

CHINUPS
6 x BW
8 x BW
6 x BW

Udstrækning og færdig!

BENCHPRESS(A)
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

MILITARY PRESS(A)
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 47,5 kg
8 x 45 kg

DB HIGH INCLINE BENCHPRESS(B)
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg

CLOSE-GRIP BENCHPRESS(A)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg *Ved ikke hvad jeg lavede på den.
9 x 60 kg

DIPS(B)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB LATERAL RAISES(C)
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg *Failure.

DB OVERHEAD TRICEPS EXTENSION(C)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg *Failure.

HANGING LEG RAISES
5 x BW *Fokus på teknik.

Udemærket træning, dog med et par latterlige failures.

Imorgen står den på Back & Bi's.

DEADLIFT- Teknik træning.
8 x 60 kg
8 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BENT OVER ROW
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HYPEREXTENSIONS
8 x BW+20 kg
8 x BW+20 kg
8 x BW+20 kg

CHINUPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

CABEL PULLDOWNS
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

DB CURLS
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

DB HAMMERCURLS
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Idag stod den på Ben og Mave.

SQUAT - Starter let ud for at få 100% styr på teknikken og komme helt i bund.
10 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
* Burde nok have ramt 85 kg, men til gengæld sad teknikken lige i skabet.

SEATED LEGPRES
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 50 kg
12 x 45 kg
15 x 45 kg

ROMANIAN DEADLIFT
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
* Meget meget svagt. Min lænd var helt ristet, så kunne simpelthen ikke klare mere. Det skyldes nok også dødløft fra igår. Måske ikke den helt optimale måde at gøre det på.

LEG CURLS
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

+ 2 øvelser til læg og en masse udstrækning og maveøvelser.

God træning, jeg er dog langt fra den belastning jeg gerne vil kører med i blandt andet SQUAT. Det tager nok lidt tid at komme tilbage.

BENCHPRESS(A)
10 x 60 kg
8 x 82,5 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

DB INCLINE BENCHPRESS(B)
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

MILITARY PRESS(A)
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg
*Virkelig virkelig svagt.

DB SEATED SHOULDERPRESS(B)
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
11 x 20 kg

CLOSE-GRIP BENCHPRESS(A)
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
*Har aldrig brudt mig om mere end 5reps i den her.

DIPS(B)
10 x BW
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
*Fik et sæt for meget.

DB LATERAL RAISE(C)
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg

OVERHEAD DB TRICEPS EXTENSIONS(C)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Armbøjninger på forskellige måder og udstrækning.

Smider muligvis en brystøvelse mere på næste gang.God træning!
Nu skal jeg til fodboldkamp.

Dagen startede ganske fremragende ved at jeg mødte hos en god ven kl. 09, hvorefter vi tog os en god kajak-tur. Derefter tog jeg hjem og spiste et større måltid og trænede 1½ time senere.

BACK & BI'S.

YATES ROW
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 82,5 kg
*Over et år siden jeg har kørt denne øvelse sidst. Den fungerer virkelig godt!!

DB ROWS
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

CHINUPS
8 x BW
6 x BW

WEIGHTED HYPEREXTENSIONS
12 x BW+20 kg
12 x BW+20 kg

CABEL PULLDOWNS
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB CURLS
12 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg

PREACHER HAMMER CURLS
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

REVERSE EZ-CURLS
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Virkelig god træning. Jeg fornemmer at jeg snart er tilbage rent styrkemæssigt og jeg har god kontakt i alle muskler. Rigtig fedt!

SQUAT - Med fokus på teknik. Min lænd har det ikke for godt.
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CLEAN AND JERK
3 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Noget baglår og mave.

BENCHPRESS
10 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

DB HIGH INCLINE
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
DB VERY HIGH INCLINE
10 x 20 kg
10 x 20 kg

MILITARY PRESS
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
* Pinlig styrke i Military for tiden

CG BENCHPRESS
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB SHOULDERPRESS
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DIPS
10 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg

LATERAL RAISES
11 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg

OVERHEAD DB TRICEPS EXTENSION
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

ELEVATED PUSHUPS
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Udstrækning.

DEADLIFT
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

CHINUPS
8 x BW
8 x BW
7 x BW

BENT OVER ROWS
8 x 85 kg - Pisse grimme.
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DUMBELL CURLS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg

REVERSED EZ-CURL
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Håber du fortrød at smutte hjem... hold da kæft et møg program.

Check mit topic i øvrigt, under kost forummet

dennow skrev:Håber du fortrød at smutte hjem... hold da kæft et møg program.

Check mit topic i øvrigt, under kost forummet

Det er da et pisse godt program. Virkelig dybt

Min lænd var inden træningen meget meget ristet fra gårsdagens dødløft. Kæft min konditionering er skidt for tiden. Jeg skal have ændret min rutine.

Opvarmning og mobility drills.

SQUAT
10 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
*Udemærket, kom dog ikke helt i bund på alle.

SINGLE-LEG SPLIT SQUAT
10 x 15 kg
10 x 15 kg

LEG CURLS
8 x 4 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke

LEG EXTENSIONS
12 reps
12 reps
12 reps

POWER SNATCH
4 x 50 kg
4 x 50 kg
* Jeg er stadig på begynderstadiet med denne øvelse, men den er virkelig fed.

DB INCLINE BENCHPRESS
10 x 22,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

SÆT a 1 x POWER SNATCH+5 REPS MILITARY.
45 kg
50 kg
50 kg
50 kg

DB SEATED SHOULDERPRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

CLOSE-GRIP BENCHPRESS
8 x 62,5 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg

DIPS
10 x BW+15 kg
10 x BW+15 kg
10 x BW+15 kg+8 x BW

ELEVATED PUSHUPS MED FOKUS PÅ SERRATUS ANTERIOR
8 x BW
8 x BW
8 x BW

OVERHEAD DB TRICEPS EXTENSION
12 x 10 kg
12 x 10 kg
6 x 10 kg+6 x 6 kg.

SEATED REAR LATERAL RAISE
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Jeg synes sgu mit 3-split tager hårdt på mig. Jeg er fuld af energi, men jeg kan mærke at doms stille og roligt overtager min krop, hvilket bekymrer mig lidt.
Dagens træning:

POWER CLEAN - TEKNIKTRÆNING med "jump".
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
* Jeg vil gerne være virkelig stærk i den her.

YATES ROW
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CHINUPS
8 x BW
1 x BW+2 x BW+3 x BW+4 x BW
8 x BW

CABEL PULLDOWNS
9 x 65 kg
9 x 60 kg
10 x 55 kg
12 x 55 kg

DB ROWS
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg

PREACHER HAMMER CURLS
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB SHRUGS
15 x 30 kg
15 x 30 kg

REVERSED EZ-CURLS
9 x 25 kg
8 x 25 kg
9 x 22,5 kg

Udstrækning.

Jeg startede dagen ud med 90 minutters fodbold. Jeg troede ikke jeg blev i stand til at træne også, men efter aftensmaden fandt jeg heldigvis energien.

SQUAT
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

DB SINGLE LEG SPLIT SQUAT
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Den er sikker hver gang: Jeg kan aldrig stå på mine ben efter sidste sæt.

LEG CURLS
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke

HYPEREXTENSIONS
15 x BW+20 kg

GLUTE-HAM RAISES
15 x BW

Resten af tiden blev brugt på lidt forskelligt mavetræning og en grundig omgang udstrækning af underkroppen.

Det blev et meget hårdt program idag: 90 minutters hård fodboldkamp efterfulgt af træningen, med en pause på cirka 20 minutter ind i mellem, hvor der var tid til at få lidt næring.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

MILITARY FRA GULV
6 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

CG BENCHPRESS
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

DIPS
8 x BW+15 kg
8 x BW+15 kg
8 x BW+15 kg
8 x BW+15 kg

DB OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Udstrækning, færdig. Det blev sgu lidt disko idag med tre til triceps.
Bagefter fik jeg taget nogle rigtig gode billede af dennow herinde fra. Han smider dem op i hans log hurtigst muligt. Han har planer om AF om et par år og er godt på vej!!

DØDLØFT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
6 x 130 kg

BARBELL ROWS
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CHINUPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW

CABEL PULLDOWNS
9 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

REVERSED EZ-CURLS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB SHRUGS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

SQUAT
15 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
*Virkelig fed runde.

POWER CLEANS, teknik igen.
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
*I 2. og 3. sæt kørte jeg military i forlængelse. Altså et pres over hovedet pr. clean. Det hele kørte meget let og elegant.

DB INCLINE PRESS
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BENCHPRESS
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

SÆT á POWER CLEAN & 3 MILITARY PRESSES.
1 sæt x 55 kg
1 sæt x 55 kg
1 sæt x 55 kg
1 sæt x 55 kg

CG BENCHPRESS
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

DB SEATED SHOULDERPRESS
8 x 25 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DIPS
7 x BW+20 kg
7 x BW+20 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW

DB LATERAL RAISES
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

DB OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DEADLIFT
10 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
*God runde. Fart i det hele.

BOR
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CHINUPS
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

CABEL PULLDOWNS
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

BARBELL CURLS, STRICT
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB HAMMERCURLS
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

DB SHRUGS
12 x 32,5 kg

Efter at ha' nærstuderet Starting Strength, var det nu på tide at jeg fik afpudset min squat-teknik.
Fokusområder var: Dybde(Fuld aktivering), Nakkestilling og lidt greb.

SQUAT
5 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
*God omgang synes jeg.

POWER CLEAN & JERK
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Lidt legcurls og læglir.

BENCHPRESS
10 x 40 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 95 kg

MILITARY FRA GULV
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

CG BENCHPRESS
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

DB HIGH INCLINE PRESS
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 22,5 kg

DIPS
8 x BW+20 kg
8 x BW+20 kg
8 x BW+20 kg
8 x BW

LATERAL RAISES
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
SS:
DB OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
10 x 10 kg

LYING REAR LATERAL RAISE
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Armbøjninger og udstrækning.

Hey ripdnessv... Hvad siger væften efterhånden ? Har du fået taget lidt på ? Go død løft .. Den er da steget lidt ! ;)

Andreas-H skrev:Hey ripdnessv... Hvad siger væften efterhånden ? Har du fået taget lidt på ? Go død løft .. Den er da steget lidt ! ;)

Puha, vægten siger 83-85, så den har sgu ikke ændret sig det store
Du ved godt hvordan jeg har det med energioverskud.

Nu skal du jo også bare være RIPPED.