Okay .. inden jeg hat tabt mig 15 kg skal du ha gainet 5 .. ;) Up for the Challenge ?

Andreas-H skrev:Okay .. inden jeg hat tabt mig 15 kg skal du ha gainet 5 .. ;) Up for the Challenge ?

Deal, hvad er præmien?

Jeg har besluttet mig for at bulke. Altså sådan rigtig bulke. Om det holder en uge eller måske 2 uger, ved jeg ikke endnu.

SQUAT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

YATES ROW
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

CHINUPS
8 x BW
7 x BW
4 x BW
7 x BW

CABEL PULLDOWN
10 x 55 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

DB CURLS
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

REVERSED EZ-CURL
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lidt læg

CABEL CURLS
10 x 40 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg

Ind i mellem øvelserne kørte jeg også lidt Clean & Jerk med 60 kg.

Jeg skulle hjælpe en ven igang med et program idag, så træningen tog lidt lang tid, men det blev okay alligevel:

BENCHPRESS
8 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
6 x 90 kg

MILITARY
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
*Lidt pushpress på de sidste.

CG BENCHPRESS
10 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

DB INCLINE PRESS
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

LATERAL RAISES
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg

BARBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lidt dropset i seated shoulderpress og færdig.

Hvor lang tid tager sådan en træningssession for dig?

Chayen skrev:Hvor lang tid tager sådan en træningssession for dig?

Den tager normalt 75-90 minutter, men idag blev den forlænget pga. jeg hjalp en ven undervejs.

Okay, det er også en del du når

Chayen skrev:Okay, det er også en del du når

2-3 minutters pause mellem sæt i de "tunge" øvelser og 1-1½ i de "lette", så det er vidst meget normalt

SQUAT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

LEG CURLS
8 x 5 blokke
8 x 6 blokke
8 x 6 blokke
8 x 6 blokke

YATES ROW
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

CHINUPS
8 x BW
7 x BW
7 x BW
9 x BW*Forced på de to sidste.

CABEL PULLDOWNS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB CURLS
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg

REVERSED EZ-CURL
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB SHRUGS
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

LÆG: 5 sæt á 10 reps med 30 sekunders pause.

Gårsdagens træning:

BENCHPRESs
10 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

MILITARY
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

CLOSE-GRIP BENCHPRESS
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Jeg kan ikke huske den præcise belastning på resten, så der er ikke nogen ide i at logge det.

Træning fra idag:

Jeg trænede i et andet center idag, så jeg er i tvivl om hvad squat-stangen vejede. Det var technogym, så jeg regner ikke med det var mere end 10 kg?
SQUAT
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg

CHINUPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

CABEL PULLDOWN
8 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

LEGCURL
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

SEATED CALF RAISE
12 reps
12 reps
12 reps

DB CURLS
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg

BARBELL CURLS
10 x 20 kg
12 x 25 kg+12 x 20 kg.

Udstrækning.

Group 1:

BENCHPRESS
10 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
6 x 100 kg
SS:
BENT-OVER ROW(SUPINATED)
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

SQUAT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Group 2:

MILITARY PRESS
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
SS:
CABEL PULLDOWN
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

RDL *Mit greb var ødelagt af alle de supersets, så jeg gik meget let til RDL idag.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Super styrke i Bænken !! Du er da steget lidt siden sidst hva ! ;) Er det bulket der hjælper på det ?!

Andreas-H skrev:Super styrke i Bænken !! Du er da steget lidt siden sidst hva ! ;) Er det bulket der hjælper på det ?!

Tak
Ja, det går stærkt fremad. Energioverskud er jo altid en god ide i hvert fald! Men har også holdt en ret stabil progression og, så hørte jeg Eminem - Till i Collapse , hvor jeg i sidste sæt(100 kg), bed mærke i "find that inner strength"

Havde du den på repeat igen ?! Man bliver i hvert fald heller ikke slappere af at smide den på Ipoden ! Bare du nu kan holde dit bulk i mere end 2 uger den her gang .. ;)

Andreas-H skrev:Havde du den på repeat igen ?! Man bliver i hvert fald heller ikke slappere af at smide den på Ipoden ! Bare du nu kan holde dit bulk i mere end 2 uger den her gang .. ;)

Nej nej, jeg har fundet min gamle ipod og der lå en masse guf på, blandt andet den
Jeg skal prøve. Jeg har faktisk bulket langt over evne idag, så jeg er meget fortrøstningsfuld.
Er du kommet i gang igen?

2. dag af SDH. Jeg har valgt at vente lidt endnu med at smide iso-øvelser ind. Jeg har en teori om at min krop lige skal vænne sig til, både fullbody-konceptet igen, men også den høje frekvens. Derfor valgte jeg også at tage en nogenlunde let dag idag. Jeg pressede mig selv, men kom ikke i nærheden af failure, hvilket også kan ses på intensiteten.
Idag gik jeg super meget op i at accelerere vægten 100%. Det er sgu en skam at jeg glemmer det så ofte.

Group 1:

Først en omgang "feel-sets" og noget plyometrisk for at gøre CNS klar.

HIGH INCLINE DB PRESS
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
SS:
DB ROWS
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

LEGPRESS
10 x 145 kg
10 x 165 kg
10 x 185 kg
10 x 185 kg

Group 2:

Igen brugte jeg lidt tid på at aktivere CNS for de grupper, som nu skulle trænes.

DB SHOULDERPRESS
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
*Meget meget nemt.
SS:
CHINUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

LEG CURLS
5 x 6 blokke
5 x 7 blokke
5 x 7 blokke
5 x 7 blokke
5 x 8 blokke

Udstrækning.

Group 1:

BENCHPRESS
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg
SS:
YATES ROW
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

SQUAT
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Group 2:

MILITARY PRESS
10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 45 kg
SS:
PULLDOWNS
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

RDL - LET.
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Group 1:

"feel-sets" og noget plyometrisk for at gøre CNS klar.

HIGH INCLINE DB PRESS
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
SS:
DB ROWS
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

LEGPRESS
10 x 145 kg
10 x 165 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

Group 2:

Igen brugte jeg lidt tid på at aktivere CNS for de grupper, som nu skulle trænes.

DB SHOULDERPRESS
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
*Meget meget nemt.
SS:
CHINUPS
5 x BW
4 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

LEG CURLS
5 x 6 blokke
5 x 7 blokke
5 x 7 blokke
5 x 7 blokke
5 x 8 blokke
SS:
INCLINE DB CURLS
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg

Udstrækning.

Group 1:

BENCHPRESS
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg
SS:
YATES ROW
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

SQUAT
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Group 2:

MILITARY PRESS
10 x 45 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
SS:
PULLDOWNS
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

CALFMANIA

Jeg vil sige følgende om dit CALFMANIA:

Du er virkelig en maniac, når det kommer til dette.

dennow skrev:Jeg vil sige følgende om dit CALFMANIA:

Du er virkelig en maniac, når det kommer til dette.

Definer maniac SandyFrink.

Group 1:

HIGH INCLINE DB PRESS
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SS:
DB ROWS
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

LEGPRESS
10 x 145 kg
10 x 165 kg
10 x 175 kg
10 x 180 kg

Group 2:

DB SHOULDERPRESS
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
*Meget meget nemt.
SS:
CHINUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
8 x BW

CALFPRESS
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
SS:
INCLINE DB CURLS
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg

Udstrækning.

Group 1:

BENCHPRESS
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 102,5 kg
4 x 105 kg
SS:
YATES ROW
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

CALFPRESS
5 sæt med 30 sekunders pause i mellem.

Group 2:

MILITARY PRESS
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SS:
PULLDOWNS
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kan vi lige få lidt vægtupdates ind i din log når du sådan går og bulker ?!

Andreas-H skrev:Kan vi lige få lidt vægtupdates ind i din log når du sådan går og bulker ?!

Hvor vil du helst ha' dem, på din telefon eller her i loggen?

Begge !! Helel bb.dk skal se når jeg nakker dig i cutning/bulkning !!

Mærkelig træning idag, da der var alt for mange i hulen, hvilket gjorde det umuligt for mig at supersette.

CHINUPS
5 x BW
5 x BW
6 x BW
8 x BW

BENCHPRESS
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg

DB ROWS, med meget korte pause.
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

CHINUPS
8 x BW
8 x BW

CALFPRESS
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
SS:
OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

hvad skal man ellers spise til morgenmad ?!

Skal der snart trænes lidt eller hva ?!

For god ordens skyld vil jeg lige komme med en status på min træning.
Da jeg er flyttet ned på den anden side af jorden har det ikke været helt optimalt den sidste måneds tid.
Jeg har været lidt i et center, som er ejet af en vis Paul Graham, som eftersigende er lidt en BB-legende i Australien. Han er blandt andet gode venner med Arnold og i centeret hænger der også et stort billeder, hvor de sammen poser foran Operahuset i deres unge dage
Jeg bor dog ikke længere i det område, så for tiden har jeg ikke noget center at træne i, men jeg regner med jeg finder et snart. Indtil da står den på en masse alternativ træning.

Træningskulturen i Sydney er virkelig interessant. Du kan blandt andet få protein-shakes/smoothies på mange cafeer, smoothie-barer osv. Der er generelt rigtig mange veltrænede mennesker hernede og man hører til folk snakke om det på gaden, hvilket er fedt.

Billeder siger mere end tusind ord: