Dagen lorte bænk, så det blev BB

Bænkpres
3 @ 75 kg
3 @ 77,5 kg PR med stop
3 @ 80 kg PR med stop, virkelig skidt faktisk
3 @ 80 kg, tæt på fail, skidt skidt
3 @ 75 kg, næsten fail.
Valgte at stoppe


DB press, SandyFrink tribute!!!
Db inc press
10 @ 19 kg
12 @ 19 kg
10 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg
12 @ 17 kg
20 @ 15 kg

Cable crossover flies
20 @ 10 kg
16 @ 15 kg
15 @ 20 kg + 5 @ 25 kg

Decline db press
12 @ 19 kg
10 @ 17 kg + 10 @ 15 kg + 10 @ 13 kg

Db militærpress skuldrene havde egentlig fået nok i DB press
3 sæt * 12 reps med 12 kg

DB side raise
4 * 15 @ 10 kg uden cheat/vip

Ultra close grip bænkpres
12 @ 40 kg
2*10 @ 40 kg

Fransk pres med EZ
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg
12 @ 20 kg

One arm underhand pushdown
3*15 reps @ 10 kg
15 @ 10 kg + 15 @ 5 kg

FÆRDIG!

Dagens skod dødløft


Sumo dødløft
Opvarmning masser af det !
3*3 @ 90 kg let
2*2 @ 100 kg på med bælte
3*1 @ 110 kg, fuck det gjorde ondt i? (aner ikke hvad det er, men det var der også sidste gang jeg squattede i Videbæk. Det er helt klart mest når jeg død/squatter bredt. Det er ikke direkte i lysken, men nærmest i venstre del af skridtet (lige højere end ved lysken). Aner sgu ikke hvad det kan være med det prægede mig satme både idag og sidste gang
2*5 @ KVDL med Snath grip PR, har egentlig aldrig prøvet det før, men det føles sgu udemærket da!!!

Lidt hyperextension og nogle lette high rep set i OL squat med 60 kg

Ryg, biceps og nakke


Tæt neutral greb pullups
5*8 @ BW 73 kg
Schiesse, gav et ganske dejligt pump, men fuck hvor var de slemme

DB rows
1*8 @ 37,5 kg, var slet ikke klar på dem endnu!
4*8 @ 35 kg, de blev bedre og bedre og sidste sæt var de helt lette

Wide grip pulldown behind neck
2*15 @ 80 kg strickt

DB hammer curls
10 @ 12 kg
8 @ 14 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18 kg
6 @ 20 kg lidt cheat på disse

Wide grip EZ curl
3*10 @ 30 kg strickt

One arm "disco" kabel curls
8 @ 15 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

BB shrugs
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
20 @ 60 kg

Dagen totalt energi forladte træning var faktisk ret god alligevel!!!!

Lasse, jeg kommer til sdr. felding idag og tager en let træning

mainz skrev:Lasse, jeg kommer til sdr. felding idag og tager en let træning

Hvornår var du der, jeg så dig hvertfald ikke. Jeg var der fra kl 15.45 - 17.00.

squat dag


Squat
3*1 90 kg
3*3 90 kg
3*1 100 kg
1*5 60 kg front squat
Får stadig ondt i lysken eller deromkring

Lidt let stivbenet dl

og nogle high rep adduktion set, fuck der var sgu pump i lysken!


DOMS idag!

Bænkpres dag


Jeg må sige om dagens træning at den var LORT. De sidste 2-3 bænktræninger har været belortede!! Man på den anden side, før det, havde jeg mindst 5 bænktræninger hvor det bare kørte derud af!!!!


Bænkpres med stop
3*3 @ 75 kg, hårdt og hårdt og hårdt
2*2 @ 77,5 kg skidt skidt
5 singles @ 80 kg, skidt SKIDT skidt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2 reps med 70 kg, kunne slet ikke presse mere ud.

Militærpres med stop
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
6 @ 45 kg
5 @ 50 kg PR De var jo med stop::D

4 sæt high rep Inc DB press

4 sæt af 10 reps lateral raise med 12 kg og nul cheat

5*8-10 fransk pres


Jeg var, helt og jeg mener HELT OG ALDELES FÆRDIG til sidst!!!!

JEg tog en offdag idag. Imorgen står den på KVDL!

Tager ned og fyrer noget dødløft af i aften..

Idag torsdag: dødløft + iso
fredag: ryg
lørdag: Skulder, triceps
Søndag: Squat
Mandag: bænkpres

Dead-shit-lift


Konventionel dødløft
Opvarmning!
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
På med bælte
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
Uden bælte 8 reps @ 60 kg, kunne slet ikke mere
12 reps hyperextensions

Havde det pisse dårligt efter den omgang PIK dødløft!!!

Shaken var lige ved at komme op igen.

Jakob den dumme skid er åbenbart begyndt at logge inde på ironsport.dk og går selv med tanken om det også, det er noget mere SL der inde. Beklager.

Ahrendsen skrev:Dead-shit-lift


Konventionel dødløft
Opvarmning!
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
På med bælte
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
Uden bælte 8 reps @ 60 kg, kunne slet ikke mere
12 reps hyperextensions

Havde det pisse dårligt efter den omgang PIK dødløft!!!

Shaken var lige ved at komme op igen.

Jakob den dumme skid er åbenbart begyndt at logge inde på ironsport.dk og går selv med tanken om det også, det er noget mere SL der inde. Beklager.

Præcis Lasse! hvornår går turen til videbæk igen?

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Dead-shit-lift


Konventionel dødløft
Opvarmning!
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
På med bælte
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
Uden bælte 8 reps @ 60 kg, kunne slet ikke mere
12 reps hyperextensions

Havde det pisse dårligt efter den omgang PIK dødløft!!!

Shaken var lige ved at komme op igen.

Jakob den dumme skid er åbenbart begyndt at logge inde på ironsport.dk og går selv med tanken om det også, det er noget mere SL der inde. Beklager.

Præcis Lasse! hvornår går turen til videbæk igen?

Regner med at komme derud i weekenden? Skal du med? Ellers skal jeg nok engang i næste uge?

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Dead-shit-lift


Konventionel dødløft
Opvarmning!
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
På med bælte
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
3 reps @ 110 kg
Uden bælte 8 reps @ 60 kg, kunne slet ikke mere
12 reps hyperextensions

Havde det pisse dårligt efter den omgang PIK dødløft!!!

Shaken var lige ved at komme op igen.

Jakob den dumme skid er åbenbart begyndt at logge inde på ironsport.dk og går selv med tanken om det også, det er noget mere SL der inde. Beklager.

Præcis Lasse! hvornår går turen til videbæk igen?

Kan ikke i weekenden, men på mandag er jeg klar!

Det kan være jeg kommer på Mandag Jakob.

Dagens lille omgang ryg


Tæt greb parallel pullups
10 reps @ BW (73 kg)
6 @ BW + 6 kg
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg

Bent over barbell rows Dooh, har fanme svært ved at holde ryggen helt ret i dem her!
8 reps @ 60 kg underhånd
8 @ 60 kg UH
6 @ 65 kg UH
6 @ 65 kg overhånd

Siddene ikke alternating dumbbell curls
3*10 @ 12 kg

Bare en lille omgang ryg idag, gik ikke helt så hårdt til den. Motivationen var lav:(

Militærpres og smalbænkpres dag


Militærpres med stop / pushpress
3*3 @ 60 kg Pushpress. Det kørte bare bortset fra første set skulle lige igang.
Militærpres 6 reps @ 45 kg, der er stop på alle reps
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 50 kg

Smal bænkpres med stop
3 @ 65 kg til klods (ca. 5-7 cm vil jeg tro)
3 @ 65 kg det samme
4 @ 65 kg det samme
5 @ 50 kg uden klods herfra
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg

Lateral raise
10 @ 12 kg
10 @ 14 kg kun med meget lidt vip/cheat
8 @ 16 kg, måske lidt for meget cheat på dem her + 10 @ 10 kg


Fransk pres med ez
10 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
10 @ 25 kg

One arm underhand pushdown
12 @ 10 kg
15 @ 10 kg
10 @ 15 kg
8 @ 20 kg
5 @ 25 kg


Super duper træning idag! Regner med at skulle køre box squat imorgen!!

Squat


Lowbar OL squatz til box (boxen var alt alt for høj, nogle gode cm over parallel:( havde ikke andet
5 @ stang
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg på med bælte
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
1 @ 100 kg, fandt en anden boks som var lidt lavere dog stadig over parallel (kontorstol, genialt:D) Nuppede kun en, havde ikke taget wrist wraps på dette sæt og det resulterede i smerter i høre håndled jeg ikke kunne klare.
3 @ 100 kg, det er sgu hårdere sådan et par cm mindre
3 @ 100 kg
1 @ 110 kg power squat stil uden boks, godkendt af mig selv
2*8 @ 60 kg front squat

et par sæt stivbenet dødløft og lidt mave samt nogle shrugs.

Er der nogen der kan hjælpe mig?? Når jeg squatter bredt og laver sumo død så får jeg en virkelig brændende fornemmelse omkring lysken. Det er ikke direkte i lysken men faktisk i skridtet. Det kommer lige når jeg begynder at trække eller at presse??

Færdig.

Bænkpres


Med det samme jeg kom fik jeg smidt en bænkprestrøje i hovedet. Mainz havde lige prøvet nogle singles med den. Jeg tog den på og prøvede kun et par meget lette sæt. Jeg følte ikke lige for at køre hele svineriet igennem med den men det har jeg fortrudt nu Det var en Titan The Fury str 46, den var alt for stor til mig men den var stadig møg stram og nu har jeg nogle rigtig fine mærker på ryggen:)

Bænkpres med stop
1 @ 80 kg
1 @ 82,5 kg
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg
1 @ 80 kg
1 @ 80 kg
Virkelig ringe tryk idag!!
6*3 @ 72,5 kg idag, Virkelig ringe tryk i patkassen idag!
Det kørte af lort og presses den skævt ind over hovedet på næsten alle singles og sidste rep af 72,5 kg's sættende.


Dips
6 @ BW (73 kg)
6 @ + 10 kg BW
6 @ + 10 kg BW
6 @ + 15 kg BW
2 @ + 15 kg BW
Kunne slet ikke mere, første rep freefallede næsten ned og kunne ikke presse op igen.


Inc DB press
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
6 @ 23,5 kg


Jeg mener det, jeg kunne slet ikke mere. Mine albuer var helt og aldeles færdige!! Det havde jeg meget problemer med engang men det gik væk men det er kommet lidt igen her på det sidste. Det forekommer ved alle presseøvelser og squat! (når jeg holder stangen jo)
Dårligt tryk i BP. Vil gerne prøve en trøje snarest muligt igen!

Dagens omgang ryg
Tæt neutral greb pullups
6 @ BW Idag 74,5 kg
6 @ BW +12 kg
6 @ BW +12 kg
6 @ BW +12 kg
6 @ BW +12 kg
6 @ BW +12 kg
6 @ BW


Bent over row underhånd
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg PR
6 @ 75 kg PR
6 @ 75 kg PR
15 @ 60 kg PR nok lidt for meget cheat på de sidste


Dumbbell hammer curl
3*8 @ 16 kg
1*8 @ 18 kg
Satan' en god omgang curl og MINIMALT vip!!!!!!

EZ bar wide grip curls
3*8 @ 15 kg hver side. EZ = 10 kg ca.

BB front shrugs
2*12 @ 70 kg
1*15 @ 70 kg

Det var dagens omgang SL, host host BB

En fandens god omgang!

Dødløft


Konventionel stand dødløft
1 @ 110 kg let let
1 @ 120 kg let let
1 @ 130 kg hårdere Bælte på herfra
1 @ 140 kg muligvis den bedste 140'er jeg har lavet
1 @ 140 kg, noget hårdere.
Fuck det kørte jeg var fulstændig opkørt
Nu ville jeg til at køre noget 10*3!
1 rep 120 kg, oh fuck, der er noget galt, bump, 1 rep mere, bump. FUCK. Det er noget helt galt.
Aner ikke lige hvad der er sket, kørte som jeg plejede men lige pludselig føltes det som om jeg fik hugget en kniv i øvre ryg. Det føles hvertfald som om jeg har en kniv i øvre ryg lige nu. Ved ikke hvad fuck der er sket men det gør så meeega ondt. Det er omkring højre skulderblad, nederst.
Det gik total godt indtil det tog en drejning den helt forkerte vej, hvad fuck sker der. Lige nu har jeg ingen motivation og har lyst til at grave mig ned i et hul. Nogen der ved hvad det kan være?? Jeg tror jeg vil prøve at vente et par dage og se hvad der sker ellers må jeg til læge

Dagens omgang mili/pushpress og smal bænk


Et par gode PR idag

Militær med stop og pushpress i en
3*5 @ 62,5 kg, rigtig gode idag PR
8 @ 45 kg PR, selvf. med stop, kæft der var overskud. Tror der var til mere end 10 da!
6 @ 47,5 kg PR
2*5 @ 50 kg set PR

Smal bænk til klods og med stop klods ca 8 cm vil jeg tro.
3 @ 70 kg, for tungt men det gik lige PR
9*3 @ 65 kg

Nogle sæt lateral raise ss med fransk press, shake og hjem.

God træning idag, dog præget af ryggen fra igår, det gjorde satme nas når jeg skulle cleane stangen op til mili. Det virker til at den er blevet lidt bedre end igår, men jeg regner med at se til på mandag, ellers tager jeg til læge. Hvad de kan gøre ved jeg sgu ikke helt, men ellers må de jo sende mig videre til en fysio.

Ses til DM bænkpres

Tillykke med de gode PR's ;)

Tag du og giv din læge et visit.

Tak tak du:D



Bnaz: Det burde jeg nok på mandag så, men det er blevet bedre, kan næsten ikke mærke det. Tror jeg besøger lægen alligevel

Tillykke med dine PR's! og god bedring med ryggen.

Hvordan er dit program bygget op?

Bay skrev:Tillykke med dine PR's! og god bedring med ryggen.

Hvordan er dit program bygget op?

Tusinde tak

Lige nu kører jeg ikke efter noget program, det er mit eget hjemmebryg. Jeg vil også gerne snart på et program igen det er lidt nemmere at følge.
Jeg samler bare inspiraiton fra forskellige programmer og kører ikke efter noget helt fast men jeg kører altid mellem 1-5 reps og gerne nogle singler. En del sæts så jeg kan komme op på mindst 30 reps i alt (de 3 store). Jeg har 1 dag til hver af de 3 store, jeg er netop begyndt at sætte frekvensen af dødløft og squat ned, så jeg har 1 gang dødløft pr uge(6-7 dage) 1 gang squat pr uge(4-6 dage) bænkpres har jeg 1-2 gange i ugen. Jeg plejer at lave 10-15 worksets i de 3 store med en volumen på +30 reps, det har jeg som sagt på en dag for sig selv og så er der små diverse hjælpeøvelser til.

Gårsdagen træning bestod af én hels dags murerarbejde og farmer walk med murbrokker og dødløft med murbrokker

Bænkpres


BP m. stop
4*1 @ 82,5 kg, ingen smæk på
1 @ 87,5 kg godkendt af mig selv
1 @ 90 kg PR godkendt af mig selv. Hård, men den var fanme god, røven var i sædet og fødderne plantet på jorden!!!
0 @ 92,5 kg, kunne jeg sgu ikke. Den kommer op en anden dag
5*3 @ 75 kg, det blev for hårdt i længden
5*3 @ 72,5 kg
36 reps på 16 sæt!
Satme en guer omgang bænkpres, som også var tiltrængt efter DM i bænkpres i Herning idag
Ses vi i morgen også??

Dips
10 @ BW
3*6 @ BW + 16 kg, andet sæt var forrygende nemt

Inc dumbbell flies
5*10 @ 10 kg


Godkendt omgang og dejlig med en PR i bænkpres:)

Squatz


Power squat
9*3 85 kg der var ikke bælte på de første 3-4 stks.
1*3 95 kg
Kørte let idag, eller, der var til noget mere. Jeg skulle lige se om det der inflamatoriske følelse kom i skridtet igen, det gjorde det ikke udover lige at kunne føle det i sidste sæt.
Det prægede mig idag en del det med ryggen når jeg skulle løfte så jeg tager til læge i morgen, BASTA! Tror muligvis det kan være en overbelastet/forstrækket muskel oppe i øvre ryg.


stivbenet dl
3*8 60 kg, tror sgu jeg er blevet mere smidig af denne øvelse. Jeg kan køre med helt stive ben og så komme ned at røre med 20'kg skiverne og kan kun lige mærke et stræk i hamstring. Det gjorde dog lidt av's.

3*15 calves raise på benpres med et lille hold i toppen. Solidt pump.

NOTE: Dagens træning var faktisk udemærket, min røv er dog heeeelt færdig. Mainz og hans "kæreste" joinede