Lasse Ahrendsen's tidligere log

Godt løftet!

Hvis jeg skal sige noget til teknikken skal det være, at du skal rette ryggen mere ud under hele sættet. I starten af løftet (tror jeg) du skal stå mere oprejst.

Og så skal du rette bedre ud i hoften

Kromann skrev:Godt løftet!

Hvis jeg skal sige noget til teknikken skal det være, at du skal rette ryggen mere ud under hele sættet. I starten af løftet (tror jeg) du skal stå mere oprejst.

Og så skal du rette bedre ud i hoften

Ja er godt klar over det, og mere frem med brystet også......!

Og jeg har opgivet at fatte det der med at rette ud i hoften

Eller jeg forstår det ikke helt!.

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Godt løftet!

Hvis jeg skal sige noget til teknikken skal det være, at du skal rette ryggen mere ud under hele sættet. I starten af løftet (tror jeg) du skal stå mere oprejst.

Og så skal du rette bedre ud i hoften

Ja er godt klar over det, og mere frem med brystet også......!

Og jeg har opgivet at fatte det der med at rette ud i hoften Eller jeg forstår det ikke helt!.

Lige præcis, så det 1. ved du

I den koncentriske fase af GM retter du hoften ud

Gør vinklen fra ben til overkrop større.

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Godt løftet!

Hvis jeg skal sige noget til teknikken skal det være, at du skal rette ryggen mere ud under hele sættet. I starten af løftet (tror jeg) du skal stå mere oprejst.

Og så skal du rette bedre ud i hoften

Ja er godt klar over det, og mere frem med brystet også......!

Og jeg har opgivet at fatte det der med at rette ud i hoften Eller jeg forstår det ikke helt!.

Lige præcis, så det 1. ved du

I den koncentriske fase af GM retter du hoften ud
Gør vinklen fra ben til overkrop større.

Det er det jeg mener, fatter det ikke. Kan man ikke få en detaljeret forklaring af det?

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Godt løftet!

Hvis jeg skal sige noget til teknikken skal det være, at du skal rette ryggen mere ud under hele sættet. I starten af løftet (tror jeg) du skal stå mere oprejst.

Og så skal du rette bedre ud i hoften

Ja er godt klar over det, og mere frem med brystet også......!

Og jeg har opgivet at fatte det der med at rette ud i hoften Eller jeg forstår det ikke helt!.

Lige præcis, så det 1. ved du

I den koncentriske fase af GM retter du hoften ud
Gør vinklen fra ben til overkrop større.

Det er det jeg mener, fatter det ikke. Kan man ikke få en detaljeret forklaring af det?

Har du prøvet at søge på det?

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Godt løftet!

Hvis jeg skal sige noget til teknikken skal det være, at du skal rette ryggen mere ud under hele sættet. I starten af løftet (tror jeg) du skal stå mere oprejst.

Og så skal du rette bedre ud i hoften

Ja er godt klar over det, og mere frem med brystet også......!

Og jeg har opgivet at fatte det der med at rette ud i hoften Eller jeg forstår det ikke helt!.

Lige præcis, så det 1. ved du

I den koncentriske fase af GM retter du hoften ud
Gør vinklen fra ben til overkrop større.

Det er det jeg mener, fatter det ikke. Kan man ikke få en detaljeret forklaring af det?

Har du prøvet at søge på det?

Har lige spurgt Biiver om han kan give en forklaring på det. Desuden kan jeg jo søge på det som du foreslår.

Prøv at svinge benet op foran dig som sparker du til en bold, det er fleksion af hoften, når det falder ned igen er det ekstension, dvs. udretning af hoften.

Først og fremmest vil jeg sige, at det rack godt nok er noget skod. Dernæst, lad være at gå så langt ud, og, om muligt, så gå ud baglæns og ind forlæns. Derudover ser det ud til at du falder en smule sammen, men det er ret svært at se fra den vinkel.

Din røv skyder for hurtigt op, så det ligner GM. Jeg har nogle gode ideer, men jeg kunne godt tænke mig at se en video filmet forfra. Den vil formentlig bekræfte, hvad jeg tror

Bnaz skrev:Prøv at svinge benet op foran dig som sparker du til en bold, det er fleksion af hoften, når det falder ned igen er det ekstension, dvs. udretning af hoften.

Først og fremmest vil jeg sige, at det rack godt nok er noget skod. Dernæst, lad være at gå så langt ud, og, om muligt, så gå ud baglæns og ind forlæns. Derudover ser det ud til at du falder en smule sammen, men det er ret svært at se fra den vinkel.

Forstår det lidt nu. Men kan stadig ikke helt forstå hvordan det vile betyde at "rette bedre ud i hoften"? Har da fundet ud af nu er det er på vej op, ekstension, at du retter ud i hoften:) Sorry, for my stupidity (er det et ord?)

Ja jeg falder lidt sammen, men hvordan f@ck undgår man det. Efter jeg så videoen kunne jeg se det og jeg lavede noget bw squat og kiggede i spejlet og det er da ikke rigtigt til at undgå, med mindre man forkorter ROM eller sådan noget

Ahrendsen skrev:
Bnaz skrev:Prøv at svinge benet op foran dig som sparker du til en bold, det er fleksion af hoften, når det falder ned igen er det ekstension, dvs. udretning af hoften.

Først og fremmest vil jeg sige, at det rack godt nok er noget skod. Dernæst, lad være at gå så langt ud, og, om muligt, så gå ud baglæns og ind forlæns. Derudover ser det ud til at du falder en smule sammen, men det er ret svært at se fra den vinkel.

Forstår det lidt nu. Men kan stadig ikke helt forstå hvordan det vile betyde at "rette bedre ud i hoften"? Har da fundet ud af nu er det er på vej op, ekstension, at du retter ud i hoften:) Sorry, for my stupidity (er det et ord?)

Ja jeg falder lidt sammen, men hvordan f@ck undgår man det. Efter jeg så videoen kunne jeg se det og jeg lavede noget bw squat og kiggede i spejlet og det er da ikke rigtigt til at undgå, med mindre man forkorter ROM eller sådan noget

Det betyder at du strækker knæene for hurtigt ifht. hoften og derfor kommer ud at hænge.

Det er svært at sige ud fra den video, enten er det mobilitet eller teknik..

Jeg vil prøve at se videoen et par hundrede gange

Jeg vil snarest optage en ny video af min squat

Din ryg har en meget forkert holdning gennem hele løftet... Prøv f.eks. at se din nedre ryg i bunden af løftet. Du laver et mega ass-dip, hvilket er negativt

Som de andre nævner, så går du forlans ud og du går alt for hurtig. Du skal ud baglans og være mere kontrolleret og stabil.

Dit bækken tilter bagud i bunden, hvilket formentlig skyldes et mobilitetsproblem.

Du skyder røven op for hurtig.

Din knæ ser ikke særlig stabile ud - falder knæene ind i vendingen?

Bay skrev:Som de andre nævner, så går du forlans ud og du går alt for hurtig. Du skal ud baglans og være mere kontrolleret og stabil.

Dit bækken tilter bagud i bunden, hvilket formentlig skyldes et mobilitetsproblem.

Du skyder røven op for hurtig.

Din knæ ser ikke særlig stabile ud - falder knæene ind i vendingen?

okay, tak allesammen.

Mine knæ falder hvertfald ikke indaf..

Er der noget man kan gøre for at ikke falde sammen i bunde af løftet? Strække ud evt?

Vil sige tak til alle der har givet kritik, det er helt klart noget jeg kan bruge til at få en markant bedre teknik.

I dag fik jeg ikke trænet, det var dog heller ikke så vigtigt. Desuden havde jeg DOMS i forvejen.

Idag spillede mig og nogle kammerater det årlige carlsberg sportscup. Vi tabte 3 og vandt 1. Det var hyggeligt.

I morgen er det tung bænk!

Tung bænkpres + støtte og iso samt rotatormanchet

Har stadig lidt DOMS i mine ben, håber det er væk til i morgen hvor den står på tung DL/let squat.
Træningerne spiller bare for tiden, det sammen med kosten (minus denne weekend, hvor der er blevet spist ustyrlige mængder creme fraise dip, hihi ) så det er jo bare herligt det hele.
Som sagt er jeg jo begyndt at køre lidt mere "highrep" i de 3 store, men det er egentlig kun slem i bænken. Kæft, bare efter første sæt er jeg død, og det bliver værre og værre pr set der går. PUUUUUHAAA!

Bænkpre, tung
Opvarmning, 3 sæt.
8 @ 70 kg PR med møg overkskud. Uden stop, det trætter mine skuldre når vi er over 5-6 reps.
7 @ 72,5 kg PR med overskud, dog ikke så meget som før. Var allerede tæsket. Uden stop.
6 @ 75 kg. Hård og ikke særligt meget overskud. Uden stop.
4 @ 77,5 kg, 3 første FLYVER OP. Dernæst 4 kommer godt og og 5'ern er helt død, fail på den. M. stop.
3 @ 80 kg. Hårdt, med stop.
6 @ 70 kg, med stop.. MEEEEGA hårdt!
total færdig man!

Wide Dips
6 @ bw + 12 kg, det gik ikke
4 x 6 @ bw
12 @ bw

Low incline db flies
3 x 10 @ 10 kg

Reverse grip bænkpres til triceps
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
6 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Underhand pushdown med begge arme
3 x 15 @whatever

Militærpres
3 x 15 @ 28 kg let let

lateral raise
3 x 15 @ 12 kg , puha!

Upright row behind back
3 x 15 @ 28 kg

Rotatorrutine 15 reps. Næste gang bliver vægten en smule højere:)

God omgang på 1½ time. Forventer DOMS i pecs and tri's tomorrow!

God bænk!
Hvorfor quoter du altid dine træninger?

Kromann skrev:God bænk!
Hvorfor quoter du altid dine træninger?

Jo tak, det var udemærket idag lige bortset fra pump og at jeg blev banket lige fra første set :drink:

Fordi træningerne skal bures inde. Helt ærligt så er det noget jeg har nuppet fra The Hungs logbog, da jeg sys det så godt ud. Han poster tit 2 træninger i en post og det er nemmere at adskille, men jeg gør det udelukkende fordi jeg er sej. :dance:

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:God bænk!
Hvorfor quoter du altid dine træninger?

Jo tak, det var udemærket idag lige bortset fra pump og at jeg blev banket lige fra første set

Fordi træningerne skal bures inde. Helt ærligt så er det noget jeg har nuppet fra The Hungs logbog, da jeg sys det så godt ud. Han poster tit 2 træninger i en post og det er nemmere at adskille, men jeg gør det udelukkende fordi jeg er sej.

Okay din layout-freak :king:

Da Sdr. Felding motion og sundhedscenter snart flytter lokaler og får flere penge til rådighed, (til marts/april) og så skal der investeres i nyt. Indtil videre af hvad jeg har hørt bliver der et løbebånd og et smithstativ, øv. Håber på at vi får et powerrack, det er min og ja, mange andre dernede's 1. priotet.

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:God bænk!
Hvorfor quoter du altid dine træninger?

Jo tak, det var udemærket idag lige bortset fra pump og at jeg blev banket lige fra første set

Fordi træningerne skal bures inde. Helt ærligt så er det noget jeg har nuppet fra The Hungs logbog, da jeg sys det så godt ud. Han poster tit 2 træninger i en post og det er nemmere at adskille, men jeg gør det udelukkende fordi jeg er sej.

Okay din layout-freak

Jeg er lidt af en perfektionist

Tung DL og speed squat + det løse

Glædede mig som et lille barn til Styrkesporten idag! Det blev en konge træning
DOMS i pecs!!!!!!!

KVDL, tung
5 @ 100 kg uden bælte
5 @ 110 kg bælte på resten
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg REP PR!!! MED OVERSKUD!!!
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
alle sæt med overhånd!

Speed Squat glemte min sko, DOH!
10 x 3 @ 62,5 kg SPEEEEEEEEEEED!!

Benpres
15 @ 80 kg
12 @ 120 kg
15 @ 120 kg PR
12 @ 120 kg

Hack squat i slæde
8 @ slæde
8 @ slæde + 40 kg

RDL er det vist nok
4 x 8 @ 70 kg

Hypers
3 x 12 @BW

Vertikal leg raise
3 x 12 @ BW

Glute Bitches!
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
12 @ 80 kg

1 time og 1 kvarters hardcore træning! mega god træning!
SNakkede med Jørgen, han mente ikke der var nogen grund til at tage til B / C stævnet. SÅ det bliver det ikke.

Speed bænk i morgen!

Projekt "80 kg inden cut d. 5 april" igangsat.

Iaften sagde vægten 76,5 kg med sko! Håber på at få de 80 kg med inden d 5 April hvor jeg cutter 6-8 uger (vil jeg tro).

Speed bænkpres + støtte, iso, ryg, rotator + underarmsprygl

Vægten sagde 75,4 kg idag. Det tæller nok lidt mere end igår da det var med cowboybukser osv.

Speed Bænkpres
10 x 3 @ 45 kg.
Byttede lidt frem og tilbage i vægt. Var oppe på 52,5 og nede på 40 kg.

Dips
4 x 10 @ BW. Nemt og hurtigt! Fik dog lidt ondt i kravebenet under dyppene.

Pushups
3 x 10 @ BW

Militærpres som iso
10 reps @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg. Faktisk halvhårdt her!

Upright row skulderbredt og albuerne højt
3 x 10 @ 30 kg. Let let.

Underhånds pushdown med begge arme på en gang
3 x 12 @ 40 kg siger tårnet

Chinups
5 x 5 @ BW + 6 kg. En smule hårdt.

DB rows
3 x 8 @ 35,5 kg. Let let.

Rotatorcuff
Ekstern rotation 1. 2 x 15 @ 2,6 kg
Ekstern rotation 2. 2 x 15 @ 2,6 kg
Intern rotation. 2 x 12 @ 2,6 kg
Supraspinatus laterals. 2 x 15 @ 2,6 kg

Underarmsprygl
Extension: 4 dropsets
Flexion: 4 x 15 @ 12 kg, tror jeg vist det er.

Stille og rolig træning idag, omgangen tog 2 timer, hvilket også er for lang tid. I morgen er der hviledag.

Der var ikke lige alt for meget pause på bryst ;D

Idag har jeg slappet af. Efter skole åd jeg og derefter hvilede/sov jeg lidt

Dejligt med en fridag, men ville gerne have været ned at træne alligevel. Imorgen står den på tung skulderpres og (endnu engang) speed smal bænk + det andet. Fredag er det tung squat og regner med at skyde en video både i morgen og på fredag!

Tung skulderpres og speed smal bænk og rotator

Militærpres m. stop
opv.
1x 8 @ 50 kg PR det var faktisk let
2 x 5 @ 55 kg set pr
2 x 5 @ 52,5 kg. Ja, og så failede jeg 6. rep i sidste sæt, kæft jeg pressede længe:)

Speed smal bænk vs super mini m. stop
10 x 3 @ 40 kg, Den var faktisk lidt for tung i toppen.

DB rows
3 x 8 @ 40 kg. For lidt ondt i lænden når jeg laver dem her, også lidt når det er med stang. Må sgu lige finde ud af noget!

rotatorrutine 2 x 15 @ 4 kg. Puha!

Tung squat og speed kvdl + det andet

Havde overhovedet ikke lyst til at squatte idag, men det kom lidt undervejs. Teknikken var meget bedre end sidste gang jeg squattede. Fik det dog ikke på film

Tung squat
2 x 5 @ 90 kg bælte på alle. Startede lige så stille ud, det føltes ikke som om jeg havde så meget power men jojo!
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 105 kg Virkelig god stil!!!
1 x 5 @ 110 kg PR, Rigtig god stil også, dog lidt tungt så det var lidt skidt. Løftede røven og kom ud at hænge en smule
1 x 4 @ 115 kg PR, De første 2 var rigtig gode mens de 2 sidste var
Det duede rimelig godt idag. Jeg havde ryggen meget mere ret/lige, brystet godt fremme og faldt ikke så meget sammen i bunden. De var også meget mere oprejsede idag, kom kun ud at hænge og løftede røven på det rigtig tunge eller sidste rep. BRAVO!

Speed KVDL
15 x 1 @ 75 kg. Manglede nogle bands, men kan ikke få nogen opsætning til at fungere!
Det kørte ikke så godt idag, taget i betragtning til sidste gang.

Benpres
5 x 15 @ full stack
Massivt pump i quads

Superset:

Hypers
5 x 12 @BW
godt pump.

Leg curls første gang jeg rigtig prøver øvelsen
5 x 10 @ ??
voldsom pump

superset:

calves raise
5 x 15 @ full stack
voldsom pum

Decline crunch
3 x 12 @ BW

Walking lunges
3 x 8 skridt pr ben. 10 kg
Let let, men mine ben var tæskede!

Godt træning idag. Er lidt ked af at jeg ikke fik taget en video af skvat
Jeg skal ud og drikke alkohol i aften, skål

Vinger, biceps, rear deltoid, trapz & foreguns

Jeg er sløset med kosten i weekenderne, kan ikke tage mig sammen til at æde nok, typisk!

UH pullups
12 @ BW PR, tror aldrig at jeg har hevet mig selv op mere end 10 gange før
8 @ BW
10 @ BW
8 @ BW

Dumbbell rows
5 x 5 @ 45 kg

Pulldown
3 x 8 @ full stack + 20 kg plade

Hammer curls
8 @ 12 kg
8 @ 14 kg
8 @ 16 kg

BB curls
3 x 10 @ 28 kg, easy

3 sæt bagskulder og traps. 3 sæt flexion og extension (underarm)

Lasse Ahrendsen's tidligere log

Brugere online