Bay skrev:Hvad bliver næste stævne?

Mandag d. 5 april

igang igen


Squatz i felding
2x6 @ 20 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg bælte herfra
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg føj det var grimt og tungt
1x5 @ 100 k
teknikmæssigt dårligt. styrkemæssigt dårligt!


Glute bridge gled en smule
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg

Ben curl
4x8

mave/core

læg

Tirsdag d. 6 april


Dynamisk bænkpres pg greb vs bånd
en del 3'ere på 50 kg vs bånd
Har kørt opsætningen mange gange før, men det var som om de trak meget mere idag. Ellers er jeg bars slap, ja ! :/

Dips
2x6 @ bw + lilla bånd 41 inch, giver næsten ikke noget
1x6 @ bw + 20 kg av sternum
2x6 @ bw + bånd

1 arms stem mod bånd
5x6 @ 12 kg vs bånd
de første par sæt ok. resten lidt for tungt. venstre skidt

Pullups medium parallel greb
1x12 @ bw pump
2x6 @ bw + 5 kg
2x8 @ bw

db rows
5x6 @ 46 kg

Træk til hage
4 sæt

rotator

bandpull

onsdag d. 7 april


Tung dl ja den var satme tung !!!!!!!! og det var i felding
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
5x3 @ 135 kg
2x2 @ 140 kg
Klamt og slapt

Squat dynamisk
2'ere på 60 kg 70 kg
Ok på de sidste

ben curl

hypers

Torsdag d 8 april


Tung bp
2x5 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg møgtung. øv!
2x2 @ 82,5 kg
4x2 @ 75 kg
Grimt slapt tung ad

2x6 db inc press parallel

1 arms stem mod bånd
5x6 @ 10 kg vs bånd
rigtig godt idag

Dips
1x7 @ bw
4x7 @ bw + lilla bånd 20 inch, rigtig godt

en smule ryg, 6 sæt i alt. Ryg og bisser var stadig baaanket siden tirsdags

træk til hage bb
3 sæt x 10

bandpulls

rotator


Havde mulighed for at skrive det ind, men vi har stadig ikke internet derhjemme pt så er ikke så aktiv. vi ses

fredag d. 9


Front squat atg no belt
6 @ 60 kg
4x6 @ 70 kg

DL sumo no belt
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
11 @ 90 kg kv dl
legede med ny rå teknik i dl. starter højere oppe med benene og bruger ryggen mere

ben curl

hypers

lørdag d 10

db rows
10 @ 25 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg

UH pullups bw
6x6

Chestsupported db rows
4x10 @ 20 kg

Stiff arm pulldown med reb
3 sæt

bandpull

biceps

søndag d 11

smal bp m. stop
3 @ 50 kg vs super mini bånd
3x3 @ 50 kg vs super mini til lille board
3 @ 52,5kg samme
3 @ 55 kg samme

floor db pres
4x6 @ 20 kg

Militærpres m stop, første gang længe
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
5 @ 60 kg PR med 2 reps
Skulderstyrke, OK!

2x 6 bw dips

færdig

SÅ er jeg permanent tilbage igen. I får lige en ordentlig røvfuld træninger.

Mandag 12 april

Squat, bind
2x3 @ 100 kg
bind herfra
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg Bedste sæt
2 @ 150 kg
Følte at bæltet ikke kunne sidde ordenlig, det drillede lidt. Knæende falder lidt ind.

Dynamisk, semi tung sumo dødløft
2x2 @ 70 kg
3x2 @ 100 kg
2 @ 110 kg
2 @ 120 kg
3 @ 120 kg
Super let.!

2x20 benpres 160 kg

10 @ bw i hack
20 @ bw + 40 kg i hack squat

mave

Tirsdag d. 13 april.

Bænkpres i trøje
2x6 @ 20 kg
2x3 @ 60 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg tungt
Fury str 40
3 @ 90 kg, svært at få til bryst men gik
3 @ 102,5 kg
3 @ 110 kg
1 @ 115 kg faldt en smule ind over hovedt men fik den presset
Alt i trøje var PR.

3x6 incline bænkpres hv

2x8 dips med bw

1-arms stem mod bånd
5x6 @ 10 kg vs bånd

træk til hage med stang
et par sæt

Onsdag d 14 april

hjalp Jakob med trøje bænk.

Front squat. ad og føj
4x6 @ 60 kg
6 @ 65 kg

DL bag ryg
4x6 @ 70 kg

RDL
6 @ 70 kg
3x6 @ 70 kg vs super mini bånd

benpres
3 sæt

Torsdag d 15 april

Dynamisk bænkpres medium greb
3 @ 50 kg
6x3 @ 52,5 kg mod mini bånd

Overhead press smal greb, men lidt benaktivering
5x5 @ 60 kg

Armbøjninger
10 @ bw
8 @ bw + bånd
10 @ bw

Pullups bred
8 @ bw OH
3x10 @ bw UH
12 @ UH

1-arms roning hv
6 @ 40 kg
4x6 @ 45 kg

Pulldown i maskine
3x10

Pulldown stiffarm med reb
2 highrep sæt

Træk til hage bb
4 sæt

rotator

bandpull

Fredag d 16 april

DL udstyr
Opv med udstyr også. Var lidt tidspresset så kom hurtigt i dragten. Titan centurion super plus str 34 RS
3 @ 60 kg halv
3 @ 100 kg halv
3 @ 130 kg halv
2 @ 150 kg hel + bælte
2 @ 170 kg --|--
Dragten er ret ny og slet ikke udvidet nok endnu. Så det blev rigtig skidt. Den sad heller ikke ordentlig men jeg var lidt i tidsnød
4x3 @ 100 kg vs super mini bånd som kvdl stand. Let.

Dynamisk squat
3 @ 60 kg
2x2 @ 70 kg
nogle sæt @ 72,5 kg

færdig.

Søndag d 18 april

Bænkpres pg til 5,5 cm klods
5 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg til klods herfra
3 @ 87,5 kg
2x3 @ 90 kg
4 @ 85 kg

Dips
6 @ bw
3x6 @ bw + et bånd
YEAH!

1-arms stem mod bånd
6 @ 10 kg
4x6 @ 10 kg vs bånd

Pushups
10 @ bw+5kg
10 @ bw+10kg
10 @ bw

træk til hage bb
Et par sæt

lidt iso til triceps

Mandag d 19 april

Squat i udstyr
2x5 @ 20 kg
3 @ 70 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
2 @ 120 kg
Skide godt og nemt!!
Halvdragt, Centurion superplus RS str 34
3 @ 120 kg ikke dybe nok
3 @ 140 kg heldragt ikke dybe nok
3 @ 160 kg hel med bind også, lige på græsen til dyb nok. Super nemt!!
3 @ 170 kg hel med bind. Sidste rep var vidst dyb nok. SUPER LET og PR.
Det var faktisk en rigtig omgang bøvl. Brugte 100 år på at komme i dragten og få den til at sidde ordentlig, hvilket den aldrig kom helt til, men det sad næsten som den skulle på sidste sæt. Dragten er blevet udvidet rigtig godt at denne omgang. Glæder mig til næste mandag.


Dynamisk dl
kun et par 2'ere med 90 kg. Ingen energi efter squat.

Tirsdag d. 20 april

Bænk i udstyr
2x6 @ 20 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
2 @ 85 kg
2 @ 90 kg
Trøje på Katana s/s str 38
2 @ 90 kg airboard
2 @ 102,5 kg airboard, sidste kom ret tæt på pat
2x1 @ 110 kg helt til pat. OK.
2 @ 117,5 kg til pat. OK
1(2) @ 122,5 kg. Til pat. nr 2 rep fail, ellers meget tæt på.


Smal bp
3x5 @ 60 kg

1-arms stem mod bånd
4x6 @ 10 kg vs bånd

UH pullups
5x10 @ bw
7 @ bw

DB rows
10 @ 35 kg
6 @ 40 kg
2x6 @ 45 kg

Træk til hage

rotator

bandpull

Træning fra idag. Ventede 1 time på at kunne komme igang fordi stangen var optaget. DOH!


Zercher squats
6 @ 50 kg
2x6 @ 60 kg
3x6 @ 62,5 kg

DL bag ryg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
2x6 @ 75 kg

RDL
6 @ 75 kg
3x6 @ 70 kg vs super mini.

OK. Let træning.

Bænkpres, DE medium grip
ca 7x3 @ 50 kg vs super mini bånd. Super fart

Pushpres smal-medium greb
4x5 @ 62,5 kg
5 @ 67,5 kg
super let.

UH pullups
5x10 @ bw
2x7 @ bw

DB rows
2x6 @ 40 kg
2x6 @ 45 kg
6 @ 50 kg
Rigtig godt idag bortset fra sidste sæt

Dips
2x12-15 @ bw

rotator'
2x2x15 @ 2,6 kg ekstern
2x15 @ 2,6 kg intern
2x15 @ 2,6 kg supraspinatus

Træk til hage bb
5 sæt

Bandpull
4x15

Har haft lidt ondt i/omkring venstre skulderblad siden tirsdags, ved ikke helt hvad det kan være.
God træning trods det var om aftenen, på omkring 2 timer

Dødløft - udstyr
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg m. bælte herfra. Super overraskende nemt
3 @ 150 kg
3x2 @ 160 kg. 1 sæt ret nemt, sidste 2 pænt tunge.
dragt på. idag var det centurion superplus rs str 34.
halv
2 @ 160 kg
hel
2 @ 160 kg
2 @ 170 kg
2 @ 180 kg
2 @ 190 kg. Sidste rep, meget tæt på fail men får lockout den
0 @ 200 kg det var ligegodt satans!
Konklusion. Dragten er blevet godt udvidet, men den dur overhovedet slet ikke til dødløft. Næste fredag bliver i mig egen igen. Glæder mig umådelig meget til at få en metal dl dragt.
rå kun med bælte
6 @ 100 kg
7 @ 110 kg

Squat, dynamisk effort.
6-8x2 @ 70 kg
God fart trods udmattede ben. God teknik idag, stod en smule bredere end normalt.

Liggende ben curl
4 sæt
1 sæt > 1 sæt

abduktion
nogle sæts

Hypers
2 highrep sæts.

Færdig på omkring 2 timer.

Dagen omgang disco ryg.


Pulldown smal/medium greb
10 @ stak
10 @ stak+10kg
10 @ stak+15kg
10 @ stak+15kg > 10 @ stak
10 @ stak+10kg > 10 @ 7/8 stak
10 @ stak+5kg >8 @ 7/8 stak

Cable rows double D bar
10 @ stak+20kg
10 @ stak+20 kg > 10 @ stak á 2 omgange
10 @ stak+20kg > 10 @ stak > 5 @ 7/8 stak

Stiff arm pulldown med reb
3 sæt 16 reps

BB lige stang reverse curls
10 @ 28 kg
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 27,5 kg

BB curls lige stang alm.
10 @ 27,5 kg
10 @ 30 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 35 kg

Chest supported reverse flies
4x10 @ 8 kg

SS

Upright rows behind back
4x10 @ 28 kg

Done.

Bænkpres vs supermini bånd
masser af opvarmning
3 @ 60 kg
6x3 @ 62,5 kg let, ville ikke køre tungere da jeg skal i trøje på tirsdag.
Stilen var ikke helt god dog, er ikke vant til at køre tungt mod bånd.

Db inc press
3x6 @ 20 kg

Dips
2x10 @ bw

Pushups
10x3 @ bw

1 arms stem mod bånd
4x6 @ 12 kg mod bånd PR
2x6 @ 10 kg mod bånd

Laterals
3 omgange af et slemt stripsæt.

Sølle omgang idag

I VSS

Squat - udstyr
2x6 @ 20
5 @ 70 kg
3 @ 100 kg bælte herfra. Tungt idag, ikke de vilde tryk i benene!
2 @ 120 kg med løse bind
halvdragt centurion superplus RS 34
3 @ 140 kg ingen bind
heldragt
3 @ 160 kg, ikke nede
3 @ 175 kg, lige knap PR
2 @ 185 kg, anden rep nede. PR
Let, dog ikke tilfreds med det tungeste sæt. Det er tungt at have på ryggen, så er en smule ustabil, er lidt ude at hænge på 1 rep og er snart ved at vælte. 2 rep kommer jeg for dybt, så den blev heller ikke god. Hvis sættet havde været som på de 175, ville det have været super let. Lav volume, rigtig godt. Dragten bliver til næste mandag syet en anelse ind i stropperne, ikke noget vildt, men lidt

DE, dødløft
7x2 @ 100 kg
Man kan næsten ikke kalde det DE med den fart. Ingen energi.

Hack squat
4 sæt

Mave
2 sæt

Tung bænkpres
opv opv
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg God power
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg PR sidste ret hård.
1 @ 95 kg
1 @ 97,5 kg PR
katana s/s 38, følte ikke for det idag og havde ikke plastposer med så den kom ikke til at sidde helt ordenlig følte jeg.
2 @ 102,5 kg kun et par cm ned
2 @ 107,5 kg halvvejs nede kun.
af med den, på søndag tager jeg revanche, dog kun til klods.
3 @ 85 kg
2x3 @ 80 kg

Dips
15 @ bw
3x6 @ bw+20 kg

Militærpres
5 @ 50 kg extra wide grip
2x5 @ 52,5 kg
Ufattelig hård idag

Stoppede her, kunne bare ikke mere. Tager gevaldigt hævn på torsdag!! så må den få lidt ekstra der.

Squat zercher
opv 3-4 sæt
6 @ 50 kg
6 @ 62,5 kg
4x6 @ 70 kg PR

Highbar OL squat
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 75 kg
Rigtig godt!!
Alt uden bælte

Dødløft bag ryg/ben
6 @ 60 kg
2x5 @ 90 kg PR

Benpres
3 sæt

Ben curl liggende
5 sæt

Hyperextensions/b]
3 highrep sæt

[b]Planks
3 sæt bw omkring 30 sek.

Fin lille træning idag. Rigtig hyggeligt :-)

Kom lidt meget for sent seng i går og det bevirkede at jeg var ret træt til træning og jeg havde heller ikke fået alt for meget at spise. Det gik ok.

ME pushpress
opv opv.
4x5 @ 65 kg
5 @ 70 kg PR
1 @ 80 kg PR
meget træge idag.

DE bænkpres medium grip
3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
6x3 @ 47,5 kg alle sæt inklusiv opv. var mod super mini bånd. Tror det trækker en 30 kg i toppen.

Smal bænkpres m. lang pause
5 @ 40 kg TOM STANG. hihi.
3x5 @ 50 kg
Super nemt, men tager lidt hårdt på triceps

Dips
2x10 @ bw

Pullups bred underhånd
6x7 @ bw

Db rows
4x6 @ 40 kg
De var da godt nok trælse idag. :/

Rotatormanchet
Ekstern 1
Ekstern 2
Intern
Supraspinatus
alle sæt 2x15 @ 2,6 kg

Træk til hage
4 sæt

Bandpull
4x15

God træning. Dog ret kedelig, trænede heeeelt alene.

ME dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 140 kg bælte herfra
3 @ 160 kg
3 @ 170 kg PR med 7,5 kg 1. super nem, niiiiice. 3. ret hård. Der havde måske været til 1 rep over 175 kg.
halvdragt titan centurion nxg+ WS 34
2 @ 170 kg
heldragt
2 @ 170 kg
2 @ 180 kg
2 @ 190 kg
1 @ 200 kg PR 2,5 kg. Video stangen og skiverne vejer vist lidt mere end som så, så tror at hvis man havde haft den på en vægt, ville den have sagt over 205 kg, lyder nok som en ret dårlig undskyldning. Løftet er ikke den pæneste jeg har præsteret, og det var generelt en lidt træls omgang i udstyr. Jeg holder i starten af video tropper "på plads" simpelthen fordi de er så løse. Håber jeg kan få syet dem lidt ind inden Thy cup

Squat, DE
2 @ 60 kg
7x2 @ 70 kg

Ben curl
Et par sæt

Hyperextensions BW
Et par sæt.

OK.

Smal bænkpres
opv
3 @ 40 kg vs small bånd. Trækker godt.
5x3 @ 45 kg med bånd
2x3 @ 40 kg med bånd

Incline bænkpres medium
3x5 @ 60 kg
Ad

Dips
6 @ bw
3x6 @ bw + bånd
De er ved at være ret nemme nu.

1-arms stem mod bånd
5x6 @ 10 kg + bånd
Venstre er godt med efterhånden. Dog lidt sløvt idag

UH pullups
7 @ bw dette sæt OH
4x7 @ bw

DB rows
20 @ 35 kg
15 @ 45 kg
Fy for satan!!!!!
Chestsupported db rows
2x12 @ 20 kg

Straight arm pulldown med reb
2 sæt

Rotatormanchet
Ekstern 1
Ekstern 2
Intern 1
Supraspinatus 1
Alle sæt 2x15 @ 2,6 kg

Træk til hage
4x10 @ 28 kg let let

Bandpull
4x15

Kromann skrev:Stærk DL fyr