Lasse Ahrendsen's tidligere log

Hyggelig og lang træning igår. Fik ikke lavet så meget. Må fanme tage mig sammen.

Fri idag.

gode træninger du får fyret af (:

LittleNinja skrev:gode træninger du får fyret af (:

Tjae synes nu det går meget stille her i sommertiden. Der kommer max kul på til efterår/vinter. :twisted:

Hej Lasse

Så er jeg hoppet i en Super Katana str. 36, og det går fint indtil videre

Ku du bruge en Super Katana str. 38 hvis jeg besluttede mig for at sælge den istedet for at bruge den til træning?

MSA skrev:Hej Lasse

Så er jeg hoppet i en Super Katana str. 36, og det går fint indtil videre

Ku du bruge en Super Katana str. 38 hvis jeg besluttede mig for at sælge den istedet for at bruge den til træning?

Tja, den er desværre for stram/jeg er for slap til den. Min fury 40 er fint det næste lange stykke tid, især nu hvor jeg har taget på

Okay helt iorden, ville bare lige høre da det måske kunne være din strørrelse

Bænkpres pg greb i Sdr. Felding

3x6 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1 @ 90 kg
Generelt ret tungt, men ikke nogen deciderede grinders.

Smal bænkpres mod bånd om bænken.
Den gav ikke så meget
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 55 kg
4 @ 50 kg
Sættet med 55 og 60 var rimelig tough i toppen.

Dips
6 @ bw
6 @ bw + bånd
3x6 @ bw + bånd + 6 kg

JM press med db's
5x10 @ op til 20 kg

Cable rows med ddbar
4x10

Pulldown i maskine
4x8

Side raise
3x10

Bandpull
4x10

Ahrendsen skrev:Bænkpres pg greb i Sdr. Felding
3x6 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1 @ 90 kg
.

Hvad er pg greb?

5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Bænkpres pg greb i Sdr. Felding
3x6 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1 @ 90 kg
.

Hvad er pg greb?

Pinky grip

Kromann skrev:
5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Bænkpres pg greb i Sdr. Felding
3x6 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1 @ 90 kg
.

Hvad er pg greb?

Pinky grip

Lillefinger på ring, i stedet for maks grebsbredde..

Det er for at have lidt mere på triceps. Kører kun maks greb når jer er i trøje.

I dag har jeg slacket fra træning. Fy. fik 4 timers søvn sidste nat da jeg var til fest. Så jeg skal bare tidlig i seng.

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Bænkpres pg greb i Sdr. Felding
3x6 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1 @ 90 kg
.

Hvad er pg greb?

Pinky grip

Lillefinger på ring, i stedet for maks grebsbredde..

Det er for at have lidt mere på triceps. Kører kun maks greb når jer er i trøje.

Okay.
Tror nu du vil få mere ud af variere det, så du har dage med maks fat og så andre hvor du har den smalle, du skal jo også kunne køre nogle kg råt

5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Bænkpres pg greb i Sdr. Felding
3x6 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1 @ 90 kg
.

Hvad er pg greb?

Pinky grip

Lillefinger på ring, i stedet for maks grebsbredde..

Det er for at have lidt mere på triceps. Kører kun maks greb når jer er i trøje.

Okay.
Tror nu du vil få mere ud af variere det, så du har dage med maks fat og så andre hvor du har den smalle, du skal jo også kunne køre nogle kg råt

Tjaae det ved jeg nu ikke. Kan tydelig mærke jeg er slappere i pg greb men det går da okay fremad i tiden i pg. Har ikke planer om at køre maks bredde igen endnu til træning.

Det styrer du selvfølgelig også selv.

Ahrendsen skrev:
5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Bænkpres pg greb i Sdr. Felding
3x6 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1 @ 90 kg
.

Hvad er pg greb?

Pinky grip

Lillefinger på ring, i stedet for maks grebsbredde..

Det er for at have lidt mere på triceps. Kører kun maks greb når jer er i trøje.

Okay.
Tror nu du vil få mere ud af variere det, så du har dage med maks fat og så andre hvor du har den smalle, du skal jo også kunne køre nogle kg råt

Tjaae det ved jeg nu ikke. Kan tydelig mærke jeg er slappere i pg greb men det går da okay fremad i tiden i pg. Har ikke planer om at køre maks bredde igen endnu til træning.

Så længe der ikke er tale om en cyklus eller trøjebænk, synes jeg nu også det er at foretrække, at holde sig fra konkurrencegreb.

Ja, synes nu også det er mere at foretrække.

mainz skrev:
Ahrendsen skrev:
5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Bænkpres pg greb i Sdr. Felding
3x6 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1 @ 90 kg
.

Hvad er pg greb?

Pinky grip

Lillefinger på ring, i stedet for maks grebsbredde..

Det er for at have lidt mere på triceps. Kører kun maks greb når jer er i trøje.

Okay.
Tror nu du vil få mere ud af variere det, så du har dage med maks fat og så andre hvor du har den smalle, du skal jo også kunne køre nogle kg råt

Tjaae det ved jeg nu ikke. Kan tydelig mærke jeg er slappere i pg greb men det går da okay fremad i tiden i pg. Har ikke planer om at køre maks bredde igen endnu til træning.

Så længe der ikke er tale om en cyklus eller trøjebænk, synes jeg nu også det er at foretrække, at holde sig fra konkurrencegreb. men det skal selvfølgelig varieres.

igen slacker jeg for træning idag. Jeg må tage en ordentlig blandet omgang i morgen og bænk+ryg og støtte på lørdag. Selvom jeg ved at jeg ikke gider/orker at træne i morgen bliver jeg satme nød til at slæbe mig afsted:( gider især ikke når man får så sent fri fra arbejde, hader at træne om aftenen og det er sjældent at jeg kan nå at træne inden aftensmad når jeg Normalvis får fri kl 16.00. Idag fik jeg fri 17.30.

Ahrendsen skrev:igen slacker jeg for træning idag. Jeg må tage en ordentlig blandet omgang i morgen og bænk+ryg og støtte på lørdag. Selvom jeg ved at jeg ikke gider/orker at træne i morgen bliver jeg satme nød til at slæbe mig afsted:( gider især ikke når man får så sent fri fra arbejde, hader at træne om aftenen og det er sjældent at jeg kan nå at træne inden aftensmad når jeg Normalvis får fri kl 16.00. Idag fik jeg fri 17.30.

Lasse, det er en dårlig stime du er kommet ind i, især når man tænker på du stadig har 2 ugers fuldtidsarbejde foran dig. :-k

Men imorgen hiver jeg dig med til skjern!

Tja, har nu holdt det. Det ville også være noget andet hvis jeg havde noget motivation, det har jeg ikke sålænge træningen skal foregå i Sdr. Felding.
Jeg tager en ordentlig samlet omgang i morgen og så er jeg inde i alm stime igen :whistle:

Fik mig slæbt derned.

Dødløft
5 @ 150 kg bælte
4 @ 170 kg PR bælte
Dragt, 34 centurion nxg+
2+1 @ 160 kg bælte 2 første halv og sidst hel.
Nøj man. Den dragt er for stram, har ikke andet at sige!

Bænkpres pg
4x4 @ 72,5 kg med bånd i mellem hænder
Det var da møgtungt.

Færdig.

Dragtstykket tog en helvedes tid.

Godt min dreng

Bænkpres pg lang pause
3x4 @ 72,5 kg
4 @ 77,5 kg
Kørte ikke for godt. Utrolig træg og langsom.

Bænkpres pg mod bånd om bænken
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2x2 @ 50 kg
3 @ 50 kg
Sættene blev bedre og bedre så nuppede 3 på den sidste. Den kørte heller ikke for godt, men det blev ok til sidst.

Dips
6 @ bw
4x6 @ bw+bånd

JM pres
4x10 @ 40 kg

Cable rows med tæt neutral greb
5 sæt + 1 stripset

Pulldown i maskine med straps
15 @ 80 kg
2x20 @ 70 kg

SS pulldown med reb
3x10

Prøvede lidt facepull

Tager noget bandpull senere

Squat
2x5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg bælte
5 @ 90 kg
Efter 2 sæt var quads umenneskelig ødelagte. Skulle være opmærksom hvis jeg ville undgå krampe.

Front squat
2x6 @ 60 kg

Dødløft
7x2 @ 102,5 kg
Smæk!

DL stivbenet minus eccentrisk
2x6 @ 60 kg

Leg curls
2x8 @ få kg

Bænkpres pg
6 @ 72,5 kg
6 @ 77,5 kg
Til 5cm klods
3x3 @ 87,5 kg
Blabla. Utrolig dårligt tryk og ingen power. SIdste sæt til klods blev dog helt godt.

W0000t glemte fanme at tage noget smal bænkpres........

Dips
7 @ bw
3x7 @ bw + bånd

JM pres
3x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg

Cable rows ddbar
5x10 + 1 stripset

Træk til nakke
5-6x10

SS pulldown
3x15

Træk til hage
3x10

Side raise
3x10

Bandpull
3x15
Utrolig hårdt idag

Facepull
3x10

Dødløft
2x5 @ 125 kg bælte på alle
5 @ 145 kg
2x5 @ 125 kg
10 @ 100 kg som kvdl først taget efter squat som backoff.
Sidste sæt var ganske okay. Mine små ømme lårbasser...... stille og roligt omgang.

Squat
4x2 @ 72,5 kg
3x2 @ 77,5 kg
Nogle sæt var rigtige gode.

DL bag ryg
3x6 @ 70 kg

DL stivbenet minus eccentrisk
4 @ 60 kg +bånd
3x4 @ 70 kg + bånd

Mave
3x10

Træning skippet idag. Skubber det sammen til en lidt større omgang på lørdag.

Jeg bliver nød til at skubbe fredagens træning sammen til en kæmpestor marathon træning på lørdag. Det bliver hårdt og langvarig men også godt at mine ben får lidt hvile, de er konstant ømme.

Dagens træning

Squat
2x4 @ 80 kg bælte på alle
4x4 @ 100 kg
Nogle sæt på 100 kg var ganske gode.

Front squat uden bælte
6 @ 60 kg
2x6 @ 70 kg

DL bag ryg
3x6 @ 70 kg

DL stivbenet minus eccentrisk
6 @ 70 kg
3x4 @ 70 kh + bånd

mave

Bænkpres pg + 2 bånd om bænk stærk opsætning
2x4 @ 40 kg
3x4 @ 35 kg
hihi

Smal bænkpres
6 @ 60 kg
2x6 @ 65 kg

DB skulderpres
8 @ 14 kg
2x8 @ 16 kg

Dips
3x7 @ bw

Front raise bb
3x6

Omvendt greb smal bænkpres
3x10 @ 40 kg

Cable rows
5x10

Pulldown
5x8-10

SS pulldown med reb
2x10

Powershrugs
3x20

Side raise
3x10

Bandpull
3x10

CH rear side raise
3x10

Lasse Ahrendsen's tidligere log

Brugere online