Godt. Det bliver Sheiko Beginners 1 i både bænk og squat. Dødløften står lidt stille, det bliver kun til lidt hypers, der skal gøres noget ved det. Ellers venter der også et program til dødløft. Regner med at cutte alle pyramider til halv. Samt selv at redigere det der bliver lidt for voldsomt, men det bliver minimalt.

Regner med de 3 store ca 2 gange i ugen. Mili bliver suppleret op med pushpress.

Vil til at arbejde noget mere med teknik, eksplosivitet og progression.

Kommer til at køre med 1 dag til hver af de 3 store, samt mili på bænkpres dagen, bænkpres tager ikke så hårdt på mig.

Det kunne evt komme til at se sådan her ud. (stærkt, styrkepræget)

Dag 1: Bænkpres + støtteøvelser, såsom mili, dips og tæt bænkpres osv
Dag 2: Squat dagen + støtteøvelser, box squat, goodmornings, GHR, front squat osv
Dag 3: Konventionel Dødløft dagen + støtte øvelser, hypers osv. Rows og vertikale træk.
Forfra.

Der vil blive kørt med ganske stor volumen i de store, Også rows mili osv.

Ved godt det ikke er optimalt med dag 2 og 3 lige i streg, men der vil blive holdt nogle ekstra fridage os sådanne ting. Vil prøve og køre det og se om understellet kan holde til det, altså hvordan det bliver.

Skal lige have styr på lænde-problemerne før det går løs.

Det ser fint ud Lasse, men vil stadig holde på at det ville være bedre med et 2-split over 4 dage, med 2 bænk dag og 2 SQ/DL dage, en tung og en let. Så er det nemmere at finde tid til at træne teknik, speed osv og samtidig træne tungt. Selv om du skal bruge lang tid på at restituere, tvivler jeg på, at du ikke kan klare en tung og en let omgang hver uge

Men hvis du vil køre det på 3 dage, kunne du jo tage en mere indviklet variant:
dag 1: Bænk, Dødløft, squat
dag 2: Squat
Dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: Bænk
dag 2: Squat, Bænk, dødløft
dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: bænk
dag 2: squat
dag 3: Dødløft, squat, bænk

Og så forfra, og undlade støtteøvelser på de dage hvor du kører alle 3.

Det giver 1 øvelse hver uge, som kun bliver trænet en gang, så den skal bare have fuld smadder, men de 2 andre øvelser skal køres skiftevis tung/let, med teknik og speed øvelse på de lette dage bare et forslag, som jeg har set mange bruge noget lignende.

mainz skrev:Det ser fint ud Lasse, men vil stadig holde på at det ville være bedre med et 2-split over 4 dage, med 2 bænk dag og 2 SQ/DL dage, en tung og en let. Så er det nemmere at finde tid til at træne teknik, speed osv og samtidig træne tungt. Selv om du skal bruge lang tid på at restituere, tvivler jeg på, at du ikke kan klare en tung og en let omgang hver uge

Men hvis du vil køre det på 3 dage, kunne du jo tage en mere indviklet variant:
dag 1: Bænk, Dødløft, squat
dag 2: Squat
Dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: Bænk
dag 2: Squat, Bænk, dødløft
dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: bænk
dag 2: squat
dag 3: Dødløft, squat, bænk

Og så forfra, og undlade støtteøvelser på de dage hvor du kører alle 3.

Det giver 1 øvelse hver uge, som kun bliver trænet en gang, så den skal bare have fuld smadder, men de 2 andre øvelser skal køres skiftevis tung/let, med teknik og speed øvelse på de lette dage bare et forslag, som jeg har set mange bruge noget lignende.

Hmm, ja det er skam fint nok, ikke noget der helt vildt åbner mine øjne. Men det der med Skiftevis tung og let osv det virker skam rimelig okay og kan tages op til overvejelse. Det skal jeg have undersøgt noget nærmere men kører nok lige sheiko igennem så vi har 4 uger til at undersøge det i og få noget bestemt.
Alternativt, kunne jeg måske godt tænke mig at køre TJ's single cyklus programi dødløft

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Det ser fint ud Lasse, men vil stadig holde på at det ville være bedre med et 2-split over 4 dage, med 2 bænk dag og 2 SQ/DL dage, en tung og en let. Så er det nemmere at finde tid til at træne teknik, speed osv og samtidig træne tungt. Selv om du skal bruge lang tid på at restituere, tvivler jeg på, at du ikke kan klare en tung og en let omgang hver uge

Men hvis du vil køre det på 3 dage, kunne du jo tage en mere indviklet variant:
dag 1: Bænk, Dødløft, squat
dag 2: Squat
Dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: Bænk
dag 2: Squat, Bænk, dødløft
dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: bænk
dag 2: squat
dag 3: Dødløft, squat, bænk

Og så forfra, og undlade støtteøvelser på de dage hvor du kører alle 3.

Det giver 1 øvelse hver uge, som kun bliver trænet en gang, så den skal bare have fuld smadder, men de 2 andre øvelser skal køres skiftevis tung/let, med teknik og speed øvelse på de lette dage bare et forslag, som jeg har set mange bruge noget lignende.

Hmm, ja det er skam fint nok, ikke noget der helt vildt åbner mine øjne. Men det der med Skiftevis tung og let osv det virker skam rimelig okay og kan tages op til overvejelse. Det skal jeg have undersøgt noget nærmere men kører nok lige sheiko igennem så vi har 4 uger til at undersøge det i og få noget bestemt.
Alternativt, kunne jeg måske godt tænke mig at køre TJ's single cyklus programi dødløft

Det ville være en god ide har du tænkt over det med at stille op til april?

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Det ser fint ud Lasse, men vil stadig holde på at det ville være bedre med et 2-split over 4 dage, med 2 bænk dag og 2 SQ/DL dage, en tung og en let. Så er det nemmere at finde tid til at træne teknik, speed osv og samtidig træne tungt. Selv om du skal bruge lang tid på at restituere, tvivler jeg på, at du ikke kan klare en tung og en let omgang hver uge

Men hvis du vil køre det på 3 dage, kunne du jo tage en mere indviklet variant:
dag 1: Bænk, Dødløft, squat
dag 2: Squat
Dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: Bænk
dag 2: Squat, Bænk, dødløft
dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: bænk
dag 2: squat
dag 3: Dødløft, squat, bænk

Og så forfra, og undlade støtteøvelser på de dage hvor du kører alle 3.

Det giver 1 øvelse hver uge, som kun bliver trænet en gang, så den skal bare have fuld smadder, men de 2 andre øvelser skal køres skiftevis tung/let, med teknik og speed øvelse på de lette dage bare et forslag, som jeg har set mange bruge noget lignende.

Hmm, ja det er skam fint nok, ikke noget der helt vildt åbner mine øjne. Men det der med Skiftevis tung og let osv det virker skam rimelig okay og kan tages op til overvejelse. Det skal jeg have undersøgt noget nærmere men kører nok lige sheiko igennem så vi har 4 uger til at undersøge det i og få noget bestemt.
Alternativt, kunne jeg måske godt tænke mig at køre TJ's single cyklus programi dødløft

Det ville være en god ide har du tænkt over det med at stille op til april?

Det kunne jeg faktisk godt tænke mig, men der er da så mange ting man skal ordne og alt muligt er der ikke.?

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Det ser fint ud Lasse, men vil stadig holde på at det ville være bedre med et 2-split over 4 dage, med 2 bænk dag og 2 SQ/DL dage, en tung og en let. Så er det nemmere at finde tid til at træne teknik, speed osv og samtidig træne tungt. Selv om du skal bruge lang tid på at restituere, tvivler jeg på, at du ikke kan klare en tung og en let omgang hver uge

Men hvis du vil køre det på 3 dage, kunne du jo tage en mere indviklet variant:
dag 1: Bænk, Dødløft, squat
dag 2: Squat
Dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: Bænk
dag 2: Squat, Bænk, dødløft
dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: bænk
dag 2: squat
dag 3: Dødløft, squat, bænk

Og så forfra, og undlade støtteøvelser på de dage hvor du kører alle 3.

Det giver 1 øvelse hver uge, som kun bliver trænet en gang, så den skal bare have fuld smadder, men de 2 andre øvelser skal køres skiftevis tung/let, med teknik og speed øvelse på de lette dage bare et forslag, som jeg har set mange bruge noget lignende.

Hmm, ja det er skam fint nok, ikke noget der helt vildt åbner mine øjne. Men det der med Skiftevis tung og let osv det virker skam rimelig okay og kan tages op til overvejelse. Det skal jeg have undersøgt noget nærmere men kører nok lige sheiko igennem så vi har 4 uger til at undersøge det i og få noget bestemt.
Alternativt, kunne jeg måske godt tænke mig at køre TJ's single cyklus programi dødløft

Det ville være en god ide har du tænkt over det med at stille op til april?

Det kunne jeg faktisk godt tænke mig, men der er da så mange ting man skal ordne og alt muligt er der ikke.?

nejnej, vi kan stille op for videbæk, så ordner ham jørgen alt det med licens, og melder os til stævnerne, og så kører det bare

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Det ser fint ud Lasse, men vil stadig holde på at det ville være bedre med et 2-split over 4 dage, med 2 bænk dag og 2 SQ/DL dage, en tung og en let. Så er det nemmere at finde tid til at træne teknik, speed osv og samtidig træne tungt. Selv om du skal bruge lang tid på at restituere, tvivler jeg på, at du ikke kan klare en tung og en let omgang hver uge

Men hvis du vil køre det på 3 dage, kunne du jo tage en mere indviklet variant:
dag 1: Bænk, Dødløft, squat
dag 2: Squat
Dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: Bænk
dag 2: Squat, Bænk, dødløft
dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: bænk
dag 2: squat
dag 3: Dødløft, squat, bænk

Og så forfra, og undlade støtteøvelser på de dage hvor du kører alle 3.

Det giver 1 øvelse hver uge, som kun bliver trænet en gang, så den skal bare have fuld smadder, men de 2 andre øvelser skal køres skiftevis tung/let, med teknik og speed øvelse på de lette dage bare et forslag, som jeg har set mange bruge noget lignende.

Hmm, ja det er skam fint nok, ikke noget der helt vildt åbner mine øjne. Men det der med Skiftevis tung og let osv det virker skam rimelig okay og kan tages op til overvejelse. Det skal jeg have undersøgt noget nærmere men kører nok lige sheiko igennem så vi har 4 uger til at undersøge det i og få noget bestemt.
Alternativt, kunne jeg måske godt tænke mig at køre TJ's single cyklus programi dødløft

Det ville være en god ide har du tænkt over det med at stille op til april?

Det kunne jeg faktisk godt tænke mig, men der er da så mange ting man skal ordne og alt muligt er der ikke.?

nejnej, vi kan stille op for videbæk, så ordner ham jørgen alt det med licens, og melder os til stævnerne, og så kører det bare

Uuuuuuuh det kunne fanme være sjovt Jakob

VI skal finde ud af noget da.

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Det ser fint ud Lasse, men vil stadig holde på at det ville være bedre med et 2-split over 4 dage, med 2 bænk dag og 2 SQ/DL dage, en tung og en let. Så er det nemmere at finde tid til at træne teknik, speed osv og samtidig træne tungt. Selv om du skal bruge lang tid på at restituere, tvivler jeg på, at du ikke kan klare en tung og en let omgang hver uge

Men hvis du vil køre det på 3 dage, kunne du jo tage en mere indviklet variant:
dag 1: Bænk, Dødløft, squat
dag 2: Squat
Dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: Bænk
dag 2: Squat, Bænk, dødløft
dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: bænk
dag 2: squat
dag 3: Dødløft, squat, bænk

Og så forfra, og undlade støtteøvelser på de dage hvor du kører alle 3.

Det giver 1 øvelse hver uge, som kun bliver trænet en gang, så den skal bare have fuld smadder, men de 2 andre øvelser skal køres skiftevis tung/let, med teknik og speed øvelse på de lette dage bare et forslag, som jeg har set mange bruge noget lignende.

Hmm, ja det er skam fint nok, ikke noget der helt vildt åbner mine øjne. Men det der med Skiftevis tung og let osv det virker skam rimelig okay og kan tages op til overvejelse. Det skal jeg have undersøgt noget nærmere men kører nok lige sheiko igennem så vi har 4 uger til at undersøge det i og få noget bestemt.
Alternativt, kunne jeg måske godt tænke mig at køre TJ's single cyklus programi dødløft

Det ville være en god ide har du tænkt over det med at stille op til april?

Det kunne jeg faktisk godt tænke mig, men der er da så mange ting man skal ordne og alt muligt er der ikke.?

nejnej, vi kan stille op for videbæk, så ordner ham jørgen alt det med licens, og melder os til stævnerne, og så kører det bare

Uuuuuuuh det kunne fanme være sjovt Jakob

VI skal finde ud af noget da.

Det er en deal jeg skal til videbæk og snakke med ham i den her uge, så der kan du da tage med, hvis det er

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Det ser fint ud Lasse, men vil stadig holde på at det ville være bedre med et 2-split over 4 dage, med 2 bænk dag og 2 SQ/DL dage, en tung og en let. Så er det nemmere at finde tid til at træne teknik, speed osv og samtidig træne tungt. Selv om du skal bruge lang tid på at restituere, tvivler jeg på, at du ikke kan klare en tung og en let omgang hver uge

Men hvis du vil køre det på 3 dage, kunne du jo tage en mere indviklet variant:
dag 1: Bænk, Dødløft, squat
dag 2: Squat
Dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: Bænk
dag 2: Squat, Bænk, dødløft
dag 3 Dødløft

Næste uge:
dag 1: bænk
dag 2: squat
dag 3: Dødløft, squat, bænk

Og så forfra, og undlade støtteøvelser på de dage hvor du kører alle 3.

Det giver 1 øvelse hver uge, som kun bliver trænet en gang, så den skal bare have fuld smadder, men de 2 andre øvelser skal køres skiftevis tung/let, med teknik og speed øvelse på de lette dage bare et forslag, som jeg har set mange bruge noget lignende.

Hmm, ja det er skam fint nok, ikke noget der helt vildt åbner mine øjne. Men det der med Skiftevis tung og let osv det virker skam rimelig okay og kan tages op til overvejelse. Det skal jeg have undersøgt noget nærmere men kører nok lige sheiko igennem så vi har 4 uger til at undersøge det i og få noget bestemt.
Alternativt, kunne jeg måske godt tænke mig at køre TJ's single cyklus programi dødløft

Det ville være en god ide har du tænkt over det med at stille op til april?

Det kunne jeg faktisk godt tænke mig, men der er da så mange ting man skal ordne og alt muligt er der ikke.?

nejnej, vi kan stille op for videbæk, så ordner ham jørgen alt det med licens, og melder os til stævnerne, og så kører det bare

Uuuuuuuh det kunne fanme være sjovt Jakob

VI skal finde ud af noget da.

Det er en deal jeg skal til videbæk og snakke med ham i den her uge, så der kan du da tage med, hvis det er

Prøv at skriv på mobilen, hvis det lige er Jakob

Lænd, ryg og biceps

Dødløft bare lidt let og teknik
4*10 60 kg med straps, uha de er nice

Hypers: 5*12


Pullups
5*8 BW, kørte genialt idag.
1*8 Bw med bred underhånd

2 sæt af 8 reps bred underhund i mærkelig pulldown maskine, faktisk rimelig gode endda, 1. sæt med 110 kg næste med 90 kg

One arm db rows
2*8 35 kg light weight
2*8 37,5 kg
1*8 40 kg
1*5 45 kg tungt og med cheat

DB hammer curl
ca 8 reps
1. sæt 16
2. sæt 16
3. sæt 18 kg
4. sæt 20 kg
5 sæt 18 kg

lidt bred bb curl bagefter samt wrist curl



KONGE TRÆNING IDAG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

I morgen venter der en omgang sheikosquat.

Det er planen for idag. Kæft hvor jeg elsker at bulke:D

Squat dag.


Squat Sheiko uge 1 dag 1
1*5 57,5 kg
2*5 70 kg
5*5 80 kg 0 problemer.

Goodmornings
5*5 30 kg. Jeg sucks virkelig til det shit der
Det skal sgu øves.

4*15 til læg

3*12 mave med ekstra vægt og hånd, Sara Nyholm style


Ualmindelig lang og snakkefyldt træning, træls da. Træls træning. Men det er til gengæld sjovt at drille Sara med hvor mange kcal jeg spiser hver dag :D

Ahrendsen skrev:Squat dag.


Squat Sheiko uge 1 dag 1
1*5 57,5 kg
2*5 70 kg
5*5 80 kg 0 problemer.

Goodmornings
5*5 30 kg. Jeg sucks virkelig til det shit der
Det skal sgu øves.

4*15 til læg

3*12 mave med ekstra vægt og hånd, Sara Nyholm style


Ualmindelig lang og snakkefyldt træning, træls da. Træls træning. Men det er til gengæld sjovt at drille Sara med hvor mange kcal jeg spiser hver dag :D

Fin træning! Ja hun er sgu misundelig på dig

Skal ned og træne i aften; det bliver bænkpresdag som det jo hedder. Glæder mig, men frygter for at albuen svigter:S Her er kostplan for idag, satmer om der ryger nogle kcal ned!!!

Bænkpres dag.


Extreme hardcore workout!!

Sheiko Bænkpres
1*5 47,5 kg
2*4 57,5 kg
2*4 67,5 kg resten med 1sek pause på bryst
5*3 72,5 kg først sæt uden pasue
1*6 47,5 kg resten var ved at tage livet af mig herefter ingen pause på bryst
2*6 57,5 kg
2*6 62,5 kg sidste reps i sidste sæt var tæt på fail. Var så smadret bagefter

5*10 Db flies, med 10 kg, sidste sæt 12 kg, hårdt, jadak.

Push/militærpres
2*4 50 kg let
2*4 55 kg lidt hårdere men let. Den spillede bare idag!
1*5 40 kg med pause let
1*5 45 kg med pause, sidste var extrem hård!

3 sæt meget tunge lateral raises med lidt cheat 16 kg omkring 6 reps

Dips
1*5 BW 72 kg
4*5 BW + 10 kg Yessir

Close grip bænkpres Ingen pause på dem idauw.
1*5 50 kg
1*5 55 kg en lillefingers hjælp på sidste rep
2*5 50 kg
1*5 50 kg failure kom ligepludselig på sidste rep, gik ellers efter 6 men

Finito.

MEGET FIN OG FOKUSERET TRÆNING. Der var fokus, intensitet, sved og brøl!!
Min albue brokkede sig ikke så meget, men de var begge generelt svagere idag, men det er til at overkomme. Dagens træning 1 time og 3 kvarter.

Fårk, jeg har DOMS i patterne man, og mine skuldre ér også barefærdige!!!


Dødløft-dag, stiiiiile og rooolig

Dødløft med straps
2*10 60 kg, ligger lige så stille ud
2*5 90 kg, lidt tungere, fine fine
2*5 100 kg, stadig okay
1*5 110 kg Yessir
1*4 120 kg, perfekt.
2*12 hyperextensions BW

Pullups
5*8 BW, ikke noget spændende men rimelig hård idag.
2*8 underhånds pulldown i pulldown maskine 1. sæt 80 kg 2. set 90 kg

DB rows Kørte ikke helt optimalt idag. Med straps på
2*8 35 kg strickt
2*8 40 kg lidt cheat. Det er noget svære med venstre arm

Hammercurl
3*8 16 kg, fucking hård. Nok på grund at de overtæskede skuldre.

Wide grip ez bar curls
1*8 strickt
1*15 endnu mere strickt.
10 kg på hver side.


Ikke så meget energi til dages træning samt plage af extreme DOMS i patterne og skuldrene.

Dagens træning bestod af motionsdag på skolen, 8 km på 1.09.06. Løb det halve af vej ca (uden pause) og gik resten. Ben er rimelig smadret. Skal squatte imorgen:s


Har snakket med Wahlanders, bæltet er færdigt og klargjort, nu mangler det bare at ankomme på adressen!

Hej Pide

Skipper træningen idag også pga DOOOOOOMS i benene, og det går ikke når jeg skal squatte sheiko
Det bliver i morgen.

Ikke en speciel god weekend, bajer, pizza og cola :D

Jeg prøver at holde på de 3 store 2 gange i ugen

Squat-dag

Squat Sheiko week 1 day 3
1*5 60 kg
2*4 70 kg
2*3 80 kg
5*3 90 kg

Kørte elendigt idag, de 8 km i fredags sidder stadig i benene

5*5 goodmornings med 30 kg, de sucks stadig

5*5 lunges med 18 kg, fuck teknik er dårligt

5*15 læg raises

Skippede mave

Dårlig træning!

Følger op med noget hardcore sheiko bænk senere.

Dagens mad.

Du mangler sundt fedt...

Xiva skrev:Du mangler sundt fedt...

Hvad mener du? Sys da jeg får mit behov af sundt fedt dækket. Spiser nødder og får af og til lidt rapsolie?
Vil du lige uddybe?

Du får ca. 40-50g sundt fedt (Hovedsageligt Nutella og valnød, derudover lidt fra havregrynen.)

Det er slet ikke nok, jeg ville sige som MINIMUM 1g per kropskilo og gerne mere, eftersom du indtager relativt store mængder kcals.

Bænkpres-dag


Bænkpres Sheiko uge 1 dag 3
1*7 52,5 kg
1*6 57,5 kg
1*5 62,5 kg
1*4 67,5 kg
2*3 72,5 kg pause på bryst
2*2 77,5 kg pause på 1. sæt., skulle have været 80 kg men jeg fusker lidt i det
2*3 72,5 kg
1*4 67,5 kg
1*6 62,5 kg
1*8 57,5 kg
1*10 52,5 kg

DB flies 5*10 12 kg

Militær pres
3*5 45 kg
1*5 47,5 kg
1*4 50 kg, prøvede ikke engang på den 5 den ville også have failet.......

Upright row
4*6-7 reps, 40 kg ca.

Dips kørte ad fuck til idag
5*5 12 kg+ BW (72 kg)

Close grip bænkpres
5*5 43 kg ca.


Udemærket træning, men for lang pga ventetid og andre trælse ting.

Xiva skrev:Du får ca. 40-50g sundt fedt (Hovedsageligt Nutella og valnød, derudover lidt fra havregrynen.)

Det er slet ikke nok, jeg ville sige som MINIMUM 1g per kropskilo og gerne mere, eftersom du indtager relativt store mængder kcals.

Ja, det er Desværre kun ca 50% af mit fedtindtag der er sundt fedt (kostplan 12 okt). Mener du så at jeg bare skal indtage endnu mere fedt. Får ca 100 gram om dagen, hvoraf de ca 50 g er sundt. Skal jeg bare øge indtaget af sundt fedt.
Prøv evt at se den her kostplan. Der er da ikke så meget af det der er usund fedt i forhold til den fra idag.

Er det ikke passende i forhold til sundt fedt?

[Link dur ikke] Se kostplanen lidt længere oppe af siden fra den 6 okt.

Dødløft dag

Dødløft Den var modbydelig hård idag og jeg det dårligt og morgenmaden var ved at komme op igen. Tog hjem efter dette og fortsatte træningen om eftermiddagen. Den blev kørt "Let" idag pga dette
1*5 90 kg
4*5 100 kg med straps

Eftermiddag:

Pullups
1*6 BW
4*6 6 kg + BW
1*6 10 kg + BW De sidste blev ikke så gode.

Dumbbell rows kører ikke så godt for tiden, er begyndt at bruge straps på dem her også Vil skide gerne have nogle CoC grippers
6*6 40 kg med straps

Hammer curl
4*6-8 reps 16 kg

Shrugs
5 set 12-15 reps med 70 kg

Trænigen idag udemærket men overhovedet ikke noget specielt. Ser frem til at squatte i morgen

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:Du får ca. 40-50g sundt fedt (Hovedsageligt Nutella og valnød, derudover lidt fra havregrynen.)

Det er slet ikke nok, jeg ville sige som MINIMUM 1g per kropskilo og gerne mere, eftersom du indtager relativt store mængder kcals.

Ja, det er Desværre kun ca 50% af mit fedtindtag der er sundt fedt (kostplan 12 okt). Mener du så at jeg bare skal indtage endnu mere fedt. Får ca 100 gram om dagen, hvoraf de ca 50 g er sundt. Skal jeg bare øge indtaget af sundt fedt.
Prøv evt at se den her kostplan. Der er da ikke så meget af det der er usund fedt i forhold til den fra idag.

Er det ikke passende i forhold til sundt fedt?

[Link dur ikke] Se kostplanen lidt længere oppe af siden fra den 6 okt.

Jeg ville øge dit fedt indtag, så det passer med 1g sundt fedt pr. kropskilo

Xiva skrev:

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:Du får ca. 40-50g sundt fedt (Hovedsageligt Nutella og valnød, derudover lidt fra havregrynen.)

Det er slet ikke nok, jeg ville sige som MINIMUM 1g per kropskilo og gerne mere, eftersom du indtager relativt store mængder kcals.

Ja, det er Desværre kun ca 50% af mit fedtindtag der er sundt fedt (kostplan 12 okt). Mener du så at jeg bare skal indtage endnu mere fedt. Får ca 100 gram om dagen, hvoraf de ca 50 g er sundt. Skal jeg bare øge indtaget af sundt fedt.
Prøv evt at se den her kostplan. Der er da ikke så meget af det der er usund fedt i forhold til den fra idag.

Er det ikke passende i forhold til sundt fedt?

[Link dur ikke] Se kostplanen lidt længere oppe af siden fra den 6 okt.

Jeg ville øge dit fedt indtag, så det passer med 1g sundt fedt pr. kropskilo

Ja, det tror jeg at jeg vil kigge lidt nærmere på. Tak for at påpege det