Spørger lige her, da jeg før har fået en "højrisikoøvelse" af instruktøren i mit center og det med at undgå skader er alfa og omega.

Nå, men er det skidt at holde armene helt strakte? Jeg fik øvelsen da jeg i den grad (snøft) mangler masse på siden af skuldrerne og spurgte til de mange varianter man ser af laterals.

Han gav mig også een han kaldte trippel-terror.

Man starter med armene langs siden og med strakte arme og håndfladen nedad løfter man armene og ud til siden op til 90 grader.
Stopper bevægelsen og roterer armen så man nu har håndfladen opad. Fortsætter løftet til man har armene lodret.
I topstilling roteres armen tilbage og man sænker kontrolleret hele vejen til udgangspositionen.

Den bed godt men er ret usikker på om det er en fornuftig øvelse - dels fordi man normalt prædiker at man skal stoppe med armene vandret og dels pga. rotationerne.

Er denne lataral-variant sikker eller en skades-fremkalder?

Gregers skrev:Spørger lige her, da jeg før har fået en "højrisikoøvelse" af instruktøren i mit center og det med at undgå skader er alfa og omega.

Nå, men er det skidt at holde armene helt strakte? Jeg fik øvelsen da jeg i den grad (snøft) mangler masse på siden af skuldrerne og spurgte til de mange varianter man ser af laterals.

Han gav mig også een han kaldte trippel-terror.

Man starter med armene langs siden og med strakte arme og håndfladen nedad løfter man armene og ud til siden op til 90 grader.
Stopper bevægelsen og roterer armen så man nu har håndfladen opad. Fortsætter løftet til man har armene lodret.
I topstilling roteres armen tilbage og man sænker kontrolleret hele vejen til udgangspositionen.

Den bed godt men er ret usikker på om det er en fornuftig øvelse - dels fordi man normalt prædiker at man skal stoppe med armene vandret og dels pga. rotationerne.

Er denne lataral-variant sikker eller en skades-fremkalder?

Hejsa

For mig lyder det som Lateral raise / skulderpress i en og samme bevægelse. Jeg er sikker på at så længe vi snakker om kontrolleret bevægelse er der ingen farer forbundet med øvelsen.

Kør øvelsen i rolig bevægelse så du mærker at det er skulderen der arbejder.

Jeg ville nu personligt dele den op i 2 øvelser: lateral raise og skulderpress.

Spiderman;-)

Lyder som L-Lateral raise. Men prøv den ad og fokuser på teknikken og på at det er skulderen der arbejder. Man kan ret hurtigt mærke om det er en øvelse der virker for en eller om man skal finde på noget andet.

Jeg kører lateral raises med strakte arme, dog bøjer jeg en anelse i albuerne så de ikke er helt stive (skåner dem). Det har jeg gjort i over et år uden skader.

Når du laver dem så prøv at fokuser på at det er dine skuldre der tager slæbet og ikke over/underarm. Det kan du gøre ved at holde knapt så stramt om vægtene med hænderne (altså ikke spænde så hårdt). Man kan godt ha tendens til at presse hårdt med underarmen når det er tungt, men efter min erfaring tager det for meget af stresset fra skulderen. Prøv det, jeg synes det giver bedre en nogen anden øvelse jeg har brugt til midt-skulder.

Lateral Raise skal efter min mening køres på denne måde:


Har set mange kvinder lave den hvor de står helt vandret og har vægtene langs siden i lodret position.

Blitz skrev:Lateral Raise skal efter min mening køres på denne måde:


Har set mange kvinder lave den hvor de står helt vandret og har vægtene langs siden i lodret position.

hm.., sådan plejer jeg også at lave dem, hvor jeg står helt vandret - Dog har jeg ikke armene strakte.

et er helt fint at rotere eksternt imens man laver laterals, ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv. den eksterne rotation er en naturlig konsekvens af skulderens mekanik og stillingen, hvor man udfører laterals med albuen over hånden og lillefingeren øverst i nok i virkeligheden en dårlig ide på grund af risikoen for impingement....

Hvis det er usundt at lave laterals hvor man roterer, så kan man vel også sige at arnold press er usundt ??

Thomas Vestergaard skrev:Hvis det er usundt at lave laterals hvor man roterer, så kan man vel også sige at arnold press er usundt ??

hvem siger at det er usundt at rotere?

[quote="Gregers"]

Den bed godt men er ret usikker på om det er en fornuftig øvelse - dels fordi man normalt prædiker at man skal stoppe med armene vandret og dels pga. rotationerne.
quote]

her... det var mere bare et slags spørgsmål... ville bare vide om det kunne være usundt...

udfra de biomekaniske betragtninger er arnold press faktisk nok mere skånsom end alm. skulderpres med håndvægte..

incognito skrev:udfra de biomekaniske betragtninger er arnold press faktisk nok mere skånsom end alm. skulderpres med håndvægte..

okay... har heller ikke selv kunnet se det usunde i arnold nemlig... en ville bare lige være sikker... tak