Hej BB.. har 2 spørgsmål. det første:
Jeg går i skole lige ved siden af mit center. så jeg skal træne hverdag. (ivertfald alle skoledage) og så nogle gange i weekenden.. dvs 6-7 gange om ugen.. jeg kører 2 split men jeg kunne godt tænke mig at prøve et 3 eller 4 split. hvad er bedst? og kan i hjælpe mig med at lave mit 2 split om?

2: Jeg syntes jeg tager rigtig rigtig langsomt på. jeg kører ikke efter kostplan, og jeg har ikke mulighed for det endnu. tager proteinshake efter træning og spiser så meget mad jeg kan. jeg vejer 76.5kg og jeg er IKKE tynd. Men jeg vil godt beholde mine mavemuskler. endda få dem tydeligere.. Men ville det være en god ide at tage Super mass gainer. eller skal jeg bare blive ved med alm proteinpulver og bare se om jeg kan spise mere ?

en gainer gør ikke nødvendigvis at du tager på. Men den kan måske hjælpe.

3 eller 4 split. det op til dig.. Du kan jo læse den artikel omkring split, og se hvad u synes bedst om, hvad der passer dig.

Vil anbefale dig at have en trænings fri dag om ugen, så kroppen som helhed også har mulighed for at restituere, da kroppen ikke kun restituere på et muskulært plan.

Mit 3 split ser sådan her ud lige pt. men du behøver jo ikke vælge den struktur. Der er mange muligheder. Men igen, læs den artikel omkring split hvis ikke du har læst den. (Og hvis du har, så læs den igen, for der er virkelig nogle gode råd der i.)

Bryst Triceps
DEC BB Bænkpres
INC DB Bænkpres
Cable Fly
Dips
Closegrib Bænk
Triceps Pushdowns

Ryg Biceps
Dødløft
Chinups
Dumbell Rows
Pulldown Wide Grip
Barbell Curl
Dumbellcurl

Ben Skulder Mave
Squat
Leg extention
Calf raises
Military Press
Side Lateral raises
Rear Lateral
Haning Leg Raises
Mave Mave


Tager for langsomt på? Det må du uddybe lidt. For hvis du tager 0.5Kg på om uge (2kg om måneden) Så er det fint. Mere kan ikke betale sig, da det så bare vil resultere at du får meget unødig fedt..
Hvis dine abs skal være tydeligere kræver det at du cutter, og får smidt noget fedt så du kommer ned på (eller under) de 10% som ofte er det man skal ned på for at de ser godt ud.
Men så må du vælge om du vil cutte eller bulke først. Det op til dig.. Sommeren en jo ovre, så måske du skulle fortsætte med at bulke, og få pakket noget mere masse på kroppen.

Illisher skrev:en gainer gør ikke nødvendigvis at du tager på. Men den kan måske hjælpe.

3 eller 4 split. det op til dig.. Du kan jo læse den artikel omkring split, og se hvad u synes bedst om, hvad der passer dig.

Vil anbefale dig at have en trænings fri dag om ugen, så kroppen som helhed også har mulighed for at restituere, da kroppen ikke kun restituere på et muskulært plan.

Mit 3 split ser sådan her ud lige pt. men du behøver jo ikke vælge den struktur. Der er mange muligheder. Men igen, læs den artikel omkring split hvis ikke du har læst den. (Og hvis du har, så læs den igen, for der er virkelig nogle gode råd der i.)

Bryst Triceps
DEC BB Bænkpres
INC DB Bænkpres
Cable Fly
Dips
Closegrib Bænk
Triceps Pushdowns

Ryg Biceps
Dødløft
Chinups
Dumbell Rows
Pulldown Wide Grip
Barbell Curl
Dumbellcurl

Ben Skulder Mave
Squat
Leg extention
Calf raises
Military Press
Side Lateral raises
Rear Lateral
Haning Leg Raises
Mave Mave


Tager for langsomt på? Det må du uddybe lidt. For hvis du tager 0.5Kg på om uge (2kg om måneden) Så er det fint. Mere kan ikke betale sig, da det så bare vil resultere at du får meget unødig fedt..
Hvis dine abs skal være tydeligere kræver det at du cutter, og får smidt noget fedt så du kommer ned på (eller under) de 10% som ofte er det man skal ned på for at de ser godt ud.
Men så må du vælge om du vil cutte eller bulke først. Det op til dig.. Sommeren en jo ovre, så måske du skulle fortsætte med at bulke, og få pakket noget mere masse på kroppen.

altså jeg har siddet fast på den her vægt rimelig langtid nu syntes jeg.. får ikke 2kg om måneden ivertfald..! Men spiser for det meste6-8gange dagligt.. Men bliver Super mass gainer for meget?? Der er rimelig mange kcal i og kulhydrater.. eller er det fint nok? Som du kan se på mit billede er jeg jo ikke tynd.. Men hvis jeg tager noget weight gainer feks super mass gainer så passer det vel med jeg får kg på som jeg får masse ved maven så den bliver holdt ved lige mens resten vokser?

Er det ikk OK jeg køre mave hver anden dag? Altså køre som dig?
Bryst/triceps
Ryg biceps
ben skulder
og så hedder den bare mave hver anden dag?

Hvad med denne Weight gainer: søg på google og se hvad der står om den og hvad der er i. DYMATIZE HIGH PROTEIN MEGA GAINER 4,5 kg

Er den god til atopbygge muskelmasse og stige i vægt uden at tage for meget fedt på?

Flyttet

Alexanderkm skrev:Hvad med denne Weight gainer: søg på google og se hvad der står om den og hvad der er i. DYMATIZE HIGH PROTEIN MEGA GAINER 4,5 kg

Er den god til atopbygge muskelmasse og stige i vægt uden at tage for meget fedt på?

Hvis du skal til at købe gainer hvorfor så ikke bare købe noget fra bodyman.dk?
der er ingen grund til at købe noget amerikansk, det er som også bare gainer, det er bare opreklameret.

Min favorit:

Alexanderkm skrev:Er den god til atopbygge muskelmasse og stige i vægt uden at tage for meget fedt på?

Det er ikke en specifik variant af weight gainer der bestemmer om du opbygger muskelmasse uden at tage for meget fedt på, eller ej. Weight-gainer er ikke andet end proteinpulver + hurtigt optagelige kulhydrater (sukker).

mic skrev:Min favorit:

+ mælk, kanel, sukkerfri marmelade & blåbær. MUMS! Så har du min (;

Alexanderkm skrev:Hvad med denne Weight gainer: søg på google og se hvad der står om den og hvad der er i. DYMATIZE HIGH PROTEIN MEGA GAINER 4,5 kg

Er den god til atopbygge muskelmasse og stige i vægt uden at tage for meget fedt på?

Jeg vil sige at det næsten er umuligt kun at gaine muskel, når du ikke har "nok" at bygge af.
Og hos mænd ligger fedtet sig oftest på maven. Så der skal bare bygges på så længe det ikke er sommer.
Jeg lider desuden selv at det samme problem. Dog er min mave ikke lige så makeret, som din egen.
Og jeg hader at se mig i spejlet når der skal bulkes! Men det er jo en nødvendighed, hvis der skal noget masse på.
Ang. weightgainer så bruger jeg selv ISO Mass Extreme Gainer. Dejlige sager med alt hvad kroppen har brug for! Dog var det satans dyrt! 5 kg = 500 kr. + 1000 kr. i fragt!

flamingopikken skrev:

Alexanderkm skrev:Er den god til atopbygge muskelmasse og stige i vægt uden at tage for meget fedt på?

Det er ikke en specifik variant af weight gainer der bestemmer om du opbygger muskelmasse uden at tage for meget fedt på, eller ej. Weight-gainer er ikke andet end proteinpulver + hurtigt optagelige kulhydrater (sukker).

Men det er jo forskelligt hvor mange kulhydrater og hvor meget protein der er i de forskellige weight gainere.. får 4.5kg her for 370kr.. det er mere end bodyman. derfor. Og der er kreatin i den weight gainer jeg snakker om.. Men ville det være dumt at starte med weight gainer?

Du har hjulpet mig før med at lave split program. gider du hjælpe mig med et 3 split? laver mit 2 split til 3. med meget Fokus på arme og mave?

Pump-Oholic skrev:

Alexanderkm skrev:Hvad med denne Weight gainer: søg på google og se hvad der står om den og hvad der er i. DYMATIZE HIGH PROTEIN MEGA GAINER 4,5 kg

Er den god til atopbygge muskelmasse og stige i vægt uden at tage for meget fedt på?

Jeg vil sige at det næsten er umuligt kun at gaine muskel, når du ikke har "nok" at bygge af.
Og hos mænd ligger fedtet sig oftest på maven. Så der skal bare bygges på så længe det ikke er sommer.
Jeg lider desuden selv at det samme problem. Dog er min mave ikke lige så makeret, som din egen.
Og jeg hader at se mig i spejlet når der skal bulkes! Men det er jo en nødvendighed, hvis der skal noget masse på.
Ang. weightgainer så bruger jeg selv ISO Mass Extreme Gainer. Dejlige sager med alt hvad kroppen har brug for! Dog var det satans dyrt! 5 kg = 500 kr. + 1000 kr. i fragt!

Det tangere til direkte dumt det der. Weightgainer er weightgainer.. Der kan være lidt forskel på protein indholdet, men at betale 1500 for 5 kilo..

Alexanderkm skrev:

flamingopikken skrev:

Alexanderkm skrev:Er den god til atopbygge muskelmasse og stige i vægt uden at tage for meget fedt på?

Det er ikke en specifik variant af weight gainer der bestemmer om du opbygger muskelmasse uden at tage for meget fedt på, eller ej. Weight-gainer er ikke andet end proteinpulver + hurtigt optagelige kulhydrater (sukker).

Men det er jo forskelligt hvor mange kulhydrater og hvor meget protein der er i de forskellige weight gainere.. får 4.5kg her for 370kr.. det er mere end bodyman. derfor. Og der er kreatin i den weight gainer jeg snakker om.. Men ville det være dumt at starte med weight gainer?

Du har hjulpet mig før med at lave split program. gider du hjælpe mig med et 3 split? laver mit 2 split til 3. med meget Fokus på arme og mave?

om ud køber weightgainer og indtager det. Eller protein + maltodextrin er ligegyldigt. Det er det samme i sidste ende. hvis du køber det hver for sig kan du bedre lave en blanding der passer til dig.

Hvis du har fundet en der er billigere, fint så køb den. Men måske er den billigere fordi der er mindre protein i? tjek det, og se om det stadig kan betale sig. og kreatin koster jo ikke ret meget, det kan man jo altid købe ved siden af.

Hvad var der i vejen med det 3 split jeg gav dig? Du kan jo bare ændre lidt i øvelserne hvis du ikke kan lide dem

Lav dig nogle killer-shakes, kakao, rå æg, banan, protpulver, peanut-butter..

Det virker.

Edit:

Forslag til split..


bryst & ryg
ben
sjuldre & gunz
-off
forfra

Illisher: Der er intet galt med det. jeg mente med øvelser? er det ligemeget hvordan øvelserne hænger sammen osv?? Kan jeg bare gå ned og så træne de 'øvelser til den muskel gruppe jeg skal? Ingen bestemte? Kan du sende mig et link til hvordan de forskellige 2 split programmer kan se ud?

Illisher skrev:

Pump-Oholic skrev:

Alexanderkm skrev:Hvad med denne Weight gainer: søg på google og se hvad der står om den og hvad der er i. DYMATIZE HIGH PROTEIN MEGA GAINER 4,5 kg

Er den god til atopbygge muskelmasse og stige i vægt uden at tage for meget fedt på?

Jeg vil sige at det næsten er umuligt kun at gaine muskel, når du ikke har "nok" at bygge af.
Og hos mænd ligger fedtet sig oftest på maven. Så der skal bare bygges på så længe det ikke er sommer.
Jeg lider desuden selv at det samme problem. Dog er min mave ikke lige så makeret, som din egen.
Og jeg hader at se mig i spejlet når der skal bulkes! Men det er jo en nødvendighed, hvis der skal noget masse på.
Ang. weightgainer så bruger jeg selv ISO Mass Extreme Gainer. Dejlige sager med alt hvad kroppen har brug for! Dog var det satans dyrt! 5 kg = 500 kr. + 1000 kr. i fragt!

Det tangere til direkte dumt det der. Weightgainer er weightgainer.. Der kan være lidt forskel på protein indholdet, men at betale 1500 for 5 kilo..

+ 1 WTF .. 1500 kr for 5kg gainer så er man da blevet tabt på gulvet !

Alexanderkm skrev:Illisher: Der er intet galt med det. jeg mente med øvelser? er det ligemeget hvordan øvelserne hænger sammen osv?? Kan jeg bare gå ned og så træne de 'øvelser til den muskel gruppe jeg skal? Ingen bestemte? Kan du sende mig et link til hvordan de forskellige 2 split programmer kan se ud?

Ja du vælger selv hvilke øvelser du vil træne på bryst triceps dagen. og det samme på de 2 andre dage. Vælg dem du kan lide, men det skal selvfølgelig være ordenlig basis øvelser, og ikke kun små iso øvelser. Gerne en god blanding som du kan se mit er.

mht mave, så hold det til 1 dag.

2 spit ser normalt sådan her ud.
Bryst skulder triceps.
ben ryg biceps.
Det er den udgave man oftest ser af 2 split. (Maven puttes ind hvor man lyster) Men som med 3-split og alle andre ting, kan det gøres anderledes hvis man ønsker det, og gerne vil eksperimentre med det.

Illisher skrev:

Alexanderkm skrev:Illisher: Der er intet galt med det. jeg mente med øvelser? er det ligemeget hvordan øvelserne hænger sammen osv?? Kan jeg bare gå ned og så træne de 'øvelser til den muskel gruppe jeg skal? Ingen bestemte? Kan du sende mig et link til hvordan de forskellige 2 split programmer kan se ud?

Ja du vælger selv hvilke øvelser du vil træne på bryst triceps dagen. og det samme på de 2 andre dage. Vælg dem du kan lide, men det skal selvfølgelig være ordenlig basis øvelser, og ikke kun små iso øvelser. Gerne en god blanding som du kan se mit er.

mht mave, så hold det til 1 dag.

2 spit ser normalt sådan her ud.
Bryst skulder triceps.
ben ryg biceps.
Det er den udgave man oftest ser af 2 split. (Maven puttes ind hvor man lyster) Men som med 3-split og alle andre ting, kan det gøres anderledes hvis man ønsker det, og gerne vil eksperimentre med det.

Hvor mange øvelser er maks pr muskelgruppe?

Kan jeg ikke bare træne maven hver anden dag så jeg når maven 3 gange om ugen? eller skal jeg kun køre den med ben?

Havde tænkt mig at køre 3 split sådan her:

Mandag: Bryst/Triceps
Bænkpres 4 sæt
Flies 4 sæt
Incline bench press 4 sæt
Dips. 4 sæt
French Press 4 sæt
Push downs 4 sæt
Cable Bent-over Triceps Extension 4 sæt.

Tirsdag: Ryg/Biceps
Dødløft. 4 sæt + 1 opvarmnings sæt.
Pull downs 4 sæt
BOR 4 sæt
Cable Standing Cross Row (bagskulder) 5 sæt
Preacher Curls EZ. 4 sæt
Hammer Curls. 4 sæt
Cable Supine Curl 5 sæt
DB Curl. 3 sæt

Onsdag: Ben/Skulder/Mave
Squat. 4 sæt + 1 opvarmnings sæt
Calf raise 4 sæt
Military press 4 sæt
lateral raise 4 sæt
Barbell Upright Row 4 sæt
Crunches 4 sæt
Cable Crunches 4 sæt
Side mavemuskler. 3 sæt

Og så forfra fra mandag af. hvordan ser programmet ud?

16 sets bryst
4+1 sets squat

Du synes ik' at fordelingen er lidt skæv??!?

mic skrev:16 sets bryst
4+1 sets squat

Du synes ik' at fordelingen er lidt skæv??!?

jo når du skriver det. men ikke i virkeligheden. Mine ben vokser hurtigt og de er nok med. har altid kun kørt squat til ben. Men udover det hvordan ser det så ud? Og DL går også i ben?

mic skrev:16 sets bryst
4+1 sets squat

Du synes ik' at fordelingen er lidt skæv??!?

He, mit er heller ikke helt lige fordelt på det punkt men er lidt med vilje


AKP:

Du kan sagtens fjerne en triceps, og en biceps iso øvelse. Du kører ALT for let igennem de andre sæt hvis du har energi til at presse mere ud i den sidste øvelse. 6 Øvelser der rammer triceps, det er lige i overkanten kan du nok se. Og det samme med biceps.

Ellers ser det fint nok ud efter min mening. Kan se du har lige så "lidt" ben med som mig, men det er jo en smags sag

Maven ville jeg stadig holde til en dag. Mere er ikke nødvendigvis bedre jo. Giv det et forsøg som du har lavet det nu, men med et par øvelser mindre til armene så er jeg sikker på du nok skal blive tilfreds med programmet.
Og hvis du efter en 4-6 uger synes der er plads til forbedringer/ændriger så kan du jo gør det Der.

Illisher skrev:

mic skrev:16 sets bryst
4+1 sets squat

Du synes ik' at fordelingen er lidt skæv??!?

He, mit er heller ikke helt lige fordelt på det punkt men er lidt med vilje


AKP:

Du kan sagtens fjerne en triceps, og en biceps iso øvelse. Du kører ALT for let igennem de andre sæt hvis du har energi til at presse mere ud i den sidste øvelse. 6 Øvelser der rammer triceps, det er lige i overkanten kan du nok se. Og det samme med biceps.

Ellers ser det fint nok ud efter min mening. Kan se du har lige så "lidt" ben med som mig, men det er jo en smags sag

Maven ville jeg stadig holde til en dag. Mere er ikke nødvendigvis bedre jo. Giv det et forsøg som du har lavet det nu, men med et par øvelser mindre til armene så er jeg sikker på du nok skal blive tilfreds med programmet.
Og hvis du efter en 4-6 uger synes der er plads til forbedringer/ændriger så kan du jo gør det Der.

Er det for meget med triceps? Den halter lidt derfor fik den en øvelse mere.. dropper Curl til biceps men er det nødvendigt at droppe en tricep øvelse også? og er der nogle muskel grupper der skal ha flere øvelser? udover ben der har jeg det fint med en.

Igen, hvis du har kræfter til at lave den 7. øvelse der straffer triceps, så har du simpelthen kørt for let i de andre triceps øvelser

Illisher skrev:Igen, hvis du har kræfter til at lave den 7. øvelse der straffer triceps, så har du simpelthen kørt for let i de andre triceps øvelser

Man kan altid smide lidt lavere kilo på?

Alexanderkm skrev:

Illisher skrev:Igen, hvis du har kræfter til at lave den 7. øvelse der straffer triceps, så har du simpelthen kørt for let i de andre triceps øvelser

Man kan altid smide lidt lavere kilo på?

Hvorfor skulle man dog ville det? Hvis du gerne vil ligge og reppe 15+ så det en god ide med lavere kilo.
Prøv det nu som jeg anbefaler i en 4 uger, så kan du altid smide en øvelse mere ind hvis du synes det mangler.