Squat
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Show details

Bench press - without stop, close grip
20kg x 6
50kg x 8
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
Show details

Deadlift - sumo
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Show details

Bulgarian split squats
3 sæt

Db incline press
3 sæt

Var virkelig blød idag, blev ved med at støde ind i racket i squat, men kom da igennem.

Er også begyndt at logge mine trekampstræninger inde på trainingblog.com. Det er dælme nemt!

Tror sq jeg har fundet en ny god psycheup sang:

Lige omkring 1:40 er det nice.

Kan se at jeg har tendens til at løfte bagdelen først, så det vil jeg fokusere på at få rettet.

Squat
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
Show details

Bench press - without stop
20kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Show details

Deadlift - classic
50kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
Show details

Er de i godkendt dybde dine squat? Umiddelbart ser de lidt høje ud, men det kan sagtens være det er vinklen der snyder Ellers godt at se så meget benbøj herinde

Ja det skulle de meget gerne være. Jeg har dog ikke fået en til at se på det, men jeg kunne komme godt komme under, med en bredere stand ;)

Jo tak, det er jo det der skal til!

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Pullups.
3xbw.
7xbw.
6x5 kg.
6x10 kg.
6x10 kg.
8x10 kg. Det er sikkert pr, det var ihvertfald halv hårdt.

Seated bb press.
10x20 kg.
??x40 kg.
8x50 kg.
6x55 kg.
8x55 kg.
5x60 kg. Det må være pr.

Chest supported semi widegrip incline barbell rows.
Længste øvelsesnavn ever, thank god for forkortelser.
20 kg.
10x50 kg.
8x60 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.
Nok ikke helt præcist det jeg tog, men who cares.

Triset med bb curls, lateral raises og facepulls.

Min kost har bestået af rundstykker, pølser, øl og sodavand idag, da vi havde noget firma sjov og en materialegård der skulle laves. Det ligner en rockerborg.


Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Squat fra sidste gang.

Highbar squat.
6x20kg
6x50kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg
1x110kg video
1x120kg video, super eksplosiv, og så ret godt ud, langt fra all out.
Kunne mærke der var god power, så ville lige se hvordan styrken var, mistede dog næsten et ton tonnage overall, ikke vildt smart.

Bænkpres.
5x20kg
5x50kg
3x60kg
4x3x65kg

Dødløft.
5x110kg
4x5x120kg
Startede godt nok på 110kg, men syntes det var lige lavt nok at begynde på 55% så bumper den op på 60% og klør på der.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Squat
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
107.5kg x 5 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition! Video.
107.5kg x 5 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
107.5kg x 5 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
107.5kg x 5 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Bench press - without stop, close grip
50kg x 6
70kg x 8 10kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
75kg x 7 10kg up from pb regardless of repetition! Video.
75kg x 6 10kg up from pb on same repetition count! 10kg up from pb regardless of repetition!
75kg x 5 10kg up from pb regardless of repetition!
75kg x 6 10kg up from pb on same repetition count! 10kg up from pb regardless of repetition!
Show details
Lidt bredere håndstand end normalt, føltes bedre.

Deadlift - sumo
50kg x 3
80kg x 3
110kg x 3
120kg x 3 10kg up from pb on same repetition count! Video.
120kg x 3 10kg up from pb on same repetition count!
120kg x 3 10kg up from pb on same repetition count!
120kg x 3 10kg up from pb on same repetition count!
Show details

Dagens træning var præget af at jeg kom alt for sent i seng, vågnede i en pøl af sved, og glemte at tage noget at drikke med på arbejde idag, så var ekstremt smadret. Kunne ligeså godt lade være med at lave de sidste øvelser, da jeg slet ikke kunne mere.

Pullups
5x bw
2x6x bw+10kg
2 random sæt med bw

Seated BB shoulderpress.
stang
40kg
8x50kg
4x6x55kg

Inc CS BB pinky grip(VL stang) rows.
??x50kg
4x6x70kg

BB curls og lateral raises til sidst, 3-4 håbløse sæt.

Der var ellers godt gang i den, vi fik hele Henriks barndom remset op.

Undlod at træne igår, da jeg var gennemblødt helt ind til underbukserne i 8 stive timer, på trods af regntøj. Idag står den på let squat, progression bænk og variant dødløft + support.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Kom sent til træning, og før jeg havde set mig om, havde jeg ikke mere tid, det må jeg få indhentet i weekenden.

Squat.
5x20 kg.
5x60 kg.
3x90 kg.
3x100 kg.
4x3x107,5 kg.

Bænkpres.
5x20 kg.
5x50 kg.
4x5x67,5 kg.

Tror faktisk jeg vil erstatte konventionel dødløft med sumo dødløft stående på klods, da jeg tror på den har mere carryover til hovedløftet. Jeg syntes ihvertfald jeg er svag i bunden, og i mit hoved vil den give den også give mere overskud i toppen, da jeg derved kan få den hurtigere op, som så vil hjælpe overall. Dernæst vil jeg også kombinere den med lidt grebstræning i form af hold i toppen og primært bruge overhåndsgreb. Makes sense?

Så har jeg desuden fundet ud af, at jeg er blevet snydt for flere tusinde kroner i kørepenge, så kan jeg bedre forstå hvorfor jeg har haft svært ved at dække udgifter. Det bliver så en tur til 3f og så må der blive krig. Af hvad jeg har fået at vide af mine kolleger, skulle jeg have ca 1,5 gang så meget, og de gange jeg har kørt langt, har jeg fået ihvertfald over 2000 kr om måneden, og det er siden dec 2011, så der er tale om en god sjat penge.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Squat - highbar
20kg x 6 1 repetition up from pb on this weight!
50kg x 6 1 repetition up from pb on this weight!
80kg x 6 Tie of pb!
100kg x 6 1 repetition up from pb on this weight! 20kg up from pb on same repetition count!
110kg x 6 5 repetitions up from pb on this weight! 30kg up from pb on same repetition count!
120kg x 6 5 repetitions up from pb on this weight! 40kg up from pb on same repetition count!
80kg x 12 6 repetitions up from pb on this weight!
Show details
Ville lige prøve at køre lidt allout, jeg kunne nok godt have taget flere, men faldt lidt forover på sidste.

Bench press - with stop, wide grip
50kg x 5
60kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
Show details

Deadlift - sumo
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 5
122.5kg x 5 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
122.5kg x 5 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
122.5kg x 5 2.5kg up from pb on same repetition count! 2.5kg up from pb regardless of repetition!
122.5kg x 5 2.5kg up from pb on same repetition count!
2.5kg up from previous personal best gymlift, set on 18.05.2013
2.5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Walking death i gården, samt meget lidt ekstra bænk. Jeg lignede en rigtig idiot imens, mistede balancen på hver gentagelse.
Nu har jeg ondt i røven, tak, Henrik, tak... :p

Denne tilgang er god for mig, ihvertfald for teknikken, men mit nervesystem bliver nærmest slukket af det, måske skulle man indføre en form for max rep dag, en gang om måneden eller sådan noget.

Synes hele min weekend har været spildt, i fredags tog jeg på arbejde kl. 5 om morgenen og var først hjemme kvart over 8 aften, så har været træt indtil idag.

Fint squattet i dag. Og du skal nok blive glad for walking dead.

Jeg er ved at aftale træning med Gonge på søndag kl 15.

Jo tak, det er vist helt fint at tage sit gamle highbar max 6 gange med smal stand. Jeg kan næsten ikke arbejde idag, på trods af det kun var 1 gang frem og tilbage

Yes det passer helt fint!

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Lige en hurtig træning.

Pullups.
4 sæt.
Overvejer at skifte lidt til chinups eller pulldowns i et stykke tid, er ved at stagnere lidt her.

Militærpres.
4 sæt.
Masser af BB'ere tilstede så bænkene var optaget for det meste. Det var nu fint nok, for jeg kan næsten ikke sidde ned, pga. doms.

CG Cable rows.
4 sæt.

Lateral raises.
4 sæt.

DB curls.
4 sæt.

Var meget hæmmet af ass doms idag, både på arbejde og til træning, det' helt vildt. Jeg kan ikke engang spænde, så begynder jeg bare at ryste, må håbe det bliver bedre imorgen, for der skal jeg kravle på stillads i 5 etagers højde.

Jeg fik at vide, at søndag bliver en lang dag, så måske skulle man prøve at semi maxe lidt i enten squat, bænk eller dødløft, det plejer altid at tage omkring 10 år.

Squat.
Stang.
5x70kg
5x90kg
5x100kg
4x5x110kg

Smal bænkpres.
Stang.
6x60kg
6x70kg
6 eller 8x75kg
5x80kg ville gerne have taget en mere, men lænden begyndte at krampe.
8x70kg
6x70kg

Sumo dødløft.
5x50kg
5x80kg
3x110kg
4x3x122,5kg

8930kg tonnage, det går derop ad. 1700kg. ekstra siden midt maj.

Support+foamrolling, nakker sgu lige sådan et pvc rør fra firmaet næste gang jeg er der, så jeg kan lave foamrolling der hjemme.

Meget varm dag, men det gik, når man kunne se på letpåklædte damer fra stilladset, ellers var jeg smadret fra starten af træning.

Ville gerne have taget alt det igår, men var stadig fyldt med doms, så det ville bare være noget lort, da røven er hovedkomponentet i min styrke! Tror jeg ihvertfald. Jeg fik dog kørt godt igennem med triggerpoint med en cricket bold, hovedsageligt i nakkeregionen og lidt på brystet. Det er sgu vigtigt at gøre engang imellem.



Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Syntes den er begyndt at spille ret godt, føler faktisk det bliver lettere og lettere. Jeg skal bare vænne mig til at kigge lige frem, når jeg unracker, ved ikke om det har en effekt. Kan man egentlig få styrkeløft bælter, der er lidt smallere end de 10cm i bredden? syntes de skarver lidt mod ribben og knoglen ved hofterne, ved ikke om det er fordi jeg har en kort overkrop eller noget.


Lænden krampede som sagt, så det blev lidt til noget tis, men har faktisk aldrig kørt så tungt i smalt greb før.

Træning.

Chinups.
4x8xbw.
Lige i lats, og fint med overskud i tanken.
Tog ellers 12 clean pullup reps på arbejdet i fuld arbejdstøj, min makker troede ikke jeg kunne hive mig selv op i spillet, der sidder på stilladset, det var dog for farligt, da den kun kan holde til 30 kg. så gjorde det i en stang istedetfor

Seated BB shoulderpress.
4 sæt af 50 kg.
Trætte triceps.

Cable rows medium grip.
4 sæt med 75 kg.
Lidt svært at mærke den, men gad ikke til at lave opsætning til cs rows.

Facepulls.
3 sæt.
Syntes lidt det er noget lort, når jeg ikke kan holde kroppen i ro, kontrolleret elbows out db rows?

Db curls supersættet med lateral raises, lidt dropsets i laterals, det giver lige det sidste, burde jeg gøre noget mere, selvom det, i sig selv, er ligegyldigt.

Meget lærerig dag i AAK idag, hvor jeg fik en masse pointers af Gonge.

Squat.
forskellige reps på 110 kg.
Fokuspunkter: mere oprejst startposition, hagen ind og mere ligelig pres med foden.
De 2 første bliver ikke så svære at få indført, men den med foden bliver lidt tricky, da jeg altid har presset med hæl og yderfod.

Bænkpres.
Stang.
5x50 kg.
5x60 kg.
4x5x70 kg.
Fokuspunkter: kig lige op, ikke på stangen.

Dødløft.
masse forskellige reps på 90 kg. og 3'ere på 120.
Den skal der arbejdes en hel del på. Min løftestil er meget præget af konventionel dødløft, og det hænger ikke sammen med sumo dødløft. Jeg tror jeg vil lade være med at lave deficit dødløft, det næste stykke tid, og istedet fokusere på at få sumo dødløft til at spille, og få den op omkring de 6 reps på variant dagen.

Hacksquats, pushdowns og cable crunches til sidst. Der måtte gerne være en hack squat i nordland, rigtig god maskine til benene.

Fik ikke taget så meget film, da der var godt gang i snakken, og vil helst ikke afbryde folk der snakker.

Sen træning idag, så den blev ikke så lang, da jeg var ved at være ret træt.

Highbar squat.
Stang.
6x50kg
6x80kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
2x6x100kg
På en god dag er der 150kg eller endda mere, det var jo kl. 1 om natten, og de her var ass to grass og smal fodstand, så det er jo helt fint.

Bænkpres.
Stang.
5x50kg
5x60kg
3x70kg
2x1x80kg
1x90kg
1x95kg
Der er ihvertfald til 100kg, jeg var ved at være ok træt.

Ville gerne have nået mere i bænken og lavet noget dødløft, men måtte hellere komme hjem og sove.

Prøvede lige at tage nogle billeder, godt nok elendigt når man tager dem selv.

Bench press - with stop, wide grip
20kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
Show details

Deadlift - sumo
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
Show details
Skulle have lavet 6 sæt, men det var ret tungt med den nye teknik, den skal bare lige ind i kroppen, så bliver det piece of cake.
Prøvede at måle vandringslængden, og det blev til 44,5cm, men det er overhovedet ikke præcist, da jeg selv stod med det. Er det godt?

Squat - on box with stop
20kg x 6
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Show details
Damn, hårdere end jeg lige troede, men den skal nok give noget godt!

Bench press - incline, with dumbbells
21kg + 21kg x 10
26kg + 26kg x 8
31kg + 31kg x 5
Show details

Triceps - push down
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Show details

Jeg begynder muligvis også at løbe lidt, min kammerat mente at han kunne løbe 4,3km hurtigere end mig, og jeg er ret konkurrencemindet, så om 2 måneder skal vi battle. Jeg tværer den lort ud.

Så har jeg fastlagt programmet. Imorgen tager jeg hen og laver uge 3; pas 1, men nok noget mindre i dødløften, da jeg skal helt op på 150 kg. jeg ville sagtens kunne tage det, men det ville være på bekostning af teknikken.

De tunge dage har jeg sat til 5 sæt, fordi det plejer at passe med at jeg stadig har lidt overskud i tanken, på trods af det, har jeg sat flere sæt til de lette gange. Grease the groove y'know.

Det seneste stykke tid har jeg dog trænet skulderpres på rygdagene, det er ikke særlig hensigtsmæssigt at træne tung pres 4 gange om ugen, specielt ikke i kombination med mit arbejde, f.eks. idag skulle vi sætte en 6m lang limtræsbjælke op der vejede 115-120 kg. lyder måske ikke af særlig meget, men når man skal tage den fra jorden, op ad en stige, over hovedet og placere den rigtigt, bliver det tungt.

Ellers hvis det giver noget godt, så evt. køre det igen, men det passer vist lige med at det slutter, når jeg starter på udstyr, og det er jo ret godt, eftersom jeg får et nyt rå maks og er frisk efter deload.

Squat
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5
Show details
Nøj det føltes ringe idag.

Bench press - without stop, close grip
20kg x 6
50kg x 6
70kg x 6
75kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
Show details
Ikke videre nice.

Deadlift - sumo
50kg x 5
80kg x 3
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
Show details
Gik super godt, masser af power.

Lige lidt over 11 ton tonnage.

Support.

Træningstid: to timer og et kvarter ca.

Har pådraget mig de sygeste bondearme, det ser vildt dumt ud.

Ser fint ud, pas på ikke at starte for dybt i hoften, men bare i den position, du alligevel trækker fra.

Tak! Det kan jeg godt se. Det har hjulpet gevaldigt at stå lidt smallere og så mere ud af med fødderne.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Pulldowns semi bredt greb.
8x55kg
8x70kg
6x80kg lige tungt nok til at det ville være pænt.
3x8x75kg, 6 normale reps, 2 med cheat og længere excentrisk, dat pump.

Db rows.
4 sæt.
Kørt med noget cheat, det er den eneste måde jeg kan få dem til at fungere.

Lying rear raises extended med cs db rows.
4 sæt, mine trapz og post delts var helt smadret bagefter. Når jeg kører dem liggende, er rear raises faktisk helt fine.

SS:

Seated calf raises.
2 almindelige sæt + 1 dropsæt.
Godt med squeeze, rene dropsæt må være vejen frem.

Bb curls.
2-3 sæt med 1 dropsæt.
Var ved at være færdig, sveden høvlede ned ad mig.

Smule mave og foamrolling.

Mht. Til løb starter jeg roligt ud med 3km de første to gange, derefter 4,3km 2 gange i moderat tempo, og så indlægger jeg intervaller til resten af de 2 måneder. Satser på at løbe 2 gange om ugen, med min ringe kondi, burde det være rigeligt til at sikre enorm fremgang, uden at det går udover styrkeløften. Jeg skal desuden også passe på med skinnebensbetændelse, det har jeg haft, da jeg har løbet en del før i tiden.


Sendt fra min LT26i med Tapatalk2