Jeg har nu kigget lidt rundt på siden men ikke rigtig fundet noget der forklarer lean bulk, synes jeg i hvert fald.
Det jeg har forstået indtil nu er at man skal ligge 200kcal i overskud, men hvad går det ellers ud på og hvordan kører man et lean bulk?

På forhånd tak for hjælpen.

Som du selv skriver. Lig i 200 - 300 kalorier overskud. Det er sådan set det det går ud på.

Ikke andet?

Okay, nu spørger jeg måske dumt, men bliver begrebet at bulke ikke skambrugt af helved til ?

Jeg er selv nybegynder osv, men har altid set det at bulke som at æde MEGET mere end man kan omsætte ?

At spise 2-300 kcal over hvor man holder sin vægt er vel bare alm progressiv vægtøgning ?

Minipurz skrev:Okay, nu spørger jeg måske dumt, men bliver begrebet at bulke ikke skambrugt af helved til ?

Jeg er selv nybegynder osv, men har altid set det at bulke som at æde MEGET mere end man kan omsætte ?

At spise 2-300 kcal over hvor man holder sin vægt er vel bare alm progressiv vægtøgning ?

For at øge muskelmasse skal kroppen have en grund til at gøre det, hermed skal man have et overskud af kalorier for at kroppen har noget at opbygge muskler på. Det med at ordet "bulk" bliver skambrugt er jeg til dels enig med dig i idet mange bruger "bulk" som en undskyldning for at øge alt inden for rækkevidde uden at tælle kalorier og dermed bliver åndsvagt fede over en længere periode. Hvis du vil opbygge muskler skal man være i kalorieroverskud også kaldt "bulk".

Minipurz skrev:Okay, nu spørger jeg måske dumt, men bliver begrebet at bulke ikke skambrugt af helved til ?

Jeg er selv nybegynder osv, men har altid set det at bulke som at æde MEGET mere end man kan omsætte ?

At spise 2-300 kcal over hvor man holder sin vægt er vel bare alm progressiv vægtøgning ?

Almen progressiv vægtøgning uanset kalorieoverskudet er et bulk vil jeg mene

Tag og vej dig en gang om ugen.

normalt bulker man med at tage 500g på om ugen.
lean bulk er 250gram eller også kan du køre ultra-lean 150 gram. jeg anbefaler dog 250 gram.

Det er idioti at tale om et fat kcal indtag som overskud. Hellere en procent af energi indtaget.
Derudover betyder træningens intensitet og volumen super meget. Ligeosm noget anaerobt og aerobt (moderat mængde) meatbolic conditioning work kan være godt. Se f.eks. crossfittere. De er rimeligt ripped året rundt. Bar eikke gå full retard på CF stil træning. Man skal aldrig gå full retard.

Har man skidt insulinfølsomhed, skal man også være varsom med kulhydrat indtaget. har man ikke kan man gå lidt mere amok på carbs.

Jeg er megt inde på at en carb cycling approach kan virke, og eventuelt en 16/8 IF model kan virke. Det er dog rent erfaringsbaseret.

Det essentielle er at måle og justere, vi er alle forskellige.