ja kedede mig lidt, men det ansigts udtryk.
Ja han har en vild fysik , klaus og ja må da være fedt nok at i stadig er gode venner indenfor samme sport.

Hammerome skrev:ja kedede mig lidt, men det ansigts udtryk.
Ja han har en vild fysik , klaus og ja må da være fedt nok at i stadig er gode venner indenfor samme sport.

Tror stort set man bliver venner med næsten alle indenfor samme sport, når det er med vægttræning, fordi der ikke er så mange med samme interesse og fordi vi er flair folk

nååeh ja , sårn føler jeg osse! Men mente os mere, nu hvor han ikke ligefrem er din nabo er det da fed nok at i stadig er venner:)

Hvad laver du egentlig , udover at løfte tungt?

Hammerome skrev:nååeh ja , sårn føler jeg osse! Men mente os mere, nu hvor han ikke ligefrem er din nabo er det da fed nok at i stadig er venner:)

Hvad laver du egentlig , udover at løfte tungt?

Skole, æde, sove, porn, og lidt arbejde..

Fornuftigt dagsrytme hehe , super

Mikkel leicht skrev:Lidt billeder - 320kg kæreløft + 2x140kg farmer + 120kg Apollons axle..

Flotte billeder - al for sejt =D> Og imponerende træninger somsædvanligt -

dagens lade træning - mindre deload eller noget, så jeg er klar igen, er helt flad

squat

1x20 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 170kg
1x1 180kg
knæbind løst lagt
1x3 180kg

overhead pres

1x10 stang
1x10 60kg
1x8 90kg
2x3 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg *nem
1x2 140kg *tungt i toppen, helt vildt, lockout brændt

cleans + pres

10x1 110kg

Havde lige en meget kort og let træning i går, kunne ingenting da jeg følte mig syg, gør jeg stadig, men skal lige ned og prøve at arbejde igennem alligevel.. fuldstændig flad.. så bliver let og så håbe på jeg bare har overreached virkelig kraftig..

har haft nogen lette dage som ikke var værd at skrive hjemme om

dagens

DE overhead pres (pushpres uden dip)

7x3 100kg
4x3 100kg *med dip

smalt incline bænkpres hvor graderne var tæt på de 90

1x10 60kg
1x8 100kg
1x6 110kg
5x6 100kg *eksplosivt

overhead barbell extensions stående

5x10 60kg *triceps var allerede kvæstede her

pullups

8x8-10 BW *10 reps på de første og så falder den lidt til 8 på de 2 sidste

dagens

DE mod Grønne bands dødløft (så stram som muligt)

uden bands først
1x15 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 150kg
Bands
3x1 150kg *justerings sæts
6-7x2 150kg *glemte sku undervejs hvor mange sæts jeg
var nået til, regner med at øge sæt antallet m. 1-2 hver gang + 5-10kg i 3 uger og så starte forfra lidt højere eller på anden wave*
4-5x2 160kg *samme her vægten passede bedre her*
uden bands
1x1 160kg *elsker det løft uden bands bagefter, for kroppen bliver snydt til at hamre den vægt op! - mest for min egen skyld

DE front squats

*lidt opvarmnings sæts
8x3 100kg *skal lige tænke om jeg kan påføre kæder eller bands eller noget her uden at det bliver farligt og om det overhovedet kan lade sig gøre*

good mornings

1x10 60kg
1x10 100kg
4x8 130kg

supported rows

4x15 90kg

db curls *m rullende håndtag, som er noget pis at arbejde med*

1x15 2x20kg
3x12 2x30kg

Weighted chrunches

4x15 ??

dagens

ME Partiel overhead fra pins 3-5cm over bryst siddende *koncentriske* (samme smalle greb som i overhead)

1x10 stang
1x10 60kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg *PR
1x0 125kg *miss
1x1 122,5kg *PR
1x1 125kg *PR
1x1 127,5kg *PR - teknikken blev lidt humsk
1x0 130kg *Nej den kom halvvejs så døde den helt, så stoppede flere forsøg, da den anden også var ret tung
1x1 110kg *ekstra volume sæts
1x3 100kg *ekstra volume sæts

behind the neck push pres *forholdvis korte pauser*

1x10 60kg
1x8 100kg *PR med reps
1x7-8 110kg *PR reps - overskud
1x8 120kg *PR reps - overskud
1x6-7 120kg
1x5 120kg *sprang det sidste rep da jeg blev lidt ustabil, vil ikke lave hul i deres gulv igen *
1x8 110kg

cable rows

1x15 90kg
4x10 90kg

smalt greb board pres *triceps - fokus var på eksplosivtet og færre reps, men stadig volume, ved sku ikke om det er en dum eller go ide, men det gjorde jeg idag*

*triceps var godt ristet inden*
9cm
1x10 stang
1x5 60kg
1x5 100kg
3x3 130kg *eksplosivt
4cm
3x3 130kg
1x3 150kg
1x3 130kg
9cm *Pause i bunden*
1x5 130kg

fed snor one-arm pushdowns *ideen med fed snor var lidt greb sammen med triceps, men det fungerede ikke som håbet, nok snarere som volumen til grebet *
3x12 halv stack ??
1x12 halv stack ??
dropset til begge hænder
1x15 full stack ??

Gode solide PR's Mikkel, det ser da ud til at du har fået overskud igen?

Corbin skrev:Gode solide PR's Mikkel, det ser da ud til at du har fået overskud igen?

ja tror det komme til at køre fra nu af.. forhåbentligt

Hvorfor skal du være så stærk når jeg ikke er det

schulz skrev:Hvorfor skal du være så stærk når jeg ikke er det

Stop whining, du sparker da røv på de fleste herinde

første del af blodprøve

p-alaninamninotransf. IFCC 37 (10-70)
p-cholesterol, total 4,2 U/l
p-HDL-cholesterol 0,9 mmol/l
p-LDL-cholesterol 2,7 (direkte) mmol/l
p-Triglycerider 1,3 mmol/l

LDL er godt nok noget højere end mit HDL, noget der har noget at sige? det ligger indenfor de grænser som kom med papirene

dagens - følte mig noget bombet så regnede ikke med PR's i dag..

ME dyb dødløft

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 255kg
1x1 260kg *Standpunkts PR - er ikke sikker på det min overall bedste, men det kan ikke vare langt fra*
1x0 265kg *tja dagen var ikke til det helt store i forvejen så var okay tilfreds med 260kg som Standpunkts PR*

rumænsk dødløft

4x7-10 180kg *første var 10 og så 1 rep fra pr. sæt*

parralelt greb pull-ups m. pause i bunden

4x8 BW

pull-thrus

4x12-15 60kg


*skod omgang idag.. men sådan er det nu engang..*

Mikkel leicht skrev:første del af blodprøve

p-alaninamninotransf. IFCC 37 (10-70)
p-cholesterol, total 4,2 U/l
p-HDL-cholesterol 0,9 mmol/l
p-LDL-cholesterol 2,7 (direkte) mmol/l
p-Triglycerider 1,3 mmol/l

LDL er godt nok noget højere end mit HDL, noget der har noget at sige? det ligger indenfor de grænser som kom med papirene

læs dette, så burde du blive noget klogere på det. http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/ ... lhoejt.htm

Led led dødløft styrke Mikkel! Hvor højt oppe står du? Jeg tænker på at bixe det ind i et kommende program

nahh.. regnede med 270kg..

gårsdagen i city fitness i kbh - kort træning da vi skulle se teater -

dødløft kv

1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x2 260kg *var til mere
1x1 270kg *tror der var til 2, men ville ikke pressen den i dag.. *
1x0 280kg *ja den kom op, men i lockoutten stoppede den næsten helt op efter en ellers glidende bevægelse så satte bare ned igen, for ikke at presse citronen i denne uge.. tror der er til 285-290kg idag*

overhead

1x10 60kg
2x3 100kg
1x3 120kg
5x1 130kg *meget nemme singles, dog var balancen lidt fucked.. tror jeg vil lave lidt front squat walkouts*

front squats u bælte

1x10 60kg
2x3 100kg
3x3 120kg
1x3 130kg
1x3 120kg

one-arm db pres

4x8-10 50kg *omg der var ikke større håndvægte end 50kg's deroppe?? hardcore center min bare, snare hardcore disko der var heller ikke særligt mange skiver tilbage efter 280kg var på stangen

Hvordan kører du din kot æder du bare eller er der styr på det? og bulker du og cutter også??

Mikkel leicht skrev:første del af blodprøve

p-alaninamninotransf. IFCC 37 (10-70)
p-cholesterol, total 4,2 U/l
p-HDL-cholesterol 0,9 mmol/l
p-LDL-cholesterol 2,7 (direkte) mmol/l
p-Triglycerider 1,3 mmol/l

LDL er godt nok noget højere end mit HDL, noget der har noget at sige? det ligger indenfor de grænser som kom med papirene

Det ser da fint ud. LDL skal være højere end HDL.

Dine tal kan dog godt være bedre

Smeden skrev:

Mikkel leicht skrev:første del af blodprøve

p-alaninamninotransf. IFCC 37 (10-70)
p-cholesterol, total 4,2 U/l
p-HDL-cholesterol 0,9 mmol/l
p-LDL-cholesterol 2,7 (direkte) mmol/l
p-Triglycerider 1,3 mmol/l

LDL er godt nok noget højere end mit HDL, noget der har noget at sige? det ligger indenfor de grænser som kom med papirene

Det ser da fint ud. LDL skal være højere end HDL.

Dine tal kan dog godt være bedre

hvad ville du mene der skal op og hvad skal ned etc? så jeg kan arbejde lidt på det.. ud fra lægens papire, så var nogen af dem på grænsen til at være for lavt istedet..

dagens 45min træning


fat bar clean and pres

1x10 60kg
2x5 80kg
2x3 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg *neeeem idag!
1x1 120kg

dødløft let

3x3 140kg
1x3 180kg

one-arm db pres

strict
1x10 40kg
1x5 50kg
push
1x3 60kg
1x3 65kg

cable rows til øvre bryst

4x12 100kg

dagens

fat bar cleans and pres

*kun 1 clean og resten pres her*
1x10 60kg
1x5 80kg
2x3 100kg
1x3 110kg
continental
1x1 120kg
1x1 130kg
1x0 140kg *teknisk.. psykisk*
1x1 140kg *nem i cleanet og lidt bøvl i presset, da jeg lige troede jeg kunne lave et strict pres, det gik ikke, selvom det var tæt, så måtte lige puste og så bruge benene... PR med fat bar*
*clean og pres for hvert talt rep*
power clean igen
3x6-7 100kg
Hang cleans med reverse curls tendenser
1x15 60kg

farmer walk

2x1 tur a 20m 2x60kg
2x1 tur a 20m 2x100kg
3x1 tur a 20m 2x120kg
2x1 tur a 20m 2x130kg
*overskud i farmerne til trods for fat bar cleans inden, men droppede forsøg på 140+, tror jeg har til 150kg træningsmax nu a 10-20meter, og 160kg konkurrence - med farmers med rultering/mønster så det sikkert endnu nemmere, foruden er vores farmers en anelse tykke *

one-arm db pres

strict pres
1x5 40kg
1x3 50kg *mener det er lille rep PR strict
1x3 55kg *PR strict
1x1 60kg *PR strict, bøvl med højre, venstre var så nem at jeg tror der var til 65kg strict der!! *
push
1x3 60kg
1x1 70kg
1x3 70kg *core var lidt brændt til sidst så droppede at lave flere reps, da jeg var bange for at tabe lortet..*



*super i dag, manglede dog lidt assistance øvelser, men tiden var lidt knap da jeg skulle køre de gamle også for at låne bilen..*

dagens lidt matte træning

front squat

1x10 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
5x3 140kg
1x2 140kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x8 100kg

koncentriske squats fra lige over parralel position (fra pins)

1x3 150kg
1x1-3 200kg
1x1 220kg
4x0 250kg *den lettede sig kun lige og så stod jeg bare stille.. den er der næste gang, inden front squattene - blev sur at den ville lette sig og ikke komme videre!*
1x3 200kg

*skal have mere af denne øvelse, den er super og tror virkelig jeg kan få gang i mit squat med den, evt starte lavt i pins og så gå op i pin højden indtil rigtig tung single i toppen - skal nok ikke være meget mere end den øvelse den dag så, måske lige assistance *

Db curls *korte pauser

1x20 2x10kg
1x20 2x15kg
1x15 2x20kg
1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x10-15 2x35kg *underarme var efterhånden godt kvadret!
1x8-10 2x40kg
1x2 2x45kg *thick handles
1x8-10 2x40kg
drop
1x5-8 2x35kg
drop
1x5-8 2x30kg
drop
1x5-8 2x25kg
drop
1x10 2x20kg
*BURN i underarme! *

plyos jumps

4x10 stående til en 130cm rampe

*havde lidt spring og sparken nede på måtterne også som faktisk gjorde mig forpustet af helvede til

dagens

fat bar clean and press

1x10 60kg
1x8 80kg
2x3 100kg
1x3 110kg
continental clean
1x3 120kg
1x4 130kg *nem nem
1x0 140kg *sløs*
1x2 140kg *PR reps
1x0 145kg *sløs
1x1 145kg *miss i presset da jeg fik vægten for langt frem efter - vil prøve at lave 145kg-150kg PR i ren pres næste gang tror jeg..*
1x5 100kg


Pin presses

halv bænkpres ROM (midt i start ala. floor press)
1x8 60kg
1x8 110kg
1x6-8 130kg
1x3 155kg
1x5 155kg
1x2 170kg
Pin længere op, mere triceps, 3-5cm længere op
1x5 110kg
1x5 155kg
1x5 170kg
1x3-5 200kg
1x2-3 210kg *miss på den sidste
uden pins - fuld ROM
1x10 110kg
1x6 130kg
1x8 bred fat 110kg

Triceps overhead extensions barbell *stående*

3x12 60kg

*havde lidt grabling på måtterne kortvarigt, er sku en tøs til at slå på vennerne.. bedre med nogen man ikke kender..

Mikkel leicht skrev:havde lidt grabling på måtterne kortvarigt, er sku en tøs til at slå på vennerne.. bedre med nogen man ikke kender..

Kender det godt... kan virkelig ikke, når det er med venner eller bekendte. Det er lidt hæmmende.

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:havde lidt grabling på måtterne kortvarigt, er sku en tøs til at slå på vennerne.. bedre med nogen man ikke kender..

Kender det godt... kan virkelig ikke, når det er med venner eller bekendte. Det er lidt hæmmende.

Det skide irriterende.. Sagde også han lige skulle slå mig ned til træning, så jeg kan fjerne lidt af de hæmninger..

squat *lidt ny teknik, hvor jeg ikke sætter mig så meget tilbage som jeg plejer

1x10 60kg
1x8 110kg
1x3 155kg
1x3 170kg
1x3 190kg
1x1 202,5kg
1x1 212,5kg
1x1 222,5kg
1x1 232,5kg *PR og med overskud til et all out på 235-240kg - rart at squatten køre igen!!
pins - lige over parralelt - koncentriske squat fra stickpoint
1x3 155kg
1x3 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x0 230kg *sløset
1x1 230kg *meget bedre
pins op igen, øvre del af squatten, højden på stangen var 5cm under brystets begyndelse
1x3 245kg
1x3 285kg
1x3 325kg *små tungt

fat bar speed dødløft

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
5 mins medley hvor mig og klaus tog skift på at lave en single på 160kg, lige efter hinanden - vi regnede til at vi fik minimum 60 reps hver på 5min, det er 9600kg workload på 5min, 1920 pr. minut.. super.. det værste var faktisk at få luft til sidst..

good mornings

5x12 60kg


hurtigt overstået workout idag.. dejligt at squatten er begyndt at fungere igen, og uden at for mange traumer om at falde, som har holdt mit squat tilbage LÆNGE!..