Mikkel leicht skrev:1x5 60kg
1x5 100kg
1x1 150kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg
dragt *skulle se om jeg kunne få den til at køre
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 250kg *fungere bare ikke, den er nem i bunden og det, men den stopper brat i toppen, så faktisk føltes dette langt tungere!*
uden dragt
1x1 230kg
Reverse band grøn (alt for lidt band tension, rykker band helt op i toppen næste gang, den gav nok 10kg i bunden og slap helt lige under knæ - bedre med 20-30kg og så overloade toppen).
2x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg ¨
straps
1x0 290kg *kom til midt knæ, elendigt forsøg, strap ødelagde det hele*
1x1 280kg
1x0 290kg *ej der var ikke mere i ryggen, den er også fuldstændig mørbanket! først på ugen havde der nok været til 290-300+*

Hey bro, tror du ikke godt du kan nappe omkring 290-300 hvis du ikke laver så sindssygt mange sæt der udmatter dig før forsøget?

schulz skrev:

Mikkel leicht skrev:1x5 60kg
1x5 100kg
1x1 150kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg
dragt *skulle se om jeg kunne få den til at køre
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 250kg *fungere bare ikke, den er nem i bunden og det, men den stopper brat i toppen, så faktisk føltes dette langt tungere!*
uden dragt
1x1 230kg
Reverse band grøn (alt for lidt band tension, rykker band helt op i toppen næste gang, den gav nok 10kg i bunden og slap helt lige under knæ - bedre med 20-30kg og så overloade toppen).
2x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg ¨
straps
1x0 290kg *kom til midt knæ, elendigt forsøg, strap ødelagde det hele*
1x1 280kg
1x0 290kg *ej der var ikke mere i ryggen, den er også fuldstændig mørbanket! først på ugen havde der nok været til 290-300+*

Hey bro, tror du ikke godt du kan nappe omkring 290-300 hvis du ikke laver så sindssygt mange sæt der udmatter dig før forsøget?

tjo det tror jeg, men troede jeg også sidste år, før konkurrencerne og den lange pause jeg havde.. Så de skal fame op nu!!

Mikkel leicht skrev:Tjo det tror jeg, men troede jeg også sidste år, før konkurrencerne og den lange pause jeg havde.. Så de skal fame op nu!!

Faktisk også altid det jeg tjekker din log efter. Altså om du har trukket de 300 ^^ Men fysisk ville det da give mening at man havde mere styrke jo mindre sæt man havde kørt i forvejen(har tænker jeg foruden opvarmningssæt).

første træning efter lang sygeperiode

Stille og roligt i dag så sygdommen ikke bider fra sig igen..

overhead pres barbell

1x15 60kg strict
1x5 90kg strict
2x3 100kg push
1x3 110kg push
1x3 120kg push
1x1 130kg push
1x3 130kg push *balancen var lidt underlig og så følte jeg mig svag i core, men det vel normalt efter 5-6 dage uden træning*
1x3 120kg push
1x3 110kg push

front squat paused i bunden 2-3 sec

1x5 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg *tror ikke jeg bør gå så højt op, så bliver jeg sku bare syg igen

dødløft

1x5 90kg
1x5 150kg
4x5 180kg Rumænsk
1x1 210kg
1x1 240kg
1x1 270kg *nem single, lidt overraskende efter lang sygeperiode hvor jeg vitterligt har spist ringe, og nærmest ikke bevæget mig.. så okay

Ikke lige fået nedskrevet sidste par ganges workouts..

dagens

overhead pres barbell

strict
2x10 60kg
1x5 100kg
push
2x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg *nem
1x1 140kg *nem
2x0 150kg *første forsøg var virkelig tæt på, den stod stille lidt i lockoutten så måtte jeg sku lægge den.. okay til trods for miss
1x8 110kg
1x3 130kg

incline bænkpres smal greb

1x10 60kg
1x8 110kg
3x6-8 110kg *enkelte med pause på brystet
1x8 110kg *2 fingerbreder bredere

overhead barbell triceps extensions - stående

5x10-12 60kg *Så godt et pump på den sidste at jeg faktisk følte det lidt sværere end normalt at klø mig i øret med hånden på samme side lol*

supported rows

1x15 ??
4x12-15 3 hakker fra full stack (gæt er 100kg)

Overhead press er en rar øvelse

Gale løft du laver

dine overhead presses, er de bare normale military?

Rasmus Ladefoged skrev:Gale løft du laver

dine overhead presses, er de bare normale military?

Han skriver "strict" og "push" - så når der begynder at komme flere kilo på, bliver det push

hehe der var vidst blevet svaret på det såhh..


dagens *følte mig dog lidt mat, lidt for lidt mad idag fordi jeg ikke rigtig var sulten.. Var også til volley ball i 2 timer idag, som faktisk bidrog med en god gang springen op til nettet etc via øvelser og spil, som nok skal give en smule *

squat

1x10 60kg
1x8 110kg
1x5 150kg
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg *god fart
1x1 210kg *den her blev af en eller anden grund meget tung, var dog også lidt ude af balance, men stadig! må være det volley *
løse bind
4x5 180kg
uden
1x3 180kg
1x1 180kg
1x10 150kg

good mornings dyb

1x10 60kg
5x8 110kg

hængende chrunches

3x10-12 BW m eksplosiv udførelse

*Synes jeg blev træt alt for hurtigt, poweren gik bare hurtigt væk.. må være den manglede volumen de sidste par uger som har lavet noget rod..*

Regner du med at komme ud til Asbjørn lørdag ?

S.K skrev:Regner du med at komme ud til Asbjørn lørdag ?

Hvis jeg har bilen, så ja.. dog efterhånden sjældent jeg for lov om lørdagen..

basic træning idag, var så mega træt såh blev ikke så voldsomt

15 singles 115kg logpres

20-25 singles 100kg fat bar clean and pres

*lidt spark og slag på måtterne*

dødløft

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 150kg
3x1 190kg
1x1 220kg
8-9x2 220kg *da det var rimelig nemt fokuserede jeg på eksplosivitet*

speed dødløft fra boards

5-6x4-5 150kg *kunne være man skulle prøve at sætte lidt kæder/bands på eller noget andet som progression her, eller bare lidt mere vægt...

rumænsk dødløft

2x10 180kg *sætter 1 sæt mere på næste gang...

weighted "snor" chrunches

1x15 50kg
3x15 70kg

Barbell curls

1x20 40kg
3x12-15 60kg

statisk band mave holds

2x15 a 3 sec + uden tension slip

*stille og roligt, skal dog lige have 1-2 sæt mere på, på rumænsk eller sætte vægten op med 20kg eller mere ellers..*

Dagens træning, lidt hæmmet af dårlig mave og så 2 timers badminton kun 3 timer før..

Barbell overhead pres

strict
1x10 60kg
push
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg *lidt kluntet men dog overskud til at rette ind uden det store..*
1x2miss 150kg *ej ringe.. Blev to 2/3 dels løft
1x1 150kg *HAH! IN YOURE FACE!
5x1 130kg
strict
5x5 90kg *faktisk nice med at reppe en del med strict, for man for en fornemmelse af hvor det halter i presset, fx er der lidt lige i midten, til lidt over..*

overhead triceps extensions barbell

4x12 60kg

Lever benchpres

3x12 full stack *Disko-formen-skulle-lige-passes-sæt! *

*Lægger lige en gang lats arbejde ind næste gang! for føltes lige lidt for lidt til trods for en del pressen Er sku lidt doven *

Har du arbejdet specifikt på dine OH press sticky points? Jeg har ofte sværeste ved lock outen

Poliquin skrev:Har du arbejdet specifikt på dine OH press sticky points? Jeg har ofte sværeste ved lock outen

har lavet en smule over en 14 dages periode, hvor der blev lavet meget lidt fullrange pres, og rigtig meget partiel pres, specielt fra pins. Brugte både siddende barbell pres startene fra pins op til max single og pin pres max etc. gerne startende på stickpoint og så gå en tak op hver gang jeg ramte max så jeg fik 2-3 max forsøg ud af næsten samme øvelse.. tog en lettere fullrange periode bagefter..

dagens træge træning

squat

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
6x3 180kg

bænkpres

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x3 140kg
3x1 150kg
1x18 100kg

front squat paused i bunden

uden pause
1x10 60kg
paused
1x3 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg *simpelthen så lad i dag

clean and split jerk

15x1 100kg

*bortset fra squatten som lige gik, var det en forfærdelig dag! Squatten føltes også tung til trods for 180..

Hej Mikkel.

Der bliver arbejdet på at få arrangeret Randers Open Strongman til næste år. Det bliver nok omkring uge 33 hvor der er Randers Uge.
Kravet for at bestyrelsen vil prøver at få det op at køre er at deltager antal på min. 8.
Er det noger dig og evt. Klaus kunne være interreseret i. Som det ser ud nu, er vi mig, Peter Nautrup (du kender ham måske fra DSM) og muligvis Heine Madsen (Mammut) og Christian Madsen (Tidligere deltager af DSM). Ved ikke om det kulminere med DSM men fedt hvis i gad være med.

MVH Morten.

Kranen skrev:Hej Mikkel.

Der bliver arbejdet på at få arrangeret Randers Open Strongman til næste år. Det bliver nok omkring uge 33 hvor der er Randers Uge.
Kravet for at bestyrelsen vil prøver at få det op at køre er at deltager antal på min. 8.
Er det noger dig og evt. Klaus kunne være interreseret i. Som det ser ud nu, er vi mig, Peter Nautrup (du kender ham måske fra DSM) og muligvis Heine Madsen (Mammut) og Christian Madsen (Tidligere deltager af DSM). Ved ikke om det kulminere med DSM men fedt hvis i gad være med.

MVH Morten.

Jeg er 100% frisk! Vil spørge Klaus om han er interesseret, men vil ikke aftale noget på hans vejne, det har gået galt før så vil jeg ikke igen Hvis det bliver, ville det være en stor hjælp hvis vi fik offentliggjort hvilke øvelser der bliver, så man kan forberede sig lidt, som man gør i ren Strongman tradition UDEN SQUAT!

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:Hej Mikkel.

Der bliver arbejdet på at få arrangeret Randers Open Strongman til næste år. Det bliver nok omkring uge 33 hvor der er Randers Uge.
Kravet for at bestyrelsen vil prøver at få det op at køre er at deltager antal på min. 8.
Er det noger dig og evt. Klaus kunne være interreseret i. Som det ser ud nu, er vi mig, Peter Nautrup (du kender ham måske fra DSM) og muligvis Heine Madsen (Mammut) og Christian Madsen (Tidligere deltager af DSM). Ved ikke om det kulminere med DSM men fedt hvis i gad være med.

MVH Morten.

Jeg er 100% frisk! Vil spørge Klaus om han er interesseret, men vil ikke aftale noget på hans vejne, det har gået galt før så vil jeg ikke igen Hvis det bliver, ville det være en stor hjælp hvis vi fik offentliggjort hvilke øvelser der bliver, så man kan forberede sig lidt, som man gør i ren Strongman tradition UDEN SQUAT!

Det lyder sgu godt. Du må meget gerne høre ham om han også er med. Men som sagt er det stadig kun noget vi prøver at få igang, bla. ved at få samlet så mange deltagere som muligt. Jeg skal nok komme med en melding når jeg ved mere.

Go´ weekend

Kranen skrev:Hej Mikkel.

Der bliver arbejdet på at få arrangeret Randers Open Strongman til næste år. Det bliver nok omkring uge 33 hvor der er Randers Uge.
Kravet for at bestyrelsen vil prøver at få det op at køre er at deltager antal på min. 8.
Er det noger dig og evt. Klaus kunne være interreseret i. Som det ser ud nu, er vi mig, Peter Nautrup (du kender ham måske fra DSM) og muligvis Heine Madsen (Mammut) og Christian Madsen (Tidligere deltager af DSM). Ved ikke om det kulminere med DSM men fedt hvis i gad være med.

MVH Morten.

Det kunne godt fange min interrese

dagens 45min let

OL løft teknik pratice, en masse rigtige clean and jerks med 90kg og så en masse power cleans med 110kg, lidt snatch med 70kg til sidst...

tror det endte med 10-12x1-3 power cleans 8 snatches, 10-15x1 clean and jerk, og lidt hang cleans - blandet med 70 - 90 - 110kg

45min træning igen, er simpelthen så brændt, så resten af ugen må jeg lige tage mig selv i nakken og tage en deload..

dødløft op til en stille 3x240

overhead op til en tung 150kg single + 5 strict a 100kg

*så hjem! resten af ugen bliver med 60-100kg max..*

Nu ved jeg godt jeg sagde deload og så noget cardio istedet, og det gik da også fint til at starte med meeeen..

dagens

roning

100 meter opvarmning stille og roligt
500 meter så hurtigt jeg kunne uden at gå ALL-OUT, så 85-90%
1min pause med stille roning dog uden at stoppe (200meter blev det til)
500 meter så hurtigt jeg kunne igen
10min pause hvor jeg fik vand etc.

Cykling lidt over moderat til intensiv

15min med gennemsnits watt på 100 (ved ikke om det er korrekt på cyklen eller hvad det er, bare sådan jeg kan sammenligne)
1 min til sidst hvor jeg spurtede
10 min pause igen

db curls

4x20 30kg *god energi i de curls i dag og endda en smule mere strict end normalt*

bænkpres *lidt bredere end den meget smalle stil jeg plejer, så nok hvad folk ville kalde normal brede*

1x10 60kg
1x15 110kg *føltes godt, overraskede mig selv
1x5 130kg
1x3 150kg *easy
1x1 170kg *en tung vægt, men nemmere end hvad den var sidst, god stabil fart igennem (og det MEGET lang tid siden)*
1x2 160kg *der kunne nok godt have været til en all-out tredje rep, men ingen failure idag*
1x5 150kg
meget kort pause
1x7 130kg
meget kort pause, kun lige lægge skiver på plads
1x5 110kg m pause på bryst

*så hjem og slappe af.. VIRKELIG EN OVERRASKENDE workout idag! bliver vist kun deload i Lower Body regionen denne uge *

Jeg ser du kører med meget svingende volume, til tider bare nogle singler. Fungerer denne måde godt for dig? Måske lidt d'oh spørgsmål Men din metode minder lidt om de blulgarske VL trænings metoder og jeg finder det meget interssant

Kan du måske komme med en lille program struktur?

KayVee skrev:Jeg ser du kører med meget svingende volume, til tider bare nogle singler. Fungerer denne måde godt for dig? Måske lidt d'oh spørgsmål Men din metode minder lidt om de blulgarske VL trænings metoder og jeg finder det meget interssant

Kan du måske komme med en lille program struktur?

Hm ikke meget struktur over det pt, bare lower/upper body øvelser som varieres med rimelig ens frekvens, og alt efter energi kommer der singles eller mere.. Kørte en periode for en uge eller 14 dage siden hvor jeg kørte til tmax.. men skal være ærlig jeg leder efter ny inspiration for ikke at køre fast, specielt dødløften..

Mikkel leicht skrev:

KayVee skrev:Jeg ser du kører med meget svingende volume, til tider bare nogle singler. Fungerer denne måde godt for dig? Måske lidt d'oh spørgsmål Men din metode minder lidt om de blulgarske VL trænings metoder og jeg finder det meget interssant

Kan du måske komme med en lille program struktur?

Hm ikke meget struktur over det pt, bare lower/upper body øvelser som varieres med rimelig ens frekvens, og alt efter energi kommer der singles eller mere.. Kørte en periode for en uge eller 14 dage siden hvor jeg kørte til tmax.. men skal være ærlig jeg leder efter ny inspiration for ikke at køre fast, specielt dødløften..

Ja, det er af samme grund jeg ikke kører til en tmax for ofte (eller overhoved), jeg er bange for at køre fast. Meget heller køre med moderat volume på en given vægt ala dagsform, så gi' den gas hvis man føler man har ramt dagen

KayVee skrev:

Mikkel leicht skrev:

KayVee skrev:Jeg ser du kører med meget svingende volume, til tider bare nogle singler. Fungerer denne måde godt for dig? Måske lidt d'oh spørgsmål Men din metode minder lidt om de blulgarske VL trænings metoder og jeg finder det meget interssant

Kan du måske komme med en lille program struktur?

Hm ikke meget struktur over det pt, bare lower/upper body øvelser som varieres med rimelig ens frekvens, og alt efter energi kommer der singles eller mere.. Kørte en periode for en uge eller 14 dage siden hvor jeg kørte til tmax.. men skal være ærlig jeg leder efter ny inspiration for ikke at køre fast, specielt dødløften..

Ja, det er af samme grund jeg ikke kører til en tmax for ofte (eller overhoved), jeg er bange for at køre fast. Meget heller køre med moderat volume på en given vægt ala dagsform, så gi' den gas hvis man føler man har ramt dagen

NU ikke derfor jeg er bange for at køre fast..

Dagens

opvarmning brugte jeg squat i dag, og det virker meget bedre!

squat 3-5reps op til en 180kg single som opvarmning

dødløft

1x8 70kg
1x5 120kg
1x3 160kg
1x3 190kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 260kg
2x0 300kg *var faktisk forsøg på at få 290kg, men havde talt forkert fra starten af, alt er rettet.. stangen rykkede sig heller ikke mere end lige til midt skinneben*
1x2 260kg
1x2 270kg *PR
1x1 280kg *ville have forsøgt 2 reps, men lavede lige en "BLOOD FOUNTAIN" ud over gulvet i ægte Mathias Squat-style, så glemte nr.2*
1x0 290kg * havde ikke regnet med mere efter alt det andet, men skulle prøves når de 280kg ikke var ALT for tunge..dog hæderligt kek, bur, lol*

rumænsk dødløft *Straps 2xoverhånd*

1x7-8 230kg *PR rumænsk, blev lidt tvivl om det var 7 eller 8*
1x3 260kg *PR reps, og i god form

Snatch grip dødløft

4x3 190kg *den rammer virkelig hams!
1x2 190kg

*tiden gik, ville gerne have haft mave + let hyper extensions*

Bad ass med blod næse