Det kan jeg godt følge. Du bruger jo som sådan ikke vinger i de 3 store ihf. Jo som stabilisator eller hvad det hedder, men det er ikke den vigtigste muskelgruppe i nogen af dem.

Kromann skrev:Det kan jeg godt følge. Du bruger jo som sådan ikke vinger i de 3 store ihf. Jo som stabilisator eller hvad det hedder, men det er ikke den vigtigste muskelgruppe i nogen af dem.

tja jo og nej, lats har nok en større stabiliserende funktion i strongman og generelt biomekanisk og er ikke ude efter noget kosmetisk pt... Prioritere vel bare ikke rows generelt så højt som fx dødløft og andre lower bodyøvelser.. skal jeg endelig have rows (og de er der ofte tiltrods) så det ofte cable rows, one-arm rows etc i stedet.. pullups er jeg også glad for da det må siges at være basisøvelsen får overkroppen... Synes BORs tager får mange kræfter i forhold til mit mål og de resultater jeg leder efter, men kunne nok godt bruge den mere, da det er en god øvelse

Dagens

OL squat med måtter til forhøjning af hæl så tyndepunktet kommer yderligere fremefter - ASS TO THE GRASS, hvor græsset var nyslået!

1x10 stang
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
15x1 220kg *moderat tungt, problemet er mere jeg lige skal vende mig til et andet tyngdepunkt, føler mig lidt i ubalance..*
1x8 180kg
1x6 200kg *stille og roligt..

One-arm db pres

strikt
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 70kg
push
2x3 80kg
5x1 105kg *lidt bøvl med venstre idag, men højre var teknik og det hele så god at jeg tror jeg kan reppe med den her vægt uden problemer nu, faktisk er jeg 99,9999% sikker på jeg kan og også komfortabelt*
1x5 80kg

svend karlsen squat *very narrow stance

1x15 slæde
1x15 140kg + slæde
3x10 180kg + slæde

pushdowns

5x15 70kg

*så tager vi noget interval cykling i den lokale i morgen + lidt rehab/prehab øvelser og udstræk etc...*

Hvad delen er Svend Karlsen squat?

Bay skrev:Hvad delen er Svend Karlsen squat?

Gætter på at det er squat med en meget snæver stand

Selleri skrev:

Bay skrev:Hvad delen er Svend Karlsen squat?

Gætter på at det er squat med en meget snæver stand

Hvordan er slæden så placeret, kloge Åge?

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Hvad delen er Svend Karlsen squat?

Gætter på at det er squat med en meget snæver stand

Hvordan er slæden så placeret, kloge Åge?

Det var et godt spørgsmål Haha!

Det her var youtubes forslag

I er syge i hovedet.. Svend Karlsen (Det great norweigan viking) WSM vinder laver reverse hack squat som han har kaldt Svend Karlsen squat..

Mikkel leicht skrev:I er syge i hovedet.. Svend Karlsen (Det great norweigan viking) WSM vinder laver reverse hack squat som han har kaldt Svend Karlsen squat..

Reverse hack squat?

Nu forestiller jeg mig en mand, som dødløfter med stangen placeret bag benene, som vender på hovedet!

http://www.youtube.com/watch?v=i7jGg_0WGFo ikk ??

Duffman skrev:http://www.youtube.com/watch?v=i7jGg_0WGFo ikk ??

Præcis, bortset fra det ham personen laver i den video er decideret ringe, to much weight to bad ROM

dagens

16min interval cykling

Pullups

10x10 BW (118-119kg tror jeg, skal lige måle i weekenden)

Hammer curls

4x12 2x40kg *skod håndvægte for de haandtag er så tynde uden mønster = glide lort med sved

Upright rows strikt

6x12 60kg

Reverse straight bar curls

5x12 60kg

behind the neck pushpres

2x8 60kg
1x5 100kg
10x1 140kg *ikke specielt tungt, men ville ikke risikere at smide vægten i det lokale så jeg laver flere huller, så spillede den sikre.. desuden er det en off dag træning så ikke for meget

Straps til hammercurls er win og så burde de ikke glide så meget

8800 skrev:Straps til hammercurls er win og så burde de ikke glide så meget

Straps til curls, nej nu har jeg aldrig......

Hammer curl straps er vidst lidt får BB/dovent

Hey Mikkel

Hvordan er dit program setup i tiden?

Bay skrev:Hey Mikkel

Hvordan er dit program setup i tiden?

et wsb fullbody med off dage træning pt.. men overvejer noget andet, men svært at få et virkelig godt program (som jeg gerne ville have det) når jeg ikke har events i nærheden (begrænsede øvelser) og har studierne der skal passes.. men pt er det

3xWSB (skræddersyet) + 2-3 off dage træning + (1-2 hvis muligt) event workouts pr week.

regner med at købe et dæk til at have i cykelskuret i Århus og så ved jeg ikke med farmers og sådan da jeg tror folk stjæler det..

Mikkel leicht skrev:

Bay skrev:Hey Mikkel

Hvordan er dit program setup i tiden?

et wsb fullbody med off dage træning pt.. men overvejer noget andet, men svært at få et virkelig godt program (som jeg gerne ville have det) når jeg ikke har events i nærheden (begrænsede øvelser) og har studierne der skal passes.. men pt er det

3xWSB (skræddersyet) + 2-3 off dage træning + (1-2 hvis muligt) event workouts pr week.

regner med at købe et dæk til at have i cykelskuret i Århus og så ved jeg ikke med farmers og sådan da jeg tror folk stjæler det..

Jeg tror, at det er de færreste tyve, der stjæler 2 støbte farmer handles på +140 kg henover natten

StefanM skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bay skrev:Hey Mikkel

Hvordan er dit program setup i tiden?

et wsb fullbody med off dage træning pt.. men overvejer noget andet, men svært at få et virkelig godt program (som jeg gerne ville have det) når jeg ikke har events i nærheden (begrænsede øvelser) og har studierne der skal passes.. men pt er det

3xWSB (skræddersyet) + 2-3 off dage træning + (1-2 hvis muligt) event workouts pr week.

regner med at købe et dæk til at have i cykelskuret i Århus og så ved jeg ikke med farmers og sådan da jeg tror folk stjæler det..

Jeg tror, at det er de færreste tyve, der stjæler 2 støbte farmer handles på +140 kg henover natten

U would be surprised.. men problemet er at dem jeg kan få lavet er nogen på 20kg man så skal fylde kg på, tror ikke de kan lave farmers i en fast vægt som det er nu.. men vil undersøge, og så måske en kæde i mellem dem..

Ved igor har lavet farmers af vægte til traktorer. Måske det var noget? Så kan du svejse dem sammen.

8800 skrev:Ved igor har lavet farmers af vægte til traktorer. Måske det var noget? Så kan du svejse dem sammen.

ehmm er ikke helt med på hvad du foreslår? at jeg skaffer mig traktor dele og laver selv (får det kan jeg ikke) eller at jeg spørg igor om han sælger farmers? eller

Hej Mikkel. Jeg har regnet ud at hvis du stiller op i styrkeløft(ved jeg godt du ikke vil) (Senior -125kg) så kunne du flække DK' rekorden i dødløft med 47,5 kg hvis du kunne få din 350'er godkendt

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Ved igor har lavet farmers af vægte til traktorer. Måske det var noget? Så kan du svejse dem sammen.

ehmm er ikke helt med på hvad du foreslår? at jeg skaffer mig traktor dele og laver selv (får det kan jeg ikke) eller at jeg spørg igor om han sælger farmers? eller

Er du ikke fra Flade på Mors? Så har du da set de lodder som traktorer bruger foran for at de ikke tipper bagover når de f.eks. har en sprøjtemaskine bagpå? Det er sådan noget han har lavet og så tænkte jeg at det kunne du også gøre. Du skal bare have en smed til at svejse det

8800 skrev:

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Ved igor har lavet farmers af vægte til traktorer. Måske det var noget? Så kan du svejse dem sammen.

ehmm er ikke helt med på hvad du foreslår? at jeg skaffer mig traktor dele og laver selv (får det kan jeg ikke) eller at jeg spørg igor om han sælger farmers? eller

Er du ikke fra Flade på Mors? Så har du da set de lodder som traktorer bruger foran for at de ikke tipper bagover når de f.eks. har en sprøjtemaskine bagpå? Det er sådan noget han har lavet og så tænkte jeg at det kunne du også gøre. Du skal bare have en smed til at svejse det

Har set dem, men spørgsmålet er hvor man skal skaffe det henne.. og også til en ordentlig pris.-..

træningen i går.. som så har efterladt en mindre overbelastning i ryggen, men er allerede på tilbage tog, men ændre lidt planer får træningen i denne weekenden..

Axle clean og pres (teknik træning mest)

2x10 60kg
1x10 100kg
1x5 120kg
continental *teknik med meget bred fat
1x5 120kg
1x3 140kg *meget nem i cleanet! men presset er en del sværere da jeg holder meget bredt, faktisk det man ville kalde wide i bench press*
1x1 160kg *super easy, både clean og press med ny teknik!
1x0 180kg *miss i clean
2x0 170kg *miss i clean igen.. lolz..
5x1 140kg

Rolling thunder *med iron mind regler*

8x1 80kg
4-5x1 90kg *PR
3-4x0 95kg *nogen lettede sig fra jorden, men kunne ikke holde længe nok til godkendt
3-4x1 80kg

Stones atlas *no tacky used

speed i starten:
4x3 100-110-130kg *Meget hurtigt
2x3 med løb på 100kg - 110kg - 130kg
3x8(9) 130kg *første sæt var jeg på 9, men en smuttede på kanten så var reelt ikke godkendt, men stadig træningsmæssigt brugbart*
1x3 med løb på 100kg - 110kg - 130kg

*ingen problemer med ryg her overhovedet, men da jeg kom hjem og fik slappet af og blev kold låste ryggen sig i siden, så det gjorde nas hvis jeg prøvede at lægge vægt på.. men her til aften er det næsten væk, men som sagt skal nok desværre holde lidt ro til ryggen i weekenden, som ødelægger mine planer.. *

Det er nok billigere at købe jern i 'skiver', da frontvægte til traktorer kan være ret pricy.

http://www.mascus.dk/Landbrug/Andet-til ... 59583.html

ud fra den side er 30kg front vægt da kun 250kr? det da billigt!? eller har jeg misforstaaet...

Dagens

viking pres

1x30 strikt 25kg
1x15 strikt 110kg
1x10 push 135kg
1x6 push 145kg
1x5 push 165kg
1x3 push 175kg
1x1 push 190kg
1x0 push 200kg *nahh.. mangler lige 1-2kg får at komme igennem stickpoint
1x15 push 135kg

prowler sprints

10x(frem og tilbage) *korte pauser

*fik taget lidt billeder af formen

pullups parralelt greb

3x10 BW (117,8kg)

Mikkel leicht skrev:*fik taget lidt billeder af formen

Vi venter spændt

Bay skrev:

Mikkel leicht skrev:*fik taget lidt billeder af formen

Vi venter spændt

Gør i sikkert..