Bahh mikkel altså.
pas du nu på jeg ikke kommer og ødelægger din træning igen
ska vi snart have mig op over de 100 i død??

Lea W skrev:Bahh mikkel altså.
pas du nu på jeg ikke kommer og ødelægger din træning igen
ska vi snart have mig op over de 100 i død??

Du skal bare have teknikken helt på plads og mere tålmodighed i bunden så du ikke laver stivbenet dødløft Men ja sku der vist ikke været noget i vejen får

Mikkel leicht skrev:

Lea W skrev:Bahh mikkel altså.
pas du nu på jeg ikke kommer og ødelægger din træning igen
ska vi snart have mig op over de 100 i død??

Du skal bare have teknikken helt på plads og mere tålmodighed i bunden så du ikke laver stivbenet dødløft Men ja sku der vist ikke været noget i vejen får

jamen det er jo derfor du skal hjælpe mig med teknikken igen
vi skal altså op over de 100 det lyder bare bedre

træg omgang :/

Partiel dødløft 2-4cm over normal højde

1x1 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 330kg
1x1 350kg *kunne godt være bedre!
3x3 300kg

Tynd Log *hvert rep er med et clean også! Har problemer med at cleane en log som er så tynd!det ren curl nærmest..

2x3 90kg
2x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x3 130kg
1x8 130kg

KÆFT DU ER STÆRK OG SVOLVE!

er det muligt vi kan få en video af max-dl?

moretti12 skrev:KÆFT DU ER STÆRK OG SVOLVE!

er det muligt vi kan få en video af max-dl?

Ja kan godt filme næste gang, men vare nok lidt.. men har da en film af 350kg dødløft på youtube, du skal bare søge mit navn "Mikkel Leicht" og så 350kg dødløft, så burde du kunne finde..

Mikkel leicht skrev:Tynd Log *hvert rep er med et clean også! Har problemer med at cleane en log som er så tynd!det ren curl nærmest..

2x3 90kg
2x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x3 130kg
1x8 130kg

Hvis det er sandt, er det ret sejt, at du kan curl'e 160 kg

Omerta skrev:

Mikkel leicht skrev:Tynd Log *hvert rep er med et clean også! Har problemer med at cleane en log som er så tynd!det ren curl nærmest..

2x3 90kg
2x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x3 130kg
1x8 130kg

Hvis det er sandt, er det ret sejt, at du kan curl'e 160 kg

Det er jo cheat curls.. trækker bare igennem, men normaltvis sætter man sig i hug med loggen og sætter den sådan at man kan trykke den ind mod brystet eller maven så den sidder der, og så sætter man sig så op sådan at man kun lige skal vippe vægten få centimeter til sidst.. meget nemmere, og meget mere økonomisk og med lavere skadesrisiko og mest brugte teknik.. Det andet fungere ikke på sigt!

dagens

Dyb dødløft 10cm dybere ca. (stangen røre fodballen inde ved skinnebenet)

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x1 260kg
bælte på
1x1 300kg
1x1 320kg *den er virkelig nem hele vejen lige indtil lockout
1x3 300kg
1x2 310kg
1x6 260kg

one-arm db press

3x8 strikt 50kg
1x5 80kg push
1x3 90kg push
1x3 95kg push
2x1 105kg push
2x2 105kg push *PR reps
1x3 105kg push *PR! og tror jeg kan lave flere hvis jeg havde lidt mere tid og energi*

Db deadlift one-arm (håndvægten er fat handles og ruller ikke, sådan at når man løfter så ruller den i hænderne = sværere!) **GRIP**

3x1 105kg *kom kun lige fra jorden
10x1-5 højre 85kg (løftet så højt op som muligt i en smooth bevægelse, ligner et db row næsten eller lidt upright row på de gode reps )
10x1 venstre 85kg (SAMME)

plate flips

3x10-15 15kg
5x1-3 20kg *PR
1x4 20kg *PR reps Højre - venstre 1x3 20kg *reps er talt som antallet af gentagelse før jeg laver en fejl eller dropper! )

---- Grip træningen før jeg tog til træning i dag ------

CoC grippers

1x15 #1 begge (REPS)
1x20 #1,5 begge (REPS)
5x1 #2'eren (Static Hold) højre - 5x1 (static hold) 1,5'eren venstre
*Målte lige en gennemsnits tid på de static holds på sidste sæt, jeg lavede, højre: 20sek - venstre: 25 (Der kan man se forskellen styrkemæssig ca.)

Wet towel wrist drying *lidt som wrist curls med mens man laver "knusende" arbejde med fingrene *

2xhåndklæde længe foldet 3 gange i bredden go 1 gange på lange til den var helt tør*1 sæt den ene vej og andet sæt hvor den blev våd igen, den anden vej)

Hej Mikkel, jeg så den video hvor du hopper rimeligt højt. Hvilke øvelser har givet dig teknikken til det?

Kukuken skrev:Hej Mikkel, jeg så den video hvor du hopper rimeligt højt. Hvilke øvelser har givet dig teknikken til det?

teknikken? jeg hopper sku bare tror bare jeg har gjort det nok gange til at det er blevet rimeligt ingen specielt teknik eller noget som helst..

Mikkel leicht skrev:

Kukuken skrev:Hej Mikkel, jeg så den video hvor du hopper rimeligt højt. Hvilke øvelser har givet dig teknikken til det?

teknikken? jeg hopper sku bare tror bare jeg har gjort det nok gange til at det er blevet rimeligt ingen specielt teknik eller noget som helst..

Gode gener , tænkte på om det evt. var power cleans, jerk der havde givet dig noget spring kraft.

Kukuken skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kukuken skrev:Hej Mikkel, jeg så den video hvor du hopper rimeligt højt. Hvilke øvelser har givet dig teknikken til det?

teknikken? jeg hopper sku bare tror bare jeg har gjort det nok gange til at det er blevet rimeligt ingen specielt teknik eller noget som helst..

Gode gener , tænkte på om det evt. var power cleans, jerk der havde givet dig noget spring kraft.

tror jeg ikke, har egentlig haft en okay spring højde før jeg startede med at træne, det eneste der har holdt den vedlige tiltrods større kropsvægt er nok squat istedet.. Har da også lavet lidt plyometrik arbejde, fx spring ned fra 50cm rampe og lige i det du rammer gulvet springe op igen til en 100-130cm rampe og ned og ramme en meget blød madras hvor du gør det samme, hopper igennem inden du er landet helt

Mikkel leicht skrev:

Kukuken skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kukuken skrev:Hej Mikkel, jeg så den video hvor du hopper rimeligt højt. Hvilke øvelser har givet dig teknikken til det?

teknikken? jeg hopper sku bare tror bare jeg har gjort det nok gange til at det er blevet rimeligt ingen specielt teknik eller noget som helst..

Gode gener , tænkte på om det evt. var power cleans, jerk der havde givet dig noget spring kraft.

Har da også lavet lidt plyometrik arbejde, fx spring ned fra 50cm rampe og lige i det du rammer gulvet springe op igen til en 100-130cm rampe og ned og ramme en meget blød madras hvor du gør det samme, hopper igennem inden du er landet helt

Dette er jeg også begyndt på...squatten er kun 1,2 x kropsvægt fra min side af....ENDNU , arbejder på det. Tak for de hurtige svar og fortsat god træning

dagens træning i den lokale, let omgang hver tirsdag og torsdag

Cykling modstand 2 de første 5min og så 4 resten af de 30min - Har svært ved at være påvirket med ilten, snarere syreophobning før jeg reelt føler lungerne arbejde

Rå clean

3x3 60kg
3x3 100kg
1x3 110kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
8x1 120kg
*stille og roligt...

Hypers 45 grader

3x20 BW (120kg)

Strikt Preacher curls + isometrisk hold til sidst

3x12 45kg + isometrisk hold i 10-15sec 1 rep fra failure

Hanging legraises

3x15 BW

Pushdowns one-arm rope

1x12 50kg
1x25 35kg


*Dejlig omgang.. mangler lidt udstræk og sådan, men tages efter hydroterapien *

Dagens træning

Rå clean

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg *gamle rekord som efterhånden er til at klare uden problemer!
1x1 150kg *PR
2x8 130kg *eneste grund til jeg ikke tog 10 eller mere var fordi der kom brok over larm fordi jeg smed den ned hver gang så må blive en anden gang

OL squat

1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
1x5 200kg
3x5 210kg
1x3 230kg
1x3 240kg *PR reps i denne øvelse i det mindste, har vist lavet 240kg i low bar back squat, men var vist med lette bind så ok.. og pressede ikke mig selv voldsomt her
1x1 250kg
1x3 210kg

Leoko jernskive pinch-gripping *blev lavet i mellem sættene på squatten

8x2-5 hver hånd 30kg (2x15kg gule leoko skiver med det glatte ud af) *hvert rep er fra jorden og op i høj position og så ned igen uden at tabe *

Jouko Ahola isometric hold (grip) *sådan set chinbar isometrisk hold, bare med den forskel at stangen ikke er fikseret, altså den ruller rundt = meget hårdere *

1x(42sek) BW + 20kg
1x(25sek) BW + 35kg *for kort pause til virkelig at lave en reel rekord forsøg her, men var nu okay tid tiltrods *
1x(22sek) BW + 15kg *alt for kort pause fordi tiden var ved at være gået, underarme føltes som balloner da jeg gik i gang med sættet her, så ikke så meget at sige til dårlige tid *

*okay træning, har masser af energi i overskud idag, men heller ingen hjælpøvelser til clean eller squatten så ikke noget at sige til *

dagens korte training

Axle clean og press Fatbar

1x10 60kg
1x10 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 170kg PR
1x1 180kg Miss i presset dog, af en eller anden grund . . . men PR 20kg ekstra i cleanet
1x1 160kg

Farmers walk

4 ture a 20m 2x140kg
1 tur a 20m 2x150kg

Video af de 180kg Clean og så miss i presset (af en eller anden grund )

Har du bil eller? Siden du så tit er på Mors

8800 skrev:Har du bil eller? Siden du så tit er på Mors

Tager bussen eller toget hjem de fredage jeg har mulighed for det, selvom det er ufatteligt dyrt på SU men æder så igennem ved de gamle for ligesom at hente lidt penge ind igen Der er jo ingen stærkmands udstyr i Århus desværre..

Dagen blev en off dag fordi jeg havde forstrukket noget i ryggen som gjorde vejrtrækning ubehagelig, så tog fri og tog en masse massage + varm og kold vand bag samt udstræk

CoC gripping

RM
1x20 a 1 hver hånd
1x12 a 2 højre - 1x5+(4 Forced/cheated) a venstre, PR venstre
isometric holds
1x20sec højre 2'eren - 1x15-16sec + 3-4sec forced venstre 2'eren
rm & isometric
1x16+2forced 2'eren højre - venstre isometric 1x15sec 2'eren
RM
1x16+1 forced 2'eren højre - venstre 1x25 1,5'eren
isometric
1min 1'eren højre PR - venstre 53sec PR
*så overvejer jeg at køre lidt mere igen inden sengetid + lidt wet towels wrist træning*

dagens

dødløft

1x10 60kg
1x10 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x1 300kg
1x1 320kg
1x1 330kg
1x1 350kg *Super fart hele vejen, dejligt! men den låste ryggen lidt igen, efter det hold jeg fik i weekenden, så det var lidt træls, men ellers nice*
*sprang over max reps med 300kg grundet det hold, ville ikke begynde på noget hazaderet ;D *

Rå cleans

10x1 130kg

Behind the neck stød

1x10 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg *PR, dog lidt ustabilt i lockout, så blev en hurtig markering før jeg smed*
1x1 170kg
1x1 160kg

Plate flips eleiko gummi skiver

4x15-20 flips a 15kg skive

EZ curl

3x12 70-80kg *Skal have meget mere biceps med fremover, styrkebetonet! Mere masse på armene er jeg faktisk ikke interesseret i, men større styrke i armen er værdsat! biceps er det samme som en styrkeløfters triceps ;) *

Low rows supported

3x12 80-100-115kg *mest for lidt at løsne det op i ryggen

For satan du får kørt noget overhead press træning man

Jeg synes ellers at have læst i din log at du skulle til at drosle lidt ned med det?

Ahrendsen skrev:For satan du får kørt noget overhead press træning man

Jeg synes ellers at have læst i din log at du skulle til at drosle lidt ned med det?

Gør jeg også, det kun 1 øvelse hver gang men det skal jo være kvali så Ville jo have haft rumænsk eller partiel dødløft for reps hvis ikke ryggen låste sig lidt her i dag..

Yep, der er sku ikke blevet mindre gang i den i din log Godt at se! Går ikke længe før jeg kommer hjem. Så tager vi lige nogle træninger sammen på øen! og lidt røverhistorier og så lige en god bøf! Damn det bliver godt!!§

S.K skrev:Yep, der er sku ikke blevet mindre gang i den i din log Godt at se! Går ikke længe før jeg kommer hjem. Så tager vi lige nogle træninger sammen på øen! og lidt røverhistorier og så lige en god bøf! Damn det bliver godt!!§

Det ser jeg sku frem til Du må også have nogen gode historie efterhånden

har lige set nogle af dine videoer på youtube og FUCK DU ER VILD!!. men hvorfor laver du behind the neck press? giver det ikke rotator cuff skader?

fatboy16 skrev:har lige set nogle af dine videoer på youtube og FUCK DU ER VILD!!. men hvorfor laver du behind the neck press? giver det ikke rotator cuff skader?

Nej, fordi det er ikke rent pres helt nede fra bunden, man støder til vægten og overføre en masse energi, så man reelt først slår skuldre og triceps og lignende ind ved lockout ca. Jeg laver øvelsen for bl.a. at forbedre min core styrke til større vægt stående overhovedet og også for at give større power i selve legdrivet ved almindelig pushpresses Der er faktisk ikke ret meget skuldre og triceps i andet end at man locker vægten ud

træningen i går aftes (Deload)

siddende skulderpres

3x10-12 100kg moderat brede greb

OL squat

1x10 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 210kg
1x2 240kg

Hypers

3x15 BW (120kg ca.)

CoC gripping i går nat

1x20 1'eren begge hænder
1x15 1,5'eren begge hænder
1x15 2'eren højre - (har forbedret min teknik med venstre hånd så jeg lukke det nu) 1x3 venstre
5x15 2'eren højre - venstre 5x15 1,5'eren
Venstre 4-5x1 2'eren
2x20 1,5'eren højre - venstre 2x20 1'eren
*sprang over isometrisk holds denne gang, men regner med at søndag (IDAG) * ;D