Mikkel leicht skrev:

Thomas Jagd skrev:

Mikkel leicht skrev:

waste skrev:Fedt med squat hver dag!

Det er også dejligt.. men damm det kan også være hårdt nogen dage!

Det kan godt betale sig at smide lidt træthed engang imellem, mens du stadigvæk ligger i opstartsfasen. Der vil altid være akkumuleret træthed når man squatter så frekvent, men hvis du kan mærke at styrken er faldende fra pas til pas, så prøv med lidt lette pas indtil den stiger igen. Det er hårdt at springe direkte ind i daglig t-max træning, og der er ingen grund til at grave hullet alt for dybt til at starte med. Men det er selvfølgelig op til dig selv at vurdere. Bare et lille indspark

Føler ikke det er powerne der nedgående, det som hæmmer mig er små overbelastninger eller inflammation etc så er det selvfølgelig hårdt...

Kan godt se du bøvler med flere forskellige skavanker pt. Det var også mere en sidebemærkning, så du er opmærksom på det, hvis det bliver relevant. Hele kunsten i at træne så frekvent er at kontrollere de 2 kurver i dual-factor teorien. Fitnesskurven skal være opadgående, mens fatigue-kurven skal holdes under kontrol. Når man kan mærke at styrken konsekvent er et godt stykke under PR niveau i adskillige træningspas, så er det tid til at dumpe fatigue kurven lidt.

Jamen er skam enig, men det er ikke styrken som har haltet, programmet siger jo netop at man skal træne i et "fatique state" hele tiden så det var skam fint, det var mere kroppen fik små problemer jeg ikke kunne finde tid til at fikse ved massage eller svømning, så må man jo leve med problemer


Gårsdagens korte træning efter 5 timer i tog

squat ol i flade sko

1x5 50kg
1x5 170kg
1x3 220kg
1x3 240kg no belt
1x2 260kg
1x1 270kg easy, burde lave 3 her
1x1 290kg og så nem idag! god fart og føltes som 200kg squat
1x0 320kg hehe lige optimistisk nok, men tror som styrken er der, skal bar være bedre i den eccentriske fase på de tunge løft, fordi jeg ofte enten kommer lige dybt nok eller lignende, og det gør at løftet ikke er konsekvent hver gang :S
5x5 170kg no belt korte pauser - trælåret var en bitch her!!

overhead milli pres

3x20 90kg

dagens

Front squat vl greb og ATG m. pause i bunden

1x3 50kg
2x3 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 170kg
1x1 200kg *stadig utrolig irriteret lår, faktisk sådan at man kan se musklen synke ned i låret når jeg bøjer benet, så hævet er musklen :S

squat ol sko

1x5 170kg
1x3 220kg
1x3 250kg


Power snatch teknik træning - en masse singles og doubles og hang snatches for at få teknikken, fik da okay styr på det mest basale og fik da lidt ros, meeen sku svært at sige om de bar er flinke eller hvad de er, kan lige prøve og smide en video op af teknikken so far... arbejde op til 110-120kg først med lousy teknik, startede nede fra 50kg igen og arbejdede mig op med bedre teknik til 115kg, igen drop og op igen til 115kg og forsøg på 120kg 3-4 gange som lige manglede modet til at springe ind under :S

Squat ol sko igen

5-6x3 220kg
1x5 220kg

Dagens træning

Squat ol i flade sko

1x5 70kg
1x5 190kg no belt
1x3 220kg no belt
1x1 230kg
1x1 260kg
1x1 290kg
1x1 300kg blev svimmel på vej op, men var ellers nem nok
1x5 190kg
1x15 190kg
1x8 220kg ellers lidt øv, jeg troede i hvert fald der var til 10 :S dør hurtigt í reps
1x2 240kg
1x2 250kg
1x1 270kg lidt dårlig bane ned så blev kun en enkelt

Overhead pushpres bredt greb (fingre ude ved ringe på Ol stang)

2x3 70kg
1x3 120kg
3x1-2 170kg biceps senen fra snatch træningen irriterede mig lidt ..
droppede mere for lige at spare biceps, men det er heller ikke så vigtigt med overhead da den er godt med, så det er bar det andet der skal fokuseret på

Glæder mig til videoerne af træk

Kæmperen skrev:Glæder mig til videoerne af træk

Laura har dem på telefonen, så det nok nemmest at se dem der, det vidst lidt bøvlet at lægge over fra telefonen som jeg forstod på det .. De er ikke så kønne, men altså 115-120kg power snatch anden gang man rigtig prøver det er vidst okay (har jeg fået fortalt )

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Glæder mig til videoerne af træk

Laura har dem på telefonen, så det nok nemmest at se dem der, det vidst lidt bøvlet at lægge over fra telefonen som jeg forstod på det .. De er ikke så kønne, men altså 115-120kg power snatch anden gang man rigtig prøver det er vidst okay (har jeg fået fortalt )

Kom ud til Asbjørn på næste lørdag (d.19) ved 12-13 tiden. Så øver vi teknik med dig hele træningen i træk og stød

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Glæder mig til videoerne af træk

Laura har dem på telefonen, så det nok nemmest at se dem der, det vidst lidt bøvlet at lægge over fra telefonen som jeg forstod på det .. De er ikke så kønne, men altså 115-120kg power snatch anden gang man rigtig prøver det er vidst okay (har jeg fået fortalt )

Det er vist kun hvis man er intellektuelt udfordret. Alle smartphones kan uploade direkte til youtube.

Legend skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Glæder mig til videoerne af træk

Laura har dem på telefonen, så det nok nemmest at se dem der, det vidst lidt bøvlet at lægge over fra telefonen som jeg forstod på det .. De er ikke så kønne, men altså 115-120kg power snatch anden gang man rigtig prøver det er vidst okay (har jeg fået fortalt )

Det er vist kun hvis man er intellektuelt udfordret. Alle smartphones kan uploade direkte til youtube.

Ja, det lyder stærkt nok. Men jeg jeg undrer mig nu ikke

Som Legend skriver er problemet ikke det største. Hun må bare oprette en youtube konto. Det tager ikke så lang tid.

Ellers kommer jeg i AK i aften, så kan du vel vise mig det igen, mens jeg trækker det halve

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Glæder mig til videoerne af træk

Laura har dem på telefonen, så det nok nemmest at se dem der, det vidst lidt bøvlet at lægge over fra telefonen som jeg forstod på det .. De er ikke så kønne, men altså 115-120kg power snatch anden gang man rigtig prøver det er vidst okay (har jeg fået fortalt )

Kom ud til Asbjørn på næste lørdag (d.19) ved 12-13 tiden. Så øver vi teknik med dig hele træningen i træk og stød

Det er jeg som frisk på, hvad vil du lave Vl med? stang og dæk? så må det næsten blive hang snatch?

Kæmperen skrev:

Legend skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Glæder mig til videoerne af træk

Laura har dem på telefonen, så det nok nemmest at se dem der, det vidst lidt bøvlet at lægge over fra telefonen som jeg forstod på det .. De er ikke så kønne, men altså 115-120kg power snatch anden gang man rigtig prøver det er vidst okay (har jeg fået fortalt )

Det er vist kun hvis man er intellektuelt udfordret. Alle smartphones kan uploade direkte til youtube.

Ja, det lyder stærkt nok. Men jeg jeg undrer mig nu ikke

Som Legend skriver er problemet ikke det største. Hun må bare oprette en youtube konto. Det tager ikke så lang tid.

Ellers kommer jeg i AK i aften, så kan du vel vise mig det igen, mens jeg trækker det halve

Hvad tid, så må vi se om vi ikke kan få det til at passe med du er der ... Så kan du da gøre det med telefonen

Håber på at være der omkring kl. 19

dagens

Power clean teknik træning m. kick stød - fik en masse super vejledning fra en coach idag, og sluttede da på 150kg, så det var da rimeligt teknikken er langt fra pæn, men dog en start..

Front squat

1x5 50kg
2x3 170kg
1x3 190kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
2x0 250kg amen ... de var ellers lettere end sidst, men de gled ned fra skuldre idag..
1x3 170kg no belt
4x5 170kg no belt
3x1 190kg ekstra dybe no belt

Triceps overhead exntensions ss. pullups moderat fat - disse kørt imellem med meget kort pause, tiden det tog at gå fra ene ende af lokale til det andet..

pulluops 8 BW + 20x50kg triceps
pullups 7 BW + 20x50kg triceps
pullups 6 BW + 20x50kg triceps
pullups 5 BW + 20x50kg triceps
-
pullups 5 BW + 20xpushdowns triceps ?? x 4

Hej Mikkel, hvor træner du egentlig i øjeblikket ?

Bambay skrev:Hej Mikkel, hvor træner du egentlig i øjeblikket ?

Træner som regel ved Asbjørn Riis eller i Ny helse og motion i Århus Er dog af og til i slagelse på besøg Vil du træne med en dag evt?

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Glæder mig til videoerne af træk

Laura har dem på telefonen, så det nok nemmest at se dem der, det vidst lidt bøvlet at lægge over fra telefonen som jeg forstod på det .. De er ikke så kønne, men altså 115-120kg power snatch anden gang man rigtig prøver det er vidst okay (har jeg fået fortalt )

Kom ud til Asbjørn på næste lørdag (d.19) ved 12-13 tiden. Så øver vi teknik med dig hele træningen i træk og stød

Det er jeg som frisk på, hvad vil du lave Vl med? stang og dæk? så må det næsten blive hang snatch?

Ja, det må sku blive med dæk og stang så. Bare højden er sådan nogenlunde og at stangen kan byttes til en VL stang (Det mener jeg da at der er derude). Vi skal nok få bygget et brugbart setup op.

Form kritik er meget velkomment det er anden gang jeg laver træk med en rimelig teknik og ikke bar trækker lortet fra gulvet med vold 110kg power snatch eller råtræk

Dagens korte omgang

Squat ol i flade sko

2x5 50kg
1x3 170kg
1x3 210kg
1x3 220kg *knæ er fuldstændig stive og ømme fra fronten i går af en eller anden grund
1x3 240kg *ej dropper det i dag..
1x1 240kg og så smed jeg den bar bagover til dødløften

Dødløft (for god ordens skyld vil jeg til at skrive om jeg har straps eller ej med, dagen i dag uden straps på nogen sæt)

5x1 240kg no belt
1x1 240kg no belt + dobbelt blå band
1x1 240kg no belt + dobbelt grønt band - næsten max forsøg i toppen, bands bliver sat sådan at jeg rammer udstrækningsmax før toppen så den dør totalt det sidste stykke
3x1 270kg no belt
3x1 270kg + dobbelt blå band no belt
3x1 300kg
1x1 320kg
1x1 330kg
1x1 340kg
1x1 350kg
1x2 330kg *lidt skuffet over mit lockout stadig så droppede nr. 3
3x1 170kg + dobbelt grøn band
1x5 170kg + dobbelt grøn band

godt nok nogle solide løft du får lavet dig der

Dagens

Dødløft konventionel straps

1x8 70kg
1x5 120kg
1x5 170kg
1x5 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 320kg
1x1 330kg
1x1 350kg easy i dag, dog stadig probs ved lockout
1x3 300kg speed
1x1 310kg
1x1 320kg
1x1 330kg
2x3 300kg video af den sidste..

Rumænsk dødløft

5-6x8 220kg

Puha du er stærk, men Jesus Kristus det er altså ikke særlig pænt det du laver. Burde du ikke arbejde noget mere med formen på de her lave vægten?
Som jeg ser det ville det gavne dig at:
- Bøje benene - du står jo nærmest på helt stive stænger!
- Have neutral ryg. Det kan godt være at dine massive erectorer snyder lidt, men din ryg ser temmelig rundet ud.
- Holde hovedet i en neutral position - læg mærke til hvor voldsomt du "hyler mod månen"...

Der er sikkert flere ting, men det er dem der lige sprang i øjnene på mig.
Som sagt - det er en meget imponerende serie, der så rimelig let ud, men hvis du gerne vil blive ved med at træne relativt skadesfrit de næste 15-20 år, så ville det være en god idé at arbejde lidt med teknikken. Du ville sikkert også kunne få flere kg på stangen...

Legend, ved det som udemærket godt er dog stærkest med stivere ben, så det er nok mest grunden kan faktisk lave samme løft fulstændig stivbenet som med bøjede ben

Runder øvre ryg ja, det er mere eller mindre med vilje og det fungere fint, har aldrig haft nogen problemer i øvre overhovedet Har dog arbejdet på lige at ordne det lidt så det ikke er så udtalt

Det med at hyle mod månen det er fordi mit stickpoint ligger i den aller sidste del af lockoutten så det blevet lidt en vane

Mikkel leicht skrev:Legend, ved det som udemærket godt er dog stærkest med stivere ben, så det er nok mest grunden kan faktisk lave samme løft fulstændig stivbenet som med bøjede ben

Runder øvre ryg ja, det er mere eller mindre med vilje og det fungere fint, har aldrig haft nogen problemer i øvre overhovedet Har dog arbejdet på lige at ordne det lidt så det ikke er så udtalt

Det med at hyle mod månen det er fordi mit stickpoint ligger i den aller sidste del af lockoutten så det blevet lidt en vane

Det er ikke fordi jeg vil spille klog, alt respekt til dig for dine løft Mikkel, men må give legend ret. det ligner ikke at det kun er øvre ryg. det ser ud som om det er hele ryggen.

Mikkel leicht skrev:Dagens

Dødløft konventionel straps

1x8 70kg
1x5 120kg
1x5 170kg
1x5 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 320kg
1x1 330kg
1x1 350kg easy i dag, dog stadig probs ved lockout
1x3 300kg speed
1x1 310kg
1x1 320kg
1x1 330kg
2x3 300kg video af den sidste..

Rumænsk dødløft

5-6x8 220kg

Hjernelamme løft jo

Benytter man straps til events som WSM f.eks?

Hvad er grunden til du dødløfter i VL sko?

Boris Eleiko skrev:

Mikkel leicht skrev:Legend, ved det som udemærket godt er dog stærkest med stivere ben, så det er nok mest grunden kan faktisk lave samme løft fulstændig stivbenet som med bøjede ben

Runder øvre ryg ja, det er mere eller mindre med vilje og det fungere fint, har aldrig haft nogen problemer i øvre overhovedet Har dog arbejdet på lige at ordne det lidt så det ikke er så udtalt

Det med at hyle mod månen det er fordi mit stickpoint ligger i den aller sidste del af lockoutten så det blevet lidt en vane

Det er ikke fordi jeg vil spille klog, alt respekt til dig for dine løft Mikkel, men må give legend ret. det ligner ikke at det kun er øvre ryg. det ser ud som om det er hele ryggen.

Det er også mere eller mindre undskyldninger og dovenskab at teknikken nok ikke er bedre Jeg er dog ikke enig i min lænd ikke er neutral, billedet snyder, og så er erectors lidt store, så de for det nok yderligere til at ligne et mindre svaj i ryggen.. Vil lige prøve og sætte mig ned i dødløften som Mikhail Koklayev gør det i hans løft for at forbedre teknikken, men bliver sådan på forsøgs basis

Kai skrev:

Mikkel leicht skrev:Dagens

Dødløft konventionel straps

1x8 70kg
1x5 120kg
1x5 170kg
1x5 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 320kg
1x1 330kg
1x1 350kg easy i dag, dog stadig probs ved lockout
1x3 300kg speed
1x1 310kg
1x1 320kg
1x1 330kg
2x3 300kg video af den sidste..

Rumænsk dødløft

5-6x8 220kg

Hjernelamme løft jo

Benytter man straps til events som WSM f.eks?

Jamen det er lovligt med straps til WSM, så man kan ligeså godt bruge det, også for at undgå biceps-tear eller en sprungen biceps sene som man ofte ser ved mix-greb

ST.K skrev:Hvad er grunden til du dødløfter i VL sko?

Det skulle lige prøves ikke noget specielt..

Dagens

Squat ol i ol sko

1x5 60kg no belt
1x5 180kg no belt
1x3 210kg no belt
1x3 230kg
1x3 250kg
1x2 260kg
1x2 270kg
1x1 280kg
1x1 310kg farten var god, men de føles nu tunge!
10-12x5-6 230kg energien var super, ville sikkert kunne blive ved længe endnu med de her sæts uden problemer, men det skal jo stoppe på et tidspunkt
1x3 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg
3x1 280kg
5x1 270kg god fart
1x15 180kg no belt

Ekstra smalt greb bænkpres (korte pauser) - er du sindsyg jeg døde hurtigt ud med de high reps og så korte pauser i dag, også sindsygt pump

1x25 60kg
1x20 100kg
1x17 100kg
1x15 100kg
1x12 100kg
2x10 100kg

CG pullups parralelt greb

3x8 BW