Hej..

Lurede lidt i din log, Kanon træning =D>

Hurtig hovede regning ca. 1900-2000 kcal

Goddess82 skrev:ok here we go:
Havregryn: 50g
Ris: 80g
Kartofler: 200g
grønsager:500g
Kylling:650g
Proteinpulver:100g

Hvad vil du så skyde på at kalorieindtaget er?

Drikker du slet ikke kcal-indholdige drikke, eller mælk til dine havregryn..?

okey det lyder da fornuftig nok....:-)


Nej det gør jeg ikke....der kommer en proteinshake ovenpåhavregrynene:-)

Goddess82 skrev:ok here we go:
Havregryn: 50g
Ris: 80g
Kartofler: 200g
grønsager:500g
Kylling:650g
Proteinpulver:100g

Hvad vil du så skyde på at kalorieindtaget er?

Du ligger lige omkring 1900 kcal og dit indtag af protein ligger utrolig højt cirka 250 gram. Lidt sundt fedt ville ikke skade.

Flot ryg. Gode lats, og skuldre. Generelt er dine proportioner gode.

Goddess82 skrev:okey det lyder da fornuftig nok....:-)


Nej det gør jeg ikke....der kommer en proteinshake ovenpåhavregrynene:-)

Okay.. Imponerende.. Men forstår det nu ikke helt, ville ændre lidt i din kost hvis det var mig, f.eks. hente protein/kulhydrat/fedt-sammensætningen i skummetmælk, som så gør indtagelsen af havregrynene bedre , til bekostning for lidt ris og kartofler f.eks. Men som du skr er det ikke dig der styrer din kost, så..

Hvad indtager du af sundt fedt..?

Enig i observationerne. fiskeolie og sunde olier vil helt klart kunne gi' noget godt til kroppen

Smid lige din holdning til (i) følgende tråd så er du en skat..

viewtopic.php?p=125106#125106

sniper skrev:Smid lige din holdning til (i) følgende tråd så er du en skat..

viewtopic.php?p=125106#125106

altså jeg spiser jo torsk og så får jeg lidt udos choise daglidt....:-)

Goddess82 skrev:

sniper skrev:Smid lige din holdning til (i) følgende tråd så er du en skat.. :wink:

viewtopic.php?p=125106#125106

altså jeg spiser jo torsk og så får jeg lidt udos choise daglidt....:-)

Okay, og det betyder lige hvad for det du citerede.. :wink: Det gaz du kan ta det.. :wink:

Men går ud fra det var et svar til mit andet spørgsmål.. :) Okay, jamen så er du jo også dækket godt ind omkring fedtsyrene.. Torsk er et rigtig godt valg da der udover fiskeolierne også er rigtig mange proteiner i.. =D>

I morges træning: Skulder

Siddende db skulder press: 12x9kg, 10x10kg, 10x11kg, 10x12kg, 6x13kg
Lateral raises: 15x5kg, 10x6kg, 12x5kg, 10x7kg
wide upright row i smith: 15x15kg, 10x20kg, 10x20kg
B.O lateral raises: 15x5kg, 10x5kg, 10x6kg

kanon træning , det syrede bare hele dagen...wow

Fredags Træning: Triceps og biceps

Startede morgenen med 30 min. cardio.

Aften: Triceps og Biceps:

Fransk press: 20x6kg, 12x7kg, 10x8kg, 8x8kg
Pushdown: 15x10kg, 12x12,5kg, 6x15kg
db kikback: 3 sæt af 10x8kg i supersæt med small bænkpress 3 sæt a 10x25kg
bb curl 3 sæt @ 10x20kg
db curl siddende: 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg

Hej Goddes82,

Nu bemærkede jeg at din log lige pludselig dukkede op igen! Sidste gang du var aktiv herinde var i februar, så hvad har du lavet i mellemtiden, hvis man må spørge?

Træningen ser selvfølgelig lige så flot ud, som den gjorde sidste gang! Du skriver du dyrker cardio om morgenen, men er det løb, cykling eller hvilken slags cardio? Hvad angår din kost, synes jeg personligt den sagtens kunne optimeres, men såvidt jeg husker er det Peter Lagerman, der holder styr på den for dig? Det er såmænd også fint nok, men når tiden er der, så synes jeg selv du skal prøve at læse lidt om kost, for det er kun dig der ved hvordan forskellige fødevarer virker på din krop. Derudover går det jo hellere ikke længden at han skal fortælle dig, hvad du skal spise...

Held og lykke med dit bodyfittnes 2007 mål; det kan være jeg hepper med fra sidelinjen, men jeg er ikke sikker endnu, nu hvor det strækker sig over to dage i år...

J-S-O skrev:Hej Goddes82,

Nu bemærkede jeg at din log lige pludselig dukkede op igen! Sidste gang du var aktiv herinde var i februar, så hvad har du lavet i mellemtiden, hvis man må spørge?

Træningen ser selvfølgelig lige så flot ud, som den gjorde sidste gang! Du skriver du dyrker cardio om morgenen, men er det løb, cykling eller hvilken slags cardio? Hvad angår din kost, synes jeg personligt den sagtens kunne optimeres, men såvidt jeg husker er det Peter Lagerman, der holder styr på den for dig? Det er såmænd også fint nok, men når tiden er der, så synes jeg selv du skal prøve at læse lidt om kost, for det er kun dig der ved hvordan forskellige fødevarer virker på din krop. Derudover går det jo hellere ikke længden at han skal fortælle dig, hvad du skal spise...

Held og lykke med dit bodyfittnes 2007 mål; det kan være jeg hepper med fra sidelinjen, men jeg er ikke sikker endnu, nu hvor det strækker sig over to dage i år...

Jamen hej igen :-)
Jeg har bare haft enorm travlt med træning og arbejde og brugt meget energi på at holde min diæt så har ikke kunne overskue også at skrive i loggen desværre, men prøver nu igen:-)

Peter er i gang med at ændre lidt på kosten nu, jeg sender ham billeder hver 2 uge og så ændre han kosten løbende og træningsprogrammet.
Jeg har også tænkt mig og læse selv mere om kosten når jeg har været i miljøet i lidt længere tid og har fået helt styr på træningen...for som du siger ved man jo bedst selv hvordan man reagere på det ..
men lige nu er det meget betrykkende at han styre det hele så jeg kun skal tænke på at gøre hvad han siger:-b
Jamen så kommer du da bare og hepper begge dage til DM hihi

Hej
Jeg så lige dit senenste ryg pic. =D> Det ser sku rigtig godt ud !!!!!!!!!!!

Og god fornøjelse med DM.
Jeg må vist lige ind på din log og lure engang imellem

KingKong skrev:Hej
Jeg så lige dit senenste ryg pic. =D> Det ser sku rigtig godt ud !!!!!!!!!!!

Og god fornøjelse med DM.
Jeg må vist lige ind på din log og lure engang imellem

tak tak det går også den rigtige vej :-)
dejligt at der er nogen som følger med i loggen:-)

Dagens Træning: Bryst og mave

Da jeg var i rigtig god tid i centeret startede jeg med 20 min på cyklen indtil min makker kom.
Ventilationen var gået så man skulle tro man var nede og træne sydpå damn det var HOT

Bryst og Mave:
Skrå db press: 17x11kg, 12x12kg, 10x16kg, 10x17kg, 8x17kg - kæmpe rekord wieeeee
Lever seated flyer supersæt med lever chest press: F:12x45kg P:8x15kg, F:45x8kg P:10x15kg, F:10x45kg P:8x15kg,

Nogen forskellige mave øvelser

Sluttede af med 20 min på cyklen.....DAMN det var bare kanon træning med masser af energi

Dagens Træning: RYG

kl 6:30 tog jeg op og cyklede i 40 min. inden morgenmaden kom indenbords....

B.O. row: 20x20kg, 12x30kg, 2 @ 10x35kg
T-bar row: 20x20kg, 10x40kg, 10x40kg, 12x40kg WOW ny rekord
1 arm db row: 12x20kg, 10x22kg, 8x22kg
front pulldown, bredt greb:27x20kg, 10x35kg, 15x25kg, 10x35kg

Så kunne armene ikke mere....hurtig hjem og få noget kød indenbords

Flot som du bare sætter den ene rekord efter den anden - godt kæmpet =D> =D>

Så fik jeg lavet 1 times cardio i dag.....den gik faktisk nemmere end den plejer, kikkede kun på uret 40 gange tror jeg

45min på cyklen og 15 min på elipsen efterfulgt af massere af sved på panden

Dagens Træning: Triceps og Biceps

Startede morgenen med 30 min. cardio.

Aften: Triceps og Biceps:

Fransk press: 15x7kg, 8x9kg, 8x9kg
Pushdown: 20x35kg, 12x40kg, 10x45kg Rekord yehaa
db kikback: 3 sæt af 10x8kg i supersæt med small bænkpress 3 sæt a 10x20kg
bb curl: 15x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg STOR Rekord
db curl: 8x10kg, 8x10kg mijaaav

Damn hvor gik det dog fantastisk i dag...fatter slet ikke hvor alle de rekorder kommer fra...der sker sku noget i øjeblikket....fedt

Jeg må godt nok sige du er kommet igang igen. =D>
Fedt for dig...

Godt med al den cardio. Men kunne du aldrig finde på bare at tage løbeskoene på, og så komme ud i skoven? Jeg tager med glæde med

Kæmperen skrev:Jeg må godt nok sige du er kommet igang igen. =D>
Fedt for dig...

Godt med al den cardio. Men kunne du aldrig finde på bare at tage løbeskoene på, og så komme ud i skoven? Jeg tager med glæde med

jamen taktak :-)
Jov jeg ville vild gerne bare kunne løbe ude i naturen, men det med at løbe er jeg ikke ret god til deværre . taber hurtig pusten og får ondt i ryggen og alt mulig

Dagens Træning: BEN

Leg Press: 15x85kg, 15x95kg, 15x105kg, 15x115kg Rekord på dem alle sammen troede ikke mine egne øjne :-D
Bred Squat: 12x40kg, 10x40kg, 10x40kg
Lying leg curl: 15x32kg, 10x39kg, 14x32kg
Leg extension: 12x52kg, 10x57kg, 10x62kg Rekord

Det gik bare over alt forventning i dag selvom jeg måtte droppe lunges i dag pga svimmelhed.
kan sku da ikkke blive ved med og stige så meget..

Dagens Træning: Skulder

Morgen-cardio: 40 min på cyklen

Aftentræning: Skulder
Siddende db skulder press: 8x15kg, 10x14kg, 8x14kg, 12x12kg
Lateral raises: 20x6kg, 10x8kg, 15x7kg, 10x9kg
DB Shrug: 15x22kg, 15x24kg, 15x25kg
B.O lateral raises: 15x6kg, 8x8kg, 15x6kg, 10x9kg

fint nok...er ikke overvild for at træne skulder :-)

Bryst og Mave:
Skrå db press: 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg, 10x16kg
Lever Chest Press: 15x20kg, 15x20kg
Cable standing fly: 15x10kg, 8x15kg, 8x15kg

Nogen mave øvelser......det gik sku fint i dag...trænede sammen med kæresten...for satan han pressede på :-D

med kæresten

eeeeej dammit!

Forstår ikke hvorfor du ikke kan lide at kører skulder - du kører jo pænt tungt =D> Også en pæn bryst træning !

Fint med kæresten - sådan Min er træls at have med - hun retter hele tiden på min teknik

Goddess82 skrev:Bryst og Mave:
Skrå db press: 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg, 10x16kg
Lever Chest Press: 15x20kg, 15x20kg
Cable standing fly: 15x10kg, 8x15kg, 8x15kg

Nogen mave øvelser......det gik sku fint i dag...trænede sammen med kæresten...for satan han pressede på :-D

Du er sku stærkere end min gamle makker

Manley: Tja sådan kan det jo gå

jbh007: Tja synes bare skulderøøvelserne er så pokkers arkavet og lave og bliver rigtig hissig over dem hehe, nok fordi jeg somregl skal lave så mange gentagelser samtidig :-)
Ja det er ikke fedt hvis hun konstant bliver ved med at rette dig..he men jeg synes det er fantastisk og træne med ham da jeg kun ser ham i weekenden når han kommer til kbh og besøger mig, får når man træner med ham er der sku ikke noget der hedder at slippe nemt udenom

Archie: He hvor cool, enten er jeg begyndt og blive stærk, ellers er det din makker der var slap ?

Dagens Træning: RYG

kl 6:30 tog jeg op og cyklede i 30 min.

Seated row: 20x20kg, 3 @ 12x33kg
T-bar row: 3 @ 12x30kg
1 arm db row: 15x18kg, 12x21kg, 10x22kg, 8x25kg-PR
front pulldown, bredt greb:27x20kg, 13x33kg, 20x20kg, 13x33kg

Så kunne armene ikke mere cyklede 15 min og drog hjem.
Det var ok træning men min makker havde aflyst øvøv, så finder man ud af hvor dejloigt det er og have en makke ved en.
Har gået og været sulten konstant så kunne virkelig mærke diætmaden i dag...pyyh