Lene.W. skrev:
PS: Flexi....pandekagerne er blevet MEGET vellykket så er spændt på smager af dem i morgen..thihi

HIT MED NOGENNNNNN!!!

Nå, men siden du åbenbart ikke gider lave dobbelt portion (man skal lede længe efter god hjælp nu til dags!), så giv mig lige opskirften ved lejlighed..

Tirsdags Træning: Ben

Morgen cardio(intervaltræning i det fri ) 1 time

Leg extensions:
20x30kg
18x30kg
16x35kg
13x35kg

Bred squat:
3 sæt @ 12x40kg

Hack squat:
3 sæt @ 13x20kg

i supersættet med:

Lunges i smith:
3 sæt @ 12x30kg

Leg curl:
kan sku ikke rigtig huske det hehe men 4 sæt i hvert fald

Cardio: 21 min.....gik total kold og måtte stoppe..ikke fedt når man får det a h. til.

Ellers en ok dag. Er gået over til noget mere kylling i stedet kagen, det mætter MEGET mere...
Har fået fri i morgen...har sku svært ved og arbejde 2 dage i træk nu...pyyyh

Lyder til du er ved at være hårdt ramt af diæten..

Op med hoved der er ikke langt endnu! Vægten taler jo sit eget sprog og der går det jo rigtig godt!

Lene.W. skrev:Ellers en ok dag. Er gået over til noget mere kylling i stedet kagen, det mætter MEGET mere...
Har fået fri i morgen...har sku svært ved og arbejde 2 dage i træk nu...pyyyh

Arh. Lene, du går vel ikke kold nu.. Der er ikke lang tid til nu... Come' on... Du kører Klatten

Søren1986 skrev:

Lene.W. skrev:Ellers en ok dag. Er gået over til noget mere kylling i stedet kagen, det mætter MEGET mere...
Har fået fri i morgen...har sku svært ved og arbejde 2 dage i træk nu...pyyyh

Arh. Lene, du går vel ikke kold nu.. Der er ikke lang tid til nu... Come' on... Du kører Klatten

jeg må ærlig indrømme at jeg er hårdt ramt nu...damn...men giver sku ikke op kunne ALDRIG falde mig ind .... skal nok tage mig sammen

Rosendal skrev:Lyder til du er ved at være hårdt ramt af diæten..

Op med hoved der er ikke langt endnu! Vægten taler jo sit eget sprog og der går det jo rigtig godt!

ja det er jeg virkelig også det er der ingen tvivl om...puha... men ja er bare nød til at give den gas de sidste 3 uger ..... gør i hvert fald mit ypperste

Rigtig flot det hele. Kan næsten ikke forestille mig hvordan det må være at følge en diæt så stram og så "kedelig" om man vil. Rigtig flot, og glæder mig til at se resultatet

Stor respekt for dit fokus og målrettet hed. Kan du overvinde denne omgang, kan du ALT og kan sten sikkert bruge det i andre aspekter i livet

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:Lyder til du er ved at være hårdt ramt af diæten..

Op med hoved der er ikke langt endnu! Vægten taler jo sit eget sprog og der går det jo rigtig godt!

ja det er jeg virkelig også det er der ingen tvivl om...puha... men ja er bare nød til at give den gas de sidste 3 uger ..... gør i hvert fald mit ypperste

Så længe man gør hvad sit bedste, kan man ikke gøre mere

Men syntes det er godt klaret at du kan opretholde din logbog selvom diæten begynder at presse. Spændende at følge med i..

Hej Lene

Måske du husker mig fra MOL - Jeg har fulgt din træning her i loggen det seneste stykke tid. :) Jeg synes du (ligesom alle de andre atleter) klarer skærene rigtig godt. Jeg er meget imponeret over din form og glæder mig rigtig meget til at se dig, sammen med alle de andre, på scenen i år. Det er rigtig spændende at følge andres vej mod en konkurrence, det giver en et rigtig godt indblik i hvad det er man muligvis selv skal igennem næste år. :D

HOLD FAST - Målet er der meget meget snart. =D>

- Pia (Bambi)

For pokker Lene, du er nået langt siden jeg sidst så dig, er lige kommet tilbage fra en længerevarende periode væk fra forummet, så måtte jeg lige tjekke din logbog, det virkelig godt gået, keep it up girl!

S.K: Synes det er hårdt, men bestemt ikke kedeligt...maden smager for vild godt.....bare man kunne få noget mere af det hehehehe

Bondi:tak, det tror jeg du hat ganske ret i....man må ikke give op så let.

Rosendal: Ja jeg er jo nød til og holde den opdateret..er jo med i Teamet heheh.. ej det er ok...men det er ikke hver aften man orker og med den diæthjerne jeg render rundt med kan jeg nogengange dårlig huske hvad pokker jeg har trænet heje

Bambi: Jamen er du også her....welkommen må jeg sige Jov tak....det bliver rigtig spændende det hele må jeg sige...håber og se dig til DM

Mike2468: Ja der er sket rigtig meget...hvor lang tid siden er det da at du har været herinde?

Torsdags Træning: Skulder og Bryst

Morgen Cardio: 1 time udendørs interval

Skulderpress:
20x8kg
15x8kg
15x10kg
13x10kg

Lateral raises:
4 sæt @ 12x6kg

Cable wide upright row:
3 sæt @ 16x15kg

bagskuldermaskine:
3 sæt @ 12x25kg

DB skrå press:
18x8kg
15x10kg
15x10kg
14x10kg

Cable flyers:
3 sæt @ 14x?kg

Cardio: 30 min på arctrainer

Var nød til og træne skulder og bryst sammen i dag da jeg må ændre lidt i træningsdagene....det med og træne ben onsdag efter en hård arbejdsdag dur sku ikke for mig...så starter det rigtige fra lørdag af....det er det samme, bare byttet om på dagene

Har haft fri i dag og det var godt nok tiltrængt...lavede ikke så pokkers meget men trængte skam til det

I morgen skal jeg hen og prøve min bikini og badedragt...nøøøøøj det glæder jeg mig godt nok meget til

Lene.W. skrev:Rosendal: Ja jeg er jo nød til og holde den opdateret..er jo med i Teamet heheh.. ej det er ok...men det er ikke hver aften man orker og med den diæthjerne jeg render rundt med kan jeg nogengange dårlig huske hvad pokker jeg har trænet heje

Uha den meget omtalte diæthjerne.. lyder bestemt ikke rart..

Nå ja havde jeg liige glemt.. men spændende at følge vejen til DM..

btw. Rigtig fin træning..

Lørdags Træning: Biceps og triceps

Db fransk press:
20x6kg
18x6kg
15x6kg
15x6kg

Db kickback:
15x8kg
12x8kg
12x8kg

Pushdown:
20x30kg
15x35kg
16x30kg
13x30kg

Bb curl:
25x15kg
15x18kg
12x18kg
12x18kg

Db siddende curl:
12x8kg
12x8kg

Db stående:
12x9kg
10x9kg

Fik bare et rigtig godt pump i dag...fin træning ....
Synes ikke rigtig jeg har tabt mig på det sidste så tror måske jeg skal ned i kulhydrater...men skal til peter i morgen så nu får vi og se om der er sket noget.....bum bum...

Søndags Træning: Ben


Leg extensions:
20x30kg
18x30kg
16x30kg
20x25kg

Bred squat:
16x30kg
16x35kg
16x35kg
16x35kg

Hack squat:
3 sæt @ 12x20kg

i supersættet med:

Lunges i smith:
3 sæt @ 12x30kg

Leg extensions:
17x25kg
18x25kg

Siddende leg curl:
4 sæt @ 16x?kg

Cardio:50min

Kanon træning....var overdrevet frisk...underligt nok så tidlig efter en spisedag

Var hos peter og kristina i dag og de synes jeg så fin ud og skulle bare fortsætte nøjagtig som jeg gør nu så det må jeg jo hellere gøre jo

Så var jeg ude i fields og øve posering med Maria og Tina og de havde deres kærester med som kritikere..he det var sku cool-...også sjovt og se det når vi alle stod ved siden af hinanden, så kan man bedre forestille sig hvordan det ser ud på scenen......

Mandags Træning,: Cardio

Morgen cardio i det fri: 50 min

Aften cardio i CF:1 time på arc traineren

Der var bare mange mennesker i cf i dag....og især mange fra BB.dk, Flexi, Lone k, Søren, JonG...og en masse andre jeg fik sludret lidt med.....
Har lige øvet posering men var godt øm efter alt det posering i går, både hos Kristina og Peter og med maria og Tina...avavav

Lene.W. skrev:Mandags Træning,: Cardio

Morgen cardio i det fri: 50 min

Aften cardio i CF:1 time på arc traineren

Der var bare mange mennesker i cf i dag....og især mange fra BB.dk, Flexi, Lone k, Søren, JonG...og en masse andre jeg fik sludret lidt med.....
Har lige øvet posering men var godt øm efter alt det posering i går, både hos Kristina og Peter og med maria og Tina...avavav

Hey Teamer
Kom du ind i CF lidt før halv seks idag?? For jeg var der til tyve i seks, så tror du må ha været der?? Du snakkede meget m Lone inden du gik igang med at træne? Og havde en fitnessdk taske med??
Det er godt nok svært at kende alle jer folk IRL
Hvis du er der ved samme tid imorgen har vi en date haha.
Musse

musse 1984 skrev:

Lene.W. skrev:Mandags Træning,: Cardio

Morgen cardio i det fri: 50 min

Aften cardio i CF:1 time på arc traineren

Der var bare mange mennesker i cf i dag....og især mange fra BB.dk, Flexi, Lone k, Søren, JonG...og en masse andre jeg fik sludret lidt med.....
Har lige øvet posering men var godt øm efter alt det posering i går, både hos Kristina og Peter og med maria og Tina...avavav

Hey Teamer
Kom du ind i CF lidt før halv seks idag?? For jeg var der til tyve i seks, så tror du må ha været der?? Du snakkede meget m Lone inden du gik igang med at træne? Og havde en fitnessdk taske med??
Det er godt nok svært at kende alle jer folk IRL
Hvis du er der ved samme tid imorgen har vi en date haha.
Musse

Hehe nej det var ikke mig det må have været timea herinde fra Jeg var der først kl.18 så der ved jeg ikke om du var der?
I dag er jeg der allerede kl. 14 men i morgen kommer jeg igen ved 18 tiden

Lene.W. skrev:Søndags Træning: Ben[b]
Var hos peter og kristina i dag og de synes jeg så fin ud og skulle bare fortsætte nøjagtig som jeg gør nu så det må jeg jo hellere gøre jo :8

Så var jeg ude i fields og øve posering med Maria og Tina og de havde deres kærester med som kritikere..he det var sku cool-...også sjovt og se det når vi alle stod ved siden af hinanden, så kan man bedre forestille sig hvordan det ser ud på scenen......

Iihhh det glæder jeg mig til at se, skal Maria og Tina også stille op, og i samme klasse som dig..?

Og lyder godt at det hele går som det skal, der er heldigvis kun 3 uger tilbage liiiige til at holde ud.. så hæng fast smukke..!!!!!!!!!!!! =D>

Nillepige skrev:

Lene.W. skrev:Søndags Træning: Ben
Var hos peter og kristina i dag og de synes jeg så fin ud og skulle bare fortsætte nøjagtig som jeg gør nu så det må jeg jo hellere gøre jo :8

Så var jeg ude i fields og øve posering med Maria og Tina og de havde deres kærester med som kritikere..he det var sku cool-...også sjovt og se det når vi alle stod ved siden af hinanden, så kan man bedre forestille sig hvordan det ser ud på scenen......

Iihhh det glæder jeg mig til at se, skal Maria og Tina også stille op, og i samme klasse som dig..?

Og lyder godt at det hele går som det skal, der er heldigvis kun 3 uger tilbage liiiige til at holde ud.. så hæng fast smukke..!!!!!!!!!!!! =D>

Nej jeg tror faktisk de går i den lave klasse...kunne ellers have været fedt og stå på scenen med dem...de ser jo også rigtig godt ud jo

Jeg skal nok hænge i ....men FUCK hvor er det hårdt nu...den cardio glæder jeg mig [b]MEGET til og slippe af med

Ja ja .. HELT sikkert du har været nede og træne ryg i dag!

Flexi skrev:Ja ja .. HELT sikkert du har været nede og træne ryg i dag!

HEYYYYY du det har jeg faktisk...bare ikke i cityfitness....det er faktisk lidt pinlig...tror det er min diæthjerne....

Skulle på vej til cityfitness men af en eller anden grund kørte jeg ud til arbejdet og da jeg var nået næsten derud i kastrup tænkte....hvad f... laver du Lene du skal sku da ikke arb du skal da træne...og da tiden var knap kunne jeg ikke nå tilbage til cityfitness og måtte tage det der hedder Fitness World et ste4d på amager og betale 60 kroner for en pokkers ryg træning...hehe DAAAAAAAM

Lene.W. skrev:

Flexi skrev:Ja ja .. HELT sikkert du har været nede og træne ryg i dag!

HEYYYYY du det har jeg faktisk...bare ikke i cityfitness....det er faktisk lidt pinlig...tror det er min diæthjerne....

Skulle på vej til cityfitness men af en eller anden grund kørte jeg ud til arbejdet og da jeg var nået næsten derud i kastrup tænkte....hvad f... laver du Lene du skal sku da ikke arb du skal da træne...og da tiden var knap kunne jeg ikke nå tilbage til cityfitness og måtte tage det der hedder Fitness World et ste4d på amager og betale 60 kroner for en pokkers ryg træning...hehe DAAAAAAAM

Hvad man ikke har i hovedet, må man have i lommerne

Men godt at du ikke lader din glemsomhed gå ud over træningen.

Flot du følger diæten hele vejen.. Keep it up, der er ikke så langt til DM endnu..

btw.. Lille fartdjævel, der er da en lille racerkører gemt i dig.. Kør nu ordentlig i den lille tøse-farvede slæde, den vækker mere opmærksomhed end mere almindelige farver for ordensmagten..

Sniper skrev:Flot du følger diæten hele vejen.. Keep it up, der er ikke så langt til DM endnu..

btw.. Lille fartdjævel, der er da en lille racerkører gemt i dig.. Kør nu ordentlig i den lille tøse-farvede slæde, den vækker mere opmærksomhed end mere almindelige farver for ordensmagten..

i will..men det er satme hårdt nu...var VIRKELIG RAMT i går...rendte rundt i en anden verden bare for og holde mig selvoppe og stå....

HEHEHE h,mm hvornår har du dog set mig køre stærkt??? brum brum....det kunne jeg da ALDRIG finde på

Kæmperen skrev:

Lene.W. skrev:

Flexi skrev:Ja ja .. HELT sikkert du har været nede og træne ryg i dag!

HEYYYYY du det har jeg faktisk...bare ikke i cityfitness....det er faktisk lidt pinlig...tror det er min diæthjerne....

Skulle på vej til cityfitness men af en eller anden grund kørte jeg ud til arbejdet og da jeg var nået næsten derud i kastrup tænkte....hvad f... laver du Lene du skal sku da ikke arb du skal da træne...og da tiden var knap kunne jeg ikke nå tilbage til cityfitness og måtte tage det der hedder Fitness World et ste4d på amager og betale 60 kroner for en pokkers ryg træning...hehe DAAAAAAAM

Hvad man ikke har i hovedet, må man have i lommerne

Men godt at du ikke lader din glemsomhed gå ud over træningen.

nej trænes skal der sku da.....hehe men laver godt nok mange fornøjerlige ting de her dage men de er sku for pinlige til og skrive her hehehehhe

Vægt Update:

18 juni : 63,6kg
25 juni : 62,6kg
3 juli : 62,2kg
18 juli : 62,0kg
26 juli : 60,6kg
3 august : 59,8kg
10 august : 59,0kg
20 august : 58,4kg
28 august : 58,0kg
6 september : 58,0kg tjaa der sker sku ikke så meget på vægten nu...mærkelig nok.. men synes stadig jeg ser ud til og komme i bedre form...

Lene.W. skrev:Vægt Update:

18 juni : 63,6kg
25 juni : 62,6kg
3 juli : 62,2kg
18 juli : 62,0kg
26 juli : 60,6kg
3 august : 59,8kg
10 august : 59,0kg
20 august : 58,4kg
28 august : 58,0kg
6 september : 58,0kg tjaa der sker sku ikke så meget på vægten nu...mærkelig nok.. men synes stadig jeg ser ud til og komme i bedre form...

Det er jo bare fordi du omdanner den fedt du har til muskler ..........

Men altid noget du ikke stiger i vægt Måske en ændring i kosten kan rykke ved det ?
Eller har du allerede en variation/"chok-æde" dag?