Lentz POWER Logbog SPH 2013/14

Friche skrev:
Lentz skrev:
Friche skrev: Okay, ja det kunne da være fedt! Der er efterhånden en del rawløftere herinde, så det går da godt fremad trods alt Hvad er næste stævne så? Nordland?

Jep, det bliver super spændende !!
Sidste år var klub pokalen så lige som noget kunne være mellem Nordland og HGVS, hvis du har fulgt med i det

Så i år tager vi alt guld og pokaler

Jo jo, jeg følger skam med så godt jeg kan Og held og lykke til dig og coachen så! Kan være vi ses til nordland hvis det kan passes ind med mine eksaminer

Tusind tak, jamen det håber jeg da !!
Så må eksaminerne lige rygges lidt

Du er fandme så tyk, ja du er så.

Mzg skrev:Du er fandme så tyk, ja du er så.

Du er misundelig på mine Glutes [-X

Onsdag: 11-4-2012 - K2 T2 P3 S3

Squat:
wup
10x50kg
10x50kg

Dødløft:
wup
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg - BÆLTE
-Nåede ikke til lockout i alle... damn, min krop skal vende sig til 8reps...

En hånds stem:
wup
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Mave:
2 sæt af medium

Fredag: 13-4-2012 - K2 T3 P3 S3

Squat:
wup
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
-Eaaasy, min krop tilvender sig instant !

DB overhead press:
wup
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Glute ham raises:
wup
8xBW
8xBW
8xBW

Biceps + triceps
3 sæt af Medium

Mandag: 16-4-2012 - K3 T3 P3 S3

Squat - UDEN BÆLTE
Wup
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
-Piece of cake !!

Bænkpress:
wup
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
-Tror mine patter består er 90% røde fibre.....

CS rows:
wup
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Mave + Biceps + Triceps
4 sæt af HÅRD

Siddende 1-hånds stem:
wup
5x20kg
5x20kg
15x12kg
15x12kg

Jeg er meget fornærmet over at du ikke har nævnt at jeg talte reps for dig på to af dine sæt :verysad:

Onsdag: 18-4-2012 - K3 T3 P3 S3

Dødløft:
wup
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg - Belt
-Dvs. 10kg mere end sidste uge, og brugte kun bælte i sidste set, alle reps var generelt pænere!!

DB Row:
wup
8x46kg
8x46kg
8x46kg

Stående 1hånds stem:
wup
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Stående kabel mave: (3 sek iso i bund)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
-DAMN !!!

@Mzg; du bliver da også fornærmet over alt.. PMS 24/7 !

Fredag: 20-4-2012 - K1 T3 P2 S3

Squat: - Uden bælte
wup
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

DB Benchpress:
wup
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Mave + lænd
2 sæt af let

-Kosten var utrolig ringe, og var utrolig sulten hvilket havde en stor effekt på træningen, mindre power end normalt, og valgte at stoppe tidligt (dog havde jeg en masse snak....

)

Søndag: 22-4-2012 - K3 T2 P3 S2

Træning med Projekt Junior / Junior landshold

Dødløft: - UDEN BÆLTE
wup
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
6x170kg - Med bælte
-5 sæt, var et test set med mit nye bælte.
De 4 andre set gik ganske glimrende, god power, dog skal jeg have fokus på et ordentligt opspænd fra bunden.

Bænkpress:
wup
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
-Easy..
Her fik jeg nogle gode tips af Beerman og Gonge angående min fodstilling - Tak :wink:

Cable Rows
4x8 - 7 skiver (ingen anelse om kg)

Glute-ham raises i maskine og under en ribbe.
Var betydeligt hårde under ribben (som jeg plejer).

Mave:
4 sæt af Medium

Stående 1-hånds stem:
6x24.5kg
6x24.5kg
6x24.5kg
6x24.5kg

Mandag: 23-04-2012 - K3 T3 P3 S3

Squat:
wup
8x160kg
8x160kg
8x160kg
-Det var lidt underligt med det nye bælte, men virkede ellers rigtig godt !

CS Row:
wup
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Benspark:
wup
8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg

Triceps
3 sæt af Medium

Fik desuden også æren af et ADD besøg, så jeg måtte lige have et lille forhold med en kop.
Gik hurtigt og smerte frit - De kom heldigvis samtidig med jeg skulle på toilet :lol:

Onsdag: 25-4-2012 - K2 T2 P2 S3

Dødløft:
wup
8x180kg
8x180kg
8x180kg
-Var som sådan nem nok, teknikken sad der bare ikke ordentligt, og gjorde poweren heller ikke...

Bænkpress:
wup
8x100kg
8x100kg
8x100kg
-Her gik det forbløffende, super god power -BOOM - Dog på de sidste 2 reps i sidste 2 sæt, blev håndleddende noget trætte og failede lidt.

Lentz skrev:Fik desuden også æren af et ADD besøg, så jeg måtte lige have et lille forhold med en kop.
Gik hurtigt og smerte frit - De kom heldigvis samtidig med jeg skulle på toilet

Man føler sig helt stærk, når man bliver udtrukket til test!

5teensig skrev:
Lentz skrev:Fik desuden også æren af et ADD besøg, så jeg måtte lige have et lille forhold med en kop.
Gik hurtigt og smerte frit - De kom heldigvis samtidig med jeg skulle på toilet

Man føler sig helt stærk, når man bliver udtrukket til test!

Jeg tænkte der var nogle som havde stukket mig :lol:

Men så tænker man.. Hmm.... Jeg er clean, så pyt pyt :mrgreen:

Svagpisser.

Mzg skrev:Svagpisser.

Jeg fyldte sq da bægret til top !!!

Fredag: 27-4-2012 - K1 T2 P2 S3

Squat:
wup
8x160kg
8x160kg
8x160kg
-OK power, men grundet en vanvittig mærkelig følelse / sult agtig i maven havde det væsentlig effekt på balance, teknik osv.

Arch-back goodmorning
wup
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pullup:
8xBW
8xBW
8xBW

Stående 1h stem:
wup
5x26kg
5x26kg
5x26kg
1x40kg - Easy?

Jeg er glad for du har fundet løsningen på dine core-stability problemer

Peter Olsen skrev:Jeg er glad for du har fundet løsningen på dine core-stability problemer

Man må tænke ud af bokse!

HVILKE CORE PROBLEMER :evil:

Lørdag: 28-4-2012 - K3 T2 P3 S3

Dødløft:
wup
8x180kg
8x180kg
8x180kg
-De sidste bar reps blev problematisk med lockout, men ikke noget at råbe op om.

Bænkpress:
wup
8x100kg
8x100kg
5x100kg
-Mangler et bedre opspænd.
Sidste sæt, knækkede håndledende alt for meget, og stoppede.

Mave + Triceps + Leg curls
Alle af 3 sæt Sub-Maximal

De high reps, slår mig ihjel inden DM RAW .....

Lentz skrev:De high reps, slår mig ihjel inden DM RAW .....

Du skal holde op med at pive og træne ordenligt... det er easy power :twisted:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:De high reps, slår mig ihjel inden DM RAW .....

Du skal holde op med at pive og træne ordenligt... det er easy power

Piver ikke, jeg konstatere at jeg ikke bryder mig om high reps!!

Jeg kan lide mine reps som jeg kan lide min bar - LOW !!

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:De high reps, slår mig ihjel inden DM RAW .....

Du skal holde op med at pive og træne ordenligt... det er easy power

Piver ikke, jeg konstatere at jeg ikke bryder mig om high reps!!

Jeg kan lide mine reps som jeg kan lide min bar - LOW !!

Nicki med 8 reps på 190 kg...RAW SQUAT @ 82 kg bw

Tirsdag: 1-5-2012 - K3 T? P3 S3

Squat:
8x70kg
4x120kg
4x150kg
8x190kg - PR !! :twisted:

CS Row:
wup
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Glute-ham raises (Ribbe):
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps + Biceps
3 sæt af Medium

Super fed squat dag, det var MEGA POWER i dem !!
Hvis de ikke havde været får kollapset i 5rep havde resten set endnu nemmere ud !!

Hvad man ikke har teknisk har man i RAW POWER :twisted:

Det er jo helt og aldeles vanvittigt det der :king:

Lidt anderledes vinkel, ikke den store forskel!

Tusind tak, det er POWER !

jeg synes du skal nøjes med at vise den video jeg uploadede.... vinklerne ser bedre ud der :lol:

Næste gang hedder den 200+ for 8`ere... det kan sagtens blive langsommere, jeg er dog lidt i tvivl om det egentlig kan blive grimmere

udmærket løftet i dag Nicki-boy :twisted:

Peter Olsen skrev:jeg synes du skal nøjes med at vise den video jeg uploadede.... vinklerne ser bedre ud der

Næste gang hedder den 200+ for 8`ere... det kan sagtens blive langsommere, jeg er dog lidt i tvivl om det egentlig kan blive grimmere

udmærket løftet i dag Nicki-boy

haha

200 i 8 reps, er det power til !!
Hvornår er næste gang

Well, lig mærke til det først bliver rigtig grimt fra 5 repperen af.
Den tog fandeme tænder ud...................

Lentz POWER Logbog SPH 2013/14

Brugere online