Lidt hjælp til Lunges

Jeg er for nylig begyndt at tage Lunges med i mit program, men har lige et par spørgsmål.

Jeg kan ikke rigtig finde ud af hvor mange kg jeg skal køre med. Lige nu kører jeg med 50kg inkl. stang og det synes jeg er ret tungt. Hvad kører i andre med?

Hvor mange reps skal jeg tage til hvert ben? Synes den bliver lige grov nok hvis jeg tager 10 til hvert ben, så lige nu kører jeg bare 10 i alt.

Er det meningen det skal strække ret kraftigt i låret når man når man går ned i knæ, altså i det lår hvis knæ går ned?

Andre råd?

Hvis det er 8 reps, så er det 8 reps med hvert ben.
Det fungerer jo ligesom alle andre øvelser.

Men er det en ok øvelse at køre 5x5 i, altså 5 til hvert ben, eller er egner den sig mere til flere reps?

X skrev:Jeg er for nylig begyndt at tage Lunges med i mit program, men har lige et par spørgsmål.

Jeg kan ikke rigtig finde ud af hvor mange kg jeg skal køre med. Lige nu kører jeg med 50kg inkl. stang og det synes jeg er ret tungt. Hvad kører i andre med?

Hvor mange reps skal jeg tage til hvert ben? Synes den bliver lige grov nok hvis jeg tager 10 til hvert ben, så lige nu kører jeg bare 10 i alt.

Er det meningen det skal strække ret kraftigt i låret når man når man går ned i knæ, altså i det lår hvis knæ går ned?

Andre råd?

der er jo ikke nogen som kan sige hvor mange kg du skal tage i øvelsen, når jeg laver den gør jeg det med dumbell's og bar 10 skridt frem og så de samme 10 skridt tilbage. det gør jeg med en 20 kg DB

X skrev:Men er det en ok øvelse at køre 5x5 i, altså 5 til hvert ben, eller er egner den sig mere til flere reps?

Det er vel okay
Dog har jeg aldrig set nogen lave så lidt reps med lunges. Ingen ide hvorfor.

der er så store stabilitetskrav t øvelsen ikke egner sig ti lså tunge vægte som så få gentagelser fordrer.

Øvelsen sætter i høj grad krav til ens balance evne, som indebærer de stabiliserende muskler, hvilket kunne være grunden til, at øvelsen ikke egner sig til 5x5 eller andre tunge rep former.

EDIT: Incognito du kom mig i forkøbet! :wink:

Du skal lave set med den vægt du synes du får mest ud af. Derudover skal du finde ud af hvordan du bedst kan lide at lave lounges, om det er med barbell eller dumbbell, om det er 6 eller 12 reps. Alle er individuelle, fin din metode.

Lidt hjælp til Lunges

Brugere online