Jo ser i, jeg vil gerne have lidt hjælp til mit program her..
jeg ved ikke om det er godt nok eller hvordan og hvor ledes
så derfor vil jeg gerne have andres syn på det..

LÆS DEtte.. Jeg ved godt onsdag brude være hvile dag, men da jeg ikke havde tiden til at træne den fredag som det skulle kørte jeg onsdag.. men har tiden nu, men er bare vand til at træne onsdagen

Jeg vil meget gerne have noget konstruktivt kritik eller anden form for hjælp
se program nedenfor.
________________________________________________________________________________
Mandag/onsdag:

Bryst:
- Barbell bench pres (bænkpres) 3x10
- Incline/decline bench pres (skrå bænk opad) 3x10
- Normal Bryst (hvor man ligger på en bænk)3x10

Skuldre:
- Dumbell military press ) 3x10
- Dumbell lateral raise 3x10


Triceps:
- Lying triceps extension 3x10
- Cable bent-over triceps extension 3x10

Mave:
Køre 5 forskellige øvelser, for at få den øverste del og den nedereste del med hver gang
_____________________________________________________________
Tirsdag/Torsdag:

Ben:
- Squat 3x10
- Standing calf raise 3x10


Ryg:
- Barbell deadlift 3x10
- Bent-over-rows dumbell 3x10
- Pulldown 3x10


Biceps:
- Dumbell concentration curls 3x10
Evt. underhand chin-up til at supplere med 3x10

Mave:
Køre 5 forskellige øvelser, for at få den øverste del og den nedereste del med hver gang


-Mvh
ps - skriv hvis i ikke forstår mig, jeg staver og forklare ikke så godt desværre..

Dit program er rigtig dårligt IMO.

Jeg ved ikke hvilken øvelse bryst den på en bænk er, det kan du jo uddybe.

Dine triceps øvelser er hellere ikke optimal prøv hellere med en "stor" øvelse som dips eller close grip bænkpres.

5 maveøvelser er fuldstændig unødvendigt, du kan ikke træne den øverste eller nederste del isoleret.
Man kan flytte stresset på musklerne op og ned men det er minimalt, 1-2 øvelser er længst nok.

Din ryg og bendag ser bedre ud der ville jeg tog klart vælge bb, db-curl eller hammer curl. Og igen 5 maveøvelser, er helt unødvendigt.

den bryst øvlse jeg snakker om er den hvor man ligger helt ned, hvor man så har to hånd vægte og køre dem op så de støder sammen..

og tak

Det vil sige DB bænkpres?

Og prøv at ret op på dit program og send det så ind igen.

Jeg synes nu også én øvelse til hele låret, er lige i underkanten. jeg ville smide en øvelse mere ind

Anden skrev:Jeg synes nu også én øvelse til hele låret, er lige i underkanten. jeg ville smide en øvelse mere ind

Leg-Curl

JannikB skrev:

Anden skrev:Jeg synes nu også én øvelse til hele låret, er lige i underkanten. jeg ville smide en øvelse mere ind

Leg-Curl

f.eks. ja

Jeg ville skifte helt om i programmet.

Lystfiskeren skrev:Det vil sige DB bænkpres?

Og prøv at ret op på dit program og send det så ind igen.

tror der menes db flies..

nej nej det er ikk flies

men altaså, jeg har ingen idé om hvilke øvelser der så skal være :s

Bryst-Skulder-Triceps

BB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Dips
Millitary Pres
Side Lateral Raise
Cable Flies
Pushdown

Flies og pushdown kan dog skiftes ud eller undlades.

Ben-Ryg-Biceps og Mave

Squat
Dødløft
BOR
Chin-Ups
Calf Raise
BB Curl
1-2 maveøvelser

Dødløft og Squat kan du skifte varianterne f.eks front squat, rumænsk dødløft osv.

tusinde tak

Jeg synes der for lidt øvelser. Jeg laver f.eks 4-5 brystøvelser og 4-5sæt.

th0ms skrev:Jeg synes der for lidt øvelser. Jeg laver f.eks 4-5 brystøvelser og 4-5sæt.

Ja, det er ikke så smart. Selvfølgeig kommer du an på hvor hårdt du kører dem, men sig mig en grund til at køre 4-5 bryst øvelser?

Du har får lidt ben, for meget mave og for lidt compound øvelser efter min mening.

Jeg ville smide øvelser som lunges og romanian deadlift ind på din ben, ryg, biceps dag.

Mht. mave burde du ikke have brug for 4-5 forskellige øvelser hvis du træner dem ordentligt. Det er fint at træne mave hver gang, men sørg for kun enten at træne trunk flexion, trunk rotation eller stabilisation samme dag

istedet for 2 isolationsøvelser i triceps så lav en compound øvelse som dips, ordentlig ROM og hvis du tager mere end 10 reps BW så smid vægt på.

Det samme med biceps, istedet for to isolationsøvelser så brug øvelser som pull-ups eller chin ups der desuden falder godt ind på din ryg dag.

Til sidst ville jeg virkelig træne mandag, tirsdag, torsdag, fredag istedet for hvis jeg var dig.

Nogle af dine råd er gode, de andre er meget dårlige. Hvorfor skal han træne mave hverdag?

Lystfiskeren skrev:Nogle af dine råd er gode, de andre er meget dårlige. Hvorfor skal han træne mave hverdag?

Jeg siger ikke han skal, jeg siger han kan. Så længe han ikke udelukkende træner et funktionsmønster.

Roed87 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nogle af dine råd er gode, de andre er meget dårlige. Hvorfor skal han træne mave hverdag?

Jeg siger ikke han skal, jeg siger han kan. Så længe han ikke udelukkende træner et funktionsmønster.

Men hvis han kan træne mave hver dag, så mener du også han kan træne biceps, triceps, ryg osv. hver dag?

Lystfiskeren skrev:

Roed87 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nogle af dine råd er gode, de andre er meget dårlige. Hvorfor skal han træne mave hverdag?

Jeg siger ikke han skal, jeg siger han kan. Så længe han ikke udelukkende træner et funktionsmønster.

Men hvis han kan træne mave hver dag, så mener du også han kan træne biceps, triceps, ryg osv. hver dag?

Nej det mener jeg overhovedet ikke, der er en forskel. Hvis du variere mellem trunk flexion, trunk rotation, og stabilisation kan du sagtens træne mave stort set alle dine træningsdage

På ingen måde nej.

Lystfiskeren skrev:På ingen måde nej.

Og det basere du på du tilfældigvis er ekspert i mave og har undersøgt samtlige forskellige træningskombinationer af maveregionen?

Roed87 skrev:

Lystfiskeren skrev:På ingen måde nej.

Og det basere du på du tilfældigvis er ekspert i mave og har undersøgt samtlige forskellige træningskombinationer af maveregionen?

Nej.
Er du ekspert?

Lystfiskeren skrev:

Roed87 skrev:

Lystfiskeren skrev:På ingen måde nej.

Og det basere du på du tilfældigvis er ekspert i mave og har undersøgt samtlige forskellige træningskombinationer af maveregionen?

Nej.
Er du ekspert?

Nej men det er Christian Thibaudeau, Eric Cressey og Tony Gentilcore som jeg er basere min viden på

Så du mener det er en god ide' at køre mave f.eks før han skal lave dødløft osv.?

Lystfiskeren skrev:Så du mener det er en god ide' at køre mave f.eks før han skal lave dødløft osv.?

øhh nej det har jeg heller ikke skrevet, jeg ville i det hele taget altid træne mave til sidst i en workout.

Roed87 skrev:

Lystfiskeren skrev:Så du mener det er en god ide' at køre mave f.eks før han skal lave dødløft osv.?

øhh nej det har jeg heller ikke skrevet, jeg ville i det hele taget altid træne mave til sidst i en workout.

Men du vil alligevel træne det dagen før f.eks?

Lystfiskeren skrev:

Roed87 skrev:

Lystfiskeren skrev:Så du mener det er en god ide' at køre mave f.eks før han skal lave dødløft osv.?

øhh nej det har jeg heller ikke skrevet, jeg ville i det hele taget altid træne mave til sidst i en workout.

Men du vil alligevel træne det dagen før f.eks?

Selvfølgelig ville jeg det. Hvis du lider ekstremt af DOMS kan det godt være du skal tage den lidt med ro men det er noget de fleste vender sig til

Okay, der er vi så meget uenige og længe der viser det for mig at jeg ikke bruger mere tid på dig.

Lystfiskeren skrev:

Roed87 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nogle af dine råd er gode, de andre er meget dårlige. Hvorfor skal han træne mave hverdag?

Jeg siger ikke han skal, jeg siger han kan. Så længe han ikke udelukkende træner et funktionsmønster.

Men hvis han kan træne mave hver dag, så mener du også han kan træne biceps, triceps, ryg osv. hver dag?

Det kunne han da i princippet godt, hvis hans program var lagt an til den slags træning. Olympiske vægtløftere squatter nogen gange 5-6 gange i ugen. Bare for lige at sætte det i perspektiv

Jeg siger ikke den frekvens er optimalt til bodybuilding træning. Den frekvens egner sig nok mere til træning for styrke med stor variation i øvelsesvalg og intensitet. Men lad nu være med at gøre tingene mere sort/hvide end de er. Selvfølgelig kan du supplere din træning med forskellige maveøvelser hver gang, hvis det er det du ønsker.