Hej alle sammen.

Jeg er lige startet med at styrke træne her for 3 mrd siden og ville gerne have lidt mere viden om den træning mig og min trænings makker kører efter, men det lyder sådan her

Mandag - Bryst/triceps 3 - 4 forskellige øvelser ad 5 sæt per øvelse

Tirsdag - Biceps/ben samme antal øvelser og sæt

Onsdag - Skulder/ryg samme antal øvelser og sæt

Torsdag - Bryst/triceps igen

Fredag - Biceps/ben igen

Lørdag - Skulder/ryg igen

Er det en god måde eller hvordan forholder i jer til det? Synes selv det virker okay da musklen får de 48 timer ca.

og lige et sidste spørgsmål, jeg skal til at træne mave, men synes ikke rigtig jeg kan finde nogen gode øvelser at kører.

Men håber i kan komme med en kommentar og noget hjælp.
Med venlig hilsen Leisten

Det du kører der er et 3 split. Dog syntes jeg er muskel fordelingen er forkert

Bryst/tri
Ben/Skulder
Ryg/biceps

Det ville være optimalt

Også syntes jeg også, hvis i vil køre 3 split, at i skal køre

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Og så forfra!

Leisten skrev:Men håber i kan komme med en kommentar og noget hjælp.
Med venlig hilsen Leisten

Jeg er personligt ikke så begejstret for 3-split, så ville jeg hellere vælge et fullbody program, eller et 2-split.

40 set pr. muskelgrp. er i øvrigt klart over hvad jeg ville gøre.

Hvilke øvelser bruger i?

Xiva skrev:Det du kører der er et 3 split. Dog syntes jeg er muskel fordelingen er forkert

Bryst/tri
Ben/Skulder
Ryg/biceps

Det ville være optimalt

Også syntes jeg også, hvis i vil køre 3 split, at i skal køre

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Og så forfra!

Så ville man jo kun komme igemmen kroppen en gang om ugen, det har jeg læst ikke skulle være det bedste, men som sagt er jeg nybeynder.
men med muskel fordelling har du nok ret

mic skrev:

Leisten skrev:Men håber i kan komme med en kommentar og noget hjælp.
Med venlig hilsen Leisten

Jeg er personligt ikke så begejstret for 3-split, så ville jeg hellere vælge et fullbody program, eller et 2-split.

40 set pr. muskelgrp. er i øvrigt klart over hvad jeg ville gøre.

Hvilke øvelser bruger i?

Jeg ved ikke hvad et fullbody eller et 2.split er sådan helt 100 procent.

Men jeg hedder ikke rigtig navnene på de øvelser, men i bryst starter vi med bænk og går til overbryst i fri håndvægt, derefter kan vi godt finde på at tage underbryst og slutter af med dropsæt på en maskine. håber du ved hvad jeg mener med hensyn til øvelser :-)

mic skrev:

Leisten skrev:Men håber i kan komme med en kommentar og noget hjælp.
Med venlig hilsen Leisten

Jeg er personligt ikke så begejstret for 3-split, så ville jeg hellere vælge et fullbody program, eller et 2-split.

40 set pr. muskelgrp. er i øvrigt klart over hvad jeg ville gøre.

Hvilke øvelser bruger i?

Det eneste problem jeg ser ved 3 split er at der er 48 timers pause mellem hver muskelgruppe bliver brugt.. og derfor tror jeg ikke det giver lige så gode resultater imo.

Leisten skrev:Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Og så forfra!

Så ville man jo kun komme igemmen kroppen en gang om ugen, det har jeg læst ikke skulle være det bedste, men som sagt er jeg nybeynder.
men med muskel fordelling har du nok ret[/quote]
du starter forfra på dag 4.

Leisten skrev:

mic skrev:

Leisten skrev:Men håber i kan komme med en kommentar og noget hjælp.
Med venlig hilsen Leisten

Jeg er personligt ikke så begejstret for 3-split, så ville jeg hellere vælge et fullbody program, eller et 2-split.

40 set pr. muskelgrp. er i øvrigt klart over hvad jeg ville gøre.

Hvilke øvelser bruger i?

Jeg ved ikke hvad et fullbody eller et 2.split er sådan helt 100 procent.

Men jeg hedder ikke rigtig navnene på de øvelser, men i bryst starter vi med bænk og går til overbryst i fri håndvægt, derefter kan vi godt finde på at tage underbryst og slutter af med dropsæt på en maskine. håber du ved hvad jeg mener med hensyn til øvelser :-)

Fullbody = Du køre hele kroppen igennem hver trænning
2 split = Du deler hele kroppen op over 2 trænninger
3 split = Du deler hele kroppen op over 3 træninger.

Dit svar lyder som om du har brug for basis viden, jeg vil råde dig til at læse nogen artikler på forummet, de er virkelig hjælpsomme

Leisten skrev:

Xiva skrev:Det du kører der er et 3 split. Dog syntes jeg er muskel fordelingen er forkert

Bryst/tri
Ben/Skulder
Ryg/biceps

Det ville være optimalt

Også syntes jeg også, hvis i vil køre 3 split, at i skal køre

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Og så forfra!

Så ville man jo kun komme igemmen kroppen en gang om ugen, det har jeg læst ikke skulle være det bedste, men som sagt er jeg nybeynder.
men med muskel fordelling har du nok ret

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Dag 5: Bryst/tricep
Dag 6: Ryg/bicep
Dag 7: Ben/skulder

Sådan vil det se ud

Men imo så tror jeg også at hvis i er nybegynder, så skal i prøve noget 2split/fullbody, prøv at søg lidt rundt på boardet, der er mange forslag på programmer.

Mic to the rescue

Newbies Helpfile:
viewtopic.php?t=23444

[/quote]

Fullbody = Du køre hele kroppen igennem hver trænning
2 split = Du deler hele kroppen op over 2 trænninger
3 split = Du deler hele kroppen op over 3 træninger.

Dit svar lyder som om du har brug for basis viden, jeg vil råde dig til at læse nogen artikler på forummet, de er virkelig hjælpsomme [/quote]

Okay, jeg har prøvet fullbody, men synes ikke rigtig man fik det bedste ud af det da man ingen pause får, et 2 split kunne godt blive en mulighed

og med hensyn til viden har du ret sikkert ret! der er så mange artikler på denne super side, at man slet ikke kan vælge hvor man skal starte

mic skrev:Mic to the rescue

Newbies Helpfile:
viewtopic.php?t=23444

haha

Det vil jeg lige nær læse, mange tak

mic skrev:Mic to the rescue

Newbies Helpfile:
viewtopic.php?t=23444

God post, ved ikke hvorfor jeg først er stødt på den nu

Xiva skrev:

Leisten skrev:

Xiva skrev:Det du kører der er et 3 split. Dog syntes jeg er muskel fordelingen er forkert

Bryst/tri
Ben/Skulder
Ryg/biceps

Det ville være optimalt

Også syntes jeg også, hvis i vil køre 3 split, at i skal køre

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Og så forfra!

Så ville man jo kun komme igemmen kroppen en gang om ugen, det har jeg læst ikke skulle være det bedste, men som sagt er jeg nybeynder.
men med muskel fordelling har du nok ret

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Dag 5: Bryst/tricep
Dag 6: Ryg/bicep
Dag 7: Ben/skulder

Sådan vil det se ud

Men imo så tror jeg også at hvis i er nybegynder, så skal i prøve noget 2split/fullbody, prøv at søg lidt rundt på boardet, der er mange forslag på programmer.

Det helt sikkert det noget jeg kunne finde på at starte på, det ser ud til at være et godt program at starte med som nybegynder:) men nu har vores center ikke åbenet om søndag ':/

Leisten skrev: men nu har vores center ikke åbenet om søndag ':/

så er din 'dag 4', bare søndag.. og så træner du man-lørdag, og holder fridag søndag.

Leisten skrev:

Xiva skrev:

Leisten skrev:

Xiva skrev:Det du kører der er et 3 split. Dog syntes jeg er muskel fordelingen er forkert

Bryst/tri
Ben/Skulder
Ryg/biceps

Det ville være optimalt

Også syntes jeg også, hvis i vil køre 3 split, at i skal køre

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Og så forfra!

Så ville man jo kun komme igemmen kroppen en gang om ugen, det har jeg læst ikke skulle være det bedste, men som sagt er jeg nybeynder.
men med muskel fordelling har du nok ret

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Dag 5: Bryst/tricep
Dag 6: Ryg/bicep
Dag 7: Ben/skulder

Sådan vil det se ud

Men imo så tror jeg også at hvis i er nybegynder, så skal i prøve noget 2split/fullbody, prøv at søg lidt rundt på boardet, der er mange forslag på programmer.

Det helt sikkert det noget jeg kunne finde på at starte på, det ser ud til at være et godt program at starte med som nybegynder:) men nu har vores center ikke åbenet om søndag ':/

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Dag 5: Bryst/tricep
Dag 6: Ryg/bicep
Dag 7: Ben/skulder

Altså det der ser godt ud? - Lukket søndag,okay

Torsdag: Bryst/Tricep
Fredag: Ryg/Bicep
Lørdag: Ben/Skulder
Søndag: Pause
Mandag: Bryst/Tricep
Tirsdag: Ryg/Bicep
Onsdag: Ben/Skulder

Xiva skrev:

Leisten skrev:

Xiva skrev:

Leisten skrev:

Xiva skrev:Det du kører der er et 3 split. Dog syntes jeg er muskel fordelingen er forkert

Bryst/tri
Ben/Skulder
Ryg/biceps

Det ville være optimalt

Også syntes jeg også, hvis i vil køre 3 split, at i skal køre

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Og så forfra!

Så ville man jo kun komme igemmen kroppen en gang om ugen, det har jeg læst ikke skulle være det bedste, men som sagt er jeg nybeynder.
men med muskel fordelling har du nok ret

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Dag 5: Bryst/tricep
Dag 6: Ryg/bicep
Dag 7: Ben/skulder

Sådan vil det se ud

Men imo så tror jeg også at hvis i er nybegynder, så skal i prøve noget 2split/fullbody, prøv at søg lidt rundt på boardet, der er mange forslag på programmer.

Det helt sikkert det noget jeg kunne finde på at starte på, det ser ud til at være et godt program at starte med som nybegynder:) men nu har vores center ikke åbenet om søndag ':/

Dag 1: Bryst/tricep
Dag 2: Ryg/bicep
Dag 3: Ben/skulder
Dag 4: Pause
Dag 5: Bryst/tricep
Dag 6: Ryg/bicep
Dag 7: Ben/skulder

Altså det der ser godt ud? - Lukket søndag,okay

Torsdag: Bryst/Tricep
Fredag: Ryg/Bicep
Lørdag: Ben/Skulder
Søndag: Pause
Mandag: Bryst/Tricep
Tirsdag: Ryg/Bicep
Onsdag: Ben/Skulder

Helt sikkert det er noget som skal prøves, når min trænings makker får styr på ryg problemmer igen.

men har i nogen gode råd til træning af mave? :/

mic skrev:

Leisten skrev:Men håber i kan komme med en kommentar og noget hjælp.
Med venlig hilsen Leisten

Jeg er personligt ikke så begejstret for 3-split, så ville jeg hellere vælge et fullbody program, eller et 2-split.

40 set pr. muskelgrp. er i øvrigt klart over hvad jeg ville gøre.

Hvilke øvelser bruger i?

At anbefale et FB til en der giver udtryk for at han har tid til at træne 6 gange om ugen er jeg ikke så begejstret for. Mere træning inden for restitutionens rammer er altid bedre, og derfor vil et FB ikke give det optimale for ham. Om man så skal vælge at køre 2-split 3 gange eller 3-split 2 gange er nok en smagssag. Jeg ville nok vælge 2-split 3 gange, og så køre den ene af gangene lidt lettere.

Jeg ville nu altså lige flytte bryst triceps ind mellem ben og ryg, squat er hård ved ryggen og omvendt er dødløft hårdt ved benene så at ligge dem lige op og ned af hinanden er ikke optimalt.

Mere træning inden for restitutionens rammer er altid bedre, og derfor vil et FB ikke give det optimale for ham.

Det er helt sikkert noget vås. Mere træning er IKKE altid bedre. Og for en begynder er det efter min mening tåbeligt at ligge ud med at træne 6 gange om ugen. Jeg ville langt hellere anbefale 2-split med 4 pas i ugen, eller full-body 3 gange om ugen. Det er vigtigt at have et par hviledage, indtil man lærer sin krop at kende. Fordelen ved ovenstående er også at man kan holde fokus på basisøvelserne, hvilket er MEGET vigtigt når man er begynder. Hvis man splitter det for meget i begyndelsen, så har man en tendens til at fylde en masse unødvendigt på, som tager fokus fra det som tæller. Nemlig basisøvelserne.

Folk synes at glemme at der er noget der hedder systemisk restitution. Ja, når man bliver mere avanceret kan der være fordele i at træne de fleste af ugens dage. Men ikke som begynder.

Glæder mig til at se hvad du for udviklet med lidt hjælp her fra siden, jeg har på fornemmelsen at jeg er en af dem der til daglig svinger pisken over dig i klubben Leisten. Men velkommen på boardet ikke en gang her kan du slippe for Terminatoren

Seth skrev:Glæder mig til at se hvad du for udviklet med lidt hjælp her fra siden, jeg har på fornemmelsen at jeg er en af dem der til daglig svinger pisken over dig i klubben Leisten. Men velkommen på boardet ikke en gang her kan du slippe for Terminatoren

Takker:)
Det gør jeg skam også selv, men der er sku en verden for sig selv, men skal nok få lidt mere styr på den når jeg får tiden til at læse lidt mere herinde.
Men skal da til at følge din log nu ;)

Og ja det har du helt ret i ;) men træningen bliver bedre når pisken bliver svinget det giver lige det sidste

Leisten skrev:

Seth skrev:Glæder mig til at se hvad du for udviklet med lidt hjælp her fra siden, jeg har på fornemmelsen at jeg er en af dem der til daglig svinger pisken over dig i klubben Leisten. Men velkommen på boardet ikke en gang her kan du slippe for Terminatoren

Takker:)
Det gør jeg skam også selv, men der er sku en verden for sig selv, men skal nok få lidt mere styr på den når jeg får tiden til at læse lidt mere herinde.
Men skal da til at følge din log nu ;)

Og ja det har du helt ret i ;) men træningen bliver bedre når pisken bliver svinget det giver lige det sidste

Loggen ligger lidt stille for tiden, men kig du bare løs

Det skal lige siges at mig og leisten godt ved at vi ikke kører det 100% rigtigt, blandt andet fordi jeg personligt ikke kan li at køre biceps og ryg samme dag, da jeg bliver totalt skudt af i biceps og derved ikke kan træne dem ordentligt. derfor har vi byttet rundt på tirsdag og onsdags muskelgrupper så vi kører ryg med skuldre, og biceps med ben istedet

NikolajWeingardt skrev:Det skal lige siges at mig og leisten godt ved at vi ikke kører det 100% rigtigt, blandt andet fordi jeg personligt ikke kan li at køre biceps og ryg samme dag, da jeg bliver totalt skudt af i biceps og derved ikke kan træne dem ordentligt. derfor har vi byttet rundt på tirsdag og onsdags muskelgrupper så vi kører ryg med skuldre, og biceps med ben istedet

Det er jo som sådan heller ikk noget galt i, bare i når at restituere Hvor var i henne i går?

det jo lige det jeg troede leisten var dernede? jeg havde været til kiroprakter så skulle slappe af i ryggen.