Jeg har vel trænet seriøst i 9 måneder nu med et b2b-program mere eller mindre, men jeg vil gerne lige have evalueret, om det er ideelt bare at fortsætte med dette.
Lidt fakta:
Højde: 1.90
Vægt: 93-94kg
Fedtprocent: 13-16 vel. Har en pænt markeret mave uden at være ripped.

Kender ikke min 1RM, men:
På 4 sæt af 8 rep plejer jeg ca. at løfte:
bænk: 85kg
Squat: 110kg
Dødløft: 110kg

Jeg planlægger at bulke op mod vinteren til, jeg i hvertfald er på ca. 100kg +/- engang i Januar.
Træningen vil jeg ca. kunne nå 4 gange om ugen. Derudover dyrker jeg sport på ret højt niveau(får nææsten penge for det) ca. 4 gange ugentligt, hvor 2-3 af træningspassene involvere løbetræning. Men har intet problem med at spise meget, så kan snildt ligge i kcal-overskud anyway, men det blokerer lidt for meget frekvent træning.

Ville være rigtigt glad for, hvis der var nogen, der havde en ide til det naturlige næste skridt for mig i form af program

Du kan evt. prøve at give dig i kast med B2B part 2. Det indeholder også progression, som sikkert vil gavne dig på dit nuværende niveau. :k)

If it aint broken, dont fix it..

Hvis det stadig går fint og du øger med dit nuværende program ser jeg ingen grund til at skifte.. med mindre du har lyst til at prøve noget nyt og er kørt død i dit nuværende. Især med 4 træningspas om ugen ville det være fint at køre.

du kan også prøve Madcow .. det er fullbody 3 gange om ugen.

Et fullbody 3- eller 4 gange om ugen.
Et 2-split.

Det er de to muligheder du har

Du kan også søge på norges styrkeløftforbunds hjemmeside og finde et 3-dages begynder program udarbejdet af Dietmar Wolf, den norske landstræner i styrkeløft - det er muligvis lidt mere avanceret end du reelt har behov for men der er meget inspiration af hente.

Gormez skrev:Du kan også søge på norges styrkeløftforbunds hjemmeside og finde et 3-dages begynder program udarbejdet af Dietmar Wolf, den norske landstræner i styrkeløft - det er muligvis lidt mere avanceret end du reelt har behov for men der er meget inspiration af hente.

Forstår ikke alle øvelserne når de står på norsk

Nutty89 skrev:

Gormez skrev:Du kan også søge på norges styrkeløftforbunds hjemmeside og finde et 3-dages begynder program udarbejdet af Dietmar Wolf, den norske landstræner i styrkeløft - det er muligvis lidt mere avanceret end du reelt har behov for men der er meget inspiration af hente.

Forstår ikke alle øvelserne når de står på norsk

Hvad er det du ikke forstår? Norsk er kendetegnet ved at det ofte skrives som man siger det og mange af øvelserne er helt ordret skrevet som det du laver, squat = knebøy, knebøy nakke m. stop = squat med stangen på nakken/highbar og stop i bunden, osv osv.

Plejer at løfte??? Lige så snart du kan tage 4 sæt med 8 gentagelser smider du 2,5 eller 5 kg på og forsøger at kommer op på 4x8 igen. Lige så snart du kan det igen, MERE VÆGT!

Gormez skrev:

Nutty89 skrev:

Gormez skrev:Du kan også søge på norges styrkeløftforbunds hjemmeside og finde et 3-dages begynder program udarbejdet af Dietmar Wolf, den norske landstræner i styrkeløft - det er muligvis lidt mere avanceret end du reelt har behov for men der er meget inspiration af hente.

Forstår ikke alle øvelserne når de står på norsk

Hvad er det du ikke forstår? Norsk er kendetegnet ved at det ofte skrives som man siger det og mange af øvelserne er helt ordret skrevet som det du laver, squat = knebøy, knebøy nakke m. stop = squat med stangen på nakken/highbar og stop i bunden, osv osv.

Blev umiddelbart interesseret da du skrev om det. Så vidt jeg kan se er det primært henvendt til udstyrsløftere, og der køres med rimelig lav intensitet i squatten umiddelbart. Hvordan vil man som Raw øfter kunne bruge programmet/overføre noget af det til en raw-atlet?

Almond skrev:Du kan evt. prøve at give dig i kast med B2B part 2. Det indeholder også progression, som sikkert vil gavne dig på dit nuværende niveau. :k)

Men der er jo bare umiddelbart lagt op til 6 træningsdage. Kunne det også fungere med 4 træningsdage, hvor jeg bare følger samme rækkefølge med 4 træningsdage ugentligt?

Det med 3 dage fullbody. Er der fin fremgang i det, eller hvordan? Det virker bare som få øvelser, men hvad ved jeg.

toto_G4M3R skrev:Plejer at løfte??? Lige så snart du kan tage 4 sæt med 8 gentagelser smider du 2,5 eller 5 kg på og forsøger at kommer op på 4x8 igen. Lige så snart du kan det igen, MERE VÆGT!

Jaja, I know. Det var også mest for lige at give et praj om på ca. hvilket niveau, jeg befandt mig. Har fint styr på b2b-progressionen :p

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

Nutty89 skrev:

Gormez skrev:Du kan også søge på norges styrkeløftforbunds hjemmeside og finde et 3-dages begynder program udarbejdet af Dietmar Wolf, den norske landstræner i styrkeløft - det er muligvis lidt mere avanceret end du reelt har behov for men der er meget inspiration af hente.

Forstår ikke alle øvelserne når de står på norsk

Hvad er det du ikke forstår? Norsk er kendetegnet ved at det ofte skrives som man siger det og mange af øvelserne er helt ordret skrevet som det du laver, squat = knebøy, knebøy nakke m. stop = squat med stangen på nakken/highbar og stop i bunden, osv osv.

Blev umiddelbart interesseret da du skrev om det. Så vidt jeg kan se er det primært henvendt til udstyrsløftere, og der køres med rimelig lav intensitet i squatten umiddelbart. Hvordan vil man som Raw øfter kunne bruge programmet/overføre noget af det til en raw-atlet?

Ret enkelt, i den vejledning som er skrevet til programmet er det ganske enkelt således at man så raw løfter også løfter rå hvor der er angivet udstyr. Evt kan du tage et kig på mængdetræningsprogrammet som er noget mere lige til da udstyrsløftere trods alt laver størstedelen af træning raw, og i mængdetræningen primært fokuserer på grundstyrke og muskelmasse.

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

Nutty89 skrev:

Gormez skrev:Du kan også søge på norges styrkeløftforbunds hjemmeside og finde et 3-dages begynder program udarbejdet af Dietmar Wolf, den norske landstræner i styrkeløft - det er muligvis lidt mere avanceret end du reelt har behov for men der er meget inspiration af hente.

Forstår ikke alle øvelserne når de står på norsk

Hvad er det du ikke forstår? Norsk er kendetegnet ved at det ofte skrives som man siger det og mange af øvelserne er helt ordret skrevet som det du laver, squat = knebøy, knebøy nakke m. stop = squat med stangen på nakken/highbar og stop i bunden, osv osv.

Blev umiddelbart interesseret da du skrev om det. Så vidt jeg kan se er det primært henvendt til udstyrsløftere, og der køres med rimelig lav intensitet i squatten umiddelbart. Hvordan vil man som Raw øfter kunne bruge programmet/overføre noget af det til en raw-atlet?

Ret enkelt, i den vejledning som er skrevet til programmet er det ganske enkelt således at man så raw løfter også løfter rå hvor der er angivet udstyr. Evt kan du tage et kig på mængdetræningsprogrammet som er noget mere lige til da udstyrsløftere trods alt laver størstedelen af træning raw, og i mængdetræningen primært fokuserer på grundstyrke og muskelmasse.

Tak for det. Må indrømme at jeg ikke læste om træningsprogrammet før jeg så det Kigger på det.

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

Nutty89 skrev:

Gormez skrev:Du kan også søge på norges styrkeløftforbunds hjemmeside og finde et 3-dages begynder program udarbejdet af Dietmar Wolf, den norske landstræner i styrkeløft - det er muligvis lidt mere avanceret end du reelt har behov for men der er meget inspiration af hente.

Forstår ikke alle øvelserne når de står på norsk

Hvad er det du ikke forstår? Norsk er kendetegnet ved at det ofte skrives som man siger det og mange af øvelserne er helt ordret skrevet som det du laver, squat = knebøy, knebøy nakke m. stop = squat med stangen på nakken/highbar og stop i bunden, osv osv.

Blev umiddelbart interesseret da du skrev om det. Så vidt jeg kan se er det primært henvendt til udstyrsløftere, og der køres med rimelig lav intensitet i squatten umiddelbart. Hvordan vil man som Raw øfter kunne bruge programmet/overføre noget af det til en raw-atlet?

Ret enkelt, i den vejledning som er skrevet til programmet er det ganske enkelt således at man så raw løfter også løfter rå hvor der er angivet udstyr. Evt kan du tage et kig på mængdetræningsprogrammet som er noget mere lige til da udstyrsløftere trods alt laver størstedelen af træning raw, og i mængdetræningen primært fokuserer på grundstyrke og muskelmasse.

Tak for det. Må indrømme at jeg ikke læste om træningsprogrammet før jeg så det Kigger på det.

Du indtaster bare dine mål i hhv. feltet med knebøy, markløft og bænkpres og så er det naturligvis samme tal du skriver i både feltet for målet i trøje bænk og rå bænk - i begynderprogrammet altså, og så kører du bare på. Vær opmærksom på at procenterne også til dels hænger sammen med at du skal lave varianter af konkurrenceløftene som du ikke nødvendigvis kan løfte nær så meget i. Og så ved jeg heller ikke helt præcist hvor gamle programmerne er, en overgang trænede nordmændende næsten aldrig tungt, men til gengæld enormt frekvent.