Fredag d. 30/9-2005

Træning kl. 17:30

Back, gunzz og abs

Dødløft
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 120 kg
1 x 8 @ 120 kg
1 x 8 @ 120 kg
Synes den er ved at være lidt nedtur

DB rowzz
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
Brændt godt og grundigt

Chinzz
2 x 8 @ BW (normalt greb)
3 x 8 @ BW (bredt greb)
Helt sikkert [-o< Køret fint selv om det hadnings øvelse nr. 1

Yatez row
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 50 Kg STRICT
Den var fandme god, ramte bare super

DB shrugs
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 Kg
Stille og rolig

DB hammer curl
2 x 8 @ 20 Kg
2 x 5 @ 25 kg
Fin runde på gunz selv om de allerede var brændt af

Coleman curl
4 x 8 @ 30 kg
YEAH BODDY

DB preacher curl
2 x 8 @ 15 Kg
2 x 5 @ 18 kg
NASTY :-&

Dragon flags
5 x 10 @ BW
STRICT

Full contact twist
4 x 16 @ 35 Kg
Så var kroppen sku død Den sku hjem og carbe op

Fin træning der blev fyret af idag, havde en del fart på over hele feltet da centeret lukkede kl 19:00 Men det blev gennnemført på den lee måde alligevel

prøvede li og veje mig her til morgen og må sku sige at der er sket noget på kg fronten Hele 83 kg

Udemæket træning. Nu da du er til styrke, hvorfor så alle de reps i dødløft? Tænker faktisk generalt, dit program har ikke særlig meget med styrke at gøre???

Kanon at høre at vægten stiger, savner også at bulke hehe.

life*raider skrev:Dragon flags
5 x 10 @ BW
STRICT

Det nægter jeg pure at tro på medmindre du kan vise mig en video, og det viser sig, at du er den nye Pavel

mcn skrev:Udemæket træning. Nu da du er til styrke, hvorfor så alle de reps i dødløft? Tænker faktisk generalt, dit program har ikke særlig meget med styrke at gøre???

Kanon at høre at vægten stiger, savner også at bulke hehe.

Takker champ er os mest til styrke men som jeg skrev på første side i min og vil jeg i de to første måneder af mit bulk køre 5x8 derefter smutter jeg over til noget tung træning af 5x5

Glæder mig os for sygt til 5x5

Karl Æg skrev:

life*raider skrev:Dragon flags
5 x 10 @ BW
STRICT

Det nægter jeg pure at tro på medmindre du kan vise mig en video, og det viser sig, at du er den nye Pavel

Det må du sku selv om Men du ka da bare tjekke næsten alle mine træninger og min gamle log... Har altid kørt Dragon flags 4-5x 8-10 såååå det...

Søndag d. 2/10-2005

Træning kl. 11:00

Chezt n´ wheelzzz

Bænk press
1 x 8 @ 95 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
Den var lidt hård, men den blev gennemført [-o Det bare nogle af de dage hvor det hele bare køre rigtig leee´dt Efter træning tog jeg ud og så bakkens knock out cup som fandme blev noget af en gyser

Har byttet lidt rundt i mit 2 split såden at biceps og triceps bytter plads da jeg er helt død i mine guns efter ryg træning føler ikk rigtig jeg før noget ud af det Så det ser såden ud nu

Dag 1 = Bryst og ben
Dag 2 = Ryg, triceps og abs
HVILE
Dag 3 = Bryst, ben og læg
Dag 4 = Skulder, biceps og abs

Smider li to motiverende billeder ind i anledning af dagens træning Synes sku flex er noget af det fedeste BB verdenen nogensinde har set
Så har vi selvfølgelig li "THE MYTH" Sergio Olivia som bare er for leee

Li et spørgsmål: Hvad træner i for at ramme jeres bagskulder bedst ????

Li et spørgsmål: Hvad træner i for at ramme jeres bagskulder bedst ????

Rows og Laterals

Sz- Pepper skrev:

Li et spørgsmål: Hvad træner i for at ramme jeres bagskulder bedst ????

Rows og Laterals

takker pepper boy Rammer rows virkelig os bagskulder


Mandag d. 3/9-2005

Træning kl. 17:00

Skulder, biceps og abs

DB skulder press
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 kg
De var faktisk lette nok Glæder mig til at køre 5x5 med 30 kg´s

DB lateral raise
1 x 8 @ 12,5 Kg
1 x 8 @ 12,5 Kg
1 x 8 @ 12,5 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
Rigtig fin runde Der var en i centeret som kørte denne øvelse med 30 kg.... Det var sku vildt ..........

Milltary press
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 55 Kg HÅRD
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
Puha den 55 kg var sku tung :-&

DB front raise
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 8 Kg STRICT
Den sidste var faktisk os hård

DB hammer curl
3 x 5 @ 22,5 Kg
2 x 8 @ 18 Kg
Det køre sku godt [-o<

Ez stang preacher curl
3 x 5 @ 45 Kg
2 x 8 @ 40 Kg
Oh my GOD den var nasty (oh ma Gu på Jessica Simpson´s måde

Coleman cable curl
3 x 8 @ 30 kg
2 x 5 @ 35 Kg
Så var tha guns godt brugt

Cable crunch
5 x 15 @ 80 Kg
Sikker vinder

Dragon flags
4 x 10 @ BW
STRICT baby, STRICT

Sådan, det fandme såden ens træninger ska være hvergang Så det vildeste i centeret idag.... En kæmpe motherfucka country boy kommer ind i centeret og køre skulder, da han så kommer til DB lateral raise køre han med 30 kg i hver arm Det var sku så vildt, fatter bare ikk hvad sådan en country ass lavede i det center... Han er sku en af dem som løfter muuh kø´er og traktorer inden sin morgenmad Men han var sku ond

Nå afsted til basket træning, shit jeg glæder mig

Fuck du er ved at køre en nice omgang vægte, skide flot raider! Keep up the good work!

Det er godt nok ikke for sjov det der

FED omgang, LR!

Nej,

Doc Takker for det de super gode råd Doc Vil prøve og køre den øvelse næste gang Delt´sne ska straffes
1000 tak for ordende

8800 1000 thanx champ Jeg gør sku havd jeg ka for at straffe de vægte

Pepper Leave the children at home, this aint a walk in the park Thanx for ordende Pepper

Rigtig flot træning LR ! Men stussede lidt over hvad Coleman cable curl er for noget ?!

HAV skrev:Rigtig flot træning LR ! Men stussede lidt over hvad Coleman cable curl er for noget ?!

1000 tak HAV Tjah det ser sådan her ud og køres i sådan et kabel tårn, lidt svært at forklare

Ok den kender jeg godt, var bare lidt i tvivl hvad du mente !!

HAV skrev:Ok den kender jeg godt, var bare lidt i tvivl hvad du mente !!

Hehe okay helt sikkert champ Var os selv lidt i tvivl til hvad jeg skrev

Onsdag d. 5/10-2005

Træning kl. 17:00

Chezt n´ og wheelzzz

Bænk press
1 x 8 @ 102,5 Kg
1 x 8 @ 110 Kg PR
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 110 Kg 1 Forced
1 x 8 @ 105 Kg
Shit mand har aldrig haft så meget power i armene før Fuck det var love

DB incline BP
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
Gik lidt flad i den til sidst

DB incline fly
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
Den var faktisk ret easy, men ville ikk gå op

Chest dips
1 x 8 @ BW+45 kg
1 x 8 @ BW+55 Kg (tror det var PR )
1 x 8 @ BW+55 Kg
1 x 8 @ BW+45 kg
1 x 20 @ BW+20 Kg
Nasty Den trak fandme i brystet

Cable standing fly
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 kg
De to sidste var MEGET strict

FRONT squat (teknik)
1 x 6 @ 60 Kg Easy
1 x 6 @ 100 Kg
1 x 6 @ 100 kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
Shit mand den er voldsom hård for benene Den rammer bare på en hel anden måde end normal squat

Leg extension
5 x 8 @ 11 Blokke
Så var benene sku døde

Rigtig dejlig træning idag trænede sammen med kærsten og hendes veninde så der blev os tid til en masse snak og lidt love Sku li hjælpe min kærstes veninde med at køre øvelserne og det gik sku helt fint, det var sku som om hun havde øvet sig der hjemme

Men ellers køret alt faktisk herre godt, især bænken var sku for true idag Prøvede at lege lidt med front squat idag og jeg ska love for den er alt for fee den øvesle Har dog fået to kæmpe mofo blå mærker på mine skuldrer de faktisk mega

Hey.. sad lige og lurede på side 1 i din log og kunne se at dine guns "kun" målte 39 cm.. Hvad måler de nu?

Hvor længe har du trænet?

Rookie skrev:Hey.. sad lige og lurede på side 1 i din log og kunne se at dine guns "kun" målte 39 cm.. Hvad måler de nu?

Hvor længe har du trænet?

Hvaså Mester

Tjah li pt måler de "kun" 41 cm som jeg selv synes er fint nok men de måtte da godt være lidt størrer [-o<

Hvis vi snakker helt 100 % træning så har det været siden april 2005 Før var det bare en eller to gange om ugen

Satme nogle solide resultater du ligger for dagen...

=D> =D> Her fra

Rookie skrev:Satme nogle solide resultater du ligger for dagen...

=D> =D> Her fra

Takker champ Bukker dybt



Torsdag d. 6/10-2005

Træning kl. 14:30

Back, triceps og lidt abs

Dødløft (light)
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
Mest teknink

DB Row´zzz
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 35 kg
Dejlig runde med masser af smæk på

Chinz
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Yatez Row
1 x 8 @ 65 Kg
1 x 8 @ 65 Kg
1 x 8 @ 65 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
Super øvelse

DB PRONED shrug
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 32,5 Kg
1 x 8 @ 32,5 Kg
1 x 8 @ 32,5 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
Li lovlig hård

DB Fransk press
1 x 8 @ 15 Kg
1 x 8 @ 15 Kg
1 x 8 @ 15 Kg
1 x 8 @ 12,5 Kg
1 x 8 @ 12,5 Kg
Stille og rolig

Ez stang seated triceps extension
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
Hold kæft den rammer godt

Cable pushdown
3 x 8 @ 90 Kg
2 x 8 @ 80 Kg
Voldsomt leee´dt

Dragon flags
3 x 10 @ BW
Masser af fart på

Full contact twist
3 x 16 @ 30 Kg
Så var maven faktisk ristet

Dejlig hurtig træning Valgte og træne tildligt idag da jeg ska spille kamp senere i aften i basket (kl. 9) og fuck jeg glæder mig da alt for sygt, det sider helt og kribler i fingerne mens jeg skriver det her, så meget glæder jeg mig Opdatering på kampen kommer senere :cooldance:

Søndag d. 9/10-2005

Træning kl. 12.00

Chezt n´ Wheelzzz

Bænk press
1 x 8 @ 105 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
Baadabuum Fuck bænk pressen køre super li fortiden

DB incline BP
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
Stille og rolig omgang Ikk nogen grund til at gå amok

DB fly
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
Med 45 sekunder mellem hvert sæt

DB bænk press
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
Yeah boddy, aint nothing but a peanute

Chezt dips
1 x 18 @ BW+20 Kg
1 x 18 @ BW+20 Kg
1 x 18 @ BW+25 Kg
1 x 20 @ BW+25 Kg
1 x 12 @ BW+35 Kg
Så var patten og triceps sku os ristet

Front squat
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
1 x 8 @ 105 Kg
synes sku den er sjov at lege med den her øvelse Ka mærke den rammer på en helt anden måde

Seated calf raise
5 x 8 @ 50 kg
Meget hård

Lying leg curl
5 x 8 @ 10 blokke
Super eksplosivt

Rigtig fin træning idag hvor der var en masser power på hele tiden Bænk pressen spiller max li fortiden så det bliver sku os bare udnyttet på den groveste måde

Har haft to dages pause fra træning da jeg i torsdags spillede kamp mod Horsens og lørdag spillede vi mod frederikshavn desuden havde mig og kæresten 1 års dag her igår, så hun skulle os bare forgudes [-o<

s... mand, du er sku ond i dips og bænkpress :shock: !!! Det er virkelig flot træning champ =D>

HAV skrev:s... mand, du er sku ond i dips og bænkpress :shock: !!! Det er virkelig flot træning champ =D>

Thanx dude Prøver at gøre mit bedste Bænk pressen spiller max

life*raider skrev:

mcn skrev:Udemæket træning. Nu da du er til styrke, hvorfor så alle de reps i dødløft? Tænker faktisk generalt, dit program har ikke særlig meget med styrke at gøre???

Kanon at høre at vægten stiger, savner også at bulke hehe.

Takker champ er os mest til styrke men som jeg skrev på første side i min og vil jeg i de to første måneder af mit bulk køre 5x8 derefter smutter jeg over til noget tung træning af 5x5

Glæder mig os for sygt til 5x5

Hvad vil det sige. at f.eks hvis man kører 3x8 så er det mere for pump og for masse. og 5x5 er mere for styrke?
troede ellers at jeg havde gjort mig klog på det område for lang tid siden

Niklas! skrev:

life*raider skrev:

mcn skrev:Udemæket træning. Nu da du er til styrke, hvorfor så alle de reps i dødløft? Tænker faktisk generalt, dit program har ikke særlig meget med styrke at gøre???

Kanon at høre at vægten stiger, savner også at bulke hehe.

Takker champ er os mest til styrke men som jeg skrev på første side i min og vil jeg i de to første måneder af mit bulk køre 5x8 derefter smutter jeg over til noget tung træning af 5x5

Glæder mig os for sygt til 5x5

Hvad vil det sige. at f.eks hvis man kører 3x8 så er det mere for pump og for masse. og 5x5 er mere for styrke?
troede ellers at jeg havde gjort mig klog på det område for lang tid siden

NEJ du kan slet ikke stille det så firkantet op

mcn skrev:

Niklas! skrev:

life*raider skrev:

mcn skrev:Udemæket træning. Nu da du er til styrke, hvorfor så alle de reps i dødløft? Tænker faktisk generalt, dit program har ikke særlig meget med styrke at gøre???

Kanon at høre at vægten stiger, savner også at bulke hehe.

Takker champ er os mest til styrke men som jeg skrev på første side i min og vil jeg i de to første måneder af mit bulk køre 5x8 derefter smutter jeg over til noget tung træning af 5x5

Glæder mig os for sygt til 5x5

Hvad vil det sige. at f.eks hvis man kører 3x8 så er det mere for pump og for masse. og 5x5 er mere for styrke?
troede ellers at jeg havde gjort mig klog på det område for lang tid siden

NEJ du kan slet ikke stille det så firkantet op

Vil bare køre 5x5 da det er lidt mere styrke og desuden er det sjovere at lege med de store vægte

Mandag d. 10/10-2005

Træning kl. 17.00

Skulder, biceps og abs

DB skulder press
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 Kg
Fin omgang, synes dog den er li lovlig let [-o<

DB lateral raise
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 kg
Den ramte sku godt idag

Millitary press
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 kg
Den var sku lidt hård idag

DB front raise
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
STRICT

DB hammer curl
3 x 5 @ 25 Kg
2 x 8 @ 20 Kg
Nice beachwork

Ez stang preacher curl
3 x 5 @ 42,5 Kg
2 x 8 @ 35 kg
De første var sku pænt pressende

Coleman cable curl
5 x 8 @ 30 Kg
rammer sygt godt

Dragon flags
3 x 10 @ BW
Gad ikk mere synes den hænger mig langt ud af halsen, så fuck den

Full contact twist
3 x 16 @ 30 kg
Så var jeg færdig

Rigtig nice workout idag Der var virkelig press på over hele linjen... Dog er jeg ved at køre pænt muggen i Dragon flags Har ikk li lyst til at skrive mere nu da jeg vil ind og koge

Imorn er der en dejlig fridag

.....