Tilbage i DK bitches!

Første træning bliver i morgen

Var i et biluheld i NZ som fuckede mit skulderblad op igen. Det har helet ret godt, men det har givet et setback. Jeg bliver nødt til at tage ekstra hensyn til det i træningen....

2013-12-20
Kørte bare lidt af hvert. Kørte diverse benøvelser til sidst, da jeg stadig har problemer med smerte i hoftebøjerne under squat. Skrev ikke ned hvad jeg lavede, men jeg tror efterhånden jeg giver helt op med squat. Jeg vil sygt gerne lave øvelsen, men jeg bliver ved med at få ondt. Aner ikke hvad jeg skal gøre med min træning pt. Har stadig problemer med at lænden hurtigt bliver overbelastet (skade opstod tilbage i maj), ondt i højre skulderblad (skaden er nu 1 år gammel), samt generelt langt bedre muskelkontakt i hele venstre side af overkroppen. Vil gerne have professionel hjælp, men de tre fysiterapeuter samt en personlig træner jeg har været hos indtil videre har intet gjort for mig. Ved ikke hvad fuck jeg skal gøre. Kan ikke fortsætte endnu et år med lige så meget tilbagegang (skader) som fremgang (masse/styrke). Har ikke engang et ordentligt fundament endnu efter over 2 års træning, men der sker bare intet da jeg ikke kan presse mig selv uden at få skader hele tiden. Seriøst, alle råd eller kommentarer er meget velkomne. Amatør bodybuilding er en livsstil for mig, noget jeg agter at gøre resten af mit liv, og jeg vil nødigt ende i en situation hvor jeg bliver nødt til at quitte. Ved ikke om der overhovedet er nogle der læser med længere... Forventer ikke at folk giver en fuck, men det kunne være rart for en gangs skyld hvis der var nogle der gjorde.

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x18kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x22kg)
4x(2x22kg)
4x(2x20kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x15kg)
10x(2x20kg)
8x(2x25kg)

DB shoulder press:
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
7x(2x14kg)

Shovel grip pulldown:
10x55kg
10x55kg
7x55kg

Benøvelser

I do readz but help i has given not helped, so sad

Bomberton skrev:I do readz but help i has given not helped, so sad

I appreciatez

2013-12-22

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x22kg)
8x(2x22kg)
6x(2x22kg)

Unilateral chest supported row:
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)

DB shoulder press:
10x(2x14kg)
8x(2x16kg)
6x(2x16kg)

Unilateral pulldown machine:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Leg press
5x100kg
5x150kg
5x150kg

Deadlift technique
Fokus på at bruge højre side a core/lænd.

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
10x(2x30lbs)
8x(2x30lbs)

Hammer curl
10x(2x14kg)
8x(2x14kg)

Y-raise

2013-12-24

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x22kg)
8x(2x22kg)
5x(2x22kg)

Chest supported DB row:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)

DB shoulder press:
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)

Unilateral pulldown machine:
8x35kg
8x35kg
6x35kg

Leg press
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Deadlift technique
Fokus på at bruge højre side a core/lænd.

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
8x(2x25lbs)
8x(2x25lbs)

Hammer curl
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

2013-12-27

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x22kg)
8x(2x22kg)
8x(2x20kg)

Chest supported DB row:
10x(2x18kg)
10x(2x18kg)
10x(2x18kg)

DB shoulder press:
9x(2x16kg)
9x(2x16kg)
7x(2x16kg)

Unilateral pulldown machine:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Deadlift technique
5x50kg
5x50kg
4x70kg
2x90kg
2x90kg

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
10x(2x25lbs)
7x(2x25lbs)

Hammer curl
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

2013-12-29

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press
3x(2x21½kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
4x(2x26½kg)
3x(2x26½kg)

Chest supported DB row:
10x(2x18kg)
10x(2x18kg)
10x(2x18kg)

DB shoulder press:
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)
5x(2x18kg)

Unilateral pulldown machine:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Deadlift technique
5x50kg
4x70kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
9x(2x25lbs)
7x(2x25lbs)

Hammer curl
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

2013-12-31

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press
3x(2x21½kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
4x(2x26½kg)
3x(2x26½kg)

Chest supported DB row:
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)

DB shoulder press:
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)

Unilateral pulldown machine:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

Deadlift technique
5x50kg
5x70kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
10x(2x25lbs)
8x(2x25lbs)

Hammer curl
11x(2x14kg)
11x(2x14kg)

2014-01-02

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
4x(2x26½kg)

Chest supported DB row:
10x(2x20kg)
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)

DB shoulder press:
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)

Unilateral pulldown machine:
8x(2x40kg)
8x(2x40kg)
8x(2x40kg)

Deadlift technique
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
10x(2x25lbs)
8x(2x25lbs)

Hammer curl
12x(2x14kg)
11x(2x14kg)

2014-01-04
Fik en lille smule ondt i lænden efter dødløft præcis der hvor fibersprængningen var opstået i første omgang. Ser det som et tegn på at jeg skal tage det mere roligt med dødløft, på trods af at ingen af løftene pt er specielt udfordrende. Måske skal jeg gå tilbage til unilaterale løft til lænden så jeg kan få styrket højre side hurtigere. Mens jeg gik udenfor efter træning havde jeg en smule ondt i lænden, men jeg lod mærke til at hvis jeg så vidt muligt prøvede at spænde højre del af core mens jeg gik (dvs prøve at løfte hoften i højre side via højre abs/obliques/lænd) så forsvandt smerten helt eller næsten helt, alt efter hvor god jeg lige var til at slappe af i venstre side og samtidigt spænde i højre side. Er 99,999% sikker på de ubalancer jeg har i kroppen er skyld i alle mine seriøse skader (skulderblad samt lænd), så hvis jeg kunne finde en fys der er EKSPERT på området kunne det være awesome! Ikke alle de fysser der bare leger gættelege fordi de får penge uanset om de hjælper eller ej.

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)

Chest supported DB row:
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)

DB shoulder press:
6x(2x19kg)
6x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)

Unilateral pulldown machine:
10x(2x35kg)
6x(2x45kg)
6x(2x45kg)
6x(2x45kg)

Deadlift technique
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
10x(2x25lbs)
8x(2x25lbs)

Hammer curl
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)

Jacob Iversen fra Movementlab i Aalborg var okay boss for mig. Blev anbefalet ham af Kim Lynge fra SPH.

CV: http://www.movementlab.dk/?id=22&parent=22

Bomberton skrev:Jacob Iversen fra Movementlab i Aalborg var okay boss for mig. Blev anbefalet ham af Kim Lynge fra SPH.

CV: http://www.movementlab.dk/?id=22&parent=22

Sweet as, vil se nærmere på det. Kan ikke finde det på hans hjemmeside, men du ved ikke tilfældigvis om man kan spare nogle penge hos ham hvis man har en lægehenvisning?

Acid skrev:

Bomberton skrev:Jacob Iversen fra Movementlab i Aalborg var okay boss for mig. Blev anbefalet ham af Kim Lynge fra SPH.

CV: http://www.movementlab.dk/?id=22&parent=22

Sweet as, vil se nærmere på det. Kan ikke finde det på hans hjemmeside, men du ved ikke tilfældigvis om man kan spare nogle penge hos ham hvis man har en lægehenvisning?

Det kan du ikke, han er ikke med i den ordning. Beklager

Damn, nå men hvis han kan fixe mit problem så har jeg ikke noget imod at betale ekstra. Har en aftale med en anden fys på tirsdag der har speciale i skuldre, så må lige se hvad han kan sige først.

2014-01-06

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x26½kg)
6x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)

Chest supported DB row:
6x(2x22kg)
6x(2x22kg)
6x(2x22kg)
6x(2x22kg)

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
4x(2x20kg)
4x(2x20kg)

Unilateral pulldown machine:
6x(2x45kg)
6x(2x45kg)
6x(2x45kg)
5x(2x45kg)

Suitcase deadlift
Ville bare lige prøve den og se om den var bedre for lænden.

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
9x(2x25lbs)
7x(2x25lbs)

Hammer curl
9x(2x16kg)
9x(2x16kg)

Var til fys i dag. En ny en igen, der har speciale i skulderskader. Han mente at min rygsøjle var en lille smule forskudt (ikke noget der betyder noget), men det havde gjort at musklen i skulderbladet spænder op for at undgå et eller andet jeg ikke opfangede og derved bliver overbelastet, og dermed resulterer i smerte i den muskel. Forskubbelsen i rygsøjlen mente han skyldes et manglende svej i ryggen lige der hvor bunden af skulderbladene er. Det var det jeg blev semi-kasseret på til session flere år tilbage. Han gav mig nogle øvelser til at strække fronten ud (ribben osv) så jeg kan opnå det svej naturligt. Lige nu er det rigtigt hårdt for mig at holde svejet, men det skulle efterhånden naturligt jo mere jeg øver det.

Det jeg åbenbart har gjort af fejl er at jeg har superkompenseret for det manglende svej i rygen i bunden af skulderbladene ved at sveje mere i lænden. Det har flyttet alt stresset over på lænden og er højest sandsynlig skyld i min fibersprængning i lænden, men ubalancerne mellem venstre og høje side har også spillet ind. Det jeg skal fokusere på i fremtiden er at blive mere fleksibel i brystkassen via nogle øvelser jeg har fået, samt at huske at rette det stykke af ryggen når jeg sidder, går, osv. Men uden at lave svejet i lænden, så jeg skal fokusere på at kippe lænden hele tiden også. Han anbefalede at supplere med træning der ville gør det nemmere at kippe bækkenet naturligt, såsom isoleret abdominal træning samt hip thrusts. Han sagde at jeg skal fortsætte med at træne ryg som jeg gør inklusiv dødløft, da det er rigtigt vigtigt for specielt for mig med mit manglende svej for at opnå en sund ryg. Men teknikken skal sidde lige i skabet hver gang. Hver gang jeg tager en repitition der ikke er perfekt indarbejder jeg det gamle mønster igen. Et mønster der er kommet af at sidde foroverbøjet foran computeren helt fra jeg var bette.

Det hele giver god mening, men jeg har ikke tid til alle de øvelser i mit fullbody uden at skulle skifte andre essentielle øvelser ud. Jeg tror jeg vil gå over til et 2 split igen for at få tid til nogle flere øvelser i træningspassene. Det må jeg lige få kigget på snarest muligt, men indtil da må jeg lige nøjes med de smidighedsøvelser jeg fik af fyssen.

2014-01-08

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
4x(2x26½kg)

Chest supported DB row:
6x(2x22kg)
6x(2x22kg)
6x(2x22kg)
6x(2x22kg)

DB shoulder press:
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)

Unilateral pulldown machine:
6x(2x45kg)
6x(2x45kg)
6x(2x45kg)
6x(2x45kg)

Deadlift
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
7x(2x25lbs)
7x(2x25lbs)
Selvom jeg går ned i reps i denne øvelse er det ikke fordi jeg bliver svagere. Prøver bare hele tiden at få bedre kontakt i højre side, og det går ud over antallet af reps jeg kan tage med højre arm.

Hammer curl
9x(2x16kg)
9x(2x16kg)

2014-01-10

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
4x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
5x(2x26½kg)
4x(2x26½kg)

Chest supported DB row:
6x(2x22kg)
8x(2x22kg)
8x(2x22kg)
8x(2x22kg)

DB shoulder press:
10x(2x16½kg)
9x(2x16½kg)
10x(2x16½kg)

Unilateral pulldown machine:
10x(2x40kg)
9x(2x40kg)
7x(2x40kg)

Deadlift
5x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
10x(2x20lbs)
9x(2x20lbs)

Hammer curl
9x(2x16kg)
9x(2x16kg)

2014-01-12

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press

DB bench press:
12x(2x20kg)
12x(2x20kg)
10x(2x20kg)

Chest supported DB row:
11x(2x20kg)
10x(2x20kg)
10x(2x20kg)

DB shoulder press:
10x(2x16½kg)
9x(2x16½kg)
9x(2x16½kg)

Unilateral pulldown machine:
9x(2x40kg)
9x(2x40kg)
9x(2x40kg)

Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
9x(2x20lbs)
9x(2x20lbs)

Hammer curl
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)

Crunch

2014-01-14
Ved ikke lige hvad der skete i dag, men havde et ekstremt overskud i alt. Sammenlign bare reps og kg med sidste gang. Wtf

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
12x(2x22kg)
10x(2x22kg)
8x(2x22kg)

Chest supported DB row:
10x(2x22kg)
9x(2x22kg)
8x(2x22kg)

DB shoulder press:
14x(2x16½kg)
11x(2x16½kg)
7x(2x16½kg)

Unilateral pulldown machine:
10x(2x40kg)
10x(2x40kg)
10x(2x40kg)

Deadlift
5x60kg
3x80kg
3x80kg
2x90kg

Crunch

Rear delt fly

Unilateral triceps extension
6x(2x25lbs)
6x(2x25lbs)

Hammer curl
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)

2014-01-16
Vi tager da bare flere kg.. Det ligemeget

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x24kg)
10x(2x24kg)
7x(2x24kg)

Chest supported DB row:
10x(2x22kg)
10x(2x22kg)
10x(2x22kg)

DB shoulder press:
10x(2x18kg)
8x(2x18kg)
6x(2x18kg)

Unilateral pulldown machine:
7x(2x45kg)
7x(2x45kg)
7x(2x45kg)

Deadlift
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Rear delt fly

Crunch

Unilateral triceps extension
7x(2x25lbs)
9x(2x25lbs)

Hammer curl
7x(2x18kg)
7x(2x18kg)

2014-01-18
Ikke lige det fedeste vejr, men kom da afsted ;)
Bliver nødt til at skippe næste træningspas da jeg skal til jobsamtaler i København mandag-tirsdag.

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x24kg)
8x(2x24kg)
6x(2x24kg)

Chest supported DB row:
9x(2x22kg)
9x(2x22kg)
9x(2x22kg)

DB shoulder press:
8x(2x18kg)
8x(2x18kg)
7x(2x18kg)

Unilateral pulldown machine:
9x(2x40kg)
9x(2x40kg)
9x(2x40kg)

Deadlift
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Crunch

Unilateral triceps extension
9x(2x25lbs)
8x(2x25lbs)

Hammer curl
7x(2x18kg)
7x(2x18kg)

2014-01-22
Bum bum, 2 jobs tilbudt i København, begge med start 3. februar, så jeg flytter snart. Kommer til at savne Muscle House Gym
Ville lige prøve squat igen og se om ikke jeg kunne køre det uden smerter ved at lade være med at åbne for meget op i hoften. Det gik umiddelbart fint.

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x29kg)
4x(2x29kg)
4x(2x29kg)
3x(2x29kg)

Chest supported DB row:
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)

DB shoulder press:
8x(2x18kg)
8x(2x18kg)
7x(2x18kg)

Unilateral pulldown machine:
7x(2x45kg)
7x(2x45kg)
7x(2x45kg)

Deadlift
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg

Squat
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Crunch

Unilateral triceps extension
9x(2x25lbs)
9x(2x25lbs)

Hammer curl
7x(2x18kg)
7x(2x18kg)

Hvilke jobs er der tale om? Er det business?

Telemarketing.

Starter egen business senere i år indenfor IT/software, men har brug for noget til at supportere det. Kan jo ikke regne med indtægt fra min business med det samme. Og så var telemarketing bare lige det ufaglærte jeg synes er mest relevant i og med at salgsevner er ekstremt vigtige for min business. Har hele tiden gerne ville flytte væk fra Aalborg og til noget større med mere potentiale, så har sådan set kun søgt i København

Der skulle også være gode penge i telemarketing hvis man bliver god til det. Og det skal jeg selvfølgelig blive i og med at jeg skal bruge de skills til andet også ;)

Yes, hvis man kan finde ud af at sælge, så er der mange penge i det Held og lykke med det!

Tak mester

Tror ikke på held. Hårdt arbejde samt at lave intelligente træk der gør at man får gode muligheder, samt evnen til at genkende samt udnytte disse muligheder = succes. Held er en undskyldning folk bruger når de ikke ved hvad de laver. Hvis man kan gøre sig selv mere heldig ved at træffe foranstaltninger, så er held jo ikke så tilfældigt igen

Det skal nok blive godt! Taget min log i betragtning og alle de skader jeg efterhånden har haft, og at jeg på trods af det stadig træner, så skal jeg også nok få min business op at køre. Uanset hvor lang tid det kommer til at tage og hvor mange problemer jeg render ind i undervejs

Har langt vigtigere "big picture" planer med det, så at give op vil aldrig blive en mulighed.

Hæng mig op på det!

Tror ikke på held

Det er en rimelig bastant udmelding

2014-01-24
Stille og roligt med presseøvelser i dag. Min venstre skulder var svagt irriteret. Vil gå lige så stille op i reps og kg her fra og se det som et mindre deload.

Warmup:
2 km cykling
Arm swings
8x(2x14kg) DB bench press
3x(2x19kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x22kg)
8x(2x22kg)
8x(2x22kg)

Chest supported DB row:
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)
8x(2x24kg)

DB shoulder press:
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

Unilateral pulldown machine:
8x(2x42½kg)
8x(2x42½kg)
8x(2x42½kg)
8x(2x42½kg)

Deadlift
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Squat
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Crunch

Unilateral triceps extension
10x(2x25lbs)
10x(2x25lbs)

Hammer curl
8x(2x18kg)
8x(2x18kg)