Hejsa,

Er der nogen, der kan fortælle mig, hvordan man får sine skuldre til at sidde på en ret linje med resten af den øvre ryg? Mine skuldre har det med at hænge fremme og skygge lidt for brystet. Hvilke øvelser skal der bruges til at skubbe skuldrene tilbage? Jeg har vedhæftet et billede af en mand, som jeg mener nogenlunde har den rette linje på ryggen.

prøv med nogle forskellige row-øvelser.

bent over barbel rows fx.

manden på billedet ser ud til at lave et triceps pose, hvor han med sin anden arm trækker den anden lidt tilbage, så det snyder altså en del

Eftersom at jeg træner med freddy17, kan jeg afsløre at vi laver row øvelser og andre rygøvelser.
Mine skuldre har ligeledes en tendens til at falde lidt forover, ikke overdrevet dog.
Kunne det være en idé at cutte bænkpress og andre brystøvelser noget tid og så fokusere på ryggen?

Ang. billede, så må jeg godt gi' dig ret i at det ikke lige passer ind her, prøver at finde et andet der viser tendensen tydeligere . comming up :=)

ALV skrev:manden på billedet ser ud til at lave et triceps pose, hvor han med sin anden arm trækker den anden lidt tilbage, så det snyder altså en del

Det ved jeg godt, det var bare princippet i det

At du går og falder sammen kan have at gøre med at du enten bare har en "slatten" holdning og skal lære at rette dig op, eller også kan du have lidt svage rhomboideus muskler. Den udspringer på dine hals- og brysthvirvler og hæfter på den mediale kant af dine skulderblade og hjælpe med at holde dine skuldreblade samlede ved at trække "indad". Så hvis de er svage, kan du nemt falde ldit forover.
Træn nogle rygøvelser hvor du får samlet skulderbladene godt, f.eks. seated row eller corner rows. Noget med smalt greb og gerne hvor du trækker ind mod brystet.

Dingo skrev:At du går og falder sammen kan have at gøre med at du enten bare har en "slatten" holdning og skal lære at rette dig op, eller også kan du have lidt svage rhomboideus muskler. Den udspringer på dine hals- og brysthvirvler og hæfter på den mediale kant af dine skulderblade og hjælpe med at holde dine skuldreblade samlede ved at trække "indad". Så hvis de er svage, kan du nemt falde ldit forover.
Træn nogle rygøvelser hvor du får samlet skulderbladene godt, f.eks. seated row eller corner rows. Noget med smalt greb og gerne hvor du trækker ind mod brystet.

Det må jeg prøve at fokusere mere på, tak for den udførlige forklaring

Dingo skrev: Noget med smalt greb og gerne hvor du trækker ind mod brystet.

Er det ligemeget hvilken stang man bruger? tænker om der er forskel på om man bruger en lige stang med håndfladerne ned, en lige stang med håndfladerne op eller en v-stang (tror jeg den hedder?)

krogo skrev:

Dingo skrev: Noget med smalt greb og gerne hvor du trækker ind mod brystet.

Er det ligemeget hvilken stang man bruger? tænker om der er forskel på om man bruger en lige stang med håndfladerne ned, en lige stang med håndfladerne op eller en v-stang (tror jeg den hedder?)

dit greb er afgørende for hvilke muskler der anvendes, så det er ikke lige meget, ville mene at i enten skulle forsøge jer med hammergrip (i f.eks. lying rows) eller overhånds greb for hermed primært at ramme den øvre del af ryggen

Jeg vil mene man kan samle skulderbladene mere med hammer grip, men det tillader også at man kommer tættere ind på brystet med hænderne uden at håndledene kommer i en skidt position

Tak for hjælpen
Så seated (ingen mulighed for laying i vores center) row med denne stang : http://i7.photobucket.com/albums/y285/s ... G_0132.jpg? korrekt?

Dingo skrev:Jeg vil mene man kan samle skulderbladene mere med hammer grip, men det tillader også at man kommer tættere ind på brystet med hænderne uden at håndledene kommer i en skidt position

det kan jeg kun være enig i

krogo der skulle gerne være mulighed for lying rows (chest supported dumbel rows f.eks.) i skal blot bruge en normal bænk og så ligge med brystet nedad og en håndvægt på hver side

hmm. er seated ikke fint nok?

Hvad med bent over row? Kan den gå an, hvis man sørger for at samle skuldrebladene godt, idet man løfter?

frivægtsrows er at foretrække, og BOR er sikkert fint i den sammenhæng... problemet er dog i ønsker en øvelse der trækker skulderbladene nok sammen, så hvis i vælger dette alternativ skal i i hvert fald sørge for et smalt overhåndsgreb, uden som dingo siger at bringe håndleddene i en udsat position.

igen vil mene at en form for lying rows er at foretrække, ellers hvis i har t bar med hammergrip vil det også være fint

rigtig godt indlæg, tror vi er mange der bøvler med denne holdning!

Når man ser rundt om i de forskellige fitnesscentre så er der mange der har denne typiske diskopumper holdning. 2 af de vigtigste faktorer der er med til at skabe denne holdning, er alt for meget træning af forsiden i forhold til bagsiden og så er det for lidt udstrækning af bryst og skuldermuskulaturen.

salt skrev:Når man ser rundt om i de forskellige fitnesscentre så er der mange der har denne typiske diskopumper holdning. 2 af de vigtigste faktorer der er med til at skabe denne holdning, er alt for meget træning af forsiden i forhold til bagsiden og så er det for lidt udstrækning af bryst og skuldermuskulaturen.

den vigtigeste faktor må alt andet lige være folks holdning normalt, træning af ryggen kan være/er en del af løsningen men tror ikke at det ved negligering af samme er en del af problemet

det handler om at vænne sig til at rette ryggen og hermed nakken op, trække skuldrene lidt tilbage, generelt og ikke blot i centeret

salt skrev:Når man ser rundt om i de forskellige fitnesscentre så er der mange der har denne typiske diskopumper holdning. 2 af de vigtigste faktorer der er med til at skabe denne holdning, er alt for meget træning af forsiden i forhold til bagsiden og så er det for lidt udstrækning af bryst og skuldermuskulaturen.

Korrekt. Vil ikke betegne os selv som diskopumper der bare kører lidt bænkpres og bicepcurls. Vi har altid kørt ryg, da det hverken er sundt eller specielt pænt at lade være med at træne ryggen.

Jeg er enig i Moodys udtalelse ang. generel holdning.

Jeg har ikke haft et problem med fremskudte skuldre, men alligevel har jeg da tænkt over det og holdt en rimelig holdning, fordi alt andet ser træls og grimt ud. Man behøver ikke gå, med total fremskudt bryst, men bare lige holde skulder tilbage, det kan gøre underværker.

En ven fra kbh , har også problemet med fremskudte skuldre og hovede for den sags skyld, han tænker meget og holdningen, og man kan allerede se, det har hjulpet meget sidst jeg så ham.