Efter ca. 10 måneders on- and off træning synes jeg at det er tid til at tage min træning til et højere niveau. Jeg har lagt et helt nyt 5-split program og har besluttet mig for at oprette denne logbog om det.

STATS:
Navn: Jonas Goldberg

Alder: 18 år

Vægt: 72.1kg

Højde: 174.5cm

Dagens træning stod på bryst med min ven Mikkel. Energien var ikke i top men NO-Xplode hjalp en del og jeg fik en udmærket træning alligevel. (Lad være med at købe NO-Xplode med Blue Raspberry.. Det er utrolig ubehageligt at drikke i længden)



Sangen her holdt mig kørende idag. Altid dejligt med noget motiverende musik!

DB FLAT PRESS
20 x 24kg
12 x 28kg
15 x 26kg
13 x 26kg
20 x 20kg

BB INCLINE PRESS
8 x 55kg
15 x 40kg
* Måtte stoppe grundet smerte i højre skulder

DB INCLINE PRESS
14 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

DB INCLINE FLYERS
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
18 x 12kg
16 x 12kg

DB DECLINE PRESS
10 x 20kg
8 x 20kg

Meget fin træning

Velkommen til Sinr.

Smerterne i skulderen var ikke værre end du kunne færdiggøre træningen?

Mange tak!
Træningens forløb var helt smooth lige bortset fra den BB incline. Jeg har altid haft problemer med den. Det er nok min teknik, der er gal. Men kan nu også bedre li' den med DB.

Det ser sq godt ud!
- er der en speciel grund til de høje antal reps?

En af mine erfarne venner anbefalede en blanding af høje reps istedet for altid at køre 6, 8 eller 10. Det er længe siden jeg har haft så godt et pump i brystet og været så ødelagt derefter. Det var første træning på den måde, og jeg blev meget positivt overrasket

Jeg holder øje med dig Jonas!

Birkkjaer skrev:Jeg holder øje med dig Jonas!

Det er jeg udmærket klar over. Vil nødigt skuffe dig.

Gj med loggen hr. Sinr!

Tak skal de ha' Broder Salsa

Fy for helvede nogle evil DOMS i bryst efter træningen igår. Det er fandeme lækkert!



Kan slet ikke vente til en vild omgang ryg idag!

Flot form no homo

følger lige med.. Kunne være man skulle prøve høje reps.. hmm..

Dagens træning bestod af ryg sammen med mine venner Mikkel og Rasmus. Den var helt igennem fantastisk. Jeg følte et overskud af energi og fik lavet nogle rigtige gode sæt!



- Fantastisk musik at træne til efter min mening!

T-BAR ROWS
20x 40kg
20x 50kg
16x 60kg
25x 60kg
20x 65kg
20x 65kg - 15x 50kg - 10x 40kg - 18x 20kg
* Her tæller jeg ikke stangen med.

STRAIGHT BAR PULLDOWN
15x 61
12x 68
10x 75

WIDE GRIP PULL UP
8x BW
10x BW

BARBELL BENCH ROWS
15x 40kg
12x 50kg
12x 50kg
21x 40kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
20x 54
15x 61
10x 68
10x 68

ONE ARM DB ROWS
30x 24kg - 30x 24kg
12x 34kg - 12x 34kg
9x 36kg - 9x 36kg
14x 36kg - 14x 36kg

tårnet skrev:følger lige med.. Kunne være man skulle prøve høje reps.. hmm..

Det er bare i orden

Må jeg henvise dig til Danskfitness.dk? Den har mange nybegyndere som brugere.
Held og lykke! Jeg må sige at det er god fremgang efter 2 mdr.

Jöhnk skrev:Må jeg henvise dig til Danskfitness.dk? Den har mange nybegyndere som brugere.
Held og lykke! Jeg må sige at det er god fremgang efter 2 mdr.

Rigtig god joke MADS.

Havde en helt fin og acceptabel træning af skulder idag. Den fandt sted, desværre som en sjældenhed, i Lvk. Jeg fik lov at spotte et sæt BB bench press og et par DB incline presses udført af ALV. Efter min træning ankom selveste Barkow og WWW og jeg besluttede mig for at være tilskuer/spotter i deres træning. Dejlig dag i Lvk.




Træningen gik således:

DB SHOULDER PRESS
08x 20kg
06x 22kg
07x 20kg

PLATELOADED SHOULDER PRESS
12x 15kg - 12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
10x 15kg
09x 15kg
16x 10kg
*I denne maskine løfter jeg de overstående kilo med hver arm.

DB LATERAL RAISE
15x 08kg
15x 08kg
15x 08kg
15x 08kg

REAR LATERAL RAISE
30x 03kg
30x 04kg
30x 05kg
30x 06kg
20x 07kg

UPRIGHT ROWS
20x 18kg
20x 18kg
15x 20.5kg
15x 20.5kg
15x 20.5kg

Det er da godt nok sindsygt så meget highrep, som du kører

Birkkjaer skrev:Det er da godt nok sindsygt så meget highrep, som du kører

det er noget nyt jeg prøver efter anbefaling af en ven, som siger at det er rigtig godt.

Sinr skrev:

Birkkjaer skrev:Det er da godt nok sindsygt så meget highrep, som du kører

det er noget nyt jeg prøver efter anbefaling af en ven, som siger at det er rigtig godt.

Hvem har sagt det?

Birkkjaer skrev:

Sinr skrev:

Birkkjaer skrev:Det er da godt nok sindsygt så meget highrep, som du kører

det er noget nyt jeg prøver efter anbefaling af en ven, som siger at det er rigtig godt.

Hvem har sagt det?

En fra Lvk, ved navn Jacob. Har aldrig haft bedre træninger eller haft så onde DOMS før jeg begyndte på det her.

På grund af en forkølelse må jeg desværre aflyse de næste to dages træning, som skulle have bestået af ben onsdag og bicep, tricep torsdag. Jeg træner derfor istedet ben på fredag og bicep, tricep på lørdag, hvilket vil foregå i Lvk sammen med WWW.

På trods af de forfærdelige tog- og busture, grundet sporarbejde på slotspavillonen, havde jeg en god træning, bestående af bicep og tricep, i LiVK med WWW. barkow ankom senere og gav os et lift til Hillerød st. Dejligt! Jeg er yderst tilfreds med min præstation idag.
- Det skal lige siges at jeg forventer de vildeste DOMS imorgen.



OVERHEAD EXTENSIONS
10x32kg
08x35kg
10x32kg
12x30kg
11x30kg
10x30kg
15x25kg
23x20kg

Supersettet med:

CHEAT BB CURLS
12x45kg
09x50kg
11x45kg
10x45kg
12x45kg
11x45kg
10x45kg
13x40kg

BB CURLS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWN
10x70
10x50
10x75

Supersettet med:

ROPE PUSHDOWNS
15x 20
15x 25
15x 25

Supersettet med:

V-BAR PUSHDOWNS
30x 15
30x 20
30x 20

Jeg vil gerne benytte dette indlæg med at takke WWW for vejledningen i både squat og RDL. Han var en dejlig, men hård mentor. Dagens træning stod primært, for mit vedkomne, på at lære teknikkerne at kende, da jeg aldrig har lavet hverken squat eller RDL. Desværre kunne WWW ikke deltage grundet skade. Da vi ankom var ALV allerede i fuld gang med at straffe, hvilket var et vidunderligt syn. Jeg tror ikke jeg behøver fortælle jer det, men træningen bestod af ben.
- Jeg er tilfreds med min præstation idag. Hvert eneste skridt gør ondt.



- Foamroll & udstrækning ca. 25min.

OL SQUAT
10x 50kg
08x 70kg
05x 80kg
05x 80kg
06x 70kg
06x 70kg
06x 70kg
06x 60kg
06x 60kg
06x 60kg

RDL
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 60kg

LEG CURLS
12x 20
12x 20
15x 15
15x 15

Ps. tak til ALV for det nye navn til mælk; "Bodybuilder sæd"

lækkert at se du giver den god gas!

ALV skrev:lækkert at se du giver den god gas!

Jeg kan ihvertfald fortælle dig at det mildest talt gør pisse ondt idag.
- Godt at se du er tilbage på bb.dk!

Jeg er ikke helt tilfreds med min træning idag. Var alene i LiVK og da træningen stod på bryst var det irriterende ikke at have en spotter. Søvnen i nat var heller ikke god pga lede DOMS i ben. Men jeg præsterede, hvad jeg kunne. Efter min træning ankom WWW & Barkow og jeg valgte at blive og holde dem ved selskab.
Jeg vejede 1.5kg mindre end jeg plejer idag. Er der nogle, der ligger inde med gode råd til kosten? Tydeligvis kan jeg ikke finde ud af at spise nok/ordenligt.
Træningen:

INCLINE DB PRESS
16x22.5kg
12x25kg
9x27.5kg
11x25kg
11x25kg
11x25kg
25x15kg

INCLINE FLYERS
12x17.5kg
11x17.5kg
9x20kg
15x15kg
13x15kg
12x15kg

FLAT DB PRESS
10x22.5kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg
20x15kg

Idag trænede jeg ryg i LiVK sammen med Barkow, som selv havde en god omgang bryst. For mit vedkomne var træningen også rigtig god, jeg satte PR i T-bar, hvilket jeg var meget tilfreds med. Til min store glæde var Barkow villig til at køre mig hjem efter træning, da han alligevel selv skulle til Helsinge. Rigtig dejlig træning!



MACHINE WG T-BAR ROWS
20x 30kg
20x 50kg
16x 60kg

MACHINE T-BAR ROWS
20x 60kg
Dropset: 12x 75kg - 20x 60kg - 15x 50kg - 12x 30kg

PULL-UPS
10x BW
10x BW
10x BW
12x BW

CHEST SUPPORTED BENCH ROWS
18x 40kg
12x 50kg
09x 50kg

SHOVELGRIP PULLDOWNS
15x 66kg
12x 77kg
12x 77kg
12x 77kg

DB ROWS
12x 27.5kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg