Så er det vist på tide for mig at oprette en log på BB.dk og se om jeg kan holde den opdateret.

Målet med træningen er at få en fornuftig form og dertil hørende stabil vægt.
Jeg vil meget gerne stille op i bodyfitness 20??

Jeg har trænet seriøst siden 2006, største udfordring har været at få kosten på plads, men det er den nu og så det kan kun gå fremad!


Jeg træner i fitnessworld i Valby, som regel med Equus
Ellers prøver vi at komme lidt rundt for luftforandringens og hyggens skyld bl.a The gym, Athletic center(Malmø) og FW Gl. køge landevej

Træning 1/2-09.

10 min opvarmining på cykel

1 times Step 1. (Synes det er super underholdende, og så går tiden hurtigt )

DL:
5x70
4x80
Så blev det til lidt max i dødløft, fik den rokket op på 1x90 kg.... Ville gerne have løftet 95, men den rokkede sig ikke det mindste

Triceps OH ext.(reb i kabel):(dobbelt trisse)
20x15 kg
15x17,5 kg
12x17,5 kg

Pushdown m.reb:
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg

35 min cardio

Her falder man i søvn på sofaen midt på dagen, og når man så vågner har hun oprettet en log.. Du milde kines, hvad bliver det næste.

Super flot dødløft idag, på en dag hvor du har det bedre er der til 100

Enig med Poliquin, på tide at du fik dig en log, så jeg nemmere kan følge med i alt du finder på ;)

I øvrigt fedt at se den fremgang du fået efter at du startet op samarbejdet med din nuværende vejleder! =D>

Hej Misslaw

Velkommen hertil :) Dejligt med endnu en log med spændende målsætninger :wink:

Tillykke med dødløft PR =D>

Bambi1981 skrev:Hej Misslaw

Velkommen hertil :) Dejligt med endnu en log med spændende målsætninger :wink:

Tillykke med dødløft PR =D>

Hej Bambi.

Tak Følger jo med i din log på sidelinjen.
Har gentagne gange brokket mig over (til kæresten) at jeg synes der er alt for få piger med ambitioner om konkurrence som skriver log, så må jeg jo hellere selv få fingeren ud i stedet for at bitche

Jamen hej Miss Law

Også et velkommen herfra - fedt med endnu en pige log med ambitioner =D>

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:Wuuuhu den log har jeg faktisk ventet lidt på

Dejlig velkomst! Tak for det

Det var så lidt

Må man spørge om hvem din vejleder er?

Linealba skrev:Enig med Poliquin, på tide at du fik dig en log, så jeg nemmere kan følge med i alt du finder på ;)

Præcis! Så må jeg hellere sørge for at holde den opdateret :twisted:

I øvrigt fedt at se den fremgang du fået efter at du startet op samarbejdet med din nuværende vejleder! =D>

Det er rigtig rart at se der sker noget og kosten passer mig rigtig fint så det kører rigtig fint. P.t. er det store problem at få spist nok, bliver meget hurtigt mæt. Men det ser jeg som et luksusproblem taget i betragtning hvor stor Carb-junkie jeg normalt er!!!

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:Wuuuhu den log har jeg faktisk ventet lidt på

Dejlig velkomst! Tak for det

Det var så lidt

Må man spørge om hvem din vejleder er?

Det må du gerne. Det er Kristina Dybdahl

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:Wuuuhu den log har jeg faktisk ventet lidt på :D

Dejlig velkomst! Tak for det :D

Det var så lidt :)

Må man spørge om hvem din vejleder er?

Det må du gerne. Det er Kristina Dybdahl :D

Oka - Ja hun har jo formået kæmpe resultater selv =D>

Men hvad er grunden til program opbygningen?

Mandag: Skuldre og triceps
Tirsdag: Ben
Onsdag: Biceps, triceps, mave og cardio
Torsdag: Bryst og skuldre
Fredag: Ryg og mave
Lørdag: Baglår, balder og cardio
Søndag: Cardio

Jeg synes der er mange ting der "rammer" uhensigtmæssigt sammen. Eks. bryst/skulder dagen efter triceps træning, baglår dagen efter ryg (et problem hvis du dødløfter som jeg fornemmer du gør?)

Men måske der er en forklaring?

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:Wuuuhu den log har jeg faktisk ventet lidt på :D

Dejlig velkomst! Tak for det :D

Det var så lidt :)

Må man spørge om hvem din vejleder er?

Det må du gerne. Det er Kristina Dybdahl :D

Oka - Ja hun har jo formået kæmpe resultater selv =D>

Men hvad er grunden til program opbygningen?

Mandag: Skuldre og triceps
Tirsdag: Ben
Onsdag: Biceps, triceps, mave og cardio
Torsdag: Bryst og skuldre
Fredag: Ryg og mave
Lørdag: Baglår, balder og cardio
Søndag: Cardio

Jeg synes der er mange ting der "rammer" uhensigtmæssigt sammen. Eks. bryst/skulder dagen efter triceps træning, baglår dagen efter ryg (et problem hvis du dødløfter som jeg fornemmer du gør?)

Men måske der er en forklaring?

Jeg kan ikke svare dig på hvorfor det er bygget op som det er. Kristina har sammensat det uden min indblanding, og jeg har lagt det helt i hendes hænder. Umiddelbart ikke den måde jeg plejer at træne på, men det går fint og jeg er ret glad for det
Jeg ved ikke om du synes det måske giver bedre mening når du ser min træning, hvilke øvelser osv.

Fokus ligger på at få den rigtige muskelkontakt fremfor på styrke, så max i dødløft idag var bare for afvekslingens skyld

Kreativlbp skrev:Jamen hej Miss Law

Også et velkommen herfra - fedt med endnu en pige log med ambitioner =D>

Hej Lonnie.

Mange tak, kigger også meget med i din log på sidelinjen, utroligt overskud, så meget inspirerende! =D>

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:Wuuuhu den log har jeg faktisk ventet lidt på :D

Dejlig velkomst! Tak for det :D

Det var så lidt :)

Må man spørge om hvem din vejleder er?

Det må du gerne. Det er Kristina Dybdahl :D

Oka - Ja hun har jo formået kæmpe resultater selv =D> :wub:

Men hvad er grunden til program opbygningen?

Mandag: Skuldre og triceps
Tirsdag: Ben
Onsdag: Biceps, triceps, mave og cardio
Torsdag: Bryst og skuldre
Fredag: Ryg og mave
Lørdag: Baglår, balder og cardio
Søndag: Cardio

Jeg synes der er mange ting der "rammer" uhensigtmæssigt sammen. Eks. bryst/skulder dagen efter triceps træning, baglår dagen efter ryg (et problem hvis du dødløfter som jeg fornemmer du gør?)

Men måske der er en forklaring?

Jeg kan ikke svare dig på hvorfor det er bygget op som det er. Kristina har sammensat det uden min indblanding, og jeg har lagt det helt i hendes hænder. Umiddelbart ikke den måde jeg plejer at træne på, men det går fint og jeg er ret glad for det :D
Jeg ved ikke om du synes det måske giver bedre mening når du ser min træning, hvilke øvelser osv.

Fokus ligger på at få den rigtige muskelkontakt fremfor på styrke, så max i dødløft idag var bare for afvekslingens skyld :lol:

Okay :)

Jeg glæder mig under alle omstændigheder til at følge med fra sidelinien =D>

i dagens anledning har jeg fået den ære at skrive Misslaw's træning ind, så here it goes...

Træning 2/2-09

St. DB skulderpres
15x9kg
12x9kg
12x9kg
6x10kg

Lateral raises
16x5kg
16x5kg
16x5kg
8x6kg
8x6kg

WG upright row
12x17,5kg
12x17,5kg
12x19kg

Cable rear flys
12x2,5kg
12x2,5kg
12x2,5kg

Pushdown
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Rope OH trceps ext
15 @ 17,5kg
15 @ 17,5kg
15 @ 17,5kg

1 times Step 1.

Jeg bytter lidt om på træningen i denne uge da den står på ryg i Athletic center i Malmø med Linnéa og Poul på lørdag.

Så...:
tirsdag: cardio
Onsdag: ben (skulle egentlig have trænet ben idag, men gider ikke når der er mange mennesker, bliver ukoncentreret, så satser på at kunne komme op imorgen tidlig og tage mig god tid til min bentræning:twisted:
Torsdag: Bryst og skuldre
Fredag: arme, mave og cardio
Lørdag: Ryg
Søndag: Cardio

Baglår og balder får jeg passet ind...
Overskuddet er ikke stort for tiden , har lige ligget med influenza for nogle uger siden og føler jeg er ved at blive syg igen Irriterende!!! Men må pakke mig godt ind og tænke mig sund og rask!

skal du "kun" lave cardio i dag din snydepels...

Equus skrev::wub:
skal du "kun" lave cardio i dag din snydepels...

Det er ikke snyd, det er at rykke rundt!!!
Ja , måske smider jeg baglår og balder ind også, kommer an på folkemængden i FW i aften...

Equus skrev:skal du "kun" lave cardio i dag din snydepels...

Se, det kunne du lære noget af

Jeg overvejede at lave 20min cardio i dag for din skyld men jeg gad sku ikke

Godt skubbet rundt i din plan! Jeg skal nemlig også træne ryg på lørdag ...bland andet... Hver gang jeg er i Athletic Center er jeg som et barn på juleaften, skal bare lave DET HELE for at det er så fedt et center Men hovedfokus bliver også ryg for mig. Er du så klar til dropsets i Bamse??

Jeg har i øvrigt en DVD fra fitnessfestivalen, hvis I vil låne den? Den er godt nok til stor del på svensk, men det er nu meget sjovt at kigge på alligevel og så tror jeg at den kan fungere som en god motivation - det er en vild fitness fest!

CARDIO - CARDIO - CARDIO - CARDIO!!!!!!!!!!!!!

Så blev det til:
40 min på stepperen
10 min på cykel
10 min på floateren

Poliquin skrev:

Equus skrev:skal du "kun" lave cardio i dag din snydepels...

Se, det kunne du lære noget af :D

Jeg overvejede at lave 20min cardio i dag for din skyld men jeg gad sku ikke :laugh2:

Lige præcis!!!! =D> Kender ingen der sveder så meget som Equus bare han tænker på cardio!

Linealba skrev:Godt skubbet rundt i din plan! Jeg skal nemlig også træne ryg på lørdag ...bland andet... Hver gang jeg er i Athletic Center er jeg som et barn på juleaften, skal bare lave DET HELE for at det er så fedt et center Men hovedfokus bliver også ryg for mig. Er du så klar til dropsets i Bamse??

Jeg har i øvrigt en DVD fra fitnessfestivalen, hvis I vil låne den? Den er godt nok til stor del på svensk, men det er nu meget sjovt at kigge på alligevel og så tror jeg at den kan fungere som en god motivation - det er en vild fitness fest!

Havde lige luret lidt i din log, så tænkte jeg ville tilpasse min træning efter din Jeg er SÅÅÅ klar på dropsets i


Vil meget gerne låne DVD'en så må René oversætte det jeg ikke fatter

Så gik træningsplanen for denne uge i vasken!.... :dry:

I tirsdags havde min mave det ret skidt hvilket resulterede i at jeg måtte ofre min frokost på toilettet....

I går morges stod René og jeg op kl 5.15 for at være i centret kl 6.00, lige inden vi skulle ud af døren løber han mod toilettet og al morgenmaden kom op igen. Så vi går i seng igen da jeg tænker at jeg sagtens kan nå træning i løbet af dagen (er p.t. uden job) men vi vågner først kl 11.30.. hmmm må have trængt til det!
Min mave opfører sig lidt underligt, så jeg tænker at jeg ikke har lyst til at fylde mig med mad for at skulle have den op igen , så jeg holder mig til væske og nogle shakes.
Træningen bliver skippet, både pga maven men også fordi vi skulle nå at have gjort lejligheden ren, og lavet middag til mine svigerforældre der kom kl. 18. Vi nåede det hele, og det gik fint med at få noget mad indenbords for både mit og René's vedkommende. Lidt efter maden synes jeg min mave rumler lidt meget og jeg går på toilettet og maden kommer op igen....
Er vågnet flere gange i nat fordi min mave trak sig sammen, så nu må det altså snart gerne stoppe!!! :blowup:

Idag tænkte jeg at jeg tog chancen, så efter min morgenmad tog jeg op for at træne.
Havde kvalme så jeg besluttede at træne bryst og skuldre fremfor ben , for at minimere muligheden for et "uheld" i en af skraldespandene.


10 min opvarmning på cykel

Incline bænkpres:
1x12 36 kg
2x8 41 kg

Incline flys:
1x12 9 kg
1x12 10 kg

Rear flyes:
3x12 4 kg

Skulderpres:
1x16 10 kg
1x14 10 kg
1x12 10 kg

Lateral raises:
1x20 5 kg
1x8 7 kg
1x20 5 kg
1x8 7 kg
1x20 5 kg

Derudover blev det til lidt ekstra...:
Pushdown:
3x12 20 kg

Mave i mask:
1x20 40 kg
2x15 55 kg

Efter dette besluttede jeg at jeg ville bruge min. 20 min. på stepperen, men da jeg kom nedenunder måtte jeg lige bruge 10 min. på toilettet hvor jeg lige fik testet min brækrefleks... heldigvis uden der kom noget op.... så jeg tænkte at jeg ville forsøge mig med steppen alligevel!

20 min på stepperen


Jeg skal til Kristina imorgen, glæder mig til at høre hvad målene siger

Imorgen står den på ben hvis alt går godt, så det krydser jeg fingre for

Det lyder som den mave virus jeg også blev ramt af

Rigtig god bedring

Misslaw skrev:
Havde lige luret lidt i din log, så tænkte jeg ville tilpasse min træning efter din Jeg er SÅÅÅ klar på dropsets i


Vil meget gerne låne DVD'en så må René oversætte det jeg ikke fatter

Smart tænkt!
Ked af at høre om din mave halløj - det virker til at den slags løber lidt over det hele for tiden... Håber at du har det lidt bedre i dag! Det må ikke ødelægge Malmøturen, jo...

Linealba skrev:

Misslaw skrev:
Havde lige luret lidt i din log, så tænkte jeg ville tilpasse min træning efter din Jeg er SÅÅÅ klar på dropsets i


Vil meget gerne låne DVD'en så må René oversætte det jeg ikke fatter

Smart tænkt!
Ked af at høre om din mave halløj - det virker til at den slags løber lidt over det hele for tiden... Håber at du har det lidt bedre i dag! Det må ikke ødelægge Malmøturen, jo...

Der er ikke noget der får lov at ødelægge malmø

Så har jeg været hos Kristina. Rigtig god måling denne gang, så hun er tilfreds med fremgangen. Vi talte om DM 09, og hun sagde at hun ville tage endeligt stilling til det til april hvor hun starter sine andre atleter, men hun ville ikke sætte mine forventninger op, da hun gerne ville se hvor godt min hud fulgte med vægtabet og om det forsætter med at køre som det har gjort indtil nu...
Lidt trist, men det må jo bare gøre at jeg klør endnu mere på til de næste målinger og krydse fingre for at det går som det skal.
Ved jeg er i de bedste hænder, så jeg stoler på hende

HUn så i øvrigt forrygende ud, og er helt klar til Arnold i Marts

Ben træningen bliver i aften

Linealba skrev:

Misslaw skrev:
Havde lige luret lidt i din log, så tænkte jeg ville tilpasse min træning efter din Jeg er SÅÅÅ klar på dropsets i


Vil meget gerne låne DVD'en så må René oversætte det jeg ikke fatter

Smart tænkt!
Ked af at høre om din mave halløj - det virker til at den slags løber lidt over det hele for tiden... Håber at du har det lidt bedre i dag! Det må ikke ødelægge Malmøturen, jo...

Hey Shredder!!!
Min mave har det fint idag, så jeg passer bare på ikke at udfordre den med stærk krydret mad, så er jeg sikker på det nok skal gå, så Malmø er stadig ON!!! Glæder mig til det

Bambi1981 skrev:Det lyder som den mave virus jeg også blev ramt af

Rigtig god bedring

Det gør det nemlig... rigtig træls, men idag ser det ud til at gå bedre, så jeg krydsre fingre for at det holder stik