Lines log - Maximum Strength - round 2!

Det blev GHR fordi det skulle passe med noget der var "tæt på" squat racket...alle de andre benmaskiner står i stueetagen.... så vi valgte at opfinde denne. Virkede meget fint. Måtte have René til at holde mig på læggene til sidst for at undgå krampe.

Jeg laver ghr i pulldown stativ, det fungerer super godt.

Bork skrev:Jeg laver ghr i pulldown stativ, det fungerer super godt.

Sådan har René også lavet dem i et stykke tid, men jeg sidder ikke rigtig "fast" i det, så virker det bedre for mig ta der er nogen der holder

Så er der kommet planer fra Helle og jeg starter op idag.

Så nu vil jeg se om jeg kan tage mig sammen til at få logget min træning for en gangs skyld

Træning 13/11-09

Startede mit nye program idag istedet for igår, da Rene havde fået billetter til ComedyZoo igår hvor vi fik set Mick Øgendahl, Elias Ehlers og Thomas Varberg. Rart at komme lidt ud :wink:

3 stk stabiliseringsøvelser på bold. 2 sæt á 15 reps

Skuldre og mave

DB Skulderpres:
Opvarmningssæt 2x12 6 kg
3x12 10 kg

Lateral raises i kabel (foran):
3x12 2,5 kg

Front raises BB:
3x12 11kg
superset med
Liggende lateral raises:
2x12 3 kg
1x12 2 kg det syrede da helt vanvittigt!

B.O. rear laterals i kabel:
3x12 2,5 kg

Chestsup. lateral raises:
1x12 3 kg
2x12 4 kg

Leg raises:
3x12 bw

10 min løbeintervaller
10 min på stepperen

Rigtig god kontakt til skuldrene! Alt blev udført roligt og kontrolleret og det brændte! ÆÆÆlllllssssskkkkkeeeerrrr at træne skuldre!

BOOOOOM!!! Cannonballs for delts :twisted:

Hej Line

Fedt at se at du har fået blod på tanden igen;-) Med den indsats du indtil nu har lagt for dagen skal der 100% nok ske noget =D>

Det er rigtigt nok, at se Lonnie lave Nordic Hamstrings ser legende let ud :lol:

Første gang jeg prøvede var jeg ved at få næseblod

Tror nok at hun har lagt et klip ud et eller andet sted...Imponerende

/Rune

Linealba skrev:BOOOOOM!!! Cannonballs for delts

Spiderman skrev:Hej Line

Fedt at se at du har fået blod på tanden igen;-) Med den indsats du indtil nu har lagt for dagen skal der 100% nok ske noget
Det er rigtigt nok, at se Lonnie lave Nordic Hamstrings ser legende let ud Første gang jeg prøvede var jeg ved at få næseblod Tror nok at hun har lagt et klip ud et eller andet sted...Imponerende

/Rune

Hej Rune,

Ja det går fremad og motivationene er på vej tilbage, det gør det hele lidt sjovere

Lonnie er for sej, for det er da virkelig en øvelse der trækker tænder ud! Men de doms man får i hams'ne bagefter er det hele værd :twisted:

Er klippet på youtube? Synes ikke jeg kan finde det?

Træning 14/11-09

I går var det meningen at jeg skulle træne forlår for første gang ifølge mit nye program. Men vi var ret pressede for tid, så jeg valgte at udskyde forlår til idag hvor jeg har tid til at sætte mig ordentlig ind i de nye øvelser. Så igår blev det bryst og triceps selvom det ikke var helt optimalt efter skulder dagen.

Bryst og triceps

Incline DB pres (dropset):
1x12 14 kg
1x16 8 kg
1x18 5 kg
1x12 14 kg
1x14 8 kg
1x12 5 kg

Cable Cross(free motion):
3x12 8 lbs

Incline flys:
3x12 10 kg

OH triceps pres:
3x12 15 kg

Pushdown med reb (udad rotation i bunden):
3x12 11 kg

Reverse grip pushdown:
3x12 11 kg
Superset med:
Dips på bænk:
3x12

Og så var både bryst og triceps brændt godt og grundigt af!

Efterfølgende skulle vi til 30 års fødselsdag hos en af Renés gamle venner der fyldte 31 :wink:

Meget underholdende aften. Bl.a. var der nogle af gæsterne der havde set René og jeg i FW og den ene kom hen og fortalte mig lidt om hvor godt skåret min kæreste var, og at han jo havde stillet op nogle gange og det var ret sejt. Meget meget underholdende! Og nogle skægge gutter!

Faktisk handlede de fleste af de samtaler jeg førte igår om træning og hvor fantastisk folk syntes det var at vi kunne "holde ud at sulte os selv" osv.... nogle gange bliver man bare så træt.... :roll:

Jeg fik 4 glas hvidvin indenbords igår og det har udløst vanvittige tømmermænd idag... rigtig træls! Men sådan må det jo være når man ikke gør den slags jævnligt....Prøvede ellers at få en masse vand i løbet af aftenen, men det har ikke rigtig hjulpet...
Heldigvis er spisedagen rykket til idag, så jeg kan få en masse salt og anden tømmermandsmad

Hej Line

Jeg fik vistnok aldrig lagt klippet på nettet, da optagelsen er fra min mobil og jeg er sgu ikke kløgtig nok til at finde ud af det :lol:

Har sendt det til dig;-)

/Rune

Spiderman skrev:Hej Line

Jeg fik vistnok aldrig lagt klippet på nettet, da optagelsen er fra min mobil og jeg er sgu ikke kløgtig nok til at finde ud af det Har sendt det til dig;-)

/Rune

Hej Rune,

Cool, det lægger vi da lige op! Vanvittigt at hun er så sej til det! :twisted:

Træning 15/11-09

[b]3 stk stabilitetsøvelser 2 sæt af hver

Forlår[/b]

Legext. dropset (holdt 3 sec i toppen):
1x12 70 pund
1x12 50 pund
1x12 30 pund
1x12 70 pund
1x10 50 pund
1x10 30 pund

Frontsquat:
3x12 20 kg
Superset med
One leg legpres:
3x12 4 lbs

Sissy squats:
3x12 bw... hmmm mærkelig øvelse, slet ikke sikker på at udførslen var korrekt trods at have kigget på en masse videoer...
Skulle have vælret superset med hacksquats, men den maskine stod nedenunder...

Hacksquats:
3x12 7 lbs

Ballemaskine:
1x12 25 lbs
2x12 50 lbs

Irriterende med de skæve vægtangivelser...

Træning 15/11-09

3 stk stabilitetsøvelser 2 sæt af hver

Forlår

Legext. dropset (holdt 3 sec i toppen):
1x12 70 pund
1x12 50 pund
1x12 30 pund
1x12 70 pund
1x10 50 pund
1x10 30 pund

Frontsquat:
3x12 20 kg
Superset med
One leg legpres:
3x12 4 lbs

Sissy squats:
3x12 bw... hmmm mærkelig øvelse, slet ikke sikker på at udførslen var korrekt trods at have kigget på en masse videoer...
Skulle have vælret superset med hacksquats, men den maskine stod nedenunder...

Hacksquats:
3x12 7 lbs

Ballemaskine:
1x12 25 lbs
2x12 50 lbs

Irriterende med de skæve vægtangivelser...

Træning 17/11-09

3 stk stabilitetsøvelser 2 sæt af hver

Skulderpres i smith:
3x12 20 kg

laterals i kabel:
3x12 3,5 kg

Front raises:
2x12 5 kg
1x12 6 kg
supersæt med:
Liggende sidelaterals:
3x12 3 kg

Incline B.O.R :
3x12 21 kg
hmmm.... ikke en succes....

Incline laterals:
3x12 7 kg

Bagskulder i kabel, træk oppefra og ned:
3x12 3,5 kg

Incline db curl:
3x12 7 kg

Hammer curls:
3x12 8 kg

Scott curls i kabel:
1x12 10 kg
2x12 12,5 kg

Rigtig god træning!!!

hej med dig...

ser ud til det er nogle gode træningspas du for kørt dig...

er du glad for dit nye program??? glæder mig til at se reslutaterne til september

Ravnkilde skrev: glæder mig til at se reslutaterne til september

jeg glæder mig godt nok os til at se Line til september :dance:

Ravnkilde skrev:hej med dig...

ser ud til det er nogle gode træningspas du for kørt dig...

er du glad for dit nye program??? glæder mig til at se reslutaterne til september

Hej

Ja er rigtig glad for mit nye program så langt, synes rigtig godt om dropset og superset! Splittet er også rigtig godt, og så passer det mig fint ikke at skulle lave så meget cardio som jeg er vant til

Nyder særligt mine skuldertræninger :wub:

Glæder mig også meget til at se hvordan det hele ser ud når vi når længere hen :dance:

Træbenet skrev:
Ravnkilde skrev: glæder mig til at se reslutaterne til september

jeg glæder mig godt nok os til at se Line til september

Det gør jeg også :wink:

Træbenet skrev:
Ravnkilde skrev: glæder mig til at se reslutaterne til september

jeg glæder mig godt nok os til at se Line til september

det er sjovt, for jeg glæder mig til at se hende hver dag :wub:

.... yes yes jeg er en tøffelhelt :hihi:

Equus skrev:
Træbenet skrev:
Ravnkilde skrev: glæder mig til at se reslutaterne til september

jeg glæder mig godt nok os til at se Line til september

det er sjovt, for jeg glæder mig til at se hende hver dag

.... yes yes jeg er en tøffelhelt

Hvor er du sød...

Equus skrev:
Træbenet skrev:
Ravnkilde skrev: glæder mig til at se reslutaterne til september

jeg glæder mig godt nok os til at se Line til september

det er sjovt, for jeg glæder mig til at se hende hver dag

.... yes yes jeg er en tøffelhelt

Hold da kæft et møgvejr!!!! Kunne godt undvære nogle af de mange vinter måneder!
Skal op og træne baglår,læg og mave i aften, det glæder jeg mig til!
Dog har jeg noget der sidder fast midt på ryggen i den ene side... ret belastende, så vil prøve at presse noget udstrækning ind efter træningen.

Update på formen , inspireret af Ravnkilde, forsøgte mig med noget back-double -bicep halløj.....

Træning 18/11-09

Baglår og læg.

Walking lunges:
3x12 15 kg
Supersæt med:
Siddende legcurl:
1x12 50 pund
2x12 70 pund

Bulgarian splitsquat:
3x12 20 kg

Benpres:
1x12 110 pund
Supersæt med:
Liggende legcurl:
3x12 75 pund

Stående læg:
3x12 bw
Supersæt med:
Siddende læg:
3x12 90 pund

30 min på stepperen

Elsker supersæt!!!! Super træning, og er mega smadret nu! :twisted: