KayVee skrev:Hvad er forskellen på Prep og Comp cycles? Jeg har kun set det Sheiko-Mix som jeg har.
Hvis jeg skal være helt ærlig, så ved jeg det faktisk ikke.
Mener det er noget i stil med det her, men er ikke sikker:
En preparation cycle køres som regel sådan som vi gør det. Men det er ligesom en indlednings fase, og ikke andet. Dvs., når du har kørt den så påbegynder du bagefter en competition cycle som vil få dig til at peake til det stævne du skal til.
Men kan godt være jeg er hel fejlagtig, men jeg er sikker at enten Chalie eller Thomas J herinde fra har svaret på det du søger.
Edit: Som man dog bliver klogere ved at google!
Thomas J skrev:Der er ufatteligt mange måder at opfatte en "preparation period" / fundament fase vs. en "competition period" / peaking fase. Problemet er at peak performance kun kan holdes over en kort periode. Når man har trænet bevist efter at toppe sin styrke, så kan den kun holdes der en kort periode.
Den normale tilgang er, at man i fundament perioden kører med lidt højere reps og sæt antal, end man gør i en peaking fase. Det kunne være som du nævner, at kører 5 sæt x 5 reps.
Peaking fasen indebærer som regel at man skærer ned på volumen (evt. også fjerne hjælpeøvelser), og øger intensiteten. Man kører altså tungere og tungere, med det formål at toppe sin styrke.
Men som jeg siger, så er der mange måder at inddele det på. Sheiko gør det, at han i fundament perioden holder volumen ekstremst højt. Formålet er at overreache, så kroppen reagere voldsommere på det tilbagetræk der er i volumen i competition fasen. Der er ikke den store intensitets variation, da hovedvægten i både fudament perioden og competition perioden ligger på mellem 80-90 %. Den gennemsnitlige intensitet er dog forøget i comp. fasen. Samtidig skæres der de sidste uger før en konkurrence ned på både volumen og intensitet, for at sikre sig at kroppen superkompenserer for den store workload den har været igennem. Det gode ved at gøre det på den her måde er, at man ikke peaker for tidligt. På de programmer, hvor man kører høj volumen / lav intensitet i starten, og lav volumen / høj intensitet til sidst, er da en reel risiko for at peake for tidligt. De sidste mange uger kører man sæt og reps over 90 % af max. Mange som har benyttet den form for træning fortæller ofte at de har doublet eller triplet en vægt i træning, som er tungere end det de opnår i konkurrence. Det skyldes at det er sværere at kontrollere hvornår man peaker, når man kører med så høje procenter så længe.
Thomas
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... wtopic=117
I alt: 1411
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1408
ved ikke lige hvor det kommer fra, det forsvinder forhåbenlig igen når kroppen fatter at gøre hvad jeg beder om
Men synes selv det går bedre nu en før. Jeg ved ikke om det er fordi jeg droppede Dips 
