Lithium skrev:

SebSkovlund skrev:

Lithium skrev:

livebig55 skrev:er ny følger

har du en skade eller?

Jeps jeg har en skulderskade som jeg arbejder på at blive kvit

Hvordan går det så med dét?
Er trofast følger, og du er sgu ihærdig med al den rehab!

MORE FOLLOWERS !!!





Det er mit indtryk at det går ganske glimrende indtil videre (jeg er ihvertfald smertefri)
På fredag skal jeg til evaluering hos min fys som har stået for genoptræningsforløbet - jeg forventer at komme til at bænkpresse inden alt for længe, og det er så fremadrettet lakmus-testen for om det jeg har lavet de sidste 2 måneder har virket efter hensigten. Jeg forudser at jeg fremover nok ikke slipper for at holde min skulderfunktion vedlige

Haha. Jeg er selv plaget af en skulderskade, og på den måde er det jo meget motiverende at følge en, der er så ihærdig med sin rehab. Mht. at holde skulderfunktionen vedlige, så tror jeg, du har ret - det slipper du ikke for ;)

Mærker du heller ikke noget ved dine en-arms overhead presses?

Sådan et dræber sæt i squat er ikke for børn

Mht starten af din genoptræning/dit rehabforløb, oplevede du så smerte ifm. udførslen af dine rehab-øvelser?

Lithium skrev:Jeg mærkede indebrændthed (mentalt) over at være slap/uduelig i rehabøvelserne

Virkelig??!! -Det skjulte du ellers godt

Jeg er ret sikker på at jeg talte 6 gentagelser i et par af sættene på 50 kg i squat. Hvorfor snyder du i din log?

tror iøvrigt aldrig jeg har set flere åbenlyse krudtere på et sted end i OBBC

Sig mig sidder du og fiser??

Jeg synes bare at det var hyggeligt

Wallslide? Who dat? Er det hvor man løber op af en væg og så laver en back flip? :-)

Lithium skrev:tror iøvrigt aldrig jeg har set flere åbenlyse krudtere på et sted end i OBBC

Så længe HGVS stadig er stærkest, no problemo !!

Lithium skrev:

SebSkovlund skrev:Mht starten af din genoptræning/dit rehabforløb, oplevede du så smerte ifm. udførslen af dine rehab-øvelser?

Nej jeg mærkede ikke smerter, hvis du mærker smerter under din rehab så laver du det enten forkert eller for hårdt

Bemærk her at der er forskel på smerter og let ømhed/forbigående irritation

Jeg mærkede mest syre/udtrætningfornemmelse og så selvfølgelig indebrændthed (mentalt) over ikke at være slap/uduelig i rehabøvelserne

Tak for svaret. I og med jeg ikke mærker decideret smerte men blot irritation ved rehab-øvelser, så antager jeg, at jeg laver mine øvelser forsvarligt og rigtigt

Lithium skrev:Notes:
Forfærdeligt center OBBC...skod racks, skod spejle og væmmelige bænke og så instruktion fra verdens mest usympatiske mand... Godt jeg er så positiv og imødekommende overfor forandring *host

Synes nu det var fint..

Mens I klædte om tog jeg en 10-12 sæt Pebernødder med 4-5 reps i hver

Asomugha skrev:Wallslide? Who dat? Er det hvor man løber op af en væg og så laver en back flip? :-)

Du har godt nok søgt meget på Youtube..

Lithium skrev:

SebSkovlund skrev:Mht starten af din genoptræning/dit rehabforløb, oplevede du så smerte ifm. udførslen af dine rehab-øvelser?

Nej jeg mærkede ikke smerter, hvis du mærker smerter under din rehab så laver du det enten forkert eller for hårdt

Bemærk her at der er forskel på smerter og let ømhed/forbigående irritation

Jeg mærkede mest syre/udtrætningfornemmelse og så selvfølgelig indebrændthed (mentalt) over ikke at være slap/uduelig i rehabøvelserne

Bliver nødt til lige at qoute den her igen, for efter at have været til første konsultation hos Poul Haacker, hvor jeg fik øjne for hvor uduelig kontrol, jeg har over mine skulderblade, så kan jeg fuldstændig sætte mig ind i den indebrændthed, du nævner!
Det er fandme frustrerende at starte ved de lidt mere krævende serratus-øvelser, men at måtte gå 3-4 niveauer ned (og dermed øvelser videre) før vi fandt en øvelse, som jeg (forhåbentligt) kan udføre rigtigt.

Lithium skrev:Der er ikke så meget at sige til det, udover at det er enormt vigtigt at man starter på et niveau hvor man kan aktivere 100 % korrekt ellers er det ligegyldigt med rehab hvis der hel eller halv-cheates med øvelserne.

Jeg startede med at lave scapular pushups mod en væg, altså 0 belastning whatsoever ... mit udgangspunkt var også ringe, og så langsomt har jeg progredieret i sværhedsgrad

Det bliver aldrig sjovt at lave rehab/prehab, det er så uendeligt røvsygt, men der er er ikke rigtig nogen vej udenom hvis ikke man fungerer ordentligt

Ja, du har ret. Det handler om tålmodighed og vedholdenhed, men hvis det er det, der skal til for, at man kan komme 100 % på toppen igen, so be it.

Vi prøvede først scapula pushups på tæerne - den gik ikke. Dernæst scapula pushups på knæene - den gik ikke. Dernæst imod væggen, dernæst liggende på ryggen med håndvægt, og vi endte så med en helt 5. serratus-øvelse. Sådan er det desværre bare.

Forhåbentligt er det en investering som ikke blot betaler sig på den korte bane, men som ved lidt vedligholdelse forhåbentligt kan holde ens skuldre sunde i mange år !