Hej

Jeg vil gerne til at løbe, men jeg vil helst ikke have at det kommer til at gå ud over min stryketræning. Derfor vil jeg lige høre, om det er dumt at løbe lige efter træning, eller er det bedre at skynde sig hjem og spise som man plejer

Grunden til at jeg vil til at løbe er, at jeg gerne vil være mere hakket omkring maven, og få en bedre kondition. I må meget gerne skrive hvis i evt. har nogle forslag til noget der er bedre.

På forhåndtak

Du kunne løbe hjem?

Det bedste ville nok være at ligge cardio på andre tidspunkter af dagen!

Men hvis du søger på emnet, er der mange tråde der behandler problematikken!

Happy reading

kommer anpå hvor meget, er det bare cykle hjem med lav intensitet gør det nok ikke alt for meget, men decideret cardiovaskulær træning efter din styrketræning er ikke fordelagtigt..

Hvis det er høj intensitet, ville jeg lade der være 8-12 timer imellem det og styrkepasset.

Har du KUN mulighed for at dyrke cardio lige efter træning?

Ellers ville jeg vente mellem 6-8 timer med at lave cardio. Altså holde træning og cardio adskilt.

Detorian skrev:Har du KUN mulighed for at dyrke cardio lige efter træning?

Ellers ville jeg vente mellem 6-8 timer med at lave cardio. Altså holde træning og cardio adskilt.

Er cardio ikke træning?

Som de andre har skrevet, vil jeg også sige at det er om at srede træningen så meget ud som muligt.

Du kan sagtens løbe en tur efter styrketræning, men en go' idé kunne være, at drikke/spise en smule protein og lidt kulhydrat inden løbeturen.

Jeg går dog ikke ud fra, at du styrketræner hver dag, så hvorfor ikke løfte vægte een dag og løbe den anden ?

Man kan også sige, at bruger du metode 1, er det hele overstået på en gang.

Betina

Kæmperen skrev:

Detorian skrev:Har du KUN mulighed for at dyrke cardio lige efter træning?

Ellers ville jeg vente mellem 6-8 timer med at lave cardio. Altså holde træning og cardio adskilt.

Er cardio ikke træning?

Som de andre har skrevet, vil jeg også sige at det er om at srede træningen så meget ud som muligt.

haha jo egentlig

Min udtalelse var egentlig mere bygget på et indlæg fra Incog. fra BH.dk.
Hvis nogle skulle være interesseret i linket, så sig til.

Som de andre siger så hold dine træningspas adskilt, eksempelvis hvis du træner kl 15 kunne du løbe en tur ved 21-22 tiden.. Ellers så fordel det over dagene, medmindre du self køre 2-3 split

Hvorfor er det dumt at lave cadio efter styrketræning?

hvis man kører med lav intensitet i løbe træningen. tror jeg ik det har så meget at sige, hvis d bare træner for alm. masse forøgelse.

men kommer an på hvor meget du går til den i løbet. men synes nu også det er godt at løbe, så man bare er i nogle nogle form.

God træning

Fitnessboy skrev:Hvorfor er det dumt at lave cadio efter styrketræning?

Så smider jeg sgu forklaringen fra Incog., som jeg synes besvarer dit spg. ganske udemærket.

Citat:

Prøv lige at hør her.... Grunden til at jeg skriver at cardio skal først er rent faktisk at studier viser at det er det der bedst kan betale sig. Læsestof til dig.....




Større styrkeforbedring ved styrketræning sidst



http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum











Bedre kredsløbsforbedring ved styrketræning sidst



http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum







Forklaringen er givetvis



1. når man har tilvænnet sig til kredsløbstræning er det faktisk svært at give den så meget gas at man ikke er rimeligt klar 10-20 minutter efter



2. Det er vigtigere for musklen at kunne optage kulhydrat og protein lige efter vægttræning, end at kunne træne hårdt(hvis man da overhovedet mister så meget power, som nogle tror).



3. Hvis man løber efter vægttræning gør man lige det modsatte, nemlig holder blodsukker og aminosyrer i blodet nede og derved hæmmer musklens evne til at respondere på træningen.... Det kan man læse noget om her



http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum






Ideelt set bør kredsløbstræning og vægttræning selvfølgelig helt adskilles af 6-8 timer...

Citat slut.

Mange tak for svarene, det er helt sikkert noget jeg kan bruge, og jeg fik svar på mit spørgsmål

Der var en artikel på MOL for noget tid siden omkring at Styrketræning før konditionstræningen øgede fedtforbrændingen.

Men ved ikk helt når det jo vel er et decideret styrketrænings program du kører efter. Den er nok mere tiltænkt på dem som kun går efter at tabe sig

Men her er den da, kan være der står noget nyttigt i den som du kan bruge
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... aendingen/

mlysdal skrev:Der var en artikel på MOL for noget tid siden omkring at Styrketræning før konditionstræningen øgede fedtforbrændingen.

Men ved ikk helt når det jo vel er et decideret styrketrænings program du kører efter. Den er nok mere tiltænkt på dem som kun går efter at tabe sig

Men her er den da, kan være der står noget nyttigt i den som du kan bruge
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... aendingen/

lige præcis den artikel mener jeg har nogle mangler. For det første er svært at sige om den akutte effekt på fedtforbrændingen et stor nok til at gøre en forskel over tid. For det andet undersøgte man ikke effekten på proteinomsætning i muskulaturen, hvilket ville være relevant, da tilstande med øget lipolyse oftest akkompagneres af støre muskelnedbrydning.