Hey BB yo.

Så har denne unge herre satme tænkt sig at fyrre en log, og det ved du fandeneddeme os' godt.

Lidt info:

Alder: 18

Location: Lemvig, Vestjylland

Formål med træning: Sundere krop in general, primært fokus på ben, større springstyrke

Loggen vil indeholde: Træninger - lulz.

Udover det er mine interesser tricking, film og filmfotografi, så dette vil loggen også komme til at handle lidt om. Evt. også nogle erotiske noveller omhandlende undertegnede og mine hundredevis af forskellige elskere.

Jeg er über n00b så jeg vil også gerne benytte min log til at få massere af råd, tips og trickzz.

Edit: Det skal lige siges at jeg i begge knæ har patellar tendonitis, og derfor nogle gange bare ikke kan udføre mine øvelser. Holder for tiden pause med al kortvarig belastning, så det er kun vægtløft der er på bentøjet.

Værsgo og slik' op!

Velkommen til logland:)

Du kan da starte med at poste dit program, kost osv

Ellers fyr spørgsmål af, er sikker på folk godt vil hjælpe

ckp2906 skrev:Velkommen til logland:)

Du kan da starte med at poste dit program, kost osv

Ellers fyr spørgsmål af, er sikker på folk godt vil hjælpe

Jeg kører ikke efter program eller kostplan. Jeg har simpelthen ikke fået det lavet det endnu, og ved egentlig heller ikke helt om jeg har lyst til at være fastlåst af disse to ting, selvom det selvfølgelig er fucking n00b ikke at følge de ting.

Sikke et sprog

Der behøver ikke være noget fastlagt. Dog kan en kostplan hjælpe dig til at få en god fornemmelse af hvor mange kalorier du får på en dag.

Træningsprogrammet kan du også variere i, hvis du ikke vil tage det så seriøst, men det vil være en god idé at have noget struktur, så du ikke bare lavede randomness når du trænede.

ckp2906 skrev:Der behøver ikke være noget fastlagt. Dog kan en kostplan hjælpe dig til at få en god fornemmelse af hvor mange kalorier du får på en dag.

Træningsprogrammet kan du også variere i, hvis du ikke vil tage det så seriøst, men det vil være en god idé at have noget struktur, så du ikke bare lavede randomness når du trænede.

I forhold til program har jeg det meste i hovedet, kører selvfølgelig efter en nogenlunde fastlagt struktur

Jeg ville så sygt gerne have styr på mit kalorieindtag, men når man bor hjemme kan man ikke bare ditche mamas syge mad, selvom man gerne bare vil have kylling og ris!

ckp2906 skrev:Sikke et sprog

MathiasLaustrup skrev:Jeg ville så sygt gerne have styr på mit kalorieindtag, men når man bor hjemme kan man ikke bare ditche mamas syge mad, selvom man gerne bare vil have kylling og ris!

Har du spurgt den kære dame? Ellers så meld maden fra, og fix den selv. Man kan hvis man vil

dh4nsen skrev:

MathiasLaustrup skrev:Jeg ville så sygt gerne have styr på mit kalorieindtag, men når man bor hjemme kan man ikke bare ditche mamas syge mad, selvom man gerne bare vil have kylling og ris!

Har du spurgt den kære dame? Ellers så meld maden fra, og fix den selv. Man kan hvis man vil

Med 3 andre søskende er det ikke altid man får fixet mad til sig selv, når de andre også skal fodres med "nye og spændende ting" hver dag haha! Uden SU og arbejde har jeg ikke rigtig råd til at betale mig selv. Det må blive når jeg flytter hjemmefra.

Nå, men jeg kan vel så småt starte ud med at sige at mit højre knæ (det for tiden værste knæ), har været utroligt dårligt på det sidste, dog har det været meget godt de sidste par dage og jeg vil i dag op og squatte ordentligt for første gang i noget tid. Indtil da kan de få der evt. har fået interesse i et følge denne utroligt, indtil videre, kedelig log, hygge sig med denne video:



Awesome stuff.

Første update

Har holdt pause i lang tid da mit højre knæ drillede for meget til at jeg kunne holde den kortvarige smerte ud, når jeg løftede. Nu er den semi god (stadig sygt dårlig), men kan godt holde smerten ud under løft. Dog holder jeg mig fra den "tunge" ende.

Opvarming:

Foamrolling og lidt udstrækning

Kettlebell squat:
6 x 4 @ 24 kg

Goblet squat:
6 x 4 @ 24 kg

Bulgarian splitsquat:
8 x 2 @ 44 kg

Hacksquat:
8 x 2 @ 90 kg

Squat:
8 x 2 @ 70 kg
6 x 4 @ 90 kg

Frontsquat
10 x 1 @ 30 kg
8 x 3 @ 40 kg
6 x 1 @ 50 kg

Lige nu holder jeg mig en smule fra ting som splitsquats og hacksquats. Af en eller anden grund er de ret slemme for knæet, i hvert fald rent smertemæssigt. "Stor smerte, det må da være et tegn på et øvelsen ikke er god for dine skadede knæ?" tænker nogen nok. Forklaringen til det er et smerten ved patellar tendonitis gerne må være kortvarig under belastet aktivitet, hvis nogen /care.

Udover det prøvede jeg for første gang at snatche ordentligt. Skide svært. Ente på 40kg på box (lave stepbræt) da jeg simpelthen havde for ondt til at løfte fra gulvet.

Alt i alt en fin nok træning. Havde ikke tid til død, satans. Synes jeg efter hånden får en fin håndledssmidighed og kan efterhånden begynde at frontsquatte ordentligt. Til gengæld er min backsquat teknik blevet lidt øv

Dagens "efter-trænings-klip" må blive denne film. Filmet af undertegnede. Dette er forresten den sport jeg går sådan zygt meget op i.

Dagens lolpic. Vil igennem min tid i loggen droppe lidt fra min /b/ folder.

dh4nsen skrev:

MathiasLaustrup skrev:Føler mig utroligt svag når jeg cutter MEN, jeg vil gerne have en lavere fedt%. Hvad ville I gøre? Cutte først, bulke bagefter eller omvendt?

Kommer jo lidt an på hvad dit mål er. Hvis du vil være større og stærkere, er det jo bulke der skal ligge som nr 1. Vil du gerne være cut nu, så er det jo den vej. Når du så er cuttet ned, kan du jo hoppe på lean bulk vognen.

Iøvrigt en fin film i har sat sammen der. Gang i kickflipper-knægten

Jeg tænker bare, om man i virkeligheden så ikke bare kører frem - tilbage - frem - tilbage i en evighed? Haha.

Tak

Alt for lækker video du har smidt op der!

Du får lige lidt credit fra mig af, at du kan blive ved med diverse ben øvelser+ben træning trods dit sprinderknæ.
Never back down

Jeg følger med her!

alexanderd skrev:Alt for lækker video du har smidt op der!

Du får lige lidt credit fra mig af, at du kan blive ved med diverse ben øvelser+ben træning trods dit sprinderknæ.
Never back down

Jeg følger med her!

Jeg vil netop have stærke ben, engang når min skade (forhåbentligt) går væk, men det kan godt nok være en forhindring engang imellem. Ville ellers gerne squatte hårdt og brutalt hver træning Fedt at du gider og følge bloggen!

___

Dagens lolpic:

Ved ikke hvad det er med det her billede. Cranks me up, everytime.

Regner med at få trænet i dag, eller i morgen tidlig. Højre knæ driller lidt i dag.

Fede videoer begge to

To af dine locations stikker ud. The Beach og der hvor du filmer om aftenen.

Øst skrev:Fede videoer begge to

To af dine locations stikker ud. The Beach og der hvor du filmer om aftenen.

Når du siger stikker ud, mener du det så positivt eller negativt?

Stranden og basketball-banen om natten var helt klart også mine favorit-locations da vi filmede!

MathiasLaustrup skrev:

Øst skrev:Fede videoer begge to

To af dine locations stikker ud. The Beach og der hvor du filmer om aftenen.

Når du siger stikker ud, mener du det så positivt eller negativt?

Stranden er basketball-banen om natten var helt klart også mine favorit-locations da vi filmede!

Det var positivt. Kan se vi er enige. Effekterne bliver bare endnu federe.

Øst skrev:

MathiasLaustrup skrev:

Øst skrev:Fede videoer begge to

To af dine locations stikker ud. The Beach og der hvor du filmer om aftenen.

Når du siger stikker ud, mener du det så positivt eller negativt?

Stranden er basketball-banen om natten var helt klart også mine favorit-locations da vi filmede!

Det var positivt. Kan se vi er enige. Effekterne bliver bare endnu federe.

Fun story, vi gik forbi 20 "gangstarz" efter vi havde filmet kl 02.00 på basketball-banen, med kameragrej til over 30k, hvorefter de kiggede utrolig meget efter vores tasker, imens de råbte et eller andet på deres eget sprog. Ikke for at være hverken racistisk eller generaliserende, men shit jeg tænkte at vi var færdige på det tidspunkt haha!

Fredag d. 9 marts 2012

Opvarmning
Foamrolle og lidt balance på vippebræt og yogabold + ca 10 muscleups.

Dips
10x5

Pullups
Brede 5x2
Smalde 5x2

Inc. DB press
8x4x16

DB press
8x4x16

Bent over rows
6x4x50

Siddende BB curl
8x4x23,5

Traps skulder rulle ting - Hvad hedder denne øvelse egentlig rigtigt?
8x4x50

Har specielt problemer med BB curls og DB press da min venstre albue har været brækket 7 steder, men jeg begynder nogenlunde at lære teknikken.

Nogle der ellers har nogle gode upper body øvelser jeg burde smide ind?

Trickinghype:


Fucking vanvittigt.

Lørdag d. 11 marts 2012

Opvarmning
Foamrolle og udstrækning

Kettlebell squat
8 x 4 @ 24 kg 5 sek i bunden

Goblet squat
6 x 4 @ 24 kg

Frontsquat
8x2x30
4x1x50
3x1x70
2x1x80
1x1x90
1x1x100 ny PR

OH squat
4x4x30

Synes OH squat er sygt svært. Er lige ved at lære det.

Squat
8x4x90

Dødløft
6x4x90

Går for tiden ikke efter nogle PR's i død og backsquat, da jeg gerne vil holde træningen for mine knæ så god som muligt for mine knæ. Af en eller anden grund gør frontsquat slet ingen skade, hvilket er rigtig nice.



Alle der kan lide god film: Se den her. Virkelig.

MathiasLaustrup skrev:Traps skulder rulle ting - Hvad hedder denne øvelse egentlig rigtigt?
8x4x50

Nogle der ellers har nogle gode upper body øvelser jeg burde smide ind?

Den hedder bare "shrugs". Men du skal stoppe omgående med at rulle med skulderne. De skal bare føres lige op og ned.

Du er fint dækket ind på overkroppen. Dog skal du måske overveje om du ikke burde have mere træk, end pres.

ThePhoenix skrev:

MathiasLaustrup skrev:Traps skulder rulle ting - Hvad hedder denne øvelse egentlig rigtigt?
8x4x50

Nogle der ellers har nogle gode upper body øvelser jeg burde smide ind?

Den hedder bare "shrugs". Men du skal stoppe omgående med at rulle med skulderne. De skal bare føres lige op og ned.

Du er fint dækket ind på overkroppen. Dog skal du måske overveje om du ikke burde have mere træk, end pres.

Ah ja, shrugs. Jeg udførte dem faktisk også lige op og ned, ingen harm sket

Når du siger mere træk end pres, hvilke øvelser tænker du så på?

fedt med pr i front squat, hvordan var formen?

Når manden siger mere træk end pres, mener han indkorporer flere ryg øvelser. Alskens row varianter, chins, pulldowns. Min personlige tese er dobbelt så meget træk end pres i løbet af en alm. træningsuge, det er lækkert

Jussefar skrev:fedt med pr i front squat, hvordan var formen?

Når manden siger mere træk end pres, mener han indkorporer flere ryg øvelser. Alskens row varianter, chins, pulldowns. Min personlige tese er dobbelt så meget træk end pres i løbet af en alm. træningsuge, det er lækkert

Kan lide smide en video af en 90*2 op når jeg kommer hjem. De var desværre ikke helt lige så gode som 100*1, var en del dybere i den, men det giver dig nok en idé om det.

Lyder fint, tak for hjælpen

Mandag d. 12 marts

Startede ud med foamroll og små boxjumps + udstrækning

Wide pullups
6x4

Kettlebell squat
8x4x24

Frontsquat
8x2x35
6x1x50
4x1x70
2x1x90

Dødløft
8x4x50

Siddende BB curls
8x4x23,5

Bent over rows
8x4x30

Yates rows
8x4x40

Calf rais
8x4x90

Backsquat
10x1x70
8x1x80
6x1x95
4x1x110
1x1x130 Failed - For hurtig excentrisk fase + mit backsquat er blevet så svagt

Er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skal placere rows på ben-dag eller bryst+triceps+skulder-dagen (kører 2 split). Hvad synes I?

Jeg ville helt sikkert køre rows på ben-dagen. Det bliver et alt for langt - og hårdt træningspas, hvis du skal køre bryst, skulder, triceps og ryg på samme dag imo.

Venstre del af lysken + hoften har drillet i dag - udover det har jeg været syg = Ingen træning.

Derimod har jeg brugt dagen på alverdens dejlige opgaver. Win dag imo.

Poster træning fra i går + noget video i morgen, er for smadret til det nu.

Så fik jeg endelig trænet igen. Jeg troede jeg var rask. Jeg tror nu stadigvæk at jeg er syg. Havde det elendigt efter træningen:

Bulgarian splitsquats på vippebræt
8x4x28

Wide pullups
6x4

Backsquat
8x4x90

Frontsquat
10x2x30
8x1x50
4x1x80
1x1x110 Disaster- Jeg mistede al spænding i bunden og kunne ikke komme op igen. Havde ikke fået spotter på, da han "lige skulle filme". Det endte med at jeg i bunden sad fast i ca 5 sekunder. I denne tid havde en helt nybegynder-tøs, der kom til centeret i sidste uge smidt sine håndvægte i gulvet, prøvet at dødløfte stangen op, uden held, hvorefter min spotter så havde smidt kameraet og fået løftet stangen op.

Worst. Lift. Ever. Følte mig som en scumbag doucheface der lige var begyndt at løfte i sidste uge og ikke havde styr på en skid. Det var først her det gik op for mig, at jeg faktisk havde det rigtig dårligt. Elendig dag.

Oven i det er jeg bange for at jeg har fået seneskedehindebetændelse + et overbelastet fodled. Hahaha. Hvad fanden sker der?

TIL ALLE:
Hvis I ved noget om seneskedehindebetændelse vil jeg meget gerne vide det. Jeg har selvfølgelig allerede bestilt lægetid, men min erfaring er bare at læger ikke altid har styr på "det hele" - mens andre måske ved rigtig meget om denne specielle skade. Andre har vel haft den. Håber i vil hjælpe mig lidt på vejen.

Hvornår skal vi se filmen?

God bedring.

Øst skrev:Hvornår skal vi se filmen?

Oh shit, det glemte jeg helt. Har en del at se til med selvstændigt arbejde og SRP lige for tiden. Vil se om jeg kan finde det frem i morgen!

Øst skrev:God bedring.

Takker

Jeg har besluttet mig for at holde mig i ro, og svømme en del den kommende uge + måske lidt mere, da mit fod- og håndled er ret smadrede og jeg evt. har seneskedehindebetændelse. Håber stadig folk vil "følge med".