Gårsdagens træning ( 8.5.09 )



Ben

Leg press (single leg)
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Leg extensions (single leg)
1x15 20kg
1x15 20kg
1x15 20kg

Leg curls (single leg)
1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg

Dumbbell calf raises (single leg)
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg

Seated calf raises
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Abs

Crunches
1x20
1x18
1x15

Leg raises
1x12
1x12
1x12



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 11.5.09


Inc barbell press
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Dumbbell press
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

Inc cable flyes
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Delts

Dumbbell press
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Dumbbell laterals (seated)
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Triceps

Close-grip press
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Dumbbell extensions (single arm)
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 12.5.09




Back

Pull-ups
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Close-grip pulldowns
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Seated rows
1x8 110kg
1x8 110kg
1x8 110kg

Dumbbell shrugs
1x15 47kg
1x15 47kg

Biceps

Barbell curls
1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg

Dumbbell preacher curls
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Rear delts

Inc rear dumbbell laterals
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

D 13.5.09



Ben

Leg press (single leg)
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Leg extensions (single leg)
1x15 25kg
1x15 25kg
1x15 25kg

Leg curls (single leg)
1x15 7,5kg
1x15 7,5kg
1x15 7,5kg

Stiff-legged deads
1x15 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Dumbbell calf raises (single leg)
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Leg raises
1x12
1x12
1x12

Cardio

15 min on eliptical trainer ( 250 kcal burned)


Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Gennemført konsekvent træning du kører. Hvordan går det med benet?

Mussetrussen skrev:Gennemført konsekvent træning du kører. Hvordan går det med benet?

Det går faktisk rigtig godt. Har kun trænet ben 4 gange nu, men kan allerede mærke en tydelig fremgang. Dog har jeg store problemer med smerter ved baglårs øvelser, men også det er blevet bedre.

Poster nogle billeder inden længe så man kan se fremgangen (forhåbenligt)

D 14.5.09




Chest

High inc barbell press
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg

Dumbbell press
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

Inc cable flyes
1x12 25kg
1x12 25kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Dumbbell front raises
1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Triceps

Close-grip press
1x5 90kg
'1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Pushdowns
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 85kg



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Brutalis_81 skrev:Poster nogle billeder inden længe så man kan se fremgangen (forhåbenligt)

Det vil jeg se frem til!

J.L.N. skrev:

Brutalis_81 skrev:Poster nogle billeder inden længe så man kan se fremgangen (forhåbenligt)

Det vil jeg se frem til! :)

Også her! Både i BB og i genoptrænings øjemed synes jeg det er spændende. Det er i hvert fald ikke viljestyrken der står i vejen for fremgang, for man når sgu ikke Rene's niveau uden en jernvilje.

Mussetrussen skrev:

J.L.N. skrev:

Brutalis_81 skrev:Poster nogle billeder inden længe så man kan se fremgangen (forhåbenligt)

Det vil jeg se frem til! :)

Også her! Både i BB og i genoptrænings øjemed synes jeg det er spændende. Det er i hvert fald ikke viljestyrken der står i vejen for fremgang, for man når sgu ikke Rene's niveau uden en jernvilje.

Tak for de pæne ord.. Nu fik jeg jo af vide at jeg sikkert ik kom til at gå normalt igen eller træne på samme plan, så det er jeg selvfølgelig meget opsat på at modbevise. kirugen der opererede mig er meget forbavset over jeg allerede kan træne ben igen. Men der har også været MEGET genoptræning de sidste 4 måneder..

Her er en update af fremgangen som lovet

1 billed er taget d 13.2.09
2 billed er taget d 1.4.09
3 billed er taget d 14.5.09

Ja det er så omvendt. men det kan man vist godt tyde

Og så lidt disco

Hold da helt kæft en fremgang! Fra et fysioterapeutisk synspunkt kan jeg kun blive virkelig imponeret over det der. Nice job!!

Hold kæft hvor ser det godt ud det der! Så godt troede jeg dog ikke du var kommet efter det!

Og "disco" billedet, kæft du er en stor mand! :mrgreen:

Vildt! - Fremgangen på benene er især noget som for mig til at savle (Long live muscle memory) Og som J.L.N siger - du er stame et stort brød.

Virkelig flot kommet tilbage fra din skade! (klappende smiley)
Har ikke tidligere kigget i din log, så spørger lige, hvad var der sket ? Ellers bare sig en dato det skete så kan jeg lige lede rundt i loggen, og selv finde ud af det.

Edit: til de andre der ikke ved hvorfor. Fandt det på side 37 i loggen. Og satme en uheldig og træls måde at få sådan en slem skade på.

Fandme imponerende genoptræning der Rene. Der går ikke lang tid før man ikke kan se forskel igen.

Wow, det ser super ud det der. Som Thomas siger, ser det ikke ud til at der er langt igen.

wauw- Er er også imponeret. OMG det flot!

Tak skal i ha alle sammen. Er faktisk selv overrasket over fremgangen på billederne, især på så kort tid. Det motivere virkelig at se der sker noget..

Synes dog selv der er lang vej endnu. Det højre ben dominere stadig meget, og kan nok ikke forvente fremgangen fortsætter i samme tempo. Men lad os nu se hva der sker..

Super super flot :D

Brutalis_81 skrev:Tak skal i ha alle sammen. Er faktisk selv overrasket over fremgangen på billederne, især på så kort tid. Det motivere virkelig at se der sker noget..

Synes dog selv der er lang vej endnu. Det højre ben dominere stadig meget, og kan nok ikke forvente fremgangen fortsætter i samme tempo. Men lad os nu se hva der sker..

Ved du hvad præcis det var der blev revet over? Det forreste eller bagerste korsbånd? Mediale eller laterale collaterale ligament? Meniskskade?

Mussetrussen skrev:

Brutalis_81 skrev:Tak skal i ha alle sammen. Er faktisk selv overrasket over fremgangen på billederne, især på så kort tid. Det motivere virkelig at se der sker noget..

Synes dog selv der er lang vej endnu. Det højre ben dominere stadig meget, og kan nok ikke forvente fremgangen fortsætter i samme tempo. Men lad os nu se hva der sker..

Ved du hvad præcis det var der blev revet over? Det forreste eller bagerste korsbånd? Mediale eller laterale collaterale ligament? Meniskskade?

Ja det var det bagerste korsbånd der blev revet over samt det inderste ledbånd. Og så blev ledkapslen der omslutter knæet knust.. Ja og minisken blev også beskadiget.

D 15.5.09




Back

Pull-ups
1x6 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Pulldowns (to neck)
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Seated rows
1x8 110kg
1x8 115kg
1x8 115kg

Dumbbell shrugs
1x15 50kg
1x15 50kg

Biceps

Barbell curls
1x8 55kg
1x6 55kg
1x6 55kg

Dumbbell preacher curls
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Rear delts

Inc db rear laterals
1x10 15kg
1x8 15kg
1x8 15kg

Cardio

15 min on stationary bike



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 16.5.09



Mave

Crunches
1x15
1x15
1x15

Seated knee raises
1x15
1x15
1x15

Leg raises
1x12
1x12

Ben

Leg press (single leg)
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Leg extensions (single leg)
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Stiff-legged deads
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Leg curls (single leg)
1x12 7,5kg
1x12 7,5kg
1x12 7,5kg

Dumbbell calf raises
1x15 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Cardio

15min on crosstrainer (265 kcal burned)



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 18.5.09



Chest

High inc barbell press
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg

Dumbbell flyes
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

Inc dumbbell flyes
1x10 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Dumbbell laterals (seated)
1x12 15kg
1x12 15kg
1x10 15kg

Triceps

Close-grip press
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Dumbbell extensions (single arm)
1x8 15kg
1x8 15kg
1x8 15kg

Cardio

15 min on crosstrainer ( 255 kcal burned )


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Rigtig god fremgang.

Det er går den rigtige vej, og vildt hurtigt.

ER der ikke mange smerter i benet under genoptræningen ?

KingKong skrev:Rigtig god fremgang.

Det er går den rigtige vej, og vildt hurtigt.

ER der ikke mange smerter i benet under genoptræningen ?

Tak skal du ha. Nej ingen smerter mere under genoptræningen. Men når jeg træner ben er der en del smerter, især ved baglårs øvelser. Men det er jo hva man ku forvente, så må bare være tålmodig ;)

D 19.5.09



Back

Pull-ups
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Pulldowns (rear)
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Seated rows
1x8 115kg
1x8 115kg
1x8 115kg

Dumbbell shrugs
1x12 55kg
1x12 55kg

Biceps

Barbell curls
1x6 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dumbbell preacher curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Ez barbell curls (21`s)
1x7x7x7 35kg

Rear delts

Inc dumbbell rear laterals
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Tænkte på, når du laver stiff-legged deads, har du der helt strækte ben? Bill Star skriver i sine artikler (mener også Charles poliquin gør), at man ikk bør låse sit knæ, men holde det let bøjet. Ellers skaber baglåret et meget stort tryk på knæet, og øvelsen rammer ligeså godt med let bøjede knæ. =)