Rasmus Ladefoged skrev:Tænkte på, når du laver stiff-legged deads, har du der helt strækte ben? Bill Star skriver i sine artikler (mener også Charles poliquin gør), at man ikk bør låse sit knæ, men holde det let bøjet. Ellers skaber baglåret et meget stort tryk på knæet, og øvelsen rammer ligeså godt med let bøjede knæ. =)

Nej låser aldrig mine knæ, da belastningen primært vil være på leddet og ikke på muskelen. Men man kan godt ha strækte ben uden at gå i overstræk..Som du er inde på bør man ha LET bøjede knæ..

Okay, tænkte bare om det måske havde en indflydelse på de smerter du nævnte =)

Brutalis_81 skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Tænkte på, når du laver stiff-legged deads, har du der helt strækte ben? Bill Star skriver i sine artikler (mener også Charles poliquin gør), at man ikk bør låse sit knæ, men holde det let bøjet. Ellers skaber baglåret et meget stort tryk på knæet, og øvelsen rammer ligeså godt med let bøjede knæ. =)

Nej låser aldrig mine knæ, da belastningen primært vil være på leddet og ikke på muskelen. Men man kan godt ha strækte ben uden at gå i overstræk..Som du er inde på bør man ha LET bøjede knæ..

Hvis du ikke holder dine knæ strækte er det ikke længere et Stivbenet DL men derimod et romansk Dl

Søren1986 skrev:

Brutalis_81 skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Tænkte på, når du laver stiff-legged deads, har du der helt strækte ben? Bill Star skriver i sine artikler (mener også Charles poliquin gør), at man ikk bør låse sit knæ, men holde det let bøjet. Ellers skaber baglåret et meget stort tryk på knæet, og øvelsen rammer ligeså godt med let bøjede knæ. =)

Nej låser aldrig mine knæ, da belastningen primært vil være på leddet og ikke på muskelen. Men man kan godt ha strækte ben uden at gå i overstræk..Som du er inde på bør man ha LET bøjede knæ..

Hvis du ikke holder dine knæ strækte er det ikke længere et Stivbenet DL men derimod et romansk Dl

Mener også de skal være strækte, men ikke i overstræk hvor man låser knæene.

D 20.5.09



Skulle ha trænet ben idag, men mit knæ er helt fucked. Tror jeg har overbelastet det, så de får hvile idag. Men det blev til lidt mave og cardio.



Mave

Crunches
1x15
1x15
1x15

Seated knee raiese
1x20
1x20
1x20

Hanging leg raises
1x10
1x10

Inc reverse crunches
1x15
1x12

Cardio

20 min on crosstrainer ( 310 kcal burned )


Pwo

40g bodylab isolat
5g bodylab kreatin

D 21.5.09



Chest

High inc barbell press
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg

Dumbbell press
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

Inc dumbbell flyes
1x8 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg

Delts

Barbell press (behind neck)
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dumbbell front raises
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Triceps

Close-grip press
1x5 92,5kg
1x5 92,5kg
1x5 92,5kg
1x5 92,5kg
1x5 92,5kg

Pushdowns
1x12 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg - 1x5 65kg - 1x5 55kg (dropset)



Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

D 22.5.09



Back

Pull-ups
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Pulldowns (rear)
1x8 77.5kg
1x8 77.5kg
1x8 77,5kg

Machine rows
1x10 200 pund
1x10 200 pund
1x10 200 pund

Deadlift (touch an go) Har ikke kørt dødløft siden min skade, så tager det roligt. Den er stadig hård ved knæet.
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Biceps

Barbell curls
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dumbbell preacher curls
1x10 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg - 1x4 12kg - 1x4 10kg (dropset)

Dumbbell hammer curls
1x7 22kg
1x7 22kg

Rear delts

Inc db rear laterals
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Cardio

15 min on crosstrainer (240 kcal burned)


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Har de egentlig stadig den lægmaskine i HSM hvor der ikke står kg på, men kun bogstaver? Den var sgu da skæg: Uh jeg tog Å kg i dag, for en måned siden kunne jeg kun tage M kg!!

Mussetrussen skrev:Har de egentlig stadig den lægmaskine i HSM hvor der ikke står kg på, men kun bogstaver? Den var sgu da skæg: Uh jeg tog Å kg i dag, for en måned siden kunne jeg kun tage M kg!!

Jo den har de stadig. Har dog også den anden hvor man rent faktisk kan se hvor mange kg man køre uden at man behøves at kende alfabetet ;)

Brutalis_81 skrev:

Mussetrussen skrev:Har de egentlig stadig den lægmaskine i HSM hvor der ikke står kg på, men kun bogstaver? Den var sgu da skæg: Uh jeg tog Å kg i dag, for en måned siden kunne jeg kun tage M kg!!

Jo den har de stadig. Har dog også den anden hvor man rent faktisk kan se hvor mange kg man køre uden at man behøves at kende alfabetet ;)

He he, ja så vidt jeg husker var der heller ikke så mange der kunne bruge alfabet lægmaskinen til noget da selv Å kg ikke var særligt tungt. Men med nogle håndvægte ovenpå blev den vist funktionel alligevel ;-)

D 23.5.09


Svag træning idag. Knæet er stadig ømt så kørte meget let samt lav volume. Sprang over hams da jeg ik vil risikere noget.


Ben

Leg press (single leg)
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Leg extensions (single leg)
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Calf

Dumbbell calf raises
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15
1x12

Seated knee raises
1x20
1x20
1x20

Inc reverse crunches
1x15
1x12
1x12


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
5g bodylab kreatin

Update. Som de fleste nok allerde ved er jeg blevet sat af teamet på grund af mistanke om brug af doping..

Jeg har været på diæt nu i 14 dage og det går ganske godt. Formen har allerede forbedret sig.. Spiser pt 4000 kcal. Og laver cardio 3-4 gange om ugen efter træning (20 min) ved høj intensitet.. Spisedage er der ingen af endnu, men kommer på når forbrændingen går lidt i stå og jeg går længere ned i kcal.. Skal til genoptræning for sidste gang imorgen, derefter må selv lave stabilitets øvelser derhjemme..

Brutalis_81 skrev:Update. Som de fleste nok allerde ved er jeg blevet sat af teamet på grund af mistanke om brug af doping..

Jeg har været på diæt nu i 14 dage og det går ganske godt. Formen har allerede forbedret sig.. Spiser pt 4000 kcal. Og laver cardio 3-4 gange om ugen efter træning (20 min) ved høj intensitet.. Spisedage er der ingen af endnu, men kommer på når forbrændingen går lidt i stå og jeg går længere ned i kcal.. Skal til genoptræning for sidste gang imorgen, derefter må selv lave stabilitets øvelser derhjemme..

Hvad blev det egentligt til angående din deltagelse ved DM i år?
Skulle du kun være vejleder?

Centopani skrev:

Brutalis_81 skrev:Update. Som de fleste nok allerde ved er jeg blevet sat af teamet på grund af mistanke om brug af doping..

Jeg har været på diæt nu i 14 dage og det går ganske godt. Formen har allerede forbedret sig.. Spiser pt 4000 kcal. Og laver cardio 3-4 gange om ugen efter træning (20 min) ved høj intensitet.. Spisedage er der ingen af endnu, men kommer på når forbrændingen går lidt i stå og jeg går længere ned i kcal.. Skal til genoptræning for sidste gang imorgen, derefter må selv lave stabilitets øvelser derhjemme..

Hvad blev det egentligt til angående din deltagelse ved DM i år?
Skulle du kun være vejleder?

Har ikke besluttet mig endnu. Det går bedre med mit ben end jeg havde forventet på nuværende tidspunkt, så vil ikke afskrive noget. Kommer an på hvordan det kommer til at gå den næste måneds tid. Dog skal man lige tænke på vægtklasserne nu hedder -90kg og -100kg.. jeg vil lande på omkring 93-95kg og det er jo langt fra optimalt. Men nu må vi se..

Hey René. Stopper du logføringen også, eller bliver du på sitet?

Har fulgt din log længe, og det er sgu en skam hvis du stopper med at opdatere den.

Brutalis_81 skrev:Update. Som de fleste nok allerde ved er jeg blevet sat af teamet på grund af mistanke om brug af doping..

Jeg har været på diæt nu i 14 dage og det går ganske godt. Formen har allerede forbedret sig.. Spiser pt 4000 kcal. Og laver cardio 3-4 gange om ugen efter træning (20 min) ved høj intensitet.. Spisedage er der ingen af endnu, men kommer på når forbrændingen går lidt i stå og jeg går længere ned i kcal.. Skal til genoptræning for sidste gang imorgen, derefter må selv lave stabilitets øvelser derhjemme..

Nu skriver du at du køre 20 min cardio efter træning hvordan griber du det an men hensyn til shake? Snupper du din protein shake inden de 20 cardio eller efter de 20 min cardio?

J.L.N. skrev:Hey René. Stopper du logføringen også, eller bliver du på sitet?

Har fulgt din log længe, og det er sgu en skam hvis du stopper med at opdatere den.

Det er jeg da glad for at høre. Men har ikke helt taget stilling til det endnu

Rafn skrev:

Brutalis_81 skrev:Update. Som de fleste nok allerde ved er jeg blevet sat af teamet på grund af mistanke om brug af doping..

Jeg har været på diæt nu i 14 dage og det går ganske godt. Formen har allerede forbedret sig.. Spiser pt 4000 kcal. Og laver cardio 3-4 gange om ugen efter træning (20 min) ved høj intensitet.. Spisedage er der ingen af endnu, men kommer på når forbrændingen går lidt i stå og jeg går længere ned i kcal.. Skal til genoptræning for sidste gang imorgen, derefter må selv lave stabilitets øvelser derhjemme..

Nu skriver du at du køre 20 min cardio efter træning hvordan griber du det an men hensyn til shake? Snupper du din protein shake inden de 20 cardio eller efter de 20 min cardio?

Jeg snupper min protein shake sammen med carbs inden jeg laver cardio.

Brutalis_81 skrev:

J.L.N. skrev:Hey René. Stopper du logføringen også, eller bliver du på sitet?

Har fulgt din log længe, og det er sgu en skam hvis du stopper med at opdatere den.

Det er jeg da glad for at høre. Men har ikke helt taget stilling til det endnu

Okay. Men hvis du ikke gør, ønsker jeg dig virkelig al held med genoptræningen og alle de konkurrencer du måtte stille op i!
Du er virkelig en god atlet!

J.L.N. skrev:

Brutalis_81 skrev:

J.L.N. skrev:Hey René. Stopper du logføringen også, eller bliver du på sitet?

Har fulgt din log længe, og det er sgu en skam hvis du stopper med at opdatere den.

Det er jeg da glad for at høre. Men har ikke helt taget stilling til det endnu

Okay. Men hvis du ikke gør, ønsker jeg dig virkelig al held med genoptræningen og alle de konkurrencer du måtte stille op i!
Du er virkelig en god atlet!

Mange tak skal du ha. Det varmer helt sikkert. Nu skal det knæ bare komme sig så er jeg helt sikkert på igen. Og go vind med din egen træning !

Brutalis_81 skrev:

J.L.N. skrev:

Brutalis_81 skrev:

J.L.N. skrev:Hey René. Stopper du logføringen også, eller bliver du på sitet?

Har fulgt din log længe, og det er sgu en skam hvis du stopper med at opdatere den.

Det er jeg da glad for at høre. Men har ikke helt taget stilling til det endnu

Okay. Men hvis du ikke gør, ønsker jeg dig virkelig al held med genoptræningen og alle de konkurrencer du måtte stille op i!
Du er virkelig en god atlet!

Mange tak skal du ha. Det varmer helt sikkert. Nu skal det knæ bare komme sig så er jeg helt sikkert på igen. Og go vind med din egen træning !

Mange tak Ja, er sikker på du står skarpere når benet er symmetrisk med det andet

Som lovet smider jeg lige et par pics af formen. Som man kan se er der lang vej til konkurrence form. Mener selv det er generalt upper body mass jeg mangler, især arme og bryst.. Men jeg ser altid væsenligt større ud når fedt% kommer i bund.

Mener selv det er generalt upper body mass jeg mangler, især arme og bryst

Ja helt sikkert, der er jo næsten ingen masse!

Ej, vild form og som du selv siger så bliver den nok endnu vildere når du for cuttet i bund

Xiva skrev:

Mener selv det er generalt upper body mass jeg mangler, især arme og bryst

Ja helt sikkert, der er jo næsten ingen masse!

Ej, vild form og som du selv siger så bliver den nok endnu vildere når du for cuttet i bund

Nå ja, alt er jo relativt. Mit bryst halter samt arme. Er godt tilfreds med min ryg i en back double biceps pose. Men i rear lat spread mangler jeg bredde, især fordi jeg ikk ligefrem har en hvepse talje. Men jeg arbejder på det. Og tak skal du ha !

Og her er så de sidste af fronten.

Heysa BB!

Hva så er du ved at være klar til Fuglsang anno 2009? Derude gælder følgende regl jo: FUCK om tøserne sys man er fræk... Bare fyrene sys man er FREAK! Dog er det selvf. en win-win situation hvis tøsepigerne er med på vognen og dermed også med på ballade haha!

EL ULTIMO skrev:Heysa BB!

Hva så er du ved at være klar til Fuglsang anno 2009? Derude gælder følgende regl jo: FUCK om tøserne sys man er fræk... Bare fyrene sys man er FREAK! Dog er det selvf. en win-win situation hvis tøsepigerne er med på vognen og dermed også med på ballade haha!

Haha din player. Ja jeg begynder så småt at blive klar til at flashe lidt. Og ja fuck tøserne, de skal bare ha lidt sprut så er de pludselig all over the place ;) Kommer du til træning idag ved 16 tiden ?

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:Heysa BB!

Hva så er du ved at være klar til Fuglsang anno 2009? Derude gælder følgende regl jo: FUCK om tøserne sys man er fræk... Bare fyrene sys man er FREAK! Dog er det selvf. en win-win situation hvis tøsepigerne er med på vognen og dermed også med på ballade haha!

Haha din player. Ja jeg begynder så småt at blive klar til at flashe lidt. Og ja fuck tøserne, de skal bare ha lidt sprut så er de pludselig all over the place ;) Kommer du til træning idag ved 16 tiden ?

Hehe nej jeg "glemte" lii træning idag ups! Jeg bøvler sgu med det ene af mine knæ... Det er sygt belastende... Var jo ellers lii ved at ha fået styr på det squat shit! Så næste træning bliver i morgen med negeren til en gang afstraffelse af pattøj og hva dertil hører!

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:Heysa BB!

Hva så er du ved at være klar til Fuglsang anno 2009? Derude gælder følgende regl jo: FUCK om tøserne sys man er fræk... Bare fyrene sys man er FREAK! Dog er det selvf. en win-win situation hvis tøsepigerne er med på vognen og dermed også med på ballade haha!

Haha din player. Ja jeg begynder så småt at blive klar til at flashe lidt. Og ja fuck tøserne, de skal bare ha lidt sprut så er de pludselig all over the place ;) Kommer du til træning idag ved 16 tiden ?

Hehe nej jeg "glemte" lii træning idag ups! Jeg bøvler sgu med det ene af mine knæ... Det er sygt belastende... Var jo ellers lii ved at ha fået styr på det squat shit! Så næste træning bliver i morgen med negeren til en gang afstraffelse af pattøj og hva dertil hører!

Det var da noget pis med det knæ. Men kender føelsen ;) Håber du snart får styr på det igen.

Gode billeder Rene Er enig med dig i bryst, men er det så slemt med armene?

Det der Fuglsang er det et træf for Herning-BB'ere hvor i fører jer frem