Hvor mange kg masse tror du ca man smider under diæt op til en konkurrence?

Brutalis_81 skrev:

Centopani skrev:Er du kommet nærmere med dine planer om DM i år? Eller holder du dig til fuglsang stranden?
Hvordan går det for Thomas, som tidligere førte logbog her på siden, er hans plan stadig at stille op? Hvis jeg husker ret, havde han 'fået' dig som vejleder?

Har stadig ikk taget en endelig beslutning. Der er stadig for stor synlig forskel mellem venstre og højre ben men det er ikk meget det mangler nu. Gad virkelig godt stille op i år, kunne være en kæmpe personlig sejr at lave comeback så hurtigt efter en så alvorlig skade. På den anden side er det nye vægtklasser i år hvilket betyder jeg enten skal i -90kg hvilket bliver meget svært uden at ofre for meget masse ellers er det -100kg klassen hvor jeg nok kunne veje ind på ca 93-94kg. ikk optimalt. Såå tror jeg springer over i år og får nogle flere kg på rammen så jeg kan stå godt i -100kg næste år. Der er jo også konkurrencer til fpråret jeg godt kunne tænke mig at prøve..

Hmm tror du ik godt du kunne ligge på 89 - 90 hakket helt i bund uden at miste mere masse end normalt? Nu kan jeg selvf. ik lii huske hva du vejer lii pt men ligger du ik omkring de 100? Og at smide 10kg. bestående både af fedt, væske og udtømning er da meget realistisk er det ik? Jeg mener da jeg plejer smide knap 15 så vidt jeg husker!

krang skrev:Hvor mange kg masse tror du ca man smider under diæt op til en konkurrence?

Det er jo meget forskellig. Der er mange faktorer der spiller ind. Men generalt jo mere lean man er i forvejen jo nemmere er det at holde på massen. Et godt råd er at starte i godt tid, så man ikk bare hugger 1000kcal af sine kcal. Personligt starter jeg med at skære ALT sukker væk. Og derefter skærer jeg ned på carbs ca 20-25%. Når jeg så går lidt i stå tilføjer jeg cardio. Og igen når der er stilstand skærer jeg yderligere ned på carbs. Men at gi dig et facit på hvor meget masse man taber under en diær kan jeg ikk. Meget individuelt

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

Centopani skrev:Er du kommet nærmere med dine planer om DM i år? Eller holder du dig til fuglsang stranden?
Hvordan går det for Thomas, som tidligere førte logbog her på siden, er hans plan stadig at stille op? Hvis jeg husker ret, havde han 'fået' dig som vejleder?

Har stadig ikk taget en endelig beslutning. Der er stadig for stor synlig forskel mellem venstre og højre ben men det er ikk meget det mangler nu. Gad virkelig godt stille op i år, kunne være en kæmpe personlig sejr at lave comeback så hurtigt efter en så alvorlig skade. På den anden side er det nye vægtklasser i år hvilket betyder jeg enten skal i -90kg hvilket bliver meget svært uden at ofre for meget masse ellers er det -100kg klassen hvor jeg nok kunne veje ind på ca 93-94kg. ikk optimalt. Såå tror jeg springer over i år og får nogle flere kg på rammen så jeg kan stå godt i -100kg næste år. Der er jo også konkurrencer til fpråret jeg godt kunne tænke mig at prøve..

Hmm tror du ik godt du kunne ligge på 89 - 90 hakket helt i bund uden at miste mere masse end normalt? Nu kan jeg selvf. ik lii huske hva du vejer lii pt men ligger du ik omkring de 100? Og at smide 10kg. bestående både af fedt, væske og udtømning er da meget realistisk er det ik? Jeg mener da jeg plejer smide knap 15 så vidt jeg husker!

Ja min morgenvægt siger 100kg nu. 15kg siger du. Jamen du er jo også fed Erik Sidst smed jeg ca 8-10kg. Men har allerede smidt 2-3kg. Men jo vil ikk afvise jeg kan komme i -90kg Men det bliver fandme close. Vejede jo ind på 92,5kg sidste år, og vil vove at påstå der er kommet mere masse på siden. Men jo kunne godt komme lidt længere i bund end jeg var sidst..

D 2.7.09



Back

Pull-ups
1x6 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Close-grip pulldowns
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg - 1x5 60kg - 1x5 50kg (dropset)

Dumbbell rows
1x12 47kg
1x10 47kg
1x10 47kg
1x10 47kg

Seated rows
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Hyberextensions
1x15 bw
1x15 bw
1x15 bw

Biceps

Dumbbell curls (up the rack + dropset)
1x4 12kg - 1x4 14kg - 1x4 16kg - 1x4 18kg - 1x4 16kg - 1x4 14kg - 1x4 12kg (no rest) Burn !!

Standing high cable curls
1x15 20kg
1x15 20kg
1x12 20kg


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
100g banan

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

Centopani skrev:Er du kommet nærmere med dine planer om DM i år? Eller holder du dig til fuglsang stranden?
Hvordan går det for Thomas, som tidligere førte logbog her på siden, er hans plan stadig at stille op? Hvis jeg husker ret, havde han 'fået' dig som vejleder?

Har stadig ikk taget en endelig beslutning. Der er stadig for stor synlig forskel mellem venstre og højre ben men det er ikk meget det mangler nu. Gad virkelig godt stille op i år, kunne være en kæmpe personlig sejr at lave comeback så hurtigt efter en så alvorlig skade. På den anden side er det nye vægtklasser i år hvilket betyder jeg enten skal i -90kg hvilket bliver meget svært uden at ofre for meget masse ellers er det -100kg klassen hvor jeg nok kunne veje ind på ca 93-94kg. ikk optimalt. Såå tror jeg springer over i år og får nogle flere kg på rammen så jeg kan stå godt i -100kg næste år. Der er jo også konkurrencer til fpråret jeg godt kunne tænke mig at prøve..

Hmm tror du ik godt du kunne ligge på 89 - 90 hakket helt i bund uden at miste mere masse end normalt? Nu kan jeg selvf. ik lii huske hva du vejer lii pt men ligger du ik omkring de 100? Og at smide 10kg. bestående både af fedt, væske og udtømning er da meget realistisk er det ik? Jeg mener da jeg plejer smide knap 15 så vidt jeg husker!

Ja min morgenvægt siger 100kg nu. 15kg siger du. Jamen du er jo også fed Erik Sidst smed jeg ca 8-10kg. Men har allerede smidt 2-3kg. Men jo vil ikk afvise jeg kan komme i -90kg Men det bliver fandme close. Vejede jo ind på 92,5kg sidste år, og vil vove at påstå der er kommet mere masse på siden. Men jo kunne godt komme lidt længere i bund end jeg var sidst..

Hehe jeg har tænkt over det og det er vidst os mig der husker forkert jeg taber mig vidst ik 15kg.! Haha fed... Det må vidst være en anden du tænker på der... Tror aldrig jeg har været "federe" end man stadig ku se 6'eren!

D 4.7.09


Legs, abs

Squat
1x15 60kg (warm up)
1x12 80kg (warm up)
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Crunches
1x20

Leg press (single leg) Kun venstre ben
1x12 120kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Crunches
1x20

Leg extensions (single leg) kun venstre ben
1x15 20kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Crunches
1x20

Stiff-deads
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Crunches
1x15

Leg curls (single leg) kun venste ben
1x15 5kg
1x15 5kg

Leg raises
1x12

Seated calf raises - standing calf raises (superset)
1x12 50kg >>>>>>> 1x10 80kg
1x10 50kg >>>>>>> 1x10 70kg
1x10 45kg >>>>>>> 1x10 70kg
1x10 40kg >>>>>>> 1x8 70kg

Leg raises
1x12

Pwo

45g bodylab isolat
70g bodylab carbs
130g banan

Hvor lang tid tager dine træninger ca?

Madsen123 skrev:Hvor lang tid tager dine træninger ca?

Idag tog den 60 min uden opvarmning.. Normalt tager det 15-30 min længere alt efter hva split jeg kører og hvor stor volume selvfølgelig.

D 5.7.09


Warm up
5 min on crosstrainer

Delts
1x8 30kg
1x8 32kg
1x8 35kg
1x6 37kg

Dumbbell laterals - upright rows (superset)
1x12 18kg >>>>>> 1x8 40kg
1x10 18kg >>>>>> 1x6 40kg
1x10 18kg >>>>>> 1x6 40kg

Lying db rear laterals
1x10 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Triceps

Close-grip bench press
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 95kg

French press
1x8 50kg
1x8 52,5kg
1x6 52,5kg

Reverse grip Cable pushdowns (single arm)
1x12 22,5kg
1x12 22,5kg
1x10 22,5kg

Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs
125g banan

D 7.7.09



Chest

Bench press
1x15 40kg (warm up)
1x15 60kg(warm up)
1x12 70kg (warm up)
1x2 100kg (warm up)
1x1 125kg - restpause 10sek - 1x1 125kg - restpause - 1x1 125kg - restpause - 1x1 125kg - restpause - 1x1125kg - restpause - 1x1125kg - restpause- 1x1125kg - restpause -1x1 125 - 1x8 100kg (dropset)

Inc bench press
1x8 90kg (3 partial reps)
1x6 90kg ( 3 partial reps)
1x6 90kg ( 3 partial reps)

Dips
1x30 bw

Db pullovers (cross bench)
1x15 30kg
1x15 30kg

Biceps

Ez barbell curls
1x9 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Db concentration curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Inc db curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x7 16kg

Abs

Cunches - leg raises - roman chairs sit-ups (triset)
1x20 >>>> 1x12 >>>> 1x15
1x15 >>>> 1x10 >>>> 1x15
1x12 >>>> 1x10 >>>> 1x15


Pwo

50g bodylab isolat
65g bodylab carbs
125g banan

Brutalis_81 skrev:D 7.7.09



Chest

Bench press
1x15 40kg (warm up)
1x15 60kg(warm up)
1x12 70kg (warm up)
1x2 100kg (warm up)
1x1 125kg - restpause 10sek - 1x1 125kg - restpause - 1x1 125kg - restpause - 1x1 125kg - restpause - 1x1125kg - restpause - 1x1125kg - restpause- 1x1125kg - restpause -1x1 125 - 1x8 100kg (dropset)

Inc bench press
1x8 90kg (3 partial reps)
1x6 90kg ( 3 partial reps)
1x6 90kg ( 3 partial reps)

Dips
1x30 bw

Db pullovers (cross bench)
1x15 30kg
1x15 30kg

Biceps

Ez barbell curls
1x9 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Db concentration curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Inc db curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x7 16kg

Abs

Cunches - leg raises - roman chairs sit-ups (triset)
1x20 >>>> 1x12 >>>> 1x15
1x15 >>>> 1x10 >>>> 1x15
1x12 >>>> 1x10 >>>> 1x15


Pwo

50g bodylab isolat
65g bodylab carbs
125g banan

Hvor er det set med 130 i bænk blevet af?

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:D 7.7.09



Chest

Bench press
1x15 40kg (warm up)
1x15 60kg(warm up)
1x12 70kg (warm up)
1x2 100kg (warm up)
1x1 125kg - restpause 10sek - 1x1 125kg - restpause - 1x1 125kg - restpause - 1x1 125kg - restpause - 1x1125kg - restpause - 1x1125kg - restpause- 1x1125kg - restpause -1x1 125 - 1x8 100kg (dropset)

Inc bench press
1x8 90kg (3 partial reps)
1x6 90kg ( 3 partial reps)
1x6 90kg ( 3 partial reps)

Dips
1x30 bw

Db pullovers (cross bench)
1x15 30kg
1x15 30kg

Biceps

Ez barbell curls
1x9 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Db concentration curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Inc db curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x7 16kg

Abs

Cunches - leg raises - roman chairs sit-ups (triset)
1x20 >>>> 1x12 >>>> 1x15
1x15 >>>> 1x10 >>>> 1x15
1x12 >>>> 1x10 >>>> 1x15


Pwo

50g bodylab isolat
65g bodylab carbs
125g banan

Hvor er det set med 130 i bænk blevet af?

Ja det gik vist i glemmebogen.. Meningen var jo jeg skulle køre alle set med sammen vægt, så var nød til at gå ned til 125 hvis jeg sku gennemføre alle set...

D 8.7.09



Warm up (5 min on stationay bike)

Back

Pull-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw
1x5 bw

Pulldowns (to neck)
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg
1x8 80kg

Seated rows
1x10 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Cable rows (single arm)
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Rear delts

Lying db rear laterals
1x10 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Standing cable rear laterals
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

Cardio

15 min on stationay bike


Pwo

40g bodylab isolat
65g bodylab carbs
130g banan

D 9.8.09



Nyt spilt...

Dag 1

Morgen træning : Bryst, abs
Eftermiddag træning : Ryg, rear delts

Dag 2

Skulder, biceps, triceps

Dag 3

Legs, abs

dag 4

Hviledag

Forfra !


Delts

Db press
1x10 30kg
1x8 35kg
1x6 37kg

Upright rows - Db laterals (supesettet)
1x10 45kg >>> 1x8 16kg
1x8 45kg >>> 1x8 14kg
1x8 45kg >>> 1x6 14kg

Biceps, Triceps

Cable preacher curls - Pushdowns
1x15 40kg >>>>>>>>> 1x12 40kg
1x15 45kg >>>>>>>>> 1x12 40kg
1x12 45kg >>>>>>>>> 1x10 40kg

Lying cable curls - Lying db extensions
1x15 45kg >>>>>> 1x12 14kg
1x12 50kg >>>>>> 1x12 14kg
1x12 50kg >>>>>> 1x12 14kg

Standing high cable curls - Overhead cable triceps extensions
1x20 15kg >>>>>>>>>>>>> 1x15 50kg
1x15 20 kg >>>>>>>>>>>> 1x15 65kg
1x15 20kg >>>>>>>>>>>>> 1x15 70kg

Machine dips
1x15 200 pund


Min arme var nærmest ved at eksplodere på det her tidspunkt


Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs
100g banan

D 10.7.09



Warm up

5 min on crosstrainer

Legs

Squat
1x15 60kg (warm up)
1x10 100kg (warm up)
1x12 120kg
1x10 130kg
1x8 140kg
1x6 160kg

Leg press ( kun venste ben)
1x15 140kg
1x12 160kg
1x10 160kg

Leg extensions (kun venstre ben)
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Leg curls (kun venstre ben)
1x15 5kg
1x15 7,5kg
1x12 10kg

Stiff-deads
1x12 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Standing calf raises
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x12 fuld magasin

Seated calf raises
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Db calf raises (kun venstre ben)
1x10 17kg
1x10 17kg

Cardio

15 min on crosstrainer (261 kcal burned)


Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs
100g banan

Seriøs squat Rene! Godt at se du er ved at være tilbage

Bay skrev:Seriøs squat Rene! Godt at se du er ved at være tilbage

Tak.. Ja er selv meget godt tilfreds når man tænker på det er 3 gang jeg kører squat siden min skade for godt og vel 6 måneder siden..

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Seriøs squat Rene! Godt at se du er ved at være tilbage

Tak.. Ja er selv meget godt tilfreds når man tænker på det er 3 gang jeg kører squat siden min skade for godt og vel 6 måneder siden..

Hvordan er styrken i forhold til inden skaden?

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Seriøs squat Rene! Godt at se du er ved at være tilbage

Tak.. Ja er selv meget godt tilfreds når man tænker på det er 3 gang jeg kører squat siden min skade for godt og vel 6 måneder siden..

Hvordan er styrken i forhold til inden skaden?

Mit maks er 6 rep med 200kg inden skaden. Og nu 160kg. Kan godt gå lidt tungere men så kan jeg mærke at jeg flytter mere af vægten over på det gode ben.. Så holder lidt igen.. Har stadig smerter efter sådan en omgang ben..

det er sq et seriøst comeback det der Rene!

syg squat!

TOMATENS skrev:det er sq et seriøst comeback det der Rene!

syg squat!

Ja det er sku da okay. Matinez got nothing on me

D 12.7.09

(dagens første træning)

Warm up
5 min on crosstrainer

Bryst

Inc db flyes
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Bench press
1x12 90kg
1x12 90kg
1x10 90kg

Inc db press
1x10 35kg
1x10 35kg
1x8 35kg

Dips
1x25 bw + 10kg
1x15 bw + 20kg
1x15 bw + 20kg

Abs

Hanging leg raises
1x12
1x10
1x10

Ball cunches
1x15
1x15
1x15

Pwo

40g bodylab isolat
45g bodylab carbs
200g banan

Uanset hvordan man vender og drejer den lyder ball crunches forkert

Hvad står dagens anden træning på?

8800 skrev:Uanset hvordan man vender og drejer den lyder ball crunches forkert

Hvad står dagens anden træning på?

Hahah ja det kan der være noget om

Dagens anden træning står på ryg, bagskulder og lidt cardio...

Et billed fra dagens træning



D 12.7.09

Dagens anden træning


Back

Pulldowns (wg)
1x12 80kg
1x10 85kg
1x10 90kg
1x8 90kg

Reverse-grip pulldowns
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg - 1x6 70kg - 1x5 60kg (dropset)

Seated rows
1x10 100kg
1x10 100kg
1x8 110kg

DB rows
1x12 47kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Hyberextensions
1x15 bw
1x15 bw
1x15 bw

Rear delts

Cable rear laterals
1x15 15kg
1x10 20kg
1x10 18kg
1x10 18kg


Pwo

40g bodylab isolat
45g bodylab carbs
200g banan

Det ser godt ud

hva siger vægten for tiden?
og hvordan går det med benene i forhold til hinanden?

TOMATENS skrev:Det ser godt ud

hva siger vægten for tiden?
og hvordan går det med benene i forhold til hinanden?

Tak !

Mogenvægten sagde idag 99,5kg

Tja det går fint. Men der er stadig forskel at spore. Håber det bilver bedre de næste måneder med hård træning og focus på venstre ben..

En lille video fra gårsdagens træning.. Senere idag står den på skulder biceps og triceps..

Fedt med videoer - keep them coming

Ryggen ser vild ud