Madsen123 skrev:Fedt med videoer - keep them coming

Ryggen ser vild ud

Tak..

Ja kan være der kommer lidt flere i takt med formen bliver bedre

D 13.7.09


Warm up :
5 min on crosstrainer


Delts

Barbell front press (smith)
1x10 70kg
1x8 80kg
1x8 85kg - 1x2 85kg - 1x1 85kg (rest pause 10 sek)

Lean away DB laterals
1x15 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg - 1x5 12kg - 1x5 10kg (dropset)

DB front raises
1x10 16kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Traps

DB shrugs
1x12 50kg
1x12 55kg
1x10 55kg

Biceps, triceps

Barbell curls - pushdowns (kæde) (superset)
1x12 45kg >> 1x12 40kg
1x12 45kg >> 1x12 40kg
1x10 45kg >> 1x10 42,5kg

DB hammer curls - Close-grip bench press (superset)
1x12 20kg >>>>>> 1x10 90kg
1x10 22kg >>>>>> 1x8 90kg
1x10 22kg >>>>>> 1x8 90kg

Inc DB curls - lying DB extensions (superset)
1x10 16kg >> 1x12 16kg
1x8 16kg >> 1x10 16kg
1x8 16kg >> 1x10 16kg

Cardio

15 min on stationay bike

Pwo

40g bodylab isolat
50g bodylab carbs
200g banan

OVER AND OUT !!!!!

Flot fysik Rene, godt at se du bare tonser afsted stadig!

Andersbr skrev:Flot fysik Rene, godt at se du bare tonser afsted stadig!

Tak Anders

Kan jo kun sige i lige måde.. Ja motivationen fejler ihvertfald ikk noget i tiden, så det er jo lækkert.. Glæder mig til at se dig forsvare titlen til dm

D 14.7.09


Warm up

5 min on crosstrainer

Ben

squat ( tog det stille og roligt idag, da jeg har smerter efter sidste ben træning)
1x15 60kg (warm up)
1x12 100kg (warmup)
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg

Leg press (kun venstre)
1x12 140kg
1x12 140kg
1x12 140kg
1x12 140kg

Leg extensions (kun venstre)
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Hams

Leg curls (kun venstre)
1x15 7,5kg
1x12 7,5kg
1x12 7,5kg
1x12 7,5kg

Calf

Seated calf raises - standing calf raises (superset)
1x12 45kg >>>>>>> 1x10 80kg
1x10 45kg >>>>>>> 1x8 80kg
1x10 40kg >>>>>>> 1x10 70kg

Pwo

40g bodylab isolat
50g bodylab carbs
200g banan

Det er en ægte champ der bare træner og passer sin business, ikke så meget pis, ikke så meget snak, ingen undskyldninger, bare ned i centeret og gøre det der skal gøres hver dag. God stil!

Mussetrussen skrev:Det er en ægte champ der bare træner og passer sin business, ikke så meget pis, ikke så meget snak, ingen undskyldninger, bare ned i centeret og gøre det der skal gøres hver dag. God stil!

Jeg bukker og takker !

Du forstår sku at sige det så man forstår det.. Det er det eneste der er at gøre hvis man virkelig vil frem, og det gælder i alle livets aspekter.... Ja jeg har selv stor respekt for den træning du lægger for dagen, de fleste havde givet op når man har pådraget sig en så omfattende skade.. Se det er go stil

D 16.7.09


Warm up

5 min on crosstrainer


Chest

Bench press
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 105kg
1x8 110kg

Inc bench press (smith)
1x8 85kg
1x8 90kg
1x6 95kg
1x6 100kg

DB flyes
1x12 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Delts

Seated barbell front press
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg
1x5 65kg

Lean away DB laterals
1x12 16kg
1x10 16kg
1x12 14,5kg

Barbell upright rows
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Triceps

Skull crushers
1x8 45kg
1x8 47,5kg
1x7 50kg
1x6 50kg

Machine dips
1x10 200 pund
1x10 190 pund
1x10 190 pund
1x10 190 pund

Pwo

40g bodylab isolat
50g bodylab carbs
200g banan

Update :

Vægten siger 98kg (morgenvægt)

Fra dagens træning..

Ser godt ud! Hvor høj er du egentlig Rene? Så man har lidt at holde vægten sammen med...?

Mussetrussen skrev:Ser godt ud! Hvor høj er du egentlig Rene? Så man har lidt at holde vægten sammen med...?

Jeg er 176 cm høj ! Og tak ;)

Brutalis_81 skrev:

Mussetrussen skrev:Ser godt ud! Hvor høj er du egentlig Rene? Så man har lidt at holde vægten sammen med...?

Jeg er 176 cm høj ! Og tak ;)

Ja så må den masse satme også være pakket godt på. Dit BMI er jo på 31,3, du er jo smælder fed!!! Eller også siger det bare lidt om BMI's komplette ubrugelighed....

D 17.7.09

Slet ingen power idag ! Har kun fået 4 timers søvn i nat, ikk optimalt.. Men god kontakt til musklerne trods alt...

Warm up

5 min on stationary bike


Back

Wg pull-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw

Pulldowns (rear)
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Seated rows (WG)
1x10 80kg
1x10 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg

DB rows
1x10 47kg
1x10 47kg
1x10 47kg

Biceps

DB curls (seated)
1x8 20kg
1x6 22kg
1x6 22kg

Cable preacher curls
1x10 50kg
1x8 50kg
1x8 45kg - 1x3 35kg - 1x3 25kg (dropset)

Inc DB curls
1x8 14kg
1x8 14kg

Rear delts

Bent over cable rear lateals
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Pwo

40g bodylab isolat
50g bodylab carbs
200g banan

Brutale billeder René

Du er sgu en af de tunge fyre, og så kun på 176 cm. Det må jeg nok sige!

NicolaiN skrev:Brutale billeder René

Du er sgu en af de tunge fyre, og så kun på 176 cm. Det må jeg nok sige!

Tak skal du ha Nicolai Ja men der skal pakkes mere masse på, da det er -100kg klassen jeg går efter ;)

D 19.7.09


Warm up

5 min on stationary bike


Chest

DB bench press
1x10 40kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 47kg

Inc DB bench press
1x10 40kg
1x8 42kg
1x8 45kg

Cable cossovers
1x15 27,5kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Delts

Behind neck barbell press
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg

Lean away DB laterals
1x10 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

INC DB rear laterals
1x10 14kg
1x12 12kg

Triceps

Close-grip bench press
1x10 90kg
1x8 95kg
1x8 95kg

Lying barbell triceps extensions
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

DB triceps extensions (single arm)
1x12 14kg
1x10 14kg

Calf

Standing calf raises
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin

Cardio

15 min on stationary bike

Pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs
125g banan

Du er for vil Rene

Jeg kommer til at kigge i din log den følgende tid

Malke skrev:Du er for vil Rene

Jeg kommer til at kigge i din log den følgende tid

Tak.

Jeg føler mig 110% motiveret for at komme i mit livs form, og forbedre mine svagheder til næste år.. Har haft større fremgang efter jeg er gået over til mere frekvent træning, så det vil jeg helt sikkert fortsætte med fremover..

Vild træning, du fik fyret af i dag. Der blev sgu kørt nogle sæts. Og hyggeligt at få snakket også.

Og jeg tror det vil være en rigtig god idé på et eller andet tidspunkt, at tage en periode med fokus på styrken, som vi talte om. Jeg tror du har potentiale til at stige voldsomt i styrke. Men det vil jo kræve noget omvæltning i din træning.

Fistandantilus skrev:Vild træning, du fik fyret af i dag. Der blev sgu kørt nogle sæts. Og hyggeligt at få snakket også.

Og jeg tror det vil være en rigtig god idé på et eller andet tidspunkt, at tage en periode med fokus på styrken, som vi talte om. Jeg tror du har potentiale til at stige voldsomt i styrke. Men det vil jo kræve noget omvæltning i din træning.

Ja det var hyggeligt lige at få snakket.. Planen er at tage ca 6 uger hvor jeg focusere udelukkende på på styrke.. Men bliver først når jeg føler jeg går lidt i stå, lige nu kører træningen super godt, så ingen grund til at lave om på noget lige nu.. Men glæder mig faktisk til at træne for maks power ..

D 20.7.09


Back

WG pull-ups
1x6 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x4 bw
1x4 bw
1x4 bw
1x3 bw

Barbell bent rows ( standing on block)
1x10 80kg
1x10 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg

Cross bench DB pullovers
1x12 30kg
1x12 32kg
1x10 32kg
1x10 32kg

Barbell shrugs
1x15 100kg
1x12 110kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Biceps

DB curls
1x10 20kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Cable preacher curls
1x10 45kg
1x10 40kg
1x12 35kg

Standing DB concentration curls
1x8 14kg
1x10 12kg

Pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs
125g banan

Brutalis_81 skrev:

Fistandantilus skrev:Vild træning, du fik fyret af i dag. Der blev sgu kørt nogle sæts. Og hyggeligt at få snakket også.

Og jeg tror det vil være en rigtig god idé på et eller andet tidspunkt, at tage en periode med fokus på styrken, som vi talte om. Jeg tror du har potentiale til at stige voldsomt i styrke. Men det vil jo kræve noget omvæltning i din træning.

Ja det var hyggeligt lige at få snakket.. Planen er at tage ca 6 uger hvor jeg focusere udelukkende på på styrke.. Men bliver først når jeg føler jeg går lidt i stå, lige nu kører træningen super godt, så ingen grund til at lave om på noget lige nu.. Men glæder mig faktisk til at træne for maks power ..

Det er også en rigtig god plan. Der er bestemt ingen grund til at ændre noget lige nu, når det kører så godt for dig.

Update.

Jeg er nu færdig med diæt, ligger der hvor jeg vil ligge rent fedtprocent mæssigt.. Nu vil der stille og rolig blive bygget på, men stadig holde fedt% under kontrol..

Her er nogle status pic. De sidste af slagsen..

Og de sidste

Skal du ikke til at være lidt bredere over skulderne

Se sku massivt ud Rene

Hvad er fokus nu så? Overall overkrop stadig, benet eller noget helt andet?

Søren1986 skrev:Skal du ikke til at være lidt bredere over skulderne

Av den gjorde nas.. Arbejder på det mester

Poliquin skrev:Se sku massivt ud Rene

Hvad er fokus nu så? Overall overkrop stadig, benet eller noget helt andet?

Tak Casper..

Ja overall masse på overkroppen. Men skal jeg sætte fingeren på en muskelgruppe der der skal ha mest focus er det bryst.. Men ja ellers ska der mere kød på venstre ben, der er stadig lang vej igen.. iæsr fordi det er gået lidt den anden vej den sidste tid, altså flere smerter end normalt

Super ond fysik! Den masse er bare packed on for hårdt. Du skal passe på du ikke giver alle ungersvendene ved Fuglsang mindreværdskomplekser

Brutalis_81 skrev:

Søren1986 skrev:Skal du ikke til at være lidt bredere over skulderne

Av den gjorde nas.. Arbejder på det mester

Du skal jo opmuntres til at få nogle målsætninger...

Skal du træne i dag?