LOG LUKKET !!!

D 24.8.09

Chest

Bench press
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

INC DB press
1x10 40kg
1x10 40kg

DB flyes
1x15 25kg
1x15 25kg

Delts

Military press
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

DB laterals
1x10 14kg
1x10 14kg

Triceps

Close-grip bench press
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Lying barbell triceps extensions
1x10 40kg
1x10 40kg

Calf

Standing calf raises
1x15 100kg
1x15 100kg
1x12 100kg

Seated calf raises
1x15 30kg
1x15 30kg

Pwo

30g bodylab isolat
10g bodylab kassein
80g bodylab carbs

Vanvittig at du squatter 120kg i sæt efter din operation efter jul! =D>

Bay skrev:Vanvittig at du squatter 120kg i sæt efter din operation efter jul!

Var skam oppe og kører 160kg 6-8 rep. Men det var så også for meget, da jeg haltede dagen derpå og knæet hævede op.. Så tager det mere roligt nu.. Vil sku ikk risikere noget når jeg nu alligevel ikk stiller op i år.. Skal nok okay til næste år.

Brutalis_81 skrev:
frode(llcoolj) skrev:hahaha! ja så blir jeg sku lige nød til at høre dig... stiff-arm pulldowns??

jeg kan simpelthen ikke se det for mig:D

fine træninger... keep working

Hmm skal se om jeg kan forklare det.

Altså du står ved et kabeltårn og med strækte/let bøjede arme fører du stangen i en bue oppe fra og ned til den rører dine lår.. Altså stort set ligesom pullovers bare stående..

arrrrh

den kender jeg jo godt!! ku slet ikke se det for mig med det navn!

tak for hjælpen... iøvrigt er jeg ret vild med din "lean laterals" øvelse.. den er cool :dance:

D 25.8.09

Back

Chin-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

Barbell bent rows
1x10 90kg
1x10 90kg

WG pulldowns
1x15 70kg
1x15 70kg

Biceps

DB curls (seated)
1x10 20kg
1x10 20kg

Barbell preacher curls
1x15 27,5kg
1x15 27,5kg

Rear delts

Seated bent over laterals
1x15 12kg
1x15 12kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

Leg raises
1x20
1x20
1x20

Pwo

35g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 26.8.09

Legs

Squat
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Leg press
1x15 160kg
1x15 160kg

Leg extensions
1x15 30kg
1x15 30kg

Stiff-deads
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Leg curls
1x15 25kg
1x15 25kg

Calf

Seated calf raises
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 35kg

Standing calf raises
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Vanvittig at du squatter 120kg i sæt efter din operation efter jul!

Var skam oppe og kører 160kg 6-8 rep. Men det var så også for meget, da jeg haltede dagen derpå og knæet hævede op.. Så tager det mere roligt nu.. Vil sku ikk risikere noget når jeg nu alligevel ikk stiller op i år.. Skal nok okay til næste år.

Vanvittig! Det tror jeg ikke lægerne have regnet med i januar :lol:

Kan du holde formen nu hvor diæten er overstået?

Bay skrev:
Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Vanvittig at du squatter 120kg i sæt efter din operation efter jul!

Var skam oppe og kører 160kg 6-8 rep. Men det var så også for meget, da jeg haltede dagen derpå og knæet hævede op.. Så tager det mere roligt nu.. Vil sku ikk risikere noget når jeg nu alligevel ikk stiller op i år.. Skal nok okay til næste år.

Vanvittig! Det tror jeg ikke lægerne have regnet med i januar

Kan du holde formen nu hvor diæten er overstået?

Nej de er nærmest i chok over min fremgang, så det er fedt .. Formen er okay, er selvfølgelig blevet lidt mere blød, men mest pga jeg ikk har kunne træne optimalt de sidste 3 uger pga en nerve der har sat sig i klemme.. Men er i behandling hos kiroprakter, og det går langsomt fremad.. Morgenvægten siger 104kg pt..

Stiler du efter at bulke op omkring noget bestemt - og som Bay siger: imponerende

D 28.8.09

Chest

Bench press
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

INC DB press
1x10 37kg
1x10 37kg

DB flyes
1x15 25kg
1x15 25kg

Delts

DB press
1x8 27kg
1x8 27kg
1x8 27kg

DB laterals
1x10 14kg
1x10 14kg

Triceps

Close-grip bench press
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Lying barbell triceps extensions
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 29.8.09

Back

Chin-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

Bent-over barbell rows
1x10 90kg
1x10 90kg

Pulldowns
1x15 70kg
1x15 70kg

Biceps

DB curls
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Barbell preacher curls
1x15 30kg
1x15 30kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

Leg raises
1x20
1x20

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 31.08.09

Chest

Bench press
1x6 105kg
1x6 105kg
1x6 105kg
1x6 105kg

INC DB press
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

DB flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Delts

Barbell press (smith)
1x6 75kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x6 75kg

DB laterals
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Triceps

Close-grip bench press
1x6 95kg
1x6 95kg
1x6 95kg
1x6 95kg

Lying barbell triceps extensions
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Du er awesome Rene! - må indrømme at dine træningspas bærer præg af 'less is more'-agtig?

Kan se du kører 3-split umiddelbart? - hvordan er det ellers struktureret mht progression, perioder, etc?

Malke skrev:Du er awesome Rene! - må indrømme at dine træningspas bærer præg af 'less is more'-agtig?

Kan se du kører 3-split umiddelbart? - hvordan er det ellers struktureret mht progression, perioder, etc?

Tak..

Ja kører 3 split, dog kun med 1 ben dag i ugen pga knæet. Så får en ekstra hviledag.

Kører 6-8 uger hvor jeg gradvist øger workload og intensitet, derefter træner jeg udelukkende efter styrke 3--5 uger. Her vil jeg så normalt tage lidt tid væk fra træning for at restituere, ( 4-7 dage), alt efter behov..

D 1.9.09

Back

Chin-ups
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Barbell bent rows
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Pulldowns (WG)
1x12 75kg
1x12 75kg
1x12 75kg

Biceps

DB curls
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Barbell preacher curls
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

Rear delts

Seated bent-over DB laterals
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 2.9.09

Legs

Squat
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg

Leg press
1x15 180kg
1x15 180kg
1x15 180kg

Leg extensions (single leg)
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

Stiff-deads
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Leg curls
1x15 25kg
1x15 25kg
1x15 25kg

Calf

Standing calf raises
1x10 120kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Seated calf raises
1x10 45kg
1x10 45kg
1x8 45kg

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 3.9.09

Chest

Bench press
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg
1x6 107,5kg

INC DB press
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

DB flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x6 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg

DB laterals
1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Triceps

Close-grip bench press
1x6 95kg
1x6 95kg
1x6 95kg
1x6 95kg

Lying barbell triceps extensions
1x8 47,5kg
1x8 47,5kg
1x8 47,5kg

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Skal du over at se hvem der i weekenden nupper din titel?

8800 skrev:Skal du over at se hvem der i weekenden nupper din titel?

Ja jeg kommer da over og lurer lidt.. Haha så er jeg stadig champ til på lørdag :wink:

Vi ses vel derovre !

Brutalis_81 skrev:
8800 skrev:Skal du over at se hvem der i weekenden nupper din titel?

Ja jeg kommer da over og lurer lidt.. Haha så er jeg stadig champ til på lørdag Vi ses vel derovre !

Så bliver det på motorvejen, da jeg skal til bryllup udenfor Næstved

D 7.09.09

Chest

Bench press
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

INC DB press
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

DB flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Delts

Barbell front press
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

DB laterals
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg

Lying barbell triceps extensions
1x8 47,5kg
1x8 47,5kg
1x8 47,5kg

Pwo

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 8.9.09

Back

Chin-ups
1x5 bw + 5kg
1x5 bw + 5kg
1x5 bw + 5kg
1x5 bw + 5kg
1x5 bw + 5kg

Barbell bent rows
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg

Pulldowns
1x12 75kg
1x12 75kg
1x12 75kg

Biceps

DB curls ( seated)
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Barbell preacher curls
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

Rear delts

Bent-over DB laterals
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg

PWO

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Sammenhængen mellem dine styrke og masse er simpelthen en gåde for mig. For du løfter vitterlig ikke særlig tungt - men din form er max ond! :twisted:

Bay skrev:Sammenhængen mellem dine styrke og masse er simpelthen en gåde for mig. For du løfter vitterlig ikke særlig tungt - men din form er max ond!

Kan kun give dig ret.. men det viser bare vægten ikke er altafgørende, langtfra.. Har altid løftet meget kontroleret og det virker jo for mig.. Dog synes jeg styrken er fin i squat og dødløft, men det er selvfølgelig ligepræcis de 2 øvelser jeg skal holde igen med pga knæet..

D 9.9.09

Legs

Squat
1x10 130kg
1x10 130kg
1x10 130kg
1x10 130kg
1x10 130kg

Leg press
1x12 230kg
1x12 230kg
1x12 230kg

Leg extensions (single)
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

Leg curls - Stiff-deads (SS)
1x12 25kg- 1x8 60kg
1x12 25kg- 1x8 60kg
1x12 25kg- 1x8 60kg

Calf

Seated calf raises
1x15 35kg
1x15 35kg
1x15 35kg

Standing calf raises
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

Cardio

15 min on crosstrainer

PWO

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Sammenhængen mellem dine styrke og masse er simpelthen en gåde for mig. For du løfter vitterlig ikke særlig tungt - men din form er max ond!

Kan kun give dig ret.. men det viser bare vægten ikke er altafgørende, langtfra.. Har altid løftet meget kontroleret og det virker jo for mig.. Dog synes jeg styrken er fin i squat og dødløft, men det er selvfølgelig ligepræcis de 2 øvelser jeg skal holde igen med pga knæet..

Præcis, der er mange andre faktorer som spiller ind på muskelvækst.

Hvordan har knæet det efter dagens squat?

Jo tak. Det går okay efter jeg er begyndt at køre lettere. Men stadig smerter i baglår øvelser, selv med lav belastning.. Bliver nok aldrig helt godt, men sku det være, var det godt det var ben det gik udover :wink:

D 11.9.09

Chest

Bench press
1x5 112,5kg
1x5 112,5kg
1x5 112,5kg
1x5 112,5kg
1x5 112,5kg

Inc DB press
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

DB flyes
1x12 27kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Barbell front press (smith)
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

DB laterals
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg
1x5 97,5kg

Lying barbell triceps extensions
1x8 47,5kg
1x8 47,5kg
1x8 47,5kg

PWO

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 12.9.09

Warm up

5 min on crosstrainer

Back

Chin-ups
1x5 bw + 5kg
1x5 bw + 5kg
1x5 bw + 5kg
1x5 bw + 5kg
1x5 bw + 5kg

Barbell bent rows
1x8 95kg
1x8 95kg
1x8 95kg

Pulldowns
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg

Biceps

DB curls (seated)
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg

EZ preacher curls
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

Rear delts

Bent-over DB rear laterals
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

PWO

35g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Sammenhængen mellem dine styrke og masse er simpelthen en gåde for mig. For du løfter vitterlig ikke særlig tungt - men din form er max ond!

Kan kun give dig ret.. men det viser bare vægten ikke er altafgørende, langtfra.. Har altid løftet meget kontroleret og det virker jo for mig.. Dog synes jeg styrken er fin i squat og dødløft, men det er selvfølgelig ligepræcis de 2 øvelser jeg skal holde igen med pga knæet..

Har du ikke også trænet meget sammen med Ole Bak Jensen? Synes at kunne erindre fra min tid i Herning styrke og motion at han heller aldrig løftede særlig tungt, og hans form er da også bare super fed.

LOG LUKKET !!!

Brugere online