Hvor mange kcal spiser du enlig off-season?

Bay skrev:Hvor mange kcal spiser du enlig off-season?

Jeg spiser ca 4500 kcal off season, lidt mindre på på hvile-dage. . 20% af mine kcal kommer fra fedt.

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Hvor mange kcal spiser du enlig off-season?

Jeg spiser ca 4500 kcal off season, lidt mindre på på hvile-dage. . 20% af mine kcal kommer fra fedt.

Hvordan ser din daglige kost sådan cirka ud?

Sådan her ser dagens kost ud.

Har du et godt sted at tykstegsfilet?

8800 skrev:Har du et godt sted at tykstegsfilet?

Går ud fra du mener om jeg har en god kontakt hvor jeg køber mit kød ? Og ja selvfølgelig, er man nærmest nød til som bodybuilder. Spiser mellem 400-500 g steaks om dagen, derudover kommer der kylling, tun, æg

Brutalis_81 skrev:

8800 skrev:Har du et godt sted at tykstegsfilet?

Går ud fra du mener om jeg har en god kontakt hvor jeg køber mit kød ? Og ja selvfølgelig, er man nærmest nød til som bodybuilder. Spiser mellem 400-500 g steaks om dagen, derudover kommer der kylling, tun, æg

Hehe ja lige præcis.

Køber du en halv ko ad gangen eller? Du får en del kød ja. Kød er lækkert

8800 skrev:Kød er lækkert

Oh yes, it's delicious.

Brutalis, spiser du nogle gange KØDMAD?

Fatboy skrev:

8800 skrev:Kød er lækkert

Oh yes, it's delicious.

Brutalis, spiser du nogle gange KØDMAD?

Hva mener du med kødmad ?

Du ved, rugbrød med en tyk skive kød, smør, remoulade og revet peberrod

Fatboy skrev:Du ved, rugbrød med en tyk skive kød, smør, remoulade og revet peberrod

Sjæjdent jeg spiser pålæg. Og da slet ikk med Smør, remu og hele svineriet. Men savner det heller ikke.

Men får da engang imellem et stykke brød med ost og marmelade når jeg skal forkæle mig selv

Der er vel intet i vejen med en rugbrød, kød og peberrod

Fatboy skrev:Der er vel intet i vejen med en rugbrød, kød og peberrod

Nej slet ikke. Udover prisen selvfølgelig

D 9.12.09



Delts

Barbell front press
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

DB front raises
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Bent-over rear cable laterals
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Calf

Single leg DB calf raises
1x15 22kg
1x15 22kg
1x15 22kg

Seated calf raises
1x15 40kg
1x15 40kg
1x12 40kg

Calf raises ( Hack machine )
1x12 160kg
1x12 160kg
1x12 160kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 11.12.09



Abs

Crunches - Leg raises
1x15 >>>>>>>>> 1x15
1x15 >>>>>>>>> 1x15
1x12 >>>>>>>>> 1x15
1x12 >>>>>>>>> 1x15

Back

Puldowns
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Bent-over barbell rows
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

DB rows
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg

DB shrugs
1x10 50kg
1x10 50kg

Biceps

INC DB curls
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

DB concentration curls
1x10 16kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

Et billed af vinter-formen

MASSIVT

Poliquin skrev:MASSIVT

Hej Casper.

Jeg bukker og takker

D 14.12.09



Chest

Bench press
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg
1x5 115kg

INC bench press ( smith )
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Pec-deck flyes - Dips ( superset )
1x12 75kg >>>>>>>>> 1x15 bw
1x12 75kg >>>>>>>>> 1x15 bw

Triceps

Ez Close-grip bench press
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Pushdowns
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Calf

Seated calf raises
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Standing calf raises
1x12 fuld mag. + 20kg
1x12 fuld mag. + 20kg
1x12 fuld mag. + 20kg
1x12 fuld mag. + 20kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 15.12.09



Abs

Hanging leg raises
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw

Nautilus ab crunches
1x15
1x15

Nautilus leg raises
1x12 27kg
1x12 27kg

Legs

squat
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg

Leg press ( single leg )
1x12 140kg
1x12 140kg

DB lunges
1x10 22kg
1x10 22kg

Stiff-legged deads
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Leg curls ( single leg )
1x15 10kg
1x12 10kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 16.12.09



Delts

Military press ( seated )
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg

DB laterals
1x12 18kg
1x12 18kg

Barbell upright rows ( wg )
1x8 50kg
1x8 50kg

Reverse pec-deck
1x12 50kg
1x12 50kg

Calf

Single leg calf raises
1x10 5 plates
1x10 5 plates
1x10 4 plates

Seated calf raises
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

Calf raises ( hack machine )
1x15 160kg
1x15 160kg
1x15 160kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

Nuværende form

D 18.12.09



Back

Pulldowns ( WG )
1x10 85kg
1x8 90kg
1x6 95kg
1x6 97,5kg

Bent-over barbell rows
1x8 105kg
1x8 105kg
1x8 105kg

DB rows
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 50kg

DB shrugs
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Biceps

Barbell curls
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 45kg

INC DB curls
1x8 14kg
1x8 14kg

DB preacher curls ( single arm )
1x8 14kg
1x8 14kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 21.12.09



Chest

Pec-deck flyes
1x12 70kg
1x12 75kg
1x10 80kg

DB bench press
1x10 35kg
1x8 37kg
1x8 40kg
1x6 42kg

INC Bench press ( smith )
1x10 80kg
1x8 85kg
1x6 90kg
1x6 90kg - 1x5 70kg - 1x4 50kg ( dropset )

Cable flyes
1x10 40kg
1x10 35kg
1x10 35kg - 1x5 30kg - 1x5 25kg ( dropset )

Delts

Barbell front press ( smith )
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
1x6 70kg - 1x5 60kg - 1x4 50kg ( dropset )

Barbell upright rows
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 55kg

Cable laterals
1x15 15kg
1x12 17,5kg
1x10 17,5kg - 1x4 12,5kg - 1x4 10kg ( dropset )

Calf

Standing calf raises
1x15 fuld mag. + 20kg
1x12 fuld mag. + 60kg
1x10 fuld mag. + 80kg
1x10 fuld mag. + 80kg

Seated calf raises
1x12 50kg
1x10 50kg¨
1x10 50kg
1x10 50kg - 1x5 40kg - 1x4 35kg ( dropset )

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 22.12.09



Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Nautilus leg raises
1x15 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg

Legs

Front squat ( smith )
1x12 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x8 110kg - 1x5 90kg - 1x8 80kg ( dropset )

Leg press
1x12 240kg
1x10 280kg
1x10 300kg

Leg extensions
1x15 40kg
1x12 45kg
1x8 50kg

Standing leg curls ( single leg )
1x15 20kg
1x12 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Barbell lunges
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 24.12.09



Back

Pulldowns (wg)
1x10 85kg
1x10 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg - 1x3 90kg - 1x3 80kg ( dropset )

Dumbbell rows
1x10 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg

T-Bar rows
1x10 90kg
1x10 110kg
1x10 110kg

Pulldowns ( cg )
1x10 80kg
1x10 85kg
1x8 90kg

Calf

Seated calf raises
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Standing calf raises
1x12 fuld mag. + 20kg
1x12 fuld mag. + 40kg
1x10 fuld mag. + 40kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 25.12.09



Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Leg raises
1x15
1x15
1x15

Triceps

Pushdowns
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 90kg + 2 dropset

Overhead Dumbbell extensions
1x10 35kg
1x8 37kg
1x8 37kg

Machine dips
1x15 220 pund
1x10 230 pund
1x8 240 pund

Biceps

EZ barbell curls
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg + 2 dropset

INC dumbbell curls
1x10 14kg
1x8 16kg

Dumbbell preacher curls
1x10 14kg
1x8 16kg + 1 dropset

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 27.12.09



Chest

Pec-deck flyes
1x12 75kg
1x10 80kg
1x10 85kg + 2 dropset

Bench press
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 105kg
1x6 110kg

INC bench press
1x10 80kg
1x8 90kg
1x6 95kg
1x6 95kg

Cable flyes
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Delts

Barbell front press ( smith )
1x10 70kg
1x8 75kg
1x6 80kg
1x6 80kg

Cable laterals
1x15 15kg
1x12 17,5kg
1x12 17,5kg

Barbell upright rows
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 50kg

pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 29.12.09




Legs

Squat
1x12 140kg
1x10 160kg
1x8 180kg
1x4 200kg

Leg press ( single leg )
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Leg extensions
1x15 35kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Leg curls
1x20 20kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Barbell lunges
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Abs

Crunches
1x15
1x12
1x12

Nautilus leg raises
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs