D 1.2.10


Chest

Bench press
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg

INC DB press
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Pec-deck
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg

Delts

Military press
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg
1x5 65kg

DB side laterals
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg

Skull crushers
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

D 2.2.10



Back

Pull-ups
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Low cable rows
1x8 115kg
1x8 115kg
1x8 115kg

Machine pulldowns
1x12 170 pund
1x12 170 pund
1x12 170 pund

Biceps

EZ Barbell curls
1x8 57,5kg
1x8 57,5kg
1x8 57,5kg

DB preacher curls
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg

Rear delts

Bent over DB rear laterals
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg

Abs

Crunches
1x12
1x12
1x12
1x12

Leg raises
1x15
1x15
1x15

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs

er 5 X 5 i bænken anbefalelsesværdigt?? har aldrig prøvet det før i et decideret program nemlig

Pagels skrev:er 5 X 5 i bænken anbefalelsesværdigt?? har aldrig prøvet det før i et decideret program nemlig

Ja det synes jeg. Men som du kan se variere jeg mine reps fra uge til uge. Startede med 2x10, 3x8, 4x6, 5x5, derefter 5x6 og 5x7. Fungere rigtig godt for mig..

Brutalis_81 skrev:

Pagels skrev:er 5 X 5 i bænken anbefalelsesværdigt?? har aldrig prøvet det før i et decideret program nemlig

Ja det synes jeg. Men som du kan se variere jeg mine reps fra uge til uge. Startede med 2x10, 3x8, 4x6, 5x5, derefter 5x6 og 5x7. Fungere rigtig godt for mig..

okay interessant

D 3.2.10



Legs

Squat
1x10 140kg
1x10 180kg ( PR )
1x6 200kg ( PR )
1x4 200kg

Leg press
1x12 280kg
1x12 280kg
1x12 280kg

Barbell lunges
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Leg curls
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Stiff-legged deads ( Dumbbells )
1x10 37kg
1x10 37kg
1x10 37kg

Calf

Seated calf raises
1x15 50kg
1x12 55kg
1x12 55kg
1x12 55kg

Standing calf raises
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

Tillykke med PR's - det er stærkt! Har du nogle konkurrence planer i år?

Macdoody skrev:Tillykke med PR's - det er stærkt! Har du nogle konkurrence planer i år?

As far as I know, går han for DM i år

Vanvittig squat! Du er brutal!

Bay skrev:Vanvittig squat! Du er brutal!

Tak.

Skal nok lige smide en video op, som lovet

D 5.2.10



Chest

Bench press
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg

INC DB press
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Pec-deck
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg

Delts

Military press
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Single-arm DB laterals
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Skull crushers
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

Vildt at gå fra noget nær sportsinvalid til at sætte en så brutal squat-rekord. Respekt

D 6.2.10


Back

Pull-ups
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Low cable rows
1x8 115kg
1x8 115kg
1x8 115kg

Machine pulldowns
1x12 160 pund
1x12 160 pund
1x12 160 pund

Biceps

EZ Barbell curls
1x8 57,5kg
1x8 57,5kg
1x8 57,5kg

DB preacher curls
1x12 16kg
1x12 16kg
1x12 16kg

Bent over DB laterals
1x12 16kg
1x12 16kg
1x12 16kg

Abs

Crunches
1x12
1x12
1x12

Leg raises
1x15
1x15
1x15

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

D 7.2.10



Legs

Leg extensions
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Smith machine front squat
1x12 100kg
1x10 110kg
1x8 115kg
1x8 120kg

Leg press ( single leg )
1x15 120kg
1x15 140kg
1x12 160kg

Dumbbell lunges
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Leg curls
1x15 25kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Stiff-legged deads ( Dumbbells )
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

Seated calf raises
1x15 50kg
1x12 57,5kg
1x10 57,5kg
1x10 57,5kg

Standing calf raises
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin

Pwo¨

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

D 15.2.10



Chest

Bench press
1x6 120kg
1x6 125kg
1x5 130kg

INC DB press
1x6 47kg
1x6 47kg
1x6 47kg

Pec-deck
1x10 85kg
1x8 90kg

Delts

Smith machine front presses
1x8 85kg
1x6 90kg
1x6 90kg

DB side laterals
1x6 22kg
1x6 22kg

Triceps

Close-grip bench press
1x6 105kg
1x6 105kg
1x6 105kg

Sklull crushers
1x8 52,5kg
1x8 52,5kg

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

D 16.2.10



Back

Pull-ups
1x8 bw + 5kg
1x6 bw + 5kg
1x6 bw + 5kg

Low cable rows
1x8 115kg
1x6 120kg
1x6 120kg

Pulldowns ( medium-grip )
1x10 80kg
1x10 80kg

Biceps

Alternate DB curls
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg
1x6 24,5kg

DB preacher curls
1x10 18kg
1x10 18kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x10 55kg
1x10 55kg
1x8 55kg + 2 dropset

Abs

crunches
1x12
1x12
1x12
1x12


Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

Her er nogle nye billeder af formen.

Og det sidste

D 17.2.10



Legs

Leg extensions
1x15 35kg
1x15 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg

Smith machine squat
1x12 100kg
1x12 110kg
1x10 120kg
1x8 130kg

Leg press ( single leg, kun venstre ben )
1x12 160kg
1x12 160kg
1x12 160kg

Standing leg curls
1x20 15kg
1x15 20kg
1x12 20kg

Stiff-legged deads ( dumbbells )
1x12 37kg
1x12 37kg
1x12 37kg

Calf

Seated calf raises
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Standing calf raises
1x12 fuld magasin + 5 dropset


Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin



D 19.2.10

Abs

Crunches
1x15
1x12
1x12

Decline leg raises
1x10
1x10
1x10

Chest

Bench press
1x8 120kg
1x5 130kg
1x3 135kg
1x2 140kg

INC DB press
1x8 47kg
1x8 47kg

Pec deck
1x10 90kg + 2 dropset
1x8 95kg + 2 dropset

Delts

Smith machine front press
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

DB laterals
1x8 22kg
1x6 22kg + 2 dropset

Triceps

Close-grip bench press
1x5 105kg
1x5 105kg
1x5 105kg

Skull crushers
1x8 52,5kg + 2 dropset
1x6 52,5kg + 2 dropset

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

Du er lille og fed, og jeg er misundelig, men du skulle ta' at få sat noget lys op i din lejlighed, så man kan se noget

GoingBiG skrev:Du er lille og fed, og jeg er misundelig, men du skulle ta' at få sat noget lys op i din lejlighed, så man kan se noget

Og her gik jeg og troede jeg var pisse lækker ! Men tak for feedback

Swole as usual. Hvad med quads?

J.L.N. skrev:Swole as usual. Hvad med quads?

Symmetrien halter endnu. Smider et billed op i løbet af en uges tid.

Brutalis_81 skrev:

GoingBiG skrev:Du er lille og fed, og jeg er misundelig, men du skulle ta' at få sat noget lys op i din lejlighed, så man kan se noget

Og her gik jeg og troede jeg var pisse lækker ! Men tak for feedback

Hva' ligger vægten på? 105 kg?

Træner Erik stadig eller står den bare på handelsskole druk?

GoingBiG skrev:

Brutalis_81 skrev:

GoingBiG skrev:Du er lille og fed, og jeg er misundelig, men du skulle ta' at få sat noget lys op i din lejlighed, så man kan se noget

Og her gik jeg og troede jeg var pisse lækker ! Men tak for feedback

Hva' ligger vægten på? 105 kg?

Træner Erik stadig eller står den bare på handelsskole druk?

Ja morgenvægten svinger mellem 104-105kg.

Ja han er lige startet op igen, så småt.

Flot form!
Hvordan ser kosten ud med sådan en form?

D 20.2.10



Back

Pull-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

Bent over barbell rows
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Pulldowns ( mediup-grip )
1x10 85kg
1x10 85kg + 2 dropset

Hyberextensions
1x15
1x15
1x15

Bic`s

Dumbbell curls
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg
1x6 24,5kg + 2 dropset

Dumbbell preacher curls
1x8 20kg
1x6 20kg + 2 dropset

Rear delts

Reverse pec-deck
1x12 50kg
1x10 50kg + 2 dropset
1x8 55kg + 2 dropset

Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

Ser, som altid, godt ud Rene!

Odysseus skrev:Ser, som altid, godt ud Rene!

Tak Thomas.

Og godt at se du er i gang igen. Hva er planerne ang. konkurrence ?

D 22.2.10



Chest

INC bench press ( smith )
1x12 90kg
1x10 95kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Cable flyes
1x15 30kg
1x15 35kg
1x12 35kg
1x12 37,5kg

Dumbbell bench press
1x10 42kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 47kg

Dumbbell pullovers
1x15 32kg
1x15 32kg
1x15 32kg

Tri`s

Pushdowns
1x12 70kg
1x10 75kg
1x8 80kg
1x6 85kg

Lying Dumbbell extensions ( single arm )
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg

Dips
1x15 bw
1x12 bw
1x12 bw

Abs

Crunches
1x15
1x12
1x12

Decline leg raises
1x10
1x10
1x10


Pwo

40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin