D 26.3.10
Abs
Crunches
1x20
1x15
1x12
V-ups
1x15
1x15
1x15¨
Back
Reverse-grip pulldowns
1x12 80kg
1x10 85kg
1x10 90kg
Dumbbell rows
1x12 45kg
1x12 47kg
1x10 50kg
T-Bar rows
1x12 100kg
1x12 105kg
1x10 110kg
Rack pulls
1x10 140kg
1x8 180kg
1x6 200kg
Machine rows ( Fst-7 )
1x12 200lbs
1x10 200lbs
1x8 200lbs
1x10 180lbs
1x10 180lbs
1x10 180lbs
1x10 180lbs
Seated DB shrugs
1x15 32kg
1x15 32kg
Calf
Standing calf raises
1x15 100kg
1x15 110kg
1x12 120kg
Seated calf raises ( Fst-7 )
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 859
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 856
Følg bodybuilding.dk på
LOG LUKKET !!!
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 27.3.10
Delts
Seated military press
1x12 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg
1x8 70kg
Barbell front raises
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg
Cable rear laterals
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg
Seated DB laterals ( Fst-7 )
1x12 14kg
1x10 14kg
1x12 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
Bic`s
Seated dumbbell curls
1x12 18kg
1x10 20kg
1x10 20kg
Single-arm barbell preacher curls
1x12 15kg
1x10 17,5kg
1x10 17,5kg
Machine high curls ( Fst-7 )
1x12 8 blokke
1x10 8 blokke
1x12 7 blokke
1x10 7 blokke
1x12 6 blokke
1x12 6 blokke
1x10 6 blokke
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
Delts
Seated military press
1x12 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg
1x8 70kg
Barbell front raises
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg
Cable rear laterals
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg
Seated DB laterals ( Fst-7 )
1x12 14kg
1x10 14kg
1x12 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
Bic`s
Seated dumbbell curls
1x12 18kg
1x10 20kg
1x10 20kg
Single-arm barbell preacher curls
1x12 15kg
1x10 17,5kg
1x10 17,5kg
Machine high curls ( Fst-7 )
1x12 8 blokke
1x10 8 blokke
1x12 7 blokke
1x10 7 blokke
1x12 6 blokke
1x12 6 blokke
1x10 6 blokke
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 29.3.10
Arms
Machine preacher curls
1x15 50kg
1x12 55kg
1x10 60kg
DB hammer curls
1x12 20kg
1x12 22kg
1x12 22kg
Barbell curls ( Fst-7 )
1x12 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
Tri`s
Close-grip bench press
1x12 85kg
1x12 90kg
1x10 95kg
1x8 95kg
DB extensions
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg
Dips
1x24 bw
Rope pushdowns ( Fst-7 )
1x12 55kg
1x10 55kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Barbell wrist curls
1x15 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
Calf
Standing calf raises
1x15 100kg
1x12 110kg
1x10 120kg
Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 45kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x10 35kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
Arms
Machine preacher curls
1x15 50kg
1x12 55kg
1x10 60kg
DB hammer curls
1x12 20kg
1x12 22kg
1x12 22kg
Barbell curls ( Fst-7 )
1x12 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
Tri`s
Close-grip bench press
1x12 85kg
1x12 90kg
1x10 95kg
1x8 95kg
DB extensions
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg
Dips
1x24 bw
Rope pushdowns ( Fst-7 )
1x12 55kg
1x10 55kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Barbell wrist curls
1x15 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
Calf
Standing calf raises
1x15 100kg
1x12 110kg
1x10 120kg
Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 45kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x10 35kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 29.3.10
Dagens første træning. Senere idag står den på hams, abs og cardio.
Quads
Leg extensions ( Fst-7 )
1x15 15 blokke
1x12 15 blokke
1x10 15 blokke
1x10 14 blokke
1x12 12 blokke
1x10 12 blokke
1x10 12 blokke
Squat
1x15 100kg
1x12 130kg
1x10 150kg
1x8 160kg
Hack squat
1x15 100kg
1x15 120kg
1x12 140kg
Dumbbell lunges
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
Dagens første træning. Senere idag står den på hams, abs og cardio.
Quads
Leg extensions ( Fst-7 )
1x15 15 blokke
1x12 15 blokke
1x10 15 blokke
1x10 14 blokke
1x12 12 blokke
1x10 12 blokke
1x10 12 blokke
Squat
1x15 100kg
1x12 130kg
1x10 150kg
1x8 160kg
Hack squat
1x15 100kg
1x15 120kg
1x12 140kg
Dumbbell lunges
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Endnu et af wheels ! Ser altid fornuftigt ud efter en tur i solarie 
- Vedhæftede filer
-
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
det ser seriøst godt ud!
Din form bliver bedre og bedre for hvert billede
Din form bliver bedre og bedre for hvert billede
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5603
- Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Squat: 60.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bahne05 skrev:det ser seriøst godt ud!
Din form bliver bedre og bedre for hvert billede
Ja det begynder at se fornuftigt ud. Pt siger morgenvægten 106kg. Det tungeste jeg har vejet hidtil !
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
og det ser bare brutalt ud!
Køre du stadig med 4k kcal?
Køre du stadig med 4k kcal?
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5603
- Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Squat: 60.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bahne05 skrev:og det ser bare brutalt ud!
Køre du stadig med 4k kcal?
Jeg spiser mellem 4500 og 5000 kcal om dagen. Hvis det var spørgsmålet ?
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
hold da op.
Men, din kostplan siger 4100 kcal??
Men, din kostplan siger 4100 kcal??
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5603
- Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Squat: 60.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bahne05 skrev:hold da op.
Men, din kostplan siger 4100 kcal??
Hvis du går længere tilbage vil du se jeg ligger væsenligt højere. På off dage spiser jeg mindre
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 30.3.10
Dagens anden træning !
Hamstrings
Standing leg curls
1x15 15kg
1x15 20kg
1x15 20kg
Stiff-legged deads ( dumbbells )
1x10 37kg
1x10 37kg
1x10 37kg
Lying DB leg curls
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg
Abs
Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10
Rope crunches
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
Hanging twisting leg raises
1x8 each side
1x8 each side
1x8 each side
Dagens anden træning !
Hamstrings
Standing leg curls
1x15 15kg
1x15 20kg
1x15 20kg
Stiff-legged deads ( dumbbells )
1x10 37kg
1x10 37kg
1x10 37kg
Lying DB leg curls
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg
Abs
Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10
Rope crunches
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
Hanging twisting leg raises
1x8 each side
1x8 each side
1x8 each side
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Onde ben som altid Rene. Rigtig fornemt 
Er det ikke hårdt at skulle i gang med den anden træning? Strækker du meget ud efter den første?
Er det ikke hårdt at skulle i gang med den anden træning? Strækker du meget ud efter den første?
-
- Moderator
- Reputation point: 80
- Indlæg: 21945
- Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Unifitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8800 skrev:Onde ben som altid Rene. Rigtig fornemt
Er det ikke hårdt at skulle i gang med den anden træning? Strækker du meget ud efter den første?
Tak skal du ha !
Nej ikk så længe der går tilpas lang tid mellem de to træninger. Grunden til jeg deler dem op er at når jeg har kørt quads er mit knæ godt brugt og får derfor minimalt ud af at træne baglår. Nej strækker kun meget lidt ud. Det går simpelthen i knæet før jeg mærker strækket i muskelen, desværre !
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
kan vi så ikke få en nyopdated kostplan?
& dine træninger er og bliver MEAN!
& dine træninger er og bliver MEAN!
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5603
- Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 52.50
- - Squat: 60.00
- - Dødløft: 65.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D 1.4.10
Chest
INC bench press ( smith )
1x15 50kg
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x10 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg
INC DB flyes
1x12 25kg
1x8 32kg
1x8 32kg
Dumbbell bench press
1x10 27kg
1x10 42kg
1x10 42kg
Cable flyes ( Fst-7 )
1x15 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x10 35kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
Tri`s
Lying DB extensions
1x12 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg
Pullover and presses
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Pushdowns - Overhead cable extensions ( ss )
1x10 70kg > 1x8 50kg
1x10 70kg > 1x8 45kg
1x10 70kg > 1x8 45kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
Chest
INC bench press ( smith )
1x15 50kg
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x10 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg
INC DB flyes
1x12 25kg
1x8 32kg
1x8 32kg
Dumbbell bench press
1x10 27kg
1x10 42kg
1x10 42kg
Cable flyes ( Fst-7 )
1x15 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x10 35kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
Tri`s
Lying DB extensions
1x12 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg
Pullover and presses
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
Pushdowns - Overhead cable extensions ( ss )
1x10 70kg > 1x8 50kg
1x10 70kg > 1x8 45kg
1x10 70kg > 1x8 45kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
bahne05 skrev:kan vi så ikke få en nyopdated kostplan?
& dine træninger er og bliver MEAN!
Chill nu lidt :-) Det er alligevel begrænset, hvad du kan bruge hans kost til...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1404
- Tilmeldt: 14. nov 2007, 14:48
- Geografisk sted: Frederikshavn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
D 5.4.10
Quads
Leg extensions
1x8 15 blokke
1x8 20 blokke
1x8 20 blokke ( peak contractions på de 3 sidste rep )
Squat
1x12 100kg
1x8 140kg
1x8 180kg
1x5 200kg
Leg press ( single )
1x8 120kg
1x8 140kg
1x8 150kg
Hack squat
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg
Hams
Standing leg curls
1x15 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
Stiff-legged deads
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg
Lying leg curls
1x8 25kg
1x8 27.5kg
1x8 27,5kg
Calf
Seated calf raises
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg
Standing calf raises
1x10 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
Hack machine calf raises
1x10 120kg
1x10 120kg
1x8 120kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
Quads
Leg extensions
1x8 15 blokke
1x8 20 blokke
1x8 20 blokke ( peak contractions på de 3 sidste rep )
Squat
1x12 100kg
1x8 140kg
1x8 180kg
1x5 200kg
Leg press ( single )
1x8 120kg
1x8 140kg
1x8 150kg
Hack squat
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg
Hams
Standing leg curls
1x15 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
Stiff-legged deads
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg
Lying leg curls
1x8 25kg
1x8 27.5kg
1x8 27,5kg
Calf
Seated calf raises
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg
Standing calf raises
1x10 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
Hack machine calf raises
1x10 120kg
1x10 120kg
1x8 120kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 6.4.10
Chest
Dumbbell bench press
1x20 22kg
1x15 30kg
1x8 37kg
1x8 42kg
1x8 45kg
Dips
1x8 bw
1x8 bw + 20kg
1x8 bw + 30kg
INC dumbbell bench press
1x8 37kg
1x8 42kg
1x8 42kg
INC bench press ( smith )
1x8 90kg
1x8 95kg
1x7 95kg
Tri`s
Pushdowns
1x8 70kg
1x8 80kg
1x6 80kg
Close-grip bench press
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg
Bench dips
1x8 bw
1x8 bw + 10kg
1x8 bw + 20kg
Rope pushdowns ( Fst-7 )
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x8 45kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
Chest
Dumbbell bench press
1x20 22kg
1x15 30kg
1x8 37kg
1x8 42kg
1x8 45kg
Dips
1x8 bw
1x8 bw + 20kg
1x8 bw + 30kg
INC dumbbell bench press
1x8 37kg
1x8 42kg
1x8 42kg
INC bench press ( smith )
1x8 90kg
1x8 95kg
1x7 95kg
Tri`s
Pushdowns
1x8 70kg
1x8 80kg
1x6 80kg
Close-grip bench press
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg
Bench dips
1x8 bw
1x8 bw + 10kg
1x8 bw + 20kg
Rope pushdowns ( Fst-7 )
1x10 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x8 45kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 8.4.10
Back
Pull-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw
Deadlift ( smith )
1x12 100kg
1x8 130kg
1x8 170kg
1x8 190kg
Bent over barbell rows
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg
Single arm machine rows
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 70kg
Bic`s
Barbell curls
1x8 45kg
1x8 47,5kg
1x8 50kg
Hammer curls
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg
INC dumbbell curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg
Machine preacher curls ( Fst-7 )
1x8 40kg
1x8 35kg
1x8 35kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x10 25kg
Forearms
Barbell wrist curls
1x15 25kg
1x15 25kg
1x12 25kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
Back
Pull-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw
Deadlift ( smith )
1x12 100kg
1x8 130kg
1x8 170kg
1x8 190kg
Bent over barbell rows
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg
Single arm machine rows
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 70kg
Bic`s
Barbell curls
1x8 45kg
1x8 47,5kg
1x8 50kg
Hammer curls
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg
INC dumbbell curls
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg
Machine preacher curls ( Fst-7 )
1x8 40kg
1x8 35kg
1x8 35kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x10 25kg
Forearms
Barbell wrist curls
1x15 25kg
1x15 25kg
1x12 25kg
Pwo
40g bodylab isolat
80g bodylab carbs
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 9.4.10
Shoulders
Seated military press
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 72,5kg
Alternating DB front raises
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 18kg
Dumbbell lateral raises
1x8 18kg
1x8 20kg
1x6 22kg
Machine lateral raises
1x8 12 blokke
1x8 12 blokke
1x8 12 blokke
Bent over DB lateral raises
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 20kg
Reverse pec-deck
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg
Traps
Barbell shrugs
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg
Abs
Crunches
1x15
1x15
1x12
Reverse crunches
1x12
1x12
1x12
Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin
Shoulders
Seated military press
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 72,5kg
Alternating DB front raises
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 18kg
Dumbbell lateral raises
1x8 18kg
1x8 20kg
1x6 22kg
Machine lateral raises
1x8 12 blokke
1x8 12 blokke
1x8 12 blokke
Bent over DB lateral raises
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 20kg
Reverse pec-deck
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg
Traps
Barbell shrugs
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg
Abs
Crunches
1x15
1x15
1x12
Reverse crunches
1x12
1x12
1x12
Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
krang skrev:bahne05 skrev:kan vi så ikke få en nyopdated kostplan?
& dine træninger er og bliver MEAN!
Chill nu lidt :-) Det er alligevel begrænset, hvad du kan bruge hans kost til...
Se øverst side 61.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 784
- Tilmeldt: 4. jan 2009, 01:20
- Geografisk sted: Silkeborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D 12.4.10
¨
Dagens første træning
Abs
Crunches
1x15
1x15
1x12
Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10
Quads
Leg extensions
1x8 40kg
1x8 45kg
1x10 50kg
Squat
1x8 140kg
1x8 170kg
1x8 200kg ( Rep PR )
Leg press ( single )
1x8 140kg
1x8 140kg
1x8 140kg
Hack squat
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 140kg
Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin
¨
Dagens første træning
Abs
Crunches
1x15
1x15
1x12
Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10
Quads
Leg extensions
1x8 40kg
1x8 45kg
1x10 50kg
Squat
1x8 140kg
1x8 170kg
1x8 200kg ( Rep PR )
Leg press ( single )
1x8 140kg
1x8 140kg
1x8 140kg
Hack squat
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 140kg
Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Barsk squattet! Tillykke med PR'en!
Kan du ikke filme squatten næste gang?
Kan du ikke filme squatten næste gang?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Barsk squattet! Tillykke med PR'en!
Kan du ikke filme squatten næste gang?
Jo det har jeg vist også lovet jeg ville gøre
Det gør jeg lige næste gang !
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Sindsyg squat. Som Bay siger så skal de altså filmes
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6401
- Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
- Træner her: Anger Mangement
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D 12.4.10
Dagens anden træning.
Hamstrings
Standing single Leg curls
1x20 10kg
1x10 20kg
1x10 22,5kg
1x10 22,5kg
Stiff- legged deadlift
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
Lying leg curls
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
Calf
Standing calf raises
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 115kg
1x10 115kg
Seated calf raises
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
Hack machine calf raises
1x20 140kg
1x15 160kg
1x15 160kg
Dagens anden træning.
Hamstrings
Standing single Leg curls
1x20 10kg
1x10 20kg
1x10 22,5kg
1x10 22,5kg
Stiff- legged deadlift
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
Lying leg curls
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg
Calf
Standing calf raises
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 115kg
1x10 115kg
Seated calf raises
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
Hack machine calf raises
1x20 140kg
1x15 160kg
1x15 160kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 13.4.10
Chest
Dumbbell bench press
1x8 40kg
1x8 42kg
1x9 45kg
Dips
1x8 bw + 10kg
1x8 bw + 20kg
1x8 bw + 30kg
INC dumbbell bench press
1x8 40kg
1x8 42kg
1x8 42kg
INC bench press ( smith )
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg
Triceps
Lying dumbbell extensions
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 16kg
Close-grip bench press
1x8 90kg
1x8 90kg
Single arm machine dips
1x8 100 lbs
1x8 110 lbs
1x10 120 lbs
Rope pushdowns ( Fst-7 )¨
1x12 55kg
1x10 55kg
1x8 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg
Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin
Chest
Dumbbell bench press
1x8 40kg
1x8 42kg
1x9 45kg
Dips
1x8 bw + 10kg
1x8 bw + 20kg
1x8 bw + 30kg
INC dumbbell bench press
1x8 40kg
1x8 42kg
1x8 42kg
INC bench press ( smith )
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg
Triceps
Lying dumbbell extensions
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 16kg
Close-grip bench press
1x8 90kg
1x8 90kg
Single arm machine dips
1x8 100 lbs
1x8 110 lbs
1x10 120 lbs
Rope pushdowns ( Fst-7 )¨
1x12 55kg
1x10 55kg
1x8 55kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg
Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 14.4.10
Abs
Crunches
1x15
1x15
1x12
Reverse crunches
1x15
1x15
1x12
Cable crunches
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg
Cardio
20 min on crosstrainer
Abs
Crunches
1x15
1x15
1x12
Reverse crunches
1x15
1x15
1x12
Cable crunches
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg
Cardio
20 min on crosstrainer
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 15.4.10
Back
Pull-ups ( v-bar )
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw
Deadlift ( touch and go )
1x8 140kg
1x8 180kg
1x8 200kg
Bent over barbell rows ( reverse-grip )
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 105kg
Dumbbell rows
1x10 45kg
1x8 47kg
1x8 50kg
Biceps
Barbell curls
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg
Hammer curls
1x10 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg
INC Dumbbell curls
1x6 18kg
1x6 18kg
1x6 18kg
Machine high curls ( Fst-7 )
1x12 8 plates
1x10 8 plates
1x10 7 plates
1x8 7 plates
1x10 6 plates
1x10 6 plates
1x10 6 plates
Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin
Back
Pull-ups ( v-bar )
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw
Deadlift ( touch and go )
1x8 140kg
1x8 180kg
1x8 200kg
Bent over barbell rows ( reverse-grip )
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 105kg
Dumbbell rows
1x10 45kg
1x8 47kg
1x8 50kg
Biceps
Barbell curls
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg
Hammer curls
1x10 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg
INC Dumbbell curls
1x6 18kg
1x6 18kg
1x6 18kg
Machine high curls ( Fst-7 )
1x12 8 plates
1x10 8 plates
1x10 7 plates
1x8 7 plates
1x10 6 plates
1x10 6 plates
1x10 6 plates
Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster
