D 17.4.10



Delts

Military press
1x15 40kg
1x10 50kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg + 2 forced reps

Dumbbell front raises
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg

Dumbbell laterals
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Machine laterals
1x8 12 blokke
1x8 13 blokke
1x8 14 blokke

Bent over DB raises
1x8 20kg
1x8 20kg
1x6 22kg

Reverse pec deck
1x8 50kg
1x8 52,5kg
1x8 55kg

Traps

Barbell shrugs
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Seated dumbbell shrugs
1x8 37kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15
1x15

Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10

Reverse crunches
1x15
1x15
1x15




Pwo

40g bodylab isolat

D 18.4.10



Biceps - Triceps ( suersettet )


Barbell curls - Close-grip bench press
1x8 45kg >>>>>>>> 1x8 90kg
1x8 55kg >>>>>>>> 1x8 95kg
1x8 60kg >>>>>>>> 1x8 100kg
1x8 60kg >>>>>>>> 1x8 100kg

Hammer curls - Lying DB extensions
1x8 22kg >>>>>>>>> 1x8 16kg
1x8 24,5kg >>>>>>> 1x8 18kg
1x8 24,5kg >>>>>>> 1x8 18kg

INC DB curls - Rope pushdowns
1x8 16kg >>>>>>>> 1x8 60kg
1x8 18kg >>>>>>>> 1x8 70kg
1x8 18kg >>>>>>>> 1x8 75kg

Forearms

Barbell wrist curls - Barbell reverse wrist curls
1x20 25kg >>>>>>>>>>>> 1x20 20kg
1x15 30kg >>>>>>>>>>>> 1x15 25kg
1x15 30kg >>>>>>>>>>>> 1x15 25kg

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15
1x15

Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10

Reverse crunches
1x12
1x12



Her er et par billeder af ryggen, her inden diætstart. Desværre en ringe kvalitet.. Man fantaserer jer til resten

hvad er forskellen på
Isolat protein & Whey protein?

bahne05 skrev:hvad er forskellen på
Isolat protein & Whey protein?

Begge er whey protein. Men der er valle isolat og der er valle koncentrat. Isolaten er renere og fri for laktose.

Brutalis_81 skrev:

bahne05 skrev:hvad er forskellen på
Isolat protein & Whey protein?

Begge er whey protein. Men der er valle isolat og der er valle koncentrat. Isolaten er renere og fri for laktose.

Er der nogen forskel på den effekt det har på muskelopbygning??

bahne05 skrev:

Brutalis_81 skrev:

bahne05 skrev:hvad er forskellen på
Isolat protein & Whey protein?

Begge er whey protein. Men der er valle isolat og der er valle koncentrat. Isolaten er renere og fri for laktose.

Er der nogen forskel på den effekt det har på muskelopbygning??

Nope. No difference.

Okay. SÅ jeg kan sagtens fortsætte med at tage Whey 95?

bahne05 skrev:Okay. SÅ jeg kan sagtens fortsætte med at tage Whey 95?

Men whey 95 er jo netop også en isolat

er det?
det her står nok i en artikel et sted. men hvad er forskellen på Whey 95 & Whey 80??

D 20.4.10

Dagens første træning

Quads

Leg extensions
1x15 30kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg

Front squat
1x12 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg
1x8 140kg

Leg press ( single leg )
1x8 140kg
1x8 160kg
1x8 160kg

Dumbbell lunges
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

Hanging leg raises
1x12
1x12
1x12

Reverse crunches
1x15
1x15



Dagens anden træning.

Hamstrings

Standing single leg curls
1x15 10kg
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 25kg

Stiff-legged deadlift
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Leg curls
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Calf

Standing calf raises
1x15 80kg
1x12 100kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x8 130kg

Seated calf raises ( Fst-7 )
1x12 45kg
1x10 45kg
1x8 45kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg




Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 23.4.10



Chest

INC Bench press
1x15 60kg
1x10 70kg
1x8 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg

Bench press
1x8 110kg
1x8 110kg
1x8 110kg

INC Dumbbell flyes
1x8 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg

Cable flyes
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Biceps

Barbell curls
1x20 25kg
1x12 30kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Dumbbell concentrations curls
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Hammer curls
1x8 27kg
1x8 27kg
1x8 27kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

V-ups
1x20
1x20
1x20

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

Har du fuldstændig droppet alle carbs efter træning, siden du startede på diæt?

Oliva skrev:Har du fuldstændig droppet alle carbs efter træning, siden du startede på diæt?

Nej. Har bare skiftet bodylab carbs ud med hvide ris

Desuden er jeg kk startet diæten endnu. Selvom jeg er gået lidt ned i kcal. Starter på diæt d 1 juni

utroligt at du kan få de mængder mad ned

Brutalis_81 skrev:

Oliva skrev:Har du fuldstændig droppet alle carbs efter træning, siden du startede på diæt?

Nej. Har bare skiftet bodylab carbs ud med hvide ris

Desuden er jeg kk startet diæten endnu. Selvom jeg er gået lidt ned i kcal. Starter på diæt d 1 juni

Okay..

Hmm nu så jeg dig til DM finalen i floorball, blandt os hot shots fans Det sku vel ikke være fordi du er kims bror? Skod kamp!!

Btw du sku et ordentlig skur irl:)

Oliva skrev:

Brutalis_81 skrev:

Oliva skrev:Har du fuldstændig droppet alle carbs efter træning, siden du startede på diæt?

Nej. Har bare skiftet bodylab carbs ud med hvide ris

Desuden er jeg kk startet diæten endnu. Selvom jeg er gået lidt ned i kcal. Starter på diæt d 1 juni

Okay..

Hmm nu så jeg dig til DM finalen i floorball, blandt os hot shots fans Det sku vel ikke være fordi du er kims bror? Skod kamp!!

Btw du sku et ordentlig skur irl:)

Jo den er go nok. Kim er min storebror. Ja det er sku næsten synd for dem. Nu har de været i finalen de sidste 5 år ( hvis jeg husker rigtigt ) uden at få guld med hjem.. SURT !

Hehe, et skur ligefrem. Tak,tror jeg nok

Er du et overnaturligt morgenmenneske ala Equus der står op før fanden får sko på siden du kan træne to gange dagligt? Eller har du et arbejde, hvor du møder sent eller har fleksible arbejdstider? Man kan ikke anklage dig for ikke at gøre en indsats. Håber du bliver belønnet til september på hjemmebane

8800 skrev:Er du et overnaturligt morgenmenneske ala Equus der står op før fanden får sko på siden du kan træne to gange dagligt? Eller har du et arbejde, hvor du møder sent eller har fleksible arbejdstider? Man kan ikke anklage dig for ikke at gøre en indsats. Håber du bliver belønnet til september på hjemmebane

Jeg har meget fleksible arbejdstider, da jeg i øjeblikket kun arbejder halv tid pga mit knæ. Så tiden er til det. Ja det håber jeg sku også, jeg gør ihvertfald mit 100%. Så må vi se om det er nok til guld i år. Og ja så er det jo bare pisse fedt det er på hjemmebane..

Brutalis_81 skrev:

Oliva skrev:

Brutalis_81 skrev:

Oliva skrev:Har du fuldstændig droppet alle carbs efter træning, siden du startede på diæt?

Nej. Har bare skiftet bodylab carbs ud med hvide ris

Desuden er jeg kk startet diæten endnu. Selvom jeg er gået lidt ned i kcal. Starter på diæt d 1 juni

Okay..

Hmm nu så jeg dig til DM finalen i floorball, blandt os hot shots fans Det sku vel ikke være fordi du er kims bror? Skod kamp!!

Btw du sku et ordentlig skur irl:)

Jo den er go nok. Kim er min storebror. Ja det er sku næsten synd for dem. Nu har de været i finalen de sidste 5 år ( hvis jeg husker rigtigt ) uden at få guld med hjem.. SURT !

Hehe, et skur ligefrem. Tak,tror jeg nok

Syns godt nok også der var lidt ligheder mellem jer udover efternavnet..

Ja det er skidt, sølvmedaljer har de nok af efter hånden, både fra dm og pokal turneringen. Altid noget de spillede i aalborg denne gang så turen hjem ikke var så lang

Oliva skrev:

Brutalis_81 skrev:

Oliva skrev:

Brutalis_81 skrev:

Oliva skrev:Har du fuldstændig droppet alle carbs efter træning, siden du startede på diæt?

Nej. Har bare skiftet bodylab carbs ud med hvide ris

Desuden er jeg kk startet diæten endnu. Selvom jeg er gået lidt ned i kcal. Starter på diæt d 1 juni

Okay..

Hmm nu så jeg dig til DM finalen i floorball, blandt os hot shots fans Det sku vel ikke være fordi du er kims bror? Skod kamp!!

Btw du sku et ordentlig skur irl:)

Jo den er go nok. Kim er min storebror. Ja det er sku næsten synd for dem. Nu har de været i finalen de sidste 5 år ( hvis jeg husker rigtigt ) uden at få guld med hjem.. SURT !

Hehe, et skur ligefrem. Tak,tror jeg nok

Syns godt nok også der var lidt ligheder mellem jer udover efternavnet..

Ja det er skidt, sølvmedaljer har de nok af efter hånden, både fra dm og pokal turneringen. Altid noget de spillede i aalborg denne gang så turen hjem ikke var så lang

ja vi har da nogle af de samme træk.
Ja det er selvfølgelig rigtigt. Men en lille trøst. De nakker dem næste år

D 26.4.2010



Quads

Squat
1x15 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
1x5 200kg
1x5 220kg ( PR )

Hack squat
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Barbell lunges
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Calf

Standing calf raises
1x15 100kg
1x12 110kg
1x10 120kg

Seated calf raises
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg¨
¨
Abs

Hanging leg raises
1x10
1x10
1x10

Cable crunches
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg


Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

Brutal squat Rene!

Glæder mig til at se en video af det

Bay skrev:Brutal squat Rene!

Glæder mig til at se en video af det

Tak Bay.
'
Fik det faktisk filmet idag men jeg er en idiot til at uploade på denne side. Skal jeg først smide det op på youtube, også smide linket op her eller hva ?

D 27.4.10



Delts

Seated military press
1x15 30kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x8 75kg
1x8 80kg

Barbell upright rows
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Dumbbell laterals
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Reverse pec-deck
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Triceps

Pushdowns
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 85kg

Close-grip bench press
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 105kg

Lying dumbbell extensions
1x8 18kg
1x8 18kg

Abs

Crunches - V-ups ( ss )
1x15 >>>>>>>>> 1x12
1x12 >>>>>>>>> 1x12
1x12 >>>>>>>>> 1x12

Roman chair sit-ups
1x25
1x25
1x25


Pwo
40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 28.4.10


Back

Pulldowns
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg

Bent over barbell rows ( Reverse-grip )
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 120kg

Dumbbell rows
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Barbell shrugs
1x8 120kg
1x8 130kg
1x8 130kg

Hamstrings

Leg curls
1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Good mornings
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Lying DB leg curls
1x12 14kg
1x12 14kg


Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

Drabelig squat. Mangler du lidt smidighed siden at du ikke går længere ned, eller gør du det på lettere sæt?

Moqensen skrev:Drabelig squat. Mangler du lidt smidighed siden at du ikke går længere ned, eller gør du det på lettere sæt?

Mit knæ tillader mig simpelthen ikke at gå dybere pga skaden.

Moqensen skrev:Drabelig squat. Mangler du lidt smidighed siden at du ikke går længere ned, eller gør du det på lettere sæt?

Jeg tænkte det samme, men jeg vil næsten gætte på at det skyldes knæet.

Fatboy skrev:

Moqensen skrev:Drabelig squat. Mangler du lidt smidighed siden at du ikke går længere ned, eller gør du det på lettere sæt?

Jeg tænkte det samme, men jeg vil næsten gætte på at det skyldes knæet.

Ja præcis. Næste gang prøver jeg at gå lidt dybere med 200kg !