D 21.7.2010
Dagen første træning. Sidst på dagen står den på ryg !
Chest
INC bench press ( smith )
10 rep 90kg
8 rep 95kg
6 rep 100kg
6 rep 100kg + 4 rep 80kg + 4 rep 70kg ( dropset )
INC cable flyes
12 rep 25kg
12 rep 25kg
10 rep 25kg
Dumbbell press
12 rep 34,5kg
10 rep 37kg
10 rep 37kg
Chest dips - Pec-deck flyes ( pre-Exhaution superset )
20 rep bw >>>>>> 10 rep 70kg
15 rep bw >>>>>> 8 rep 75kg
15 rep bw >>>>>> 8 rep 75kg
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
Følg bodybuilding.dk på
LOG LUKKET !!!
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Utroligt DB press! 
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3200
- Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
- Geografisk sted: KBH SV
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Malke skrev:Utroligt DB press!
Var det ironisk ? LOL
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brutalis_81 skrev:Malke skrev:Utroligt DB press!
Var det ironisk ? LOL
Hell no!
Jeg kører maks 6 reps med 32 kg - så dine 10 reps med 37 kg er sgu utrolig!
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3200
- Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
- Geografisk sted: KBH SV
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Malke skrev:Brutalis_81 skrev:Malke skrev:Utroligt DB press!
Var det ironisk ? LOL
Hell no!
Jeg kører maks 6 reps med 32 kg - så dine 10 reps med 37 kg er sgu utrolig!
Skulle lige være sikker ;) jamen så er du da ikke langt fra.. Desuden er din form jo bare for nice !!! Og tak forresten...
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Hey Brutalis.
Du træner bryst og ryg samme dag, hvordan kan det være at du ikke smider det ind i samme træning da de jo trods alt er modstående muskelgrupper så er perfekt til supersets og din volume ikke er særlig høj? Istedet for at dele det op i morgen og aften træning?
Se det ikke som kritik, jeg er bare nysgerrig
Du træner bryst og ryg samme dag, hvordan kan det være at du ikke smider det ind i samme træning da de jo trods alt er modstående muskelgrupper så er perfekt til supersets og din volume ikke er særlig høj? Istedet for at dele det op i morgen og aften træning?
Se det ikke som kritik, jeg er bare nysgerrig
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6401
- Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
- Træner her: Anger Mangement
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bork skrev:Hey Brutalis.
Du træner bryst og ryg samme dag, hvordan kan det være at du ikke smider det ind i samme træning da de jo trods alt er modstående muskelgrupper så er perfekt til supersets og din volume ikke er særlig høj? Istedet for at dele det op i morgen og aften træning?
Se det ikke som kritik, jeg er bare nysgerrig
Hey Bork.
Jamen kan sagtens se din pointe. Men synes nu selv 16 set bryst må betegnes som høj volume. Nægter at tro på man kan køre 20-25 set bryst med høj intensitet. Når det så er sagt kører jeg faktisk ofte bryst og ryg i samme pas. Netop fordi de er perfekte at supersette som du er inde på. Men da centret lukkede tidlig idag pga ferie valgte jeg at dele det op ;)
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brutalis_81 skrev:Bork skrev:Hey Brutalis.
Du træner bryst og ryg samme dag, hvordan kan det være at du ikke smider det ind i samme træning da de jo trods alt er modstående muskelgrupper så er perfekt til supersets og din volume ikke er særlig høj? Istedet for at dele det op i morgen og aften træning?
Se det ikke som kritik, jeg er bare nysgerrig
Hey Bork.
Jamen kan sagtens se din pointe. Men synes nu selv 16 set bryst må betegnes som høj volume. Nægter at tro på man kan køre 20-25 set bryst med høj intensitet. Når det så er sagt kører jeg faktisk ofte bryst og ryg i samme pas. Netop fordi de er perfekte at supersette som du er inde på. Men da centret lukkede tidlig idag pga ferie valgte jeg at dele det op ;)
Cool. Tak for forklaringen.
God vind med den sidste tid inden konkurrencen.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6401
- Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
- Træner her: Anger Mangement
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bork skrev:Brutalis_81 skrev:Bork skrev:Hey Brutalis.
Du træner bryst og ryg samme dag, hvordan kan det være at du ikke smider det ind i samme træning da de jo trods alt er modstående muskelgrupper så er perfekt til supersets og din volume ikke er særlig høj? Istedet for at dele det op i morgen og aften træning?
Se det ikke som kritik, jeg er bare nysgerrig
Hey Bork.
Jamen kan sagtens se din pointe. Men synes nu selv 16 set bryst må betegnes som høj volume. Nægter at tro på man kan køre 20-25 set bryst med høj intensitet. Når det så er sagt kører jeg faktisk ofte bryst og ryg i samme pas. Netop fordi de er perfekte at supersette som du er inde på. Men da centret lukkede tidlig idag pga ferie valgte jeg at dele det op ;)
Tak skal du ha mester. Keep it thick
Cool. Tak for forklaringen.
God vind med den sidste tid inden konkurrencen.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 21.7.2010
Back
Reverse wide-grip pulldowns
12 rep 80kg
10 rep 90kg
8 rep 95kg
8 rep 95kg + 4 rep 80kg + 4 rep 70kg ( dropset )
Dumbbell rows
10 rep 47kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg
Dumbbell pullovers
12 rep 30kg
10 rep 32kg
10 rep 32kg
Bent over barbell rows
10 rep 100kg
10 rep 100kg
10 rep 100kg
Dumbbell shrugs
12 rep 47kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg
pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
Back
Reverse wide-grip pulldowns
12 rep 80kg
10 rep 90kg
8 rep 95kg
8 rep 95kg + 4 rep 80kg + 4 rep 70kg ( dropset )
Dumbbell rows
10 rep 47kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg
Dumbbell pullovers
12 rep 30kg
10 rep 32kg
10 rep 32kg
Bent over barbell rows
10 rep 100kg
10 rep 100kg
10 rep 100kg
Dumbbell shrugs
12 rep 47kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg
pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 23.7.2010
Morgen cardio
30 min on stationary bike
Morgen cardio
30 min on stationary bike
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 23.7.2010
Cardio
30 min powerwalk
Cardio
30 min powerwalk
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 24.7.2010
Hanging leg raises
15 rep
15 rep
12 rep
Crunches
15 rep
15 rep
15 rep
INC leg raises - Cable crunches ( superset )
12 rep >>>>>>>>>>> 15 rep 55kg
12 rep >>>>>>>>>>> 15 rep 55kg
12 rep >>>>>>>>>>> 15 rep 55kg
Dumbbell preacher curls
12 rep 18kg
10 rep 20kg
8 rep 20kg + 2 dropset
Nautilus high curls
15 rep 35kg
12 rep 40kg
10 rep 45kg + burns
Hammer curls
10 rep 22kg
10 rep 24,5kg
Single arm cable curls
12 rep 17,5kg
10 rep 20kg
Close-grip bench press
12 rep 90kg
10 rep 95kg
8 rep 100kg
Lying DB extensions
10 rep 16kg
10 rep 16kg
8 rep 18kg + 2 dropset
DB kickbacks - Close-grip push-ups
12 rep 14kg >>>>>> 20 rep
10 rep 14kg >>>>>> 20 rep
10 rep 14kg >>>>>> 15 rep
Barbell wrist curls
25 rep 30kg
15 rep 35kg
12 rep 40kg
10 rep 40kg
Reverse barbell wrist curls
15 rep 15kg
15 rep 15kg
12 rep 15kg
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
Hanging leg raises
15 rep
15 rep
12 rep
Crunches
15 rep
15 rep
15 rep
INC leg raises - Cable crunches ( superset )
12 rep >>>>>>>>>>> 15 rep 55kg
12 rep >>>>>>>>>>> 15 rep 55kg
12 rep >>>>>>>>>>> 15 rep 55kg
Dumbbell preacher curls
12 rep 18kg
10 rep 20kg
8 rep 20kg + 2 dropset
Nautilus high curls
15 rep 35kg
12 rep 40kg
10 rep 45kg + burns
Hammer curls
10 rep 22kg
10 rep 24,5kg
Single arm cable curls
12 rep 17,5kg
10 rep 20kg
Close-grip bench press
12 rep 90kg
10 rep 95kg
8 rep 100kg
Lying DB extensions
10 rep 16kg
10 rep 16kg
8 rep 18kg + 2 dropset
DB kickbacks - Close-grip push-ups
12 rep 14kg >>>>>> 20 rep
10 rep 14kg >>>>>> 20 rep
10 rep 14kg >>>>>> 15 rep
Barbell wrist curls
25 rep 30kg
15 rep 35kg
12 rep 40kg
10 rep 40kg
Reverse barbell wrist curls
15 rep 15kg
15 rep 15kg
12 rep 15kg
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 26.7.2010
Arms - Abs
Barbell curls
6 rep 55kg
6 rep 60kg
6 rep 60kg
6 rep 60kg
6 rep 60kg
Close-grip bench press
6 rep 100kg
6 rep 105kg
6 rep 105kg
6 rep 105kg
5 rep 105kg
Cable curls
12 rep 55kg
10 rep 55kg + partial reps
10 rep 55kg + partial reps
10 rep 50kg + partial reps
Pressdowns
12 rep 77,5kg
12 rep 77,5kg + partial reps
10 rep 80kg + partial reps
10 rep 80kg + partial reps
Behind back barbell wrist curls
20 rep 30kg
15 rep 35kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg
Barbell reverse wrist curls
15 rep 17,5kg
12 rep 20kg
12 rep 20kg
12 rep 20kg
Crunches
20 rep
20 rep
20 rep
Hanging leg raises
15 rep
15 rep
15 rep
Cable crunches
15 rep 60kg
15 rep 60kg
15 rep 60kg + 2 dropset
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
Slutter af med et disko billed ;)
Arms - Abs
Barbell curls
6 rep 55kg
6 rep 60kg
6 rep 60kg
6 rep 60kg
6 rep 60kg
Close-grip bench press
6 rep 100kg
6 rep 105kg
6 rep 105kg
6 rep 105kg
5 rep 105kg
Cable curls
12 rep 55kg
10 rep 55kg + partial reps
10 rep 55kg + partial reps
10 rep 50kg + partial reps
Pressdowns
12 rep 77,5kg
12 rep 77,5kg + partial reps
10 rep 80kg + partial reps
10 rep 80kg + partial reps
Behind back barbell wrist curls
20 rep 30kg
15 rep 35kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg
Barbell reverse wrist curls
15 rep 17,5kg
12 rep 20kg
12 rep 20kg
12 rep 20kg
Crunches
20 rep
20 rep
20 rep
Hanging leg raises
15 rep
15 rep
15 rep
Cable crunches
15 rep 60kg
15 rep 60kg
15 rep 60kg + 2 dropset
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
Slutter af med et disko billed ;)
- Vedhæftede filer
-
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 28.7.2010
Chest - Delts - Abs
Bench press
110kg x 10 rep
115kg x 8 rep
120kg x 6 rep
120kg x 6 rep
INC DB press
38kg x 10 rep
40kg x 8 rep
44kg x 6 rep
Chest dips
25kg + bw x 10 rep
30kg + bw x 8 rep
40kg + bw x 6 rep + 8 rep bw ( dropset )
Military press
60kg x 10 rep
65kg x 8 rep
70kg x 6 rep
Seated DB laterals
16kg x 10 rep
18kg x 8 rep
20kg x 6 rep + 2 dropset
Techno gym machine crunches
60kg x 30 rep
70kg x 30 rep
80kg x 25 rep
90kg x 20 rep
Hanging leg raises
15 rep bw
15 rep bw
15 rep bw
15 rep bw
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
Chest - Delts - Abs
Bench press
110kg x 10 rep
115kg x 8 rep
120kg x 6 rep
120kg x 6 rep
INC DB press
38kg x 10 rep
40kg x 8 rep
44kg x 6 rep
Chest dips
25kg + bw x 10 rep
30kg + bw x 8 rep
40kg + bw x 6 rep + 8 rep bw ( dropset )
Military press
60kg x 10 rep
65kg x 8 rep
70kg x 6 rep
Seated DB laterals
16kg x 10 rep
18kg x 8 rep
20kg x 6 rep + 2 dropset
Techno gym machine crunches
60kg x 30 rep
70kg x 30 rep
80kg x 25 rep
90kg x 20 rep
Hanging leg raises
15 rep bw
15 rep bw
15 rep bw
15 rep bw
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Er det et billede af Frank McGraths underarm?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2706
- Tilmeldt: 25. sep 2007, 23:22
- Træner her: Power Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Odysseus skrev:Er det et billede af Frank McGraths underarm?
Det var sku noget af en sammenligning fra min freaky freind ! Jeg er beæret men stadig ydmyg. Laang vej endnu. But i`ll get there ;-)
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 28.7.2010
Arms - forearms - cardio
BB Preacher curls
10 rep 40kg
8 rep 45kg
6 rep 45kg
Lying BB triceps extensions
12 rep 45kg
10 rep 50kg
8 rep 52,5kg
DB Curls - High pulley cable curls ( supersettet )
10 rep 20kg >>>>>>>> 10 rep 45kg
8 rep 22kg >>>>>>>> 8 rep 50kg
6 rep 24kg >>>>>>>> 6 rep 50kg
DB Kickbacks - Cable pressdowns ( supersettet )
12 rep 14kg >>>>>>>>>>>> 10 rep 70kg
10 rep 16kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 75kg
8 rep 16kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 75kg
Cross body Hammer curls
10 rep 22kg
8 rep 24kg
6 rep 26kg
seated french press
10 rep 45kg
8 rep 50kg
6 rep 50kg
Supported BB wrist curls
20 rep 30kg
15 rep 35kg
12 rep 40kg
10 rep 40kg
Supported BB Reverse wrist curls
15 rep 15kg
12 rep 20kg
12 rep 20kg
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
Arms - forearms - cardio
BB Preacher curls
10 rep 40kg
8 rep 45kg
6 rep 45kg
Lying BB triceps extensions
12 rep 45kg
10 rep 50kg
8 rep 52,5kg
DB Curls - High pulley cable curls ( supersettet )
10 rep 20kg >>>>>>>> 10 rep 45kg
8 rep 22kg >>>>>>>> 8 rep 50kg
6 rep 24kg >>>>>>>> 6 rep 50kg
DB Kickbacks - Cable pressdowns ( supersettet )
12 rep 14kg >>>>>>>>>>>> 10 rep 70kg
10 rep 16kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 75kg
8 rep 16kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 75kg
Cross body Hammer curls
10 rep 22kg
8 rep 24kg
6 rep 26kg
seated french press
10 rep 45kg
8 rep 50kg
6 rep 50kg
Supported BB wrist curls
20 rep 30kg
15 rep 35kg
12 rep 40kg
10 rep 40kg
Supported BB Reverse wrist curls
15 rep 15kg
12 rep 20kg
12 rep 20kg
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 30.7.2010
Back - Traps - Abs
Lat pulldowns
12 rep 85kg
10 rep 95kg
8 rep 100kg + 2 dropset
DB Rows
15 rep 44kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg
Techno-gym Pulldowns
12 rep 80kg
10 rep 85kg
10 rep 85kg + 2 dropset
Stiff-arm Pulldowns - Seated pulley Rows ( Supersettet )
10 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 10 rep 95kg
10 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 100kg
8 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 100kg
Rear delt Machine Rows
12 rep 60kg
12 rep 65kg
10 rep 70kg
Barbell shrugs - Cable Upright Rows ( Supersettet )
10 rep 110kg >>>>>> 10 rep 60kg
8 rep 120kg >>>>>> 8 rep 60kg
8 rep 120kg >>>>>> 8 rep 60kg
Knee-ups - Cable Crunches
30 rep >>>>>>>> 15 rep 50kg
30 rep >>>>>>>> 15 rep 50kg
30 rep >>>>>>>> 15 rep 50kg
Hanging leg Raises
15 rep
15 rep
15 rep
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
Back - Traps - Abs
Lat pulldowns
12 rep 85kg
10 rep 95kg
8 rep 100kg + 2 dropset
DB Rows
15 rep 44kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg
Techno-gym Pulldowns
12 rep 80kg
10 rep 85kg
10 rep 85kg + 2 dropset
Stiff-arm Pulldowns - Seated pulley Rows ( Supersettet )
10 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 10 rep 95kg
10 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 100kg
8 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 100kg
Rear delt Machine Rows
12 rep 60kg
12 rep 65kg
10 rep 70kg
Barbell shrugs - Cable Upright Rows ( Supersettet )
10 rep 110kg >>>>>> 10 rep 60kg
8 rep 120kg >>>>>> 8 rep 60kg
8 rep 120kg >>>>>> 8 rep 60kg
Knee-ups - Cable Crunches
30 rep >>>>>>>> 15 rep 50kg
30 rep >>>>>>>> 15 rep 50kg
30 rep >>>>>>>> 15 rep 50kg
Hanging leg Raises
15 rep
15 rep
15 rep
Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Er du gal nogle veins på underarmen 
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Er du gal nogle veins på underarmen
Tak Bay !
Ja underarmene er ved at være ret onde. Ihvertfald ift overarme. Men det arbejdes der hårdt på
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 30.7.2010
Aften cardio
60 min Powerwalk
D 31.7.2010
Morgen cardio
60 min Powerwalk
Aften cardio
60 min Powerwalk
D 31.7.2010
Morgen cardio
60 min Powerwalk
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Hvornår smider du nogle flere formbilleder ind? er du gået i stealth lige som seagent pepper?
Følg loggen: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f= ... 73#p865773
http://www.Niklas-Grundt.dk / NiklasGrundt @ twitter
http://www.Niklas-Grundt.dk / NiklasGrundt @ twitter
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 412
- Tilmeldt: 18. jul 2009, 11:12
- Geografisk sted: Roskilde
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Grundt skrev:Hvornår smider du nogle flere formbilleder ind? er du gået i stealth lige som seagent pepper?
Lol. Nej synes nu ellers jeg har været flittig til at poste billeder løbende.. Men så smider jeg da lige lidt flere op nu hvor du efterspørger dem.
- Vedhæftede filer
-
-
-
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dine quads har nogle vilde linjer, og med den størrelse du har på dem, ser det bare genialt ud.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Dine quads har nogle vilde linjer, og med den størrelse du har på dem, ser det bare genialt ud.
Tak.. Nu skal der bare streger på. Men det kommer.. Det er først nu jeg går på low carb !
Her er de sidste.
- Vedhæftede filer
-
-
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 31.7.2010
Aften cardio
30 min stationary bike ( HIIT )
D 1.8.2010
Morgen cardio
30 min stationary bike ( HIIT )
Aften cardio
30 min stationary bike ( HIIT )
D 1.8.2010
Morgen cardio
30 min stationary bike ( HIIT )
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Quads ser vilde ud som altid. Fedt at se, at venstre quad er kommet med igen
I øvrigt nogle afsindige underarme!
I øvrigt nogle afsindige underarme!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 9549
- Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fatboy skrev:Quads ser vilde ud som altid. Fedt at se, at venstre quad er kommet med igen
I øvrigt nogle afsindige underarme!
Ja den er ved at være der igen. Dog kan billeder godt snyde lidt. Man poster vel kun de bedste ;)
Tak !
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
D 1.8.2010
Arms - Forearms - Calf
Seated DB Curls
12 rep 20kg
8 rep 22kg
8 rep 22kg + 2 dropset
Cable curls
15 rep 50kg
12 rep 50kg
8 rep 55kg + 2 dropset
DB Preacher Curls
10 rep 16kg
10 rep 16kg
8 rep 16kg
Nautilus High Curls
10 rep 35kg
12 rep 30kg
10 rep 30kg + Burns
Lying BB Triceps Extensions - Overhead Long-Cable Triceps Extensions ( supersettet )
12 rep 40kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 8 rep 50kg
8 rep 45kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 8 rep 50kg
8 rep 45kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 6 rep 50kg
Dips
12 rep BW + 20kg
10 rep BW + 20kg
10 rep BW + 20kg
Cable Kickbacks
15 rep 10kg
15 rep 10kg
15 rep 10kg + Burns
Supported BB Wrist curls - Supported BB Reverse Wrist curls ( Supersettet )
15 rep 32½kg >>>>>>>>>>>>>> 15 rep 15kg
15 rep 32½kg >>>>>>>>>>>>>> 12 rep 17½kg
12 rep 32½kg >>>>>>>>>>>>>> 12 rep 17½kg
Seated Calf Raises
12 rep 40kg
10 rep 50kg
8 rep 50kg + Burns
8 rep 50kg + Burns
Standing Calf Raises
15 rep 150kg
15 rep 130kg
12 rep 130kg
12 rep 130kg + Burns
Pwo
35g bodylab isolat
Arms - Forearms - Calf
Seated DB Curls
12 rep 20kg
8 rep 22kg
8 rep 22kg + 2 dropset
Cable curls
15 rep 50kg
12 rep 50kg
8 rep 55kg + 2 dropset
DB Preacher Curls
10 rep 16kg
10 rep 16kg
8 rep 16kg
Nautilus High Curls
10 rep 35kg
12 rep 30kg
10 rep 30kg + Burns
Lying BB Triceps Extensions - Overhead Long-Cable Triceps Extensions ( supersettet )
12 rep 40kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 8 rep 50kg
8 rep 45kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 8 rep 50kg
8 rep 45kg >>>>>>>>>>>>>>>>>>> 6 rep 50kg
Dips
12 rep BW + 20kg
10 rep BW + 20kg
10 rep BW + 20kg
Cable Kickbacks
15 rep 10kg
15 rep 10kg
15 rep 10kg + Burns
Supported BB Wrist curls - Supported BB Reverse Wrist curls ( Supersettet )
15 rep 32½kg >>>>>>>>>>>>>> 15 rep 15kg
15 rep 32½kg >>>>>>>>>>>>>> 12 rep 17½kg
12 rep 32½kg >>>>>>>>>>>>>> 12 rep 17½kg
Seated Calf Raises
12 rep 40kg
10 rep 50kg
8 rep 50kg + Burns
8 rep 50kg + Burns
Standing Calf Raises
15 rep 150kg
15 rep 130kg
12 rep 130kg
12 rep 130kg + Burns
Pwo
35g bodylab isolat
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
