LOG LUKKET !!!

Bay skrev:Det er satme surt Rene! Venter du helt til DM næste år eller finder du en anden konkurrence?

Jeg tager den næste konkurrence der byder sig !! Bliver nok en af forårs grandprixerne..

Ærgerligt. Hvis du ikke passer på bliver vi snart nødt til at begynde at kalde dig for The Comeback Kid

Men det virker til at du ikke er sådan til at slå ud på trods af modgang efter modgang, så god vind op mod næste konkurrence!

Det er jeg virkelig ked af at høre Rene :verysad:

Mussetrussen skrev:Ærgerligt. Hvis du ikke passer på bliver vi snart nødt til at begynde at kalde dig for The Comeback Kid Men det virker til at du ikke er sådan til at slå ud på trods af modgang efter modgang, så god vind op mod næste konkurrence!

Lol. Nej men der er jo ikke så meget andet at gøre end at være optimistisk og gå efter næste konkurrence.. Der er alligevel plads til at få flere kg på rammen i -100kg klassen ;)

JannikB skrev:Det er jeg virkelig ked af at høre Rene

Ja det er jeg også.. Tak for støtten !!

D 26.8.2010

Legs - Calf - Abs

Squats
10 rep 140kg
8 rep 160kg
8 rep 180kg
8 rep 180kg

Stiff leg deadlift
10 rep 70kg
8 rep 80kg
6 rep 90kg

Leg extensions
10 rep 170lbs
10 rep 190lbs
10 rep 210lbs

Leg curls
10 rep 90lbs
10 rep 110lbs
8 rep 110lbs

Seated calf presses
15 rep 240lbs
10 rep 260lbs
8 rep 280lbs

Smith machine calf raises
15 rep 100kg
12 rep 120kg
12 rep 140kg

INC leg raises
15 rep
15 rep
15 rep

Crunches
12 rep
12 rep
12 rep

Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs

Det ser ud til at benet er i bedring =D>

Hvordan fik du enlig den fiber?

Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Det er satme surt Rene! Venter du helt til DM næste år eller finder du en anden konkurrence?

Jeg tager den næste konkurrence der byder sig !! Bliver nok en af forårs grandprixerne..

Virkelig surt Rene, men fedt motivationen er der endnu :twisted:

Er der ikke et GP i december i Sverige? :-k

Bay skrev:Det ser ud til at benet er i bedring

Hvordan fik du enlig den fiber?

Ja det går fremad igen. Men desværre lidt for sent.. Det skete ved jeg ville træde op på en step bænk med 100kg for at køre bent over rows. I det jeg træder op mærker jeg det trækker i højre båglår.. Kørte dog videre og tænket ikke mere over det. Men det blev kun være senere hen i træningen.. Så det var vist bare sort uheld !!

8800 skrev:
Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Det er satme surt Rene! Venter du helt til DM næste år eller finder du en anden konkurrence?

Jeg tager den næste konkurrence der byder sig !! Bliver nok en af forårs grandprixerne..

Virkelig surt Rene, men fedt motivationen er der endnu

Er der ikke et GP i december i Sverige?

Motivationen har nu aldrig været et problem.. Nu skal der lige tjenes lidt mønt så rykker jeg pløkkerne op og flytter til Kbh. Så skal der trænes hardcore !!

Mht GP i sverige, så er det ikke noget jeg er bekendt med. Men vil da undersøge det nærmere

D 27.8.2010

Delts - Arms

Seated front presses ( smith )
10 rep 70kg
8 rep 80kg
6 rep 85kg + 2 rep ( rest pause )

DB laterals
10 rep 18kg
8 rep 20kg
8 rep 20kg

Seated DB rear laterals
10 rep 14kg
10 rep 15kg
8 rep 16kg

Barbell curls
10 rep 50kg
8 rep 55kg
6 rep 57,5kg

DB curls
10 rep 20kg
8 rep 22kg
6 rep 34kg

Close grip bench presses
10 rep 90kg
8 rep 100kg
6 rep 105kg

Skull crushers
10 rep 45kg
8 rep 50kg
6 rep 52,5kg

Hammer curls
10 rep 22kg
8 rep 24kg
8 rep 24kg

Supported Barbell wrist curls
15 rep 27,5kg
10 rep 30kg
10 rep 30kg

Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs

D 30.8.2010
'

Chest - Abs -

Bench press
5 rep 120kg
5 rep 120kg
5 rep 120kg
5 rep 120kg

INC bench press
8 rep 95kg
8 rep 95kg
8 rep 95kg

DB flyes
12 rep 30kg
10 rep 30kg
10 rep 30kg

Dips
10 rep bw + 20kg
10 rep bw + 20kg
10 rep bw + 20kg

Crunches
20 rep
20 rep
15 rep

INC leg raises
15 rep
15 rep
15 rep

Cable crunches
25 rep 50kg
25 rep 50kg

Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs

Er det så Templegym, der står for skud i KBH eller hvad er planen? Lyder spændende

8800 skrev:Er det så Templegym, der står for skud i KBH eller hvad er planen? Lyder spændende

Nu må vi se.. Skal lige se tingene an først.. Kommer nok også lidt an på hvor jeg/vi bosætter mig

D 1.9.2010

Back - Traps

WG Pull-ups
8 rep bw
8 rep bw
8 rep bw + Negatives

Bent over barbell rows
8 rep 100kg
8 rep 100kg
8 rep 100kg

Single arm cybex rows
10 rep 190lbs
10 rep 210lbs
10 rep 210lbs

Stiff arm pulldowns
12 rep 60kg
10 rep 65kg
10 rep 65kg

Hyberextensions
15 rep
15 rep
15 rep

Barbell shrugs
10 rep 120kg
10 rep 120kg
10 rep 120kg

Seated DB shrugs
12 rep 34kg
12 rep 34kg
12 rep 34kg

Pwo

40g bodylab isolat
60g bodylab carbs

Kommer du og kigger til DM?

Brutalis_81 skrev:
8800 skrev:Er det så Templegym, der står for skud i KBH eller hvad er planen? Lyder spændende

Nu må vi se.. Skal lige se tingene an først.. Kommer nok også lidt an på hvor jeg/vi bosætter mig

Kunne være spændende hvis du dukkede op i TempleGym

der er mange atleter der træner der!

Malke skrev:
Brutalis_81 skrev:
8800 skrev:Er det så Templegym, der står for skud i KBH eller hvad er planen? Lyder spændende

Nu må vi se.. Skal lige se tingene an først.. Kommer nok også lidt an på hvor jeg/vi bosætter mig

Kunne være spændende hvis du dukkede op i TempleGym der er mange atleter der træner der!

Kommer da helt sikkert forbi til en omgang træning. Men hvor jeg beslutter mig for at træne må tiden vise.. Har også hørt meget godt om anger management..

D 8.9.2010

Nyt program ! Starter på et 3 ugers smolov jr.

Rotator cuff ( warmup)

Bench press
6x6 110kg

Squats
3 rep 180kg
3 rep 180kg
3 rep 180kg

Reverse grip barbell rows
12 rep 100kg
12 rep 100kg
12 rep 100kg

DB laterals
12 rep 18kg
12 rep 18kg
12 rep 18kg

Barbell curls
12 rep 50kg
12 rep 50kg
12 rep 50kg

Cybex crunches
20 rep 50kg
20 rep 50kg
20 rep 50kg

Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs

D 9.9.2010

Bench press
7x5 115kg

DB flyes
12 rep 28kg
12 rep 28kg
12 rep 28kg

Rumænsk dødløft
12 rep 150kg
12 rep 150kg
12 rep 150kg

Leg curls
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs

Triceps pushdowns
12 rep 40kg
12 rep 40kg
12 rep 40kg

Calf presses
20 rep 220lbs
15 rep 220lbs
15 rep 220lbs

Machine crunches
25 rep 50kg
25 rep 50kg
25 rep 50kg

Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs

D 12.9.2010

Bench press
8x4 122,5kg

Squat
1x6 170kg
1x6 170kg
1x6 170kg
1x6 170kg

Yates Rows
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg

Pull-ups
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

DB Laterals
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Barbell curls
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg

Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs

D 15.9.2010

Chest - Delts - Tri`s

Bench press
8 rep 110kg
8 rep 110kg
8 rep 110kg

INC Bench press
10 rep 90kg
10 rep 90kg
10 rep 90kg

DB Flyes
12 rep 26kg
12 rep 26kg
12 rep 26kg

Machine Overhead Press
10 rep 110lbs
10 rep 110lbs
10 rep 110lbs

Seated DB Laterals
12 rep 15kg
12 rep 15kg
12 rep 15kg

Skull crushers
8 rep 50kg
8 rep 50kg
8 rep 50kg

Triceps pushdowns
12 rep 35kg
12 rep 35kg
12 rep 35kg

Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs

D 16.9.2010

WG Pull-Ups
8 rep bw
8 rep bw
8 rep bw

Bent Over Rows ( smith machine )
10 rep 100kg
10 rep 100kg
10 rep 100kg

Cybex Low Rows
12 rep 80kg
12 rep 80kg
12 rep 80kg

Seated DB Shrugs
12 rep 34kg
12 rep 34kg
12 rep 34kg

Bent Over DB Laterals
12 rep 18kg
12 rep 18kg
12 rep 18kg

DB Curls
10 rep 22kg
10 rep 22kg
10 rep 22kg

Cybex Biceps Curls
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs

INC Hammer curls
10 rep 18kg
10 rep 18kg
10 rep 18kg

Pwo
40g bodylab isolat
70g bodylab carbs

Stærk bænk! 8 sæt med 122.5 kilo! :twisted:

JannikB skrev:Stærk bænk! 8 sæt med 122.5 kilo!

Ja når man ikke kan nappe 4x8 må man jo tage 8x4. LOL

Update af formen.

Et par billeder fra i aftes. Vægt 107kg.

Voldsomt peak på biceps

På det nederste billede ser det helt forkert ud. Det må være skyggerne

Jeg kan se at antallet af carbs post-workout variere - hvordan kan det være?

8800 skrev:Voldsomt peak på biceps

På det nederste billede ser det helt forkert ud. Det må være skyggerne

Ja unskylder den dårlige belysning. Det er rettet til næste gang ;)

Bay skrev:Jeg kan se at antallet af carbs post-workout variere - hvordan kan det være?

Jeg plejer at indtage 70g carbs sammrn med min shake. 1-1½ time efter spiser jeg så et måltid. Hvis jeg har indtaget mindre g carbs er det fordi jeg har fået flere carbs til aftensmaden.

LOG LUKKET !!!

Brugere online