Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Styrer du din træning og kost 100% selv eller har du nogen at spare med?

Jeg styrer det hele selv pt. Men kunne godt bruge noget hjælp til at sætte et fornuftigt styrke program sammen, da det er mit focus nu og de næste par måneder frem. Har ikke selv den store erfaring med decideret styrke træning. Det skal selvfølgelig tilpasses til mig og mine behov. Så tager gerne imod hjælp hvis der er nogen der har noget at byde ind med ;)

Af ren og skær nysgerrighed - hvorfor træner du for styrke nu og i så lang en periode, når du er bodybuilder?

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Styrer du din træning og kost 100% selv eller har du nogen at spare med?

Jeg styrer det hele selv pt. Men kunne godt bruge noget hjælp til at sætte et fornuftigt styrke program sammen, da det er mit focus nu og de næste par måneder frem. Har ikke selv den store erfaring med decideret styrke træning. Det skal selvfølgelig tilpasses til mig og mine behov. Så tager gerne imod hjælp hvis der er nogen der har noget at byde ind med ;)

Af ren og skær nysgerrighed - hvorfor træner du for styrke nu og i så lang en periode, når du er bodybuilder?

Du kan da snildt hive fat i troels den tynde, til at stykke sådan noget sammen..

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Styrer du din træning og kost 100% selv eller har du nogen at spare med?

Jeg styrer det hele selv pt. Men kunne godt bruge noget hjælp til at sætte et fornuftigt styrke program sammen, da det er mit focus nu og de næste par måneder frem. Har ikke selv den store erfaring med decideret styrke træning. Det skal selvfølgelig tilpasses til mig og mine behov. Så tager gerne imod hjælp hvis der er nogen der har noget at byde ind med ;)

Af ren og skær nysgerrighed - hvorfor træner du for styrke nu og i så lang en periode, når du er bodybuilder?

Fordi styrke min styrke i især presse øvelser ikke er prængende. Og jeg er ret sikker på at hvis jeg forbedre den del , vil jeg også kunne overføre det til mere masse når jeg begynder at træne højere reps/volume. For at gi et eksempel ! Mine ben er klart min stærkeste muskel gruppe, og det er sjovt nok også mine ben der er min force hva angår masse..

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Styrer du din træning og kost 100% selv eller har du nogen at spare med?

Jeg styrer det hele selv pt. Men kunne godt bruge noget hjælp til at sætte et fornuftigt styrke program sammen, da det er mit focus nu og de næste par måneder frem. Har ikke selv den store erfaring med decideret styrke træning. Det skal selvfølgelig tilpasses til mig og mine behov. Så tager gerne imod hjælp hvis der er nogen der har noget at byde ind med ;)

Af ren og skær nysgerrighed - hvorfor træner du for styrke nu og i så lang en periode, når du er bodybuilder?

Fordi styrke min styrke i især presse øvelser ikke er prængende. Og jeg er ret sikker på at hvis jeg forbedre den del , vil jeg også kunne overføre det til mere masse når jeg begynder at træne højere reps/volume. For at gi et eksempel ! Mine ben er klart min stærkeste muskel gruppe, og det er sjovt nok også mine ben der er min force hva angår masse..

Derudover synes jeg at bodybuildere der tidligere har været styrkeløftere eller bare har trænet en del powerlifting, har et meget hårdere "look" onstage !!

Det ser selvfølgelig godt ud, når bodybuildere træner, men det ser endnu federe ud, når de løfter nogle vilde kilo
Men jeg vil give dig ret Réne, hvis du træner din styrke lidt, så tror jeg også, at det vil vise sig, når du så går over til noget med mere volume.

Off-season

Flot smal off-season talje!

DIne delts ser ud til at være vokset en del

Vild off form Rene
Gode skuldre og gunz og patkasse

Lækker form!
Du har nogle virkelig flotte delts!

Tak for kommentarer ! Og lækkert at høre der er fremgang at spore )

D 23.10.2010


Squat
5 rep 185kg
5 rep 185kg
5 rep 185kg
5 rep 185kg
5 rep 185kg

Bench press
5 rep 130kg
5 rep 130kg
5 rep 130kg
5 rep 130kg
5 rep 130kg

Bent over barbell rows
5 rep 130kg
5 rep 130kg
5 rep 125kg
5 rep 125kg
5 rep 125kg

WG Pull-ups
6 rep bw
6 rep bw
6 rep bw
6 rep bw

Calf raises ( smith )
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg

Crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Leg raises
20 rep
20 rep
20 rep

Pwo
40g bodylab isolat

D 25.10.2010


Front squat ( Heels elevated )
6 rep 130kg
6 rep 130kg
6 rep 130kg
6 rep 130kg
6 rep 130kg

Push presses
5 rep 82,5kg
5 rep 82,5kg
5 rep 82,5kg
5 rep 82,5kg
5 rep 82,5kg

Rack pulls
5 rep 215kg
5 rep 215kg
5 rep 215kg
5 rep 215kg
5 rep 215kg ( Kun lidt overskud på sidste sæt )

Medicin ball push-ups
15 rep
15 rep
15 rep

Seated Triceps press
6 rep 55kg
6 rep 55kg
6 rep 55kg

Barbell curls
6 rep 62,5kg
6 rep 62,5kg
4 rep 62,5kg

Reverse barbell curls
8 rep 42,5kg
8 rep 42,5kg
8 rep 42,5kg

Pwo
40g bodylab isolat

D 27.10.2010


Squat
5 rep 190kg
5 rep 190kg
5 rep 190kg
5 rep 190kg
5 rep 190kg

Bench press
5 rep 132,5kg
5 rep 132,5kg
5 rep 132,5kg
5 rep 132,5kg
5 rep 132,5kg

Barbell Rows
5 rep 130kg
5 rep 130kg
5 rep 130kg
5 rep 130kg
5 rep 130kg

WG Pull-ups
5 rep bw + 5kg
5 rep bw + 5kg
5 rep bw + 5kg
5 rep bw + 5kg

DB lateral raises
8 rep 22kg
8 rep 22kg
8 rep 22kg

Calf Raises ( Smith )
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg

Leg raises
20 rep
20 rep
20 rep
20 rep

Pwo

40g bodylab isolat

D 29.10.2010

Front squat
5 rep 132,5kg
5 rep 132,5kg
5 rep 132,5kg
5 rep 132,5kg
5 rep 132,5kg

Push presses
4 rep 85kg
4 rep 85kg
4 rep 85kg
4 rep 85kg
4 rep 85kg

Rack pulls
3 rep 220kg
3 rep 220kg
3 rep 220kg
3 rep 220kg
3 rep 220kg

Medicin ball push-ups
15 rep
15 rep
15 rep

Barbell curls
5 rep 62,5kg
5 rep 62,5kg
5 rep 62,5kg
5 rep 62,5kg

Seated Triceps press
6 rep 55kg
6 rep 55kg
6 rep 55kg

Reverse grip barbell curls
8 rep 40kg
8 rep 40kg
8 rep 40kg

Pwo

40g bodylab isolat

Mon jeg kan komme til at ligne dig med en BW på 60kg

Evil form, og solide løft du får fyret af !

MSA skrev:Mon jeg kan komme til at ligne dig med en BW på 60kg

Evil form, og solide løft du får fyret af !

Alt er muligt med den rette indstilling ! Jeg startede selv med at træne med en vægt på 70kg ;)

D 1.11.2010


Delts - Arms

DB shoulder press
15 rep 26kg
12 rep 28kg
10 rep 30kg
8 rep 32kg

DB laterals
15 rep 16kg
12 rep 18kg
10 rep 20kg
10 rep 20kg

Lying cable rear laterals
12 rep 15kg
10 rep 20kg
10 rep 20kg
10 rep 20kg

Barbell upright rows
12 rep 45kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg

DB curls
12 rep 18kg
10 rep 20kg
10 rep 22kg + 2 dropset

Barbell curls
12 rep 45kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg

DB concentration curls
12 rep 16kg
10 rep 16kg
10 rep 16kg

Triceps pushdowns
15 rep 35kg
12 rep 37,5kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg + 2 dropset

Cybex triceps extensions ( single arm )
12 rep 40kg
10 rep 45kg
10 rep 45kg

Close grip bench press
12 rep 80kg
10 rep 90kg
10 rep 90kg

Pwo

40g bodylab isolat

Hey. Hvordan kan det være at der ikke er nogle carbs i shaken efter træning?

Bork skrev:Hey. Hvordan kan det være at der ikke er nogle carbs i shaken efter træning?

Af den simple grund at jeg er løbet tør for carbs. Spiser dog en banan sammen med shaken. Og spiser mit måltid efter træning lidt før end normalt ( ca 45 min )

D 2.11.2010


Legs - Calf - Abs - Cardio

Leg extensions
15 rep 170lbs
12 rep 190lbs
12 rep 190lbs
10 rep 210lbs + 2 drops

Smith machine squats
15 rep 120kg
12 rep 140kg
12 rep 150kg
12 rep 150kg

Leg presses
15 rep 330kg
15 rep 370kg
12 rep 410kg

Leg curls
15 rep 70lbs
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs
12 rep 90lbs

Barbell lunges
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Standing calf raises
15 rep 120kg
15 rep 140kg
12 rep 140kg
12 rep 140kg
12 rep 140kg + 2 drops

Calf presses
15 rep 250kg
15 rep 250kg
15 rep 250kg + 2 drops

Leg raises
15 rep
15 rep
15 rep

Crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Cardio

20 min stationary bike

Pwo
40g bodylab isolat

D 3.11.2010


Chest - Back

INC Barbell press - WG pull-ups ( superset )
8 rep 90kg >>>>>>>>>>> 6 rep bw
8 rep 100kg >>>>>>>>>> 6 rep bw
6 rep 105kg >>>>>>>>>> 6 rep bw
6 rep 105kg >>>>>>>>>> 6 rep bw

Bench press - Close-grip pulldowns ( superset )
8 rep 110kg >>>>> 8 rep 225lbs
6 rep 120kg >>>>> 8 rep 225lbs
6 rep 120kg >>>>> 8 rep 225lbs

INC DB flyes - Barbell rows ( superset )
10 rep 30kg >>>>> 10 rep 110kg
10 rep 32kg >>>>> 8 rep 120kg
8 rep 32kg >>>>> 6 rep 125kg

Machine chest press - T-bar rows ( superset )
12 rep 170lbs >>>>>>>>>>> 10 rep 110kg
12 rep 170lbs >>>>>>>>>>> 8 rep 120kg
12 rep 170lbs + 3 drops >>> 8 rep 120kg + 3 drops

Hyberextensions
15 rep bw + 10kg
15 rep bw + 10kg
15 rep bw + 10kg

Pwo

40g bodylab isolat

D 4.11.2010


Legs - Calf - Cardio

Leg extensions
15 rep 170lbs
15 rep 190lbs
12 rep 210lbs
10 rep 210lbs + 3 drops

Squat
12 rep 150kg
10 rep 160kg
10 rep 170kg
8 rep 170kg

Leg presses
15 rep 330kg
15 rep 370kg
12 rep 410kg
12 rep 410kg + 2 drops

Barbell lunges
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Lying leg curls
15 rep 90lbs
12 rep 110lbs
12 rep 110lbs
12 rep 110lbs

Stiff legged deaflift
10 rep 80kg
10 rep 80kg
10 rep 80kg

Smith machine calf raises
20 rep 100kg
15 rep 120kg
12 rep 130kg
10 rep 140kg
10 rep 140kg
10 rep 140kg + 3 drops

Cardio
20 min stationary bike

Pwo
40g bodylab isolat

GIfting omgang ben!

Bay skrev:GIfting omgang ben!

Ja benene blev kørt i sænk idag ! Imorgen er det skuldre og arme der står for skud..

D 5.11.2010


Delts - Arms

Dumbbell shoulder press
15 rep 26kg
12 rep 28kg
10 rep 30kg
10 rep 32kg
8 rep 34kg

Dumbbell laterals
12 rep 18kg
10 rep 20kg
10 rep 20kg
10 rep 20kg

Barbell front raises
10 rep 35kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Barbell shrugs
15 rep 100kg
12 rep 120kg
10 rep 130kg
8 rep 140kg

Bent over DB rear laterals
12 rep 18kg
10 rep 20kg
10 rep 20kg
10 rep 20kg

EZ barbell curls - Triceps pushdowns ( superset )
12 rep 50kg >>>>>>>>>>>>>>> 12 rep 40kg
10 rep 55kg >>>>>>>>>>>>>>> 10 rep 45kg
8 rep 60kg >>>>>>>>>>>>>>> 8 rep 45kg
8 rep 60kg >>>>>>>>>>>>>>> 8 rep 45kf

INC DB curls - Closegrip bench press ( superset )
10 rep 18kg >>>>>>>>>>> 10 rep 95kg
8 rep 20kg >>>>>>>>>>> 8 rep 100kg
8 rep 20kg >>>>>>>>>>> 8 rep 100kg

DB concentration curls - Behind neck DB extensions ( superset )
12 rep 18kg >>>>>>>>>>>>>> 12 rep 16kg
10 rep 20kg >>>>>>>>>>>>>> 10 rep 18kg
8 rep 20kg >>>>>>>>>>>>>> 8 rep 18kg

Pwo
40g bodylab isolat

På benene igen efter en omgang influenza.

D 10.11.2010

Chest - Back

INC Bench press - WG pull-ups ( superset )
8 rep 90kg >>>>>>>>>>>>>>> 6 rep bw
8 rep 100kg >>>>>>>>>>>>>> 6 rep bw
6 rep 105kg >>>>>>>>>>>>>> 6 rep bw
6 rep 105kg >>>>>>>>>>>>>> 6 rep bw

Dumbbell bench press - Reverse grip pulldowns ( superset )
10 rep 45kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 200lbs
10 rep 45kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 225lbs
10 rep 45kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 225lbs

Dumbbell flyes - Bent over barbell rows ( superset )
12 rep 28kg >>>>>>>>>>>>> 12 rep 100kg
12 rep 30kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 110kg
10 rep 32kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 115kg

Chest Dips - One arm low cable rows ( superset )
15 rep bw >>>>>>>>>>>> 12 rep 60kg
12 rep bw + 20kg >>>>>> 12 rep 60kg
12 rep bw + 20kg >>>>>> 12 rep 60kg

Dumbbell pullovers - Hyberextensions ( superset )
15 rep 30kg >>>>>>>>>>> 15 rep bw + 10kg
12 rep 32kg >>>>>>>>>>> 15 rep bw + 10kg
12 rep 32kg >>>>>>>>>>> 15 rep bw + 10kg

Pwo

40g bodylab isolat
60g bodylab carbs

D 13.11.2010

Baglår - Læg - Mave - Cardio


Lying leg curls ( single )
15 rep 50lbs
15 rep 70lbs
12 rep 70lbs
12 rep 70lbs + 3 dropset

Goodmornings
12 rep 50kg
12 rep 50kg
12 rep 50kg
12 rep 50kg

Seated leg curls
20 rep
20 rep
20 rep + 2 dropset

Smith machine calf raises
15 rep 120kg
15 rep 120kg
15 rep 120kg
15 rep 120kg
12 rep 120kg

Seated calf raises ( barbell )
12 rep 80kg
12 rep 80kg
12 rep 80kg
12 rep 80kg

Leg raises
4x20 rep

Crunches
4x20 rep

Cardio
30 min stationary bike

D 15.11.2010


Delts - Arms

Dumbbell presses - Bent over laterals ( modified superset, 30 sek rest )
12 rep 28kg >>>>>>>>>>>>>>> 12 rep 18kg
10 rep 30kg >>>>>>>>>>>>>>> 10 rep 20kg
10 rep 32kg >>>>>>>>>>>>>>> 10 rep 20kg
8 rep 34kg >>>>>>>>>>>>>>> 10 rep 20kg

Dumbbell laterals - Barbell upright rows ( modified superset, 30 sek rest )
12 rep 18kg >>>>>>>>>>>>>>> 12 rep 45kg
10 rep 20kg >>>>>>>>>>>>>>> 10 rep 50kg
10 rep 20kg >>>>>>>>>>>>>>> 10 rep 52,5kg
10 rep 20kg >>>>>>>>>>>>>>> 8 rep 55kg

Dumbbell curls - Pushdowns ( superset )
12 rep 20kg >>>>>>>>>>>>> 12 rep 40kg
10 rep 22kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 42,5kg
10 rep 22kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 42,5kg
8 rep 24kg >>>>>>>>>>>>> 8 rep 45kg

EZ Barbell curls - Lying barbell extensions ( superset )
12 rep 50kg >>>>>>>>>>>> 12 rep 50kg
10 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 10 rep 50kg
10 rep 57,5kg >>>>>>>>>> 8 rep 55kg
8 rep 60kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 55kg

Barbell wrist curls - Hammer curls - Dips ( triset )
15 rep 35kg >>>>>>>>>> 12 rep 22kg >>>>>>> 15 rep bw
12 rep 40kg >>>>>>>>>> 10 rep 24kg >>>>>>> 12 rep bw + 10kg
12 rep 40kg >>>>>>>>>> 10 rep 24kg >>>>>>> 12 rep bw + 10kg

Pwo

40g bodylab isolat
60g bodylab carbs

D 16.11.2010


Legs - Calf

Leg extensions
15 rep 170lbs
15 rep 180lbs
12 rep 190lbs
12 rep 190lbs + 3 drops

Squat
12 rep 140kg
12 rep 150kg
12 rep 160kg
10 rep 170kg

High leg presses
15 rep 350kg
15 rep 350kg
15 rep 350kg

Seated leg curls
15 rep 90lbs
12 rep 110lbs
12 rep 110lbs
12 rep 110lbs

Barbell lunges
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg

Smith machine calf raises
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg
12 rep 120kg + 3 drops

Calf presses ( single )
15 rep
15 rep
15 rep

Pwo
40g bodylab isolat
60g bodylab carbs

D 17.11.2010


Chest - Back

INC Bench press - WG Pull-ups ( modified superset, 90 sek rest )
8 rep 90kg >>>>>>>>>>>>>>> 8 rep bw
8 rep 100kg >>>>>>>>>>>>>> 8 rep bw
6 rep 105kg >>>>>>>>>>>>>> 6 rep bw
6 rep 105kg >>>>>>>>>>>>>> 6 rep bw

INC DB presses - Behind neck pulldowns ( modified superset, 90 sek rest )
8 rep 45kg >>>>>>>>>>>>>> 10 rep 175lbs
8 rep 45kg >>>>>>>>>>>>>> 8 rep 187,5lbs
8 rep 45kg >>>>>>>>>>>>>> 8 rep 200lbs
8 rep 45kg >>>>>>>>>>>>>> 8 rep 200lbs

Dumbbell flyes - Bent over barbell rows ( modified superset, 90 sek rest )
12 rep 28kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 110kg
12 rep 28kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 110kg
12 rep 28kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 110kg
12 rep 28kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 110kg

Dumbbell pullovers - Hyberextensions ( superset )
12 rep 32kg >>>>>>>>>>> 15 rep bw + 10kg
12 rep 32kg >>>>>>>>>>> 15 rep bw + 10kg
12 rep 32kg >>>>>>>>>>> 15 rep bw + 10kg

Pwo

40g bodylab isolat
60g bodylab carbs