Det ser skide godt ud Rene - de ben er altså ikke for sjov

Bay skrev:Det ser skide godt ud Rene - de ben er altså ikke for sjov

Takker.

Ja de skal bare lige skrælles i bund så skal de nok spille maks, dog halter baglår og læg lidt efter men arbejder på sagen..

Skulle egenligt ha trænet mave og lave lidt cardio tidligere idag, men da jeg havde glemt mine trænings bukser blev det kun til bryst (i cowboybukser )


Lidt hjemmtræning




Abs

Ab crunches
4x20 bw

Hanging leg raises
3x12

20 min cardio (cykel)

GAL,,,, Du er massiv, mester

Og super udgangspunkt.

Super overkrop, men dine OVERPOWER nok dit overall look en lille smule... Vilde ben

Godt arbejde

KingKong skrev:GAL,,,, Du er massiv, mester

Og super udgangspunkt.

Super overkrop, men dine OVERPOWER nok dit overall look en lille smule... Vilde ben

Godt arbejde

Mange tak.

Mener du at min overkrop mangler masse i forhold til ben ? Skal lige forstå dig ret

Brutalis_81 skrev:

KingKong skrev:GAL,,,, Du er massiv, mester

Og super udgangspunkt.

Super overkrop, men dine OVERPOWER nok dit overall look en lille smule... Vilde ben

Godt arbejde

Mange tak.

Mener du at min overkrop mangler masse i forhold til ben ? Skal lige forstå dig ret

Ja, men det er ikke fordi at din overkrop er svag, men blot fordi at dine ben er for VILDE.

KingKong skrev:

Brutalis_81 skrev:

KingKong skrev:GAL,,,, Du er massiv, mester

Og super udgangspunkt.

Super overkrop, men dine OVERPOWER nok dit overall look en lille smule... Vilde ben :shock:

Godt arbejde :wink:

Mange tak.

Mener du at min overkrop mangler masse i forhold til ben ? Skal lige forstå dig ret :wink:

Ja, men det er ikke fordi at din overkrop er svag, men blot fordi at dine ben er for VILDE. :twisted:

Ja okay, er helt enig.

Ærgeligt at overkroppen ikke reagere ligså hurtigt som quads, men det er jo bare at klø på så skal det nok komme.

Var lige inde og se dine seneste billeder, det går da også rigtig godt med formen !

Fedtprocenten ser ud til at være faldet en del, det bliver ondt når du kommer endnu længere ned =D>

Det ser rigtig godt ud med massen.. hvor ligger vægten lige nu, og hvilken klasse regner du med at ende i/på hvilken vægt ?

the-QB skrev:Det ser rigtig godt ud med massen.. hvor ligger vægten lige nu, og hvilken klasse regner du med at ende i/på hvilken vægt ?

Tak skal du have..

Vægten står på 103kg pt.

Regner med at det lande i -95kg klassen, med en vægt på ca 92-93kg.

hey

Det er sgu godt ud med det billeder du lige har sat på...

Det kan kun komme til at gå godt for dig. Bare giv den gas!!!!

miss tmp skrev:hey

Det er sgu godt ud med det billeder du lige har sat på...

Det kan kun komme til at gå godt for dig. Bare giv den gas!!!! :D

Hey, og mange tak !



Håber da du har ret i det kommer til at gå godt, skal ihvertfald nok give den fuld gas de næste 14 uger.

Du gir den da godt nok også gas med alle de konkurrencer du stiller op til =D>

Held og lykke til dig frem mod dm, håber din albue snart er i orden.

Dagens træning



Chest, delts, triceps




Bench press
1x15 60kg
1x12 90kg
1x10 100kg
1x8 110kg
1x5 120kg

Inc dumbbell press
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg

Dumbell flyes
1x12 27kg
1x10 29,5kg
1x8 32kg


Barbell press (behind neck)
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Cable side laterals
1x15 12,5kg
1x12 15kg
1x12 15kg

Upright rows
1x8 50kg
1x6 55kg
1x5 60kg


Lying barbell triceps extensions
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dips
1x15 bw
1x10 15kg
1x10 15kg
1x8 15kg

Brutalis_81 skrev:

miss tmp skrev:hey

Det er sgu godt ud med det billeder du lige har sat på...

Det kan kun komme til at gå godt for dig. Bare giv den gas!!!! :D

Hey, og mange tak !



Håber da du har ret i det kommer til at gå godt, skal ihvertfald nok give den fuld gas de næste 14 uger.

Du gir den da godt nok også gas med alle de konkurrencer du stiller op til =D>

Held og lykke til dig frem mod dm, håber din albue snart er i orden.

Dav igen.

Ja me to er ved at være træt af det....altså albuen. Hvad med dig og konkurrencer??

Dagens træning





Super ryg træning idag, men stadig problemer med håndleddet når jeg kører biceps




Back, rear delts, biceps



Rack pulls
1x10 100kg
1x5 140kg
1x5 170kg
1x5 190kg
1x5 210kg

Pulldowns
1x12 75kg (To neck)
1x10 80kg
1x8 90kg
1x10 90kg (front)
1x8 95kg
1x8 95kg

Machine rows
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x8 120kg


Inc dumbbell rear laterals
4x12 14kg


Inc dumbbell curls
1x10 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Barbell curls
1x15 45kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Standing high cable curls
1x15 12kg
1x12 20kg
1x12 20kg

Gårsdagen træning



Quads, hams, calf




Leg curls
1x15 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Standing leg curls
1x15 20kg
1x12 25kg
1x12 25kg


Calf raises
1x20 100kg
1x15 120kg
1x15 130kg
1x12 140kg
1x12 140kg, 1x5 120kg, 1x4 110kg, 1x4 100kg (dropset)

Seated calf raises
1x12 45kg
1x12 50kg
1x10 55kg
supersettet med

Calf raises (hack machine)
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 120kg


Leg press
1x20 160kg
1x15 200kg
1x15 240kg
1x15 280kg
1x15 300kg

Leg extensions
3x12 65kg

Dagens træning



Delts, triceps, traps, abs




Dumbbell press
1x12 29,5kg
1x10 32kg
1x8 34,5kg
1x5 37kg, 1x3 32kg, 1x3 24,5kg (dropset)

Dumbbell side laterals
1x12 16kg
1x10 18kg
1x10 18kg

Machine press
1x12 8 plader
1x8 10 plader
1x8 11 plader

Dumbbell shrugs Supersettet med upright rows
1x15 47kg
1x15 47kg
1x12 47kg

Upright rows
1x8 40kg
1x6 40kg
1x6 40kg


French press
1x15 40kg
1x10 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Machine dips
1x15 190kg
1x12 200kg
1x12 210kg

Pressdowns supersettet med cable extensions
1x12 80kg
1x10 80kg

Kneeling cable extensions
1x10 50kg
1x8 50kg


Hanging leg raises
3x12 bw

roman chairs sit ups
3x25 bw

Dagens træning



Hams, calf



Leg curls
1x15 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 50kg, 1x5 40kg, 1x3 35kg (dropset)
1x6 50kg, 1x4 40kg, 1x3 35kg (dropset)

Standing leg curls
1x15 20kg
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Seated calf raises - standing calf raises (SS)
1x15 40kg >>>>>>>>>> 1x10 100kg
1x12 50kg >>>>>>>>>> 1x8 110kg
1x10 55kg >>>>>>>>>> 1x8 110kg

Calf raises (hack machine)
1x12 160kg
1x10 170kg
1x10 170kg + half reps til failure

40g bodylab whey 80
40g druesukker

20 min cardio på motionscykel

Dagens træning




Back, rear delts, biceps



Rack pulls
1x10 70kg
1x5 110kg
1x5 150kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg
1x3 220kg

Chin-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw

Barbell rows
1x12 90kg
1x12 110kg
1x10 120kg

seated rows
1x10 110kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Inc dumbbell rear laterals
4x12 14kg


Dumbell curls
1x12 20kg
1x10 22kg
1x10 22kg

Concentrations curls
3x10 14kg

Barbell reverse curls
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 40kg

miss tmp skrev:

Brutalis_81 skrev:

miss tmp skrev:hey

Det er sgu godt ud med det billeder du lige har sat på...

Det kan kun komme til at gå godt for dig. Bare giv den gas!!!! :D

Hey, og mange tak !



Håber da du har ret i det kommer til at gå godt, skal ihvertfald nok give den fuld gas de næste 14 uger.

Du gir den da godt nok også gas med alle de konkurrencer du stiller op til =D>

Held og lykke til dig frem mod dm, håber din albue snart er i orden.

Dav igen.

Ja me to er ved at være træt af det....altså albuen. Hvad med dig og konkurrencer??

Hej.

Overså vist lige din post

Jeg stiller op dm i år, ellers har jeg endnu ikke planlagt hva der skal ske næste år.
men det bliver en af forårsgrandprix`erne eller dm.

Dagens træning



Chest, abs, cardio




Inc barbell press
2x15 40kg (warmup)
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg

Bench press
1x10 90kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Chest press machine
1x10 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg, 1x3 85kg, 1x3 75kg (dropset)

Inc dumbbell flyes
1x12 26kg
1x10 28kg
1x8 28kg ( Pecs on fire )


Hanging leg raises
4x12 bw

Ball crunches
3x20 bw

10 min posing

20 min cardio på motioncykel

Damn :shock: , det ser sgu godt ud med formen, Rene.
Og dine wheels er onde =D>
Hvordan er konkurrenceplanerne?

kr athletic skrev:Damn :shock: , det ser sgu godt ud med formen, Rene.
Og dine wheels er onde =D>
Hvordan er konkurrenceplanerne?

Tusinde tak for de rosende ord


Min plan er at stille op til dm i år, og så holde en lille pause for at gaine lidt mere masse og finpolerer formen.

Derefter tror jeg det bliver en af forårsgrandprix`erne næste gang.

Jeg har ikke fået opdateret min log de sidste 14 dage da jeg er flyttet og har været uden internet.

Udover det er jeg er jeg lige blevet fyret

Tilgengæld går træningen rigtig godt, fedtprocenten er faldet, og energien og motivationen er i top

Jeg poster nogle nye billeder i løbet af en uges tid.



Dagens træning



Back

Chin-ups
1x8
1x8
1x6
1x6
1x6

Barbell rows (Lying on bench)
1x12 70kg
1x10 75kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Seated rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x6 120kg

Dumbbell rows
3x12 47kg


Biceps

Barbell curls
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Inc db curls
3x8 16kg

Barbell preacher curls
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg, 1x4 27kg, 1x3 22kg (dropset)


Rear delts

Reverse pec-deck machine
1x15 40kg
1x12 45kg
1x12 45kg, 1x5 35kg, 1x4 30kg (dropset)

Db rear laterals
1x12 14kg
1x12 16kg
1x12 16kg

Ond form..!
De ben er ikke for børn

Dingo skrev:Ond form..!
De ben er ikke for børn

Tak for de pæne ord

men som sagt poster jeg nogle nye om en uges tid, så man(jeg) kan følge fremgangen.

Dagens træning




Hams, calf abs, cardio



Seated calf raises - leg curls - calf raises (triset)
1x15 35kg >>>>>>>>>> 1x15 35kg > 1x12 90kg
1x15 40kg >>>>>>>>>> 1x15 40kg > 1x12 100kg
1x12 40kg >>>>>>>>>> 1x12 45kg > 1x12 100kg
1x12 40kg >>>>>>>>>> 1x10 45kg > 1x10 100kg

Stiff-legged deads (dumbbells)
1x12 47kg
1x12 47kg
1x10 47kg
1x10 47kg

Hanging leg raises
3x12 bw

Roman chair sit-ups
2x30 bw

Twist
2x50 bw

Crunches
2x12 bw

hej brutalis.
Har lige set dine pics, - og ja, hvad skal jeg sige. Det spiller sgu´ maks :shock: .
Håber, du kommer godt igennem diæten og glæer mig til at klappe af dig d 20/9 v finalerne =D> =D>

Musclesmurf skrev:hej brutalis.
Har lige set dine pics, - og ja, hvad skal jeg sige. Det spiller sgu´ maks :shock: .
Håber, du kommer godt igennem diæten og glæer mig til at klappe af dig d 20/9 v finalerne =D> =D>

Tak skal du ha !

Jeg er først lige startet på diæt, hvis ma kan kalde 4000 kcal om dagen for diæt.

Tak for opbakningen, det vil jeg prøve at leve op til

Imponerende ben. Du ligner næsten en mini Tom Platz

jeg glæder mig til at se de nye billeder , - men må lige høre: Hvad siger vægten, - og hvilken kasse stiller du op i ?