Satme noget af en omgang træning. Det må da have taget lang tid, når du er diæt-ramt :D
Og RIGTIG LED form pt., Rene. Ingen tvivl om du kommer til at stå godt =D>

kr athletic skrev:Satme noget af en omgang træning. Det må da have taget lang tid, når du er diæt-ramt :D
Og RIGTIG LED form pt., Rene. Ingen tvivl om du kommer til at stå godt =D>

Tak, tja var nu ikke så galt. tog en time og så plus 20 min cardio.
Jeg kører let, med meget små pauser mellem sættene.

Brutalis_81 skrev:

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:Så kommer den sidste update af formen inden dm.
Vægten siger 94,6kg (morgenvægt). Og energien er HELT i bund.

og ja, jeg sveder som et svin, så ingen smarte bemærkninger :wink:
Det sidste billed er fra igår og de 2 andre fra idag.

=D>

Ser satme godt ud Rene ! Du er for vild

Jeg takker

Hva med dig, går det hele planmæssigt ? Glæder mig til lige at hilse på dig og din opvarmer backstage, hvis jeg altså kan kende jer

Super stykke arbejde du har gjort! Nogen anelse om hvordan du står i forhold til konkurrenterne?

Ja det synes jeg, har fået gjort en del ved min ro-tid. Chins og dips kører nogenlunde stadig, på trods af diæten. Formen er også mere eller mindre der hvor den kan/skal være

Ja i lige måde, hvis ikke -skal Odysseus og jeg nok komme få øje på dig!

Jeg tror jeg står meget godt i forhold til de andre i min klasse, ved dog kun hvem 3 af dem er, så vi må se.

Ah det er rart at du er i god tid, så du kan tage lidt mere roligt her den sidste tid og samle kræft
er.
Held og lykke, gi dem gasss

Det tror jeg også du gør, kender selvfølgelig ikke så meget til alle de konkurrenter, men din form fejler i hvertfald intet!

Ja, det var lidt det jeg håbede på! I will do, og i lige måde!

D 10/9 08


Cardio (på tom mave)

30 min powerwalk

15 min on eliptical trainer


Idag er det hviledag, dog vil der blive øvet posering. 2x45 min.

D 11/9 08



Back

Mediumgrip pulldowns
1x12 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x8 fuld magasin

Seated rows
1x12 90kg
1x10 95kg
1x10 100kg
1x8 100kg

Dumbbell rows
1x15 42kg
1x12 42kg
1x12 42kg

Dumbbell pullovers
1x15 27kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Behind back barbell shrugs
1x15 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Hyberextensions
1x20
2x15

Rear delts

seated db rear laterals
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg

Reverse pec-deck
1x15 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Cardio

15 min on eliptical trainer

Dette var så sidste cardio dag. Nu vil jeg focusere på posering her de sidste 9 dage. Og imorgen er det sidste ben dag..

D 12/9 08



Quads

Leg press
1x20 200kg
1x20 220kg
1x15 240kg
1x15 240kg
1x15 240kg

Leg extensinons
1x20 10 plates
1x15 12 plates
1x15 12 plates
1x15 12 plates
1x15 12 plates

Hams

leg curls
1x20 70 pund
1x15 90 pund
1x15 110 pund
1x12 130 pund
1x15 110 pund
1x12 110 pund

Calf

Calf presses
1x15 200kg
1x15 220kg
1x12 220kg
1x12 220kg
1x12 220kg

Calf raises
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin

Abs

Crunches
1x25
1x20
1x15
1x15

Det var så den sidste ben dag inden dm.
Morgenvægten sagde idag 92,5kg, dvs jeg har tabt 2 kg de sidste 2 dage. Men der er også røget en del væske, kan se på mine ben at sriber er ved at være der og fugerne er blevet betydlig dybere..

Buuuuuuuuuuurn :twisted: =D>

Hold ved mester. Der kun få dages træning igen =D>

Poliquin skrev:Buuuuuuuuuuurn :twisted: =D>

Hold ved mester. Der kun få dages træning igen =D>

Ja præcis. Det er nu også mere psyken der skal arbejdes på den næste uges tid.. Er lidt nervøs for at fucke formen op her den sidste tid. Kan sku ikke bestemme mig for om jeg skal lave carb depletion, men det skal der tages stilling til imorgen..

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:Buuuuuuuuuuurn :twisted: =D>

Hold ved mester. Der kun få dages træning igen =D>

Ja præcis. Det er nu også mere psyken der skal arbejdes på den næste uges tid.. Er lidt nervøs for at fucke formen op her den sidste tid. Kan sku ikke bestemme mig for om jeg skal lave carb depletion, men det skal der tages stilling til imorgen..

Din træning kan intet fucke up. Den skal bare gennemføres fint og overståes. Efter min mening er der ingen grund til "smarte chancer" så kør du en sikker udtømning og god carbs up

Poliquin skrev:

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:Buuuuuuuuuuurn :twisted: =D>

Hold ved mester. Der kun få dages træning igen =D>

Ja præcis. Det er nu også mere psyken der skal arbejdes på den næste uges tid.. Er lidt nervøs for at fucke formen op her den sidste tid. Kan sku ikke bestemme mig for om jeg skal lave carb depletion, men det skal der tages stilling til imorgen..

Din træning kan intet fucke up. Den skal bare gennemføres fint og overståes. Efter min mening er der ingen grund til "smarte chancer" så kør du en sikker udtømning og god carbs up

Der er vel ikke noget der hedder en sikker udtømning, den skal jo times helt rigtig for ikke at være flad, eller stå med vand i kroppen på scenen. Men kan godt være jeg er FOR påpasselig

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:Buuuuuuuuuuurn :twisted: =D>

Hold ved mester. Der kun få dages træning igen =D>

Ja præcis. Det er nu også mere psyken der skal arbejdes på den næste uges tid.. Er lidt nervøs for at fucke formen op her den sidste tid. Kan sku ikke bestemme mig for om jeg skal lave carb depletion, men det skal der tages stilling til imorgen..

Din træning kan intet fucke up. Den skal bare gennemføres fint og overståes. Efter min mening er der ingen grund til "smarte chancer" så kør du en sikker udtømning og god carbs up :)

Der er vel ikke noget der hedder en sikker udtømning, den skal jo times helt rigtig for ikke at være flad, eller stå med vand i kroppen på scenen. Men kan godt være jeg er FOR påpasselig :wink:

Du ved hvad jeg mener :) Kør den gode gamle kendte version og lad vær at oversats noget :) Hvis du er i rigtig god form blir det kun endnu bedre =D>

Poliquin skrev:

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:Buuuuuuuuuuurn :twisted: =D>

Hold ved mester. Der kun få dages træning igen =D>

Ja præcis. Det er nu også mere psyken der skal arbejdes på den næste uges tid.. Er lidt nervøs for at fucke formen op her den sidste tid. Kan sku ikke bestemme mig for om jeg skal lave carb depletion, men det skal der tages stilling til imorgen..

Din træning kan intet fucke up. Den skal bare gennemføres fint og overståes. Efter min mening er der ingen grund til "smarte chancer" så kør du en sikker udtømning og god carbs up :)

Der er vel ikke noget der hedder en sikker udtømning, den skal jo times helt rigtig for ikke at være flad, eller stå med vand i kroppen på scenen. Men kan godt være jeg er FOR påpasselig :wink:

Du ved hvad jeg mener :) Kør den gode gamle kendte version og lad vær at oversats noget :) Hvis du er i rigtig god form blir det kun endnu bedre =D>

Håber du får ret
Havde tænkt at starte mandag med carb depletion og gå ned på 125g carbs, og tirsdag 60 carbs og onsdag 30-40 carbs, og så ellers loade op igen torsdag fredag og så stå tidlig op lørdag og se om jeg stadig er flad eller den er ved at være der..

D 13/9 08



Chest

Chest press machine
1x15 70kg
1x15 80kg
1x15 85kg
1x12 90kg

Inc db press
1x12 30kg
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 30kg

Back

Pulldowns
1x15 70kg
1x12 75kg
1x12 80kg
1x10 80kg

Machine rows
1x15 8 plates
1x12 10 plates
1x12 10 plates
1x12 10 plates

Delts

Machine press
1x12 6 plates
1x10 8 plates
1x10 8 plates
1x10 8 plates

Db side raises
1x15 10kg
1x12 12kg
1x12 12kg

Triceps

Closegrip press
1x12 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Pushdowns
1x15 60kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Biceps

Db curls
1x15 12kg
1x12 14kg
1x12 14kg

Machine preacher curls
1x15 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Abs

Ball crunches
1x25
1x20
1x20

Leg raises
3x15

D 15/9 08



Back

Machine rows
1x20 40kg
1x15 55kg
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 55kg
1x15 55kg

Lat pulldowns (to neck)
1x20 60kg
1x15 65kg
1x15 65kg
1x15 65kg
1x20 60kg

Seated rows
1x15 70kg
1x15 75kg
1x15 80kg
1x12 80kg
1x15 75kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x25 30kg
1x20 40kg
1x15 45kg
1x15 45kg
1x12 45kg

Db rear laterals
1x15 10kg
1x15 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg

Abs

Crunches
1x15
1x12
1x12

Leg raises
1x20
1x20
1x20

Ball crunches
1x25
1x20
1x20

D 16/9 08



Chest

Inc bench press
1x25 40kg
1x20 60kg
1x15 70kg
1x20 60kg

Db press
1x15 27kg
1x15 27kg
1x15 27kg
1x15 25kg

Pec-deck flyes
1x25 45kg
1x20 50kg
1x20 50kg
1x18 50kg

Chest press machine
1x20 60kg
1x15 65kg
1x15 65kg
1x15 65kg

Delts

Machine press
1x20 40kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Cable side raises
1x20 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

Db front raises
1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 10kg

Upright cable rows
1x25 40kg
1x20 50kg
1x20 55kg
1x20 55kg

Du får reppet lidt! ;)

Hvordan har man det ellers?
Tror det er tydeligt for alle at fysisk så er du klar, men hvad med mentalt ?

Odysseus skrev:Du får reppet lidt! ;)

Hvordan har man det ellers?
Tror det er tydeligt for alle at fysisk så er du klar, men hvad med mentalt ?

Ja, skal lige ha brændt de sidste carbs af.

Altså må indrømme mentalt har jeg det af lort. Går og er en rigtig sur kælling. Men det er vel meget normalt her den sidste tid.. Humøret stiger nok når der bliver fyldt nogle carbs på igen

Føler også jeg er kommet for sent i gang med at øve min fri rutine, den burde sidde der nu, men føler ikke det er godt nok, men nu må vi se..

Brutalis_81 skrev:

Odysseus skrev:Du får reppet lidt! ;)

Hvordan har man det ellers?
Tror det er tydeligt for alle at fysisk så er du klar, men hvad med mentalt ? :)

Ja, skal lige ha brændt de sidste carbs af.

Altså må indrømme mentalt har jeg det af lort. Går og er en rigtig sur kælling. Men det er vel meget normalt her den sidste tid.. Humøret stiger nok når der bliver fyldt nogle carbs på igen :wink:

Føler også jeg er kommet for sent i gang med at øve min fri rutine, den burde sidde der nu, men føler ikke det er godt nok, men nu må vi se..

Det betyder blot du er hvor du skal være mester. Hvis du havde været frisk og glad havde der været noget i vejen!

Hold ved de sidste dage =D>

Poliquin skrev:

Brutalis_81 skrev:

Odysseus skrev:Du får reppet lidt! ;)

Hvordan har man det ellers?
Tror det er tydeligt for alle at fysisk så er du klar, men hvad med mentalt ? :)

Ja, skal lige ha brændt de sidste carbs af.

Altså må indrømme mentalt har jeg det af lort. Går og er en rigtig sur kælling. Men det er vel meget normalt her den sidste tid.. Humøret stiger nok når der bliver fyldt nogle carbs på igen :wink:

Føler også jeg er kommet for sent i gang med at øve min fri rutine, den burde sidde der nu, men føler ikke det er godt nok, men nu må vi se..

Det betyder blot du er hvor du skal være mester. Hvis du havde været frisk og glad havde der været noget i vejen!

Hold ved de sidste dage =D>

Ja præcis. Ja må bare gi den gas med poseringen, og så håbe formen rammer plet

Bare hæng i! Du skal nok klare det, det tvivler jeg ikke på! Glæder mig til at se formen på dagen

Odysseus skrev:Bare hæng i! Du skal nok klare det, det tvivler jeg ikke på! Glæder mig til at se formen på dagen

Ja hænger i . Og tak
Ja jeg glæder mig også til at se formen på dagen..

D 17/9 08


Sidste træning inden dm.


Triceps

Db extensions
1x20 10kg
1x20 10kg
1x20 10kg
1x20 10kg

Rope pushdowns
1x20 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 55kg

Closegrip press
1x15 50kg
1x15 60kg
1x15 60kg

Overhead cable extensions
3x15 40kg

Biceps

Barbell curls
1x20 25kg
1x20 25kg
1x20 25kg
1x20 25kg

Machine preacher curls
3x20 25kg

Cable high curls
3x15 15kg

Cable low curls
2x20 40kg

Calf

Calf press
4x20 150kg

Calæf raies
3x15 80kg

Abs

crunches
3x20

Leg raises
3x20

Ball crunches
3x20

Hvordan kører du din udtømning Rene?

Bay skrev:Hvordan kører du din udtømning Rene?

Altså jeg har loaded med salt og drukket masser af vand den sidste uge, er så holdt med salt idag, og startet med kalium. Imorgen skærer jeg så lidt ned på vandet, og fredag aften holder jeg med vand.. Begyndte at carbe op her idag efter træning, men det er stille og roligt da jeg ikke har lavet en decideret carb depletion..

Stort tillykke med din flotte sejr i din klasse. Så rigtig godt ud! =D>

Super flot rene, du stod MEGA skarpt på scenen!

Har slagteren fra Herning vundet?!!

FEDT!!

Stort tillykke med medaljen herfra.

Congratz bro, håber du nød det

Sådan sku´den så lige skæres, Brutalis =D> =D> =D>
Det var en fornøjelse at se dig på scenen. Gav den gas og stod mejslet ud, - god farve, masse, symmeri og alt spillede jo bare =D> =D> :joy:
Håber, du har fået nogen til at tage ordentlige pics, - ellers må jeg lige se, hvad jeg har på mit.
Tillykke, champ =D> , - og velbekomme, - jeg går ud fra, der skal køres nogle carbs i hovedet nu

Vandt du?!!!

SÅDAN RENE!!!!!!

du var fandme også ekstremt god da jeg så dig sidst inden dm!!

kæmpe tillykke herfra!!