LOG LUKKET !!!

TheFatboy skrev:Så kræver jeg et statuspic til den tid

Og det skal du få :wink:

Brutalis_81 skrev:
TheFatboy skrev:Så kræver jeg et statuspic til den tid

Og det skal du få

D 4/10

Morgenvægten sagde 92,7kg, så det går fremad.

Cardio (på tom mave)

25 min on eliptical trainer

Senere idag srår den på ben træning

Hey Rene. Hvornår træner du i dag?

t.nielsen skrev:Hey Rene. Hvornår træner du i dag?

Det bliver nok ca kl 13.30 idag.. Hva med dig ?

Brutalis_81 skrev:
t.nielsen skrev:Hey Rene. Hvornår træner du i dag?

Det bliver nok ca kl 13.30 idag.. Hva med dig ?

13.30 lyder som et godt tidspunkt. Så kommer jeg og holde dig ved selskab

t.nielsen skrev:
Brutalis_81 skrev:
t.nielsen skrev:Hey Rene. Hvornår træner du i dag?

Det bliver nok ca kl 13.30 idag.. Hva med dig ?

13.30 lyder som et godt tidspunkt. Så kommer jeg og holde dig ved selskab

Det er sku fornemt :wink:

D 4/10 08

Quads

Leg extensions
1x15 60kg
1x15 70kg
1x12 75kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Squat
1x12 120kg
1x12 130kg
1x12 140kg
1x10 140kg

Leg press
1x15 240kg
1x12 260kg
1x12 260kg

Hams

Standing leg curls
1x15 25kg
1x15 30kg
1x15 30kg
1x12 30kg

Lying leg curls
1x15 210 pund
1x12 230 pund
1x12 230 pund
1x10 230 pund

Calf

One legged calf raises with dumbbell
1x15 30kg
1x15 30kg
1x12 30kg

Calf press
1x12 220kg
1x12 220kg
1x12 220kg
1x12 220kg

Calf raises
1x15 fuld magasin
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin

D 5/10 08

Cardio (på tom mave)

10 min on stationary bike

10 min on eliptical trainer

10 min powerwalk

D 5/10 08

Back

wg pulldowns to neck
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 75kg
1x8 75kg 1x6 65kg 1x5 60kg (dropset)

Seated rows
1x12 105kg
1x8 115kg
1x10 105kg

Machine rows
1x12 60kg
1x10 65kg
1x10 65kg

Db rows
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Db pullovers
1x12 30kg
1x12 30kg
1x10 32,5kg

Rear delts

Db rear laterals
1x15 12kg
1x12 15kg
1x10 15kg

Reverse pec-deck
1x15 45kg
1x10 55kg
1x8 55kg 1x3 50kg 1x4 45kg (dropset)

Biceps

Wg barbell curls
1x5 55kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 45kg
1x5 45kg

Abs

Crunches
1x20
2x15

Inc reverse crunches
3x12

Ball crunches
2x20

Ser sku godt ud Rene, DU bliver for syg i -90 :shock:

Bliver for fedt at se..

KingKong skrev:Ser sku godt ud Rene, DU bliver for syg i -90
Bliver for fedt at se..

Tak, Ja håber du får ret. Men det bliver sku svært tror jeg. Plejer at være nogle vilde atleter med , men nu må vi se. Mit mål er at hente metal med hjem og komme ind i endnu skarpere form end til dm.

Hvor blev du af i lørdags [-X

Brutalis_81 skrev:
KingKong skrev:Ser sku godt ud Rene, DU bliver for syg i -90
Bliver for fedt at se..

Tak, Ja håber du får ret. Men det bliver sku svært tror jeg. Plejer at være nogle vilde atleter med , men nu må vi se. Mit mål er at hente metal med hjem og komme ind i endnu skarpere form end til dm.

Det bliver sgu fedt at se dig endu mere shredded :wink:

t.nielsen skrev:Hvor blev du af i lørdags

Jeg kom først derud sent da min cykel var punteret og jeg nægtede at gå. Så skulle lige ha kapret en chaffør :wink:

TheFatboy skrev:
Brutalis_81 skrev:
KingKong skrev:Ser sku godt ud Rene, DU bliver for syg i -90
Bliver for fedt at se..

Tak, Ja håber du får ret. Men det bliver sku svært tror jeg. Plejer at være nogle vilde atleter med , men nu må vi se. Mit mål er at hente metal med hjem og komme ind i endnu skarpere form end til dm.

Det bliver sgu fedt at se dig endu mere shredded

Ja lad os nu se. Det kræver jo at væske udtømning går som planlagt. Det er sku lidt noget andet når det er på Island. jeg skal rejse hjemmfra fredag morgen og skal først stille op søndag. Fuck alt den mad jeg skal ha med ! Udover det har jeg hverken min vejleder eller opvarmer ved min side

Men jeg vil gøre mit bedste for at det hele klapper, om ikke andet får jeg en masse erfaring og en fed oplevelse

Brutalis_81 skrev:
TheFatboy skrev:
Brutalis_81 skrev:
KingKong skrev:Ser sku godt ud Rene, DU bliver for syg i -90
Bliver for fedt at se..

Tak, Ja håber du får ret. Men det bliver sku svært tror jeg. Plejer at være nogle vilde atleter med , men nu må vi se. Mit mål er at hente metal med hjem og komme ind i endnu skarpere form end til dm.

Det bliver sgu fedt at se dig endu mere shredded

Ja lad os nu se. Det kræver jo at væske udtømning går som planlagt. Det er sku lidt noget andet når det er på Island. jeg skal rejse hjemmfra fredag morgen og skal først stille op søndag. Fuck alt den mad jeg skal ha med ! Udover det har jeg hverken min vejleder eller opvarmer ved min side
Men jeg vil gøre mit bedste for at det hele klapper, om ikke andet får jeg en masse erfaring og en fed oplevelse

That's the spirit :dance:

D 7/10 08

Cardio (på tom mave)

45 min powerwalk

Senere idag står den på bryst skulder og triceps efterfulgt af 20 min hit cardio.

D 7/10 08

Chest

Inc Dumbbell press
1x12 25kg
1x6 35kg
1x6 37,5kg
1x6 40kg
1x6 40kg

Dumbbell press
1x8 35kg
1x8 37,5kg
1x8 37,5kg

Inc dumbbell flyes
1x12 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Pec-deck flyes - Machine press - Cable flyes (triset)
1x10 65kg >>>>>> 1x8 90kg >>>>>> 1x10 30kg

Delts

Behind neck barbell press
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg

One arm db side raises
1x10 15kg
1x12 12,5kg
1x12 12,5kg

Barbell front raises
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Triceps

Lying barbell extensions
1x6 50kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x5 45kg

Pushdowns
1x10 80kg
1x10 80kg
1x8 80kg

Dips
1x15
1x15
1x15

Cardio

20 min on stationary bike

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs
1 banan

D 8/10 08

Hams

Leg curls
1x15 110 pund
1x12 130 pund
1x12 150 pund
1x10 170 pund
1x8 170 pund
1x10 150 pund

Standing leg curls
1x15 25kg
1x12 30kg
1x12 30kg

Stiff-legged deads
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Calf

One legged calf raises (with dumbbell)
1x12 22kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Calf press - standing calf raises
1x12 220kg > 1x10 fuld magasin
1x12 220kg > 1x10 fuld magasin
1x10 220kg > 1x10 fuld magasin
1x12 200kg > 1x8 fulg magasin

Abs

Crunches
1x20
1x12
1x12

Inc reverse crunches
1x15
1x12
1x12

Cardio

20 min on eliptical trainer

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs
1 banan

Hold ved champ! Der er ikke langt til mål nu =D>

Hmm.. hvorfor leg curls før SL deadlift?

Not questioning your results, jeg undrer mig bare

Poliquin skrev:Hold ved champ! Der er ikke langt til mål nu =D>

Jeg Gir alt hva jeg har tilbage i mig. Det er godt nok ved at være ulideligt nu. Men man begynder da at kunne se en ende på det. ku satme være fedt at tage metal med hjem, men det bliver svært.

TheFatboy skrev:Hmm.. hvorfor leg curls før SL deadlift?

Not questioning your results, jeg undrer mig bare

Tja jeg arbejder på at få mere definition på hams, da masse ingen rolle spiller nu. Slutter så af med sl deads få virkelig få et godt stræk i hams. Dog starter jeg nogle gange med sl deads, men kan godt li at variere træning. Men nej normalt gir det ikke meget mening at starte med en isolation øvelse.

Lige et status pic her 10 før nordisk.

Synes selv jeg ser en smule blød ud men får også masser af salt, og belysningen er vist heller ikke optimal, nå ikke flere undskyldninger, here it comes.

Brutalis_81 skrev:Lige et status pic her 10 før nordisk.

Synes selv jeg ser en smule blød ud men får også masser af salt, og belysningen er vist heller ikke optimal, nå ikke flere undskyldninger, here it comes.

Ja hold da fast du ser blød ud chubby!

Det ser vanvittigt godt ud Rene! Er stolt over at være på hold med dig :thumpup:

Odysseus skrev:
Brutalis_81 skrev:Lige et status pic her 10 før nordisk.

Synes selv jeg ser en smule blød ud men får også masser af salt, og belysningen er vist heller ikke optimal, nå ikke flere undskyldninger, here it comes.

Ja hold da fast du ser blød ud chubby! :P
Det ser vanvittigt godt ud Rene! Er stolt over at være på hold med dig :thumpup:

Jeg er beæret over de pæne ord, takker :)

Er også stolt over at være på hold med dig, du virker sku til at være en fin fyr, og det lader til du virkelig brænder for sporten =D>
Bliver fedt at se dig på scenen næste år, jeg gir en sjus inden vi skal på :wink:

Det ser super godt ud Rene =D> Du skal bare lige af med væsken - så er du max klar!

Har du set billeder af de andre deltagere?

Det ser godt ud Rene =D> =D> Bliver spændende om 10 dage, når det går løs. Vi skal nok sidde herhjemme og heppe på jer :thumpup:

Bay skrev:Det ser super godt ud Rene =D> Du skal bare lige af med væsken - så er du max klar!

Har du set billeder af de andre deltagere?

Nej desværre. Har kun set billeder af ham der vandt i norge -90kg, Og han er sku skarp.

Men det kunne da være rart med en deltagerliste.

LOG LUKKET !!!

Brugere online